CC BY
180
МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ В ПРОФИЛАКТИКЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА
У ЛИЦ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
В.С. ДМИТРИЕВ, А.С. ТРОЯНОВ, ВНИИФК
Аннотация
Оздоровительная гимнастика в реабилитации лиц зрелого возраста при деформации позвоночника. Цель исследования - совершенствование методов и средств адаптивной и оздоровительной физической культуры в реабилитации лиц зрелого возраста при искривлениях позвоночника. Использование статических и статодинамических упражнений в основной части занятия дают положительный реабилитационный эффект.
Abstract
Improving gymnastics in rehabilitation of persons of mature age at deformation of a backbone.
The purpose of research - perfection of methods and means of adaptive and improving physical training in rehabilitation of persons of mature age at curvatures of a backbone. Use of static and dynamic exercises in the basic part of employment give positive rehabilitation effect.
Ключевые слова: оздоровительная гимнастика, статические и статодинамические упражнения, кифотическая деформация, функциональное состояние, реабилитация лиц зрелого возраста.
Состояние и актуальность
Обнаружено большое количество данных, касающихся спортивной направленности гимнастик для мужчин и женщин (И.М. Саркизов-Серазини, 1960;
B.И. Волошин, 1969; В.Е. Васильева, 1970; С.Н. Попова, 1988; Г.А. Зайцева, 1992; В.А. Епифанов, 1999; Л.Г. Арендарчук, 1999; Р.А. Меркулова, 2001; Л.К. Протасова, 2001; И.А. Котешева, 2002; А.Г. Пи-курова, 2004; С.М. Бубновский, 2004). Вместе с тем информации, отражающей оздоровительную направленность изучаемых методик, особенно для лица зрелого возраста в диапазоне 21-35 лет (женщины) и 22-35 лет (мужчины) с функциональными нарушениями позвоночника, в научных источниках крайне мало.
В профилактике лиц с различными функциональными нарушениями позвоночника используется большое разнообразие средств физической культуры (В.Е. Васильева, 1970; Н.Г. Аксенова, 1984; И.И. Крахмалева, 1987; С.Н. Попова, 1988, 1999; В.А. Епифанов, 1999;
C.П. Махсшваранда, 1999; А.А. Сулимов, 2000; С.М. Бубновский, 2004; Е.В. Бодюков, 2004; Л.В. Королева, 2004; Т.В. Састамойнен, 2004), но в физической реабилитации и профилактике лиц, страдающих сутуловатыми (кифотическими) нарушениями, не определено, какие средства оздоровительной физической культуры целесообразно использовать. Необходимость создания специального комплекса оздоровительных физических упражнений для физической реабилитации и профилактики лиц зрелого возраста, страдающих сутуловатыми (кифотическими), нарушениями позвоночника, является актуальным.
Цель: совершенствование средств и методов оздоровительной и адаптивной физической культуры в профилактике функциональных нарушений позвоночника.
Задачи:
- разработать и апробировать методику комплексной оздоровительной гимнастики;
- проанализировать результаты тестирования.
Гипотеза. Предполагается, что использование методики комплексной оздоровительной гимнастики улучшит физическую подготовленность мужчин и женщин зрелого возраста и положительно повлияет на исключение функциональных кифотических нарушений позвоночника.
Основное содержание
В предложенной методике комплексной оздоровительной гимнастики были использованы современные и древнеиндийские средства физического совершенствования: методика «Суставной гимнастики» (И.В. Про-хорцев, 1989; А.А. Афанасьев, 1991; И. Рейф, 1994;
С.М. Бубновский, 2000); модифицированная методика «Изотон» (Ю.В. Менхин, А.В. Менхин, 1999, 2002); хатха-йога (С.П. Махсшваранда, 1999; Д.Т. Ким, 2000; В.И. Белов, 2002; Р. Йог, 2004).
Методологической основой авторской методики занятий комплексной оздоровительной гимнастикой (КОГ) для реабилитантов с кифотической деформацией позвоночника явились следующие положения:
Общие и специальные принципы формирования и внедрения КОГ: индивидуальность; систематичность; необходимость и осознанность; непрерывность и преем-
ственность; комплексность и доступность; адекватность и эффективность; стимулирование мотивации.
В разработанной КОГ использовались следующие средства и методы физической культуры: средства -
статические, статодинамические, аэробные, дыхательные, корригирующие, релаксационные и растягивающие, комбинированные упражнения; методы - повторный, попеременный, непрерывный, прогрессирующий, интервальный и комбинированный.
Структура КОГ. КОГ имеет следующую цикличность: мезоциклы: подготовительный (микроциклы: ознакомительный, втягивающий, восстановительный); основной (микроциклы: общеподготовительный, специально-подготовительный, развивающий, восстановительный); поддерживающий (микроциклы: специально-подготовительный, развивающий, закрепляющий, восстановительный). Каждый микроцикл состоит из 12-14 занятий продолжительностью 30-35 дней. В неделю проводятся три занятия продолжительностью от 40 до 90 мин.
Дозировка физической нагрузки. Во вводной части занятия, в течение 10-25 мин осуществлялась разминка, аэробные упражнения: от 10 до 30 упражнений по 1-2 серии по 20-60 с, порог комфортности (ЧСС - 110150 уд./мин). Упражнения выполняются под музыкальное сопровождение из различных исходных положений: лежа на животе, спине, правом и левом боку, из коленно-локтевого положения, из упора лежа и других. В основной части занятия, продолжительность которой 20-45 мин, выполнялся комплекс упражнений статического, статодинамического характера. Статические упражнения - от 6 до 18 упражнений по 1-4 серии, максимальное напряжение в течение 5-30 с. Статодинамические (изотонические) упражнения - от 6 до 18 упражнений по 1-4 серии, 30-60% от максимального напряжения, упражнения выполняются «до отказа», т.е. невозможности продолжать из-за боли в мышцах или неспособности преодолеть сопротивление, этот момент должен наступать строго в диапазоне 40-70 с после начала упражнения. Отдых между сериями заполнялся дыхательными и корригирующими упражнениями (между лопаток подкладывался ортопедический валик). Упражнения выполняются из различных исходных положений с использованием всевозможных отягощений (гантели, атлетические блины, эспандеры, утяжеленная гимнастическая палка и другой инвентарь). Также в занятиях использовались лавки разной конфигурации, шведская стенка, гимнастические коврики. В заключительную часть занятия включались релаксационные, растягивающие упражнения (пассивная гибкость) - от 6 до 18 упражнений по 1-2 серии, удержание позы от 15 с до 2 мин в течение 10-20 мин. Объем и интенсивность нагрузки варьировались в зависимости от занятия, микро-, мезоцикла. Темп движений в аэробных упражнениях соответствовал темпу музыки, в статодинамических упражнениях темп был одинаковый и в концентрической, и эксцентрической фазе. Стати-
ческие и растягивающие упражнения выполнялись плавно с концентрацией внимания на движении и дыхании.
Направленность комплексной оздоровительной гимнастики. Основой явились упражнения, направленные на восстановление мышечной тяги: укрепление мышц -разгибателей спины, мышц межлопаточной области, мышц плечевого пояса и живота (создание мышечного корсета), растяжение мышц груди, а также укрепление мышц нижних конечностей. При развитии физических качеств акцент делался на воспитании силовой и общей выносливости, гибкости.
Апробация комплексной оздоровительной гимнастики. Для реализации поставленных задач был проведен педагогический эксперимент. В эксперименте приняли участие лица зрелого возраста (I периода) 21-35 лет (женщины); 22-35 лет (мужчины) в количестве 30 чел. (8 женщин и 22 мужчины). Экспериментальная (ЭГ) и контрольная группы (КГ) были поделены на две подгруппы по 15 чел. В каждой группе было по 4 женщины и 11 мужчин.
ЭГ тренировалась по методике разработанной комплексной оздоровительной гимнастики, а КГ - по методике «суставной гимнастики» (С.М. Бубновский, 2000). Методика занятий оздоровительной гимнастикой ЭГ отличалась от методики «суставной гимнастики» КГ использованием статических и статодинамических упражнений с применением свободных отягощений в основной части тренировки. Педагогический эксперимент проводился в гимнастическом зале Центра ки-незитерапии Бубновского и длился с февраля 2004 г. по февраль 2005 г.
Педагогический эксперимент условно был разделен на два этапа. Первый этап - Тестирование функционального состояния организма, в который были включены следующие контрольные упражнения:
- функциональное состояния опорно-двигательного аппарата (силовая выносливость мышц - сгибателей и разгибателей туловища, сгибание и разгибание рук из упора лежа);
- тестирование гибкости позвоночника и плечевого пояса (подвижность - гибкость в поясничной области и подвижность в плечевых суставах);
- измерение функционального состояния сердечнососудистой системы (артериальное давление и частота сердечных сокращений);
- измерение функционального состояния органов внешнего дыхания (экскурсия грудной клетки и проба с задержкой дыхания) (В.М. Зациорский, 1966; С.М. Бубновский, 2000; Я.С. Вайнбаум, 1999, 2002; Ю.В. Менхин; А.В. Менхин, 2002).
Второй этап - Тестирование психологического статуса, в котором использовался тест «САН - самочувствие, активность и настроение» (А.Г. Пикунова, 2004). Этот тест предназначен для изучения ранних изменений в функциональном состоянии организма.
Результаты тестирования реабилитантов зрелого возраста с кифотическим нарушением позвоночника (п = 30)
Тесты Контрольная группа (пк = 15) Экспериментальная группа (пэ = 15)
До педагогического эксперимента После педагогического эксперимента Р До педагогического эксперимента После педагогического эксперимента Р
Силовая выносливость (повторения): а) разгибание туловища М = 23 о = ± 6,6 т = ± 1,7 М = 27,5 о = ± 7,2 т = ± 1,8 < 0,05 М = 20,7 о = ± 6,2 т = ± 1,9 М = 26,7 о = ± 7,1 т = ± 2,2 < 0,05
б)сгибание туловища М = 27,9 о = ± 7,2 т = ± 1,9 М = 34,2 о = ± 8 т = ± 2,04 < 0,05 М = 26,7 о = ± 7,1 т = ± 2,2 М = 32,7 о = ± 7,8 т = ± 2,4 < 0,05
в) сгибание, разгибание рук из упора лежа М = 31,3 о = ± 7,6 т = ± 1,95 М = 35,7 о = ± 8,2 т = ± 2,1 < 0,05 М = 33,4 о = ± 7,9 т = ± 2,5 М = 39,8 о = ± 8,6 т = ± 2,7 < 0,05
Гибкость позвоночника и плечевого пояса, см: а) гибкость позвоночника М = - 4,3 о = ± - 1,3 т = ± - 0,3 М = - 0,9 о = ± - 0,5 т = ± - 0,1 < 0,05 М = 1,9 о = ± 0,27 т = ± 0,08 М = 6,6 о = ± 3,5 т = ± 1,08 < 0,05
б) подвижность плечевых суставов М = - 1,93 / - 0,8 о = ± - 0,7 / - 0,5 т = ± - 0,2 /-0,16 М = - 0,4 / - 0,46 о = ± - 1,06 /-1,3 т = ± - 0,3 / - 0,4 < 0,05/ > 0,05 М = - 1,5 / - 1,2 о = ± - 2,1 / - 0,26 т = ± - 0,65 /-0,08 М = 1,9 / 2,3 о = ± 0,5 / 0,8 т = ± 0,16 / 0,25 < 0,05
Состояние сердечно- сосудистой системы: а) частота сердечных сокращений (уд./мин) М = 72,6 о = ± 11,6 т = ± 3,6 М = 70,5 о = ± 11,5 т = ± 3,5 < 0,05 М = 68,7 о = ± 11,3 т = ± 3,5 М = 65,5 о = ± 11,1 т = ± 3,5 < 0,05
б) артериальное давление, мм рт. ст. М = 126,3 / 78,6 о = ± 15,4 / 12,1 т = ± 4,8 / 3,8 М = 125 / 76 о = ± 15,3 / 11,9 т = ± 4,7 / 3,7 > 0,05/ < 0,05 М = 122 / 70,7 о = ± 15,1 / 11,5 т = ± 4,8 / 3,6 М = 120 / 68,3 о = ± 14,9 / 11,3 т = ± 4,7 / 3,5 > 0,05/ < 0,05
Состояние органов внешнего дыхания: а)экскурсия грудной клетки, см М = 94,7/99,9/90,9 о = ± 13,3/13,7/13 т = ± 4,1/4,3/4 М = 94,5/101,3/91,1 о = ± 13,3/13,8/13,04 т = ± 4,1/4,3/4,07 > 0,05 М = 93,3/99,5/94,9 о = ± 13,2/13,6/13,3 т = ± 4,1/4,3/4,6 М = 94,1/100,8/89,5 о = ± 13,6/13,7/12,9 т = ± 4,1/4,4/4 > 0,05/ > 0,05/ < 0,05
б) проба с задержкой дыхания на выдохе, с М = 36,4 о = ± 8,2 т = ± 2,6 М = 41,7 о = ± 8,8 т = ± 2,8 < 0,05 М = 24,1 о = ± 6,7 т = ± 2,09 М = 28,1 о = ± 7,2 т = ± 2,3 < 0,05
к с и Самочувствие М = 3,14 о = ± 1,2 т = ± 0,4 М = 2 о = ± 0,3 т = ± 0,11 > 0,05 М = 3,39 о = ± 1,1 т = ± 0,35 М = 2,62 о = ± 0,8 т = ± 0,25 > 0,05
Активность М = 4,65 о = ± 1,1 т = ± 0,3 М = 5,8 о = ± 0,7 т = ± 0,23 > 0,05 М = 4,27 о = ± 0,5 т = ± 0,15 М = 5,46 о = ± 1,07 т = ± 0,03 > 0,05
Настроение М = 2,06 о = ± 0,7 т = ± 0,2 М = 1,4 о = ± 0,24 т = ± 0,07 > 0,05 М = 2,84 о = ± 0,7 т = ± 0,21 М = 2,1 о = ± 0,4 т = ± 0,11 > 0,05
Сокращения, используемые в таблице: пк - количество человек в контрольной группе; пэ - количество человек в экспериментальной группе; «САН» - самочувствие, активность, настроение.
Результаты тестирования. Функциональное и психологическое состояние в ЭГ и КГ представлены в таблице.
Анализ результатов тестирования показал, что: в силовой выносливости в тесте «разгибание туловища» у ЭГ прирост составил М = 6 ± 0,3 (Р<0,05), у КГ М = 4,5 ± 0,1 (Р<0,05); в тесте «сгибание туловища» у ЭГ прирост составил М = 6 ± 0,2 (Р<0,05), у КГ М = 6,3 ± 0,14 (Р<0,05); в тесте «сгибание - разгибание рук из упора лежа» у ЭГ прирост составил М = 6,4 ± 0,2 (Р<0,05), у КГ М = 4,4 ± 0,15 (Р<0,05). Тестирование гибкости позвоночника и плечевого пояса показало, что в тесте «гиб-
кость позвоночника» у ЭГ прирост составил М = 4,7 ± 1 (Р<0,05), у КГ М = -3,4 ± -0,2 (Р<0,05); в тесте «подвижность плечевых суставов» у ЭГ прирост составил М = 3,4/3,5 ± 0,81/0,33 (Р<0,05), у КГ М = -1,53/0,34 ± -0,1/ -0,24 (Р>0,05). Тестирование состояния сердечно-сосудистой системы показало, что в тесте «частота сердечных сокращений» у ЭГ прирост составил М = 3,2 ± 0 (Р<0,05), у КГ М = 2,1 ± 0,1 (Р<0,05); в тесте «артериальное давление» у ЭГ прирост составил М = 2/2,4 ± 0,1/0,1 (Р>0,05/Р<0,05), у КГ М = 1,3/2,6 ± 0,1/0,1 (Р>0,05/ Р<0,05). Тестирование состояния органов внешнего ды-
хания показало, что в тесте «экскурсия грудной клетки» у ЭГ прирост составил М = 0,8/1,3/—5,4 ± 0/0/-0,6 (Р>0,05), у КГ М = -0,2/1,4/0,2 ± 0/0/0,07 (Р>0,05); в тесте «проба с задержкой дыхания на выдохе» у ЭГ прирост составил М= 4 ± 0,21 (Р<0,05), у КГ М = 5,3 ± 0,2 (Р<0,05). После анализа результатов тестирования
теста «САН» стало ясно, что в тесте «самочувствие» у ЭГ прирост составил М = 0,77 ± 0,1 (Р>0,05), у КГ М = 1,14 ± 0,29 (Р>0,05); в тесте «активность» у ЭГ прирост составил М = 1,19 ± 0,12 (Р>0,05), у КГ М = 1,15 ± 0,07 (Р>0,05); в тесте «настроение» у ЭГ прирост составил М = 0,74 ± 0,1 (Р>0,05), у КГ М = 0,66 ± 0,13 (Р>0,05).
Выводы
Разработанная методика комплексной оздоровительной гимнастики для восстановления и профилактики лиц зрелого возраста (I период) с функциональными кифоти-ческими нарушениями позвоночника включает в себя большое многообразие средств и методов физической культуры. Основное отличие разработанной методики перед подобными методиками состоит в том, что в ней используются статические и статодинамические упражнения с применением свободных отягощений в основной части гимнастики.
Анализ результатов тестирования показал, что мужчины и женщины зрелого возраста ЭГ улучшили свои результаты физической подготовленности (максимальный прирост был зафиксирован в тестах «сгибание - раз-
гибание рук из упора лежа» - М = 6,4 ± 0,2 (Р<0,05); «подвижность плечевых суставов» - М = 3,4/3,5 ± 0,81/
0,33 (Р<0,05); «частота сердечных сокращений» - М = 3,2 ± 0 (Р<0,05). Наблюдались улучшения в силе мышц, статической и динамической выносливости, эластичности мышечного и связочного аппарата, а также улучшилось самочувствие, повысились активность и настроение.
Комплексная оздоровительная гимнастика положительно влияет на состояние физической подготовленности и настроение реабилитантов и может использоваться в оздоровительной физической культуре и профилактике лиц зрелого возраста (I период), страдающих функциональными кифотическими нарушениями позвоночника.
Литература
1. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. - М.: Химия, 1996. - 400 с.
2. Бубновский С.М. Роль кинезитерапии в реабилитации подростков и взрослых с неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника и других дор-сопатий: Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата медицинских наук. - М., 2000. - 25 с.
3. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания. -М.: Просвещение, 1986. - 174 с.
4. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: ФИС, 1966. - 342 с.
5. Махсшваранда С.П. Йога в помощь позвоночнику. - В кн.: Брэгг. «Позвоночник - ключ к здоровью». -М., 1999. - С. 84-113.
6. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. - Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с.
7. Пикурова А.Г. Комплексное использование средств двигательной реабилитации в оздоровительных занятиях с женщинами 30-45 лет: Автореф. дис. ... канд. пед. наук / СГИФК. - Смоленск, 2004. - 19 с.
8. Прохорцев И.В., Пшендин А.К., Сергеева Е.В. Шейпинг - питание. - Ч. 2. - СПб.: МФШ, 1998. - 235 с.
9. Теория и методика физического воспитания. Т. 2. Методика физического воспитания лиц зрелого возраста / Под общ. ред. А.Д. Новикова, Л.П. Матвеева. -М.: ФиС, 1968. - 457 с.
10. Физическая реабилитация: Учебник для академий и институтов физической культуры / Под общ. ред. проф. С.Н. Попова. - Ростов н/Д: Феникс, 1999. -608 с.
