CC BY
153
УДК 796. 422 : 796.01 : 612
МЕТОДИКА ИНТЕРВАЛЬНОЙ ЭКЗОГЕННО-РЕСПИРАТОРНОЙ ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
А.И. Морозов - аспирант
Набережночелнинский филиал Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма, НабережныеЧелны
METHOD OF INTERVAL EXOGENOUS RESPIRATORY HYPOXIC
TRAINING
A.I. Morozov - post graduate student The branch of Povolzhskaya State Academy of Physical Culture, Sport and Tourism
in Naberezhnye Chelny
e-mail: sonofgod89@mail. ru
Ключевые слова: искусственная гипоксия, легкоатлеты, специализирующиеся в беге на средние дистанции, гипоксикатор «Вершина», диафрагмальная маска ««Elevation training mask», система «Garmin Forerunner 310XT».
Аннотация. В статье рассматриваются проблема применения различных гипоксических систем в тренировочном процессе легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции. Многие исследователи и практики утверждают, что спортсмены, наряду с применением физических упражнений, значительное внимание должны уделять использованию дополнительных средств и иных методов тренировки как интегративно составляющих средств целенаправленного воздействия на функциональные процессы.
Методы исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы, педагогическое тестирование, анализ спортивной документации, метод экспресс-диагностики функционального состояния и резервных возможностей организма «D&KTest» по С.А. Душанину, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Материалы: Представлены характеристика и методические особенности применения гипоксических и информационных средств: гипоксикатор «Вершина», диафрагмальная маска ««Elevation training mask», система «GarminForerunner 310XT», пульсоксиметр «Oxy-Pulse» и система анализа полученной информации «Garmin Connect». Гипоксикатор «Вершина» реализует экзогенный тип гипоксии и состоит из последовательно соединенных маски, корпуса (заполненного поглотителем углекислого газа) и дыхательного мешка. Для реализации контроля за тренировочным процессом использовался метод получения информации с помощью беспроводной портативной системы ««Garmin Forerunner 310XT». Диафрагмальная маска «Elevation Training Mask» использовалась в течение второй тренировки в интервальном режиме.
Результаты: Проведено анкетирование ведущих специалистов в области бега на средние дистанции по вопросу применения гипоксических средств в подготовке
легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции. Представлен недельный микроцикл использования гипоксических систем в тренировочном процессе бегунов.
Заключение: На основе анкетирования тренеров и спортсменов выявлены основные направления применения гипоксических средств в подготовке легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции. На основе комплексного применения аппаратов, реализующих экзогенную и респираторную гипоксию, разработана методика интервальной экзогенно - респираторной гипоксической тренировки.
Keywords: artificial hypoxia, athletes, specializing in middle distances running, hypoxicator "Peak", diaphragmatic mask "Elevation training mask", the system "Garmin Forerunner 310XT".
Annotation. The article deals with the problem of the application of different hypoxic systems in the training process of athletes, specializing in middle-distance running. Many researchers and practitioners affirm that the athletes, along with the physical exercise, should pay considerable attention to the use of additional means and methods of training as integrative components of impact on the functional processes.
Research methods: scientific-methodical literature analysis and summarizing, pedagogical testing, sports documentation analysis, the method of express diagnostics of functional state and reserve capacity of the organism «D & K Test» by S.A. Dushanin, pedagogical experiment, the methods of mathematical statistics.
Materials: The characteristics and methodological features of hypoxic and information methods application are presented: hypoxicator "Peak", diaphragmatic mask "Elevation training mask", the system "Garmin Forerunner 310XT", pulse oximeter "Oxy-Pulse" and the system of received information analysis "Garmin Connect". Hypoxicator "Peak" realizes exogenous type of hypoxia and consists of related to each other mask, frame(filled with absorber of carbon dioxide) and a breathing bag. To monitor the training process the method of obtaining information by means of the wireless handheld system "Garmin Forerunner 310XT" was used. Diaphragmatic mask "Elevation Training Mask" was used during the second training session in an interval mode.
Results: The leading experts in the field of middle-distance running participated in the survey on the question of hypoxic means application in the training of athletes, specializing in middle-distance running. A weekly micro cycle of hypoxic systems use in the training process of runners is presented.
Conclusion: On the basis of a survey among the coaches and athletes the main areas of hypoxic means application in the training of athletes, specializing in middle-distance running, are identified. The methodology of interval exogenous - respiratory hypoxic training is developed on the basis of a complex application of the devices which realize exogenous and respiratory hypoxia.
Введение. Привлечение в современный тренировочный процесс экспериментально обоснованных педагогических технологий и методов может позволить значительно расширить диапазон адаптационных возможностей организма спортсменов при достигнутом объеме и интенсивности тренировочных нагрузок (Е.П. Горбанева, 2012;).
Новые возможности должны предусматривать интенсификацию тренировочного процесса, индивидуализацию на основе выявления резервных возможностей спортсменов, подбор тренировочных средств с учетом подготовленности с целью проведения специальной работы по максимальному развитию тотальной функциональной работоспособности (В.Н. Платонов,1997; А.И. Шамардин, 2000;).
Наряду с применением физических упражнений, многие специалисты значительное внимание уделяют использованию дополнительных средств и иных методов тренировки как интегративно составляющих средств целенаправленного воздействия на функциональные процессы (С.С. Ганзей, 2011; С.Л. Гриценко, 2012). К одним из подобных методов относится тренировка в условиях искуственно вызванной гипоксии.(А.З. Колчинская, 2003);
Результаты научных исследований показывают, что различные варианты использования искусственной и естественной гипоксии применялись в подготовке спортсменов в различных видах спорта ( М.М. Булатова, 2008).
Все вышеизложенное актуализирует проблему применения дополнительных
гипоксических средств, в частности различных типов искусственной гипоксии, в подготовительном периоде подготовки легкоатлетов.
Для достижения цели и решения поставленных задач использовалисьследующие методы исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы, педагогическое тестирование, анализ спортивной документации, метод экспресс-диагностики функционального состояния и резервных возможностей организма «D&KTest» по С.А. Душанину, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Результаты и их обсуждение. С целью обоснования методики интервальной экзогенно-респираторной гипоксической тренировки было проведено анкетирование.В анкетировании приняли участие тренеры и спортсмены сборных команд, руководители федераций, тренеры республик и областей Российской Федерации и др. Всего было опрошено 20 специалистов и 50 спортсменов, занимающихся бегом на средние дистанции. Специалистами отмечается, что на протяжении многих лет они используют довольно узкий круг традиционных средств гипоксического воздействия. Чаще всего (почти в 100% случаев) отмечают пребывание в условиях среднегорья (г. Кисловодск). Следует отметить, что диапазон используемых средств гипоксического воздействия у отдельных легкоатлетов варьируется и во многом зависит от степени тренированности, материально-технических условий. Необходимость планирования применения различных гипоксических воздействий в микроциклах в годичном цикле подготовки отметили 85% опрошенных. По мнению специалистов, на подготовительном этапе таких микроциклов должно быть до 8.
В ответах специалистов отмечена значимость правильного сочетания тренировочных нагрузок с различными гипоксическими воздействиями в подготовительном периоде (81% опрошенных). Среди гипоксических мероприятий, предлагаемых спортсменам, 87,3% респондентов отмечают выезд в условия среднегорья; 9,3% опрошенных - аппараты, подающие воздух с пониженным содержанием кислорода; 3,4% - гипоксические палатки. Что касается гипоксических мероприятий, предлагаемых легкоатлетам лично тренерами, 74,3% опрошенных называют выезд в условия среднегорья; 15,3% - применение различных аппаратных средств; 10,0% - другие средства (палатки, барокамеры). При анализе ответов на вопрос о том, какие гипоксические мероприятия влияют на успешность выступления легкоатлетов, были получены следующие результаты: 73,0% опрошенных отметили пребывание в условиях естественной гипоксии; 16,7% - пребывание в условиях искусственной гипоксии; 10,3% указывают на сон в условиях гипоксии.
Методика интервальной экзогенно-респираторной гипоксической тренировки включает в себя применение гипоксических и информационных средств: гипоксикатор «Вершина», диафрагмальная маска ««Elevation training mask», система «GarminForerunner 310XT», пульсоксиметр «Oxy-Pulse» и система анализа полученной информации «Garmin Connect».
Гипоксикатор «Вершина» реализует экзогенный тип гипоксии и состоит из последовательно соединенных маски, корпуса (заполненного поглотителем углекислого газа) и дыхательного мешка. В течение одного цикла дыхания (3-5 минут) содержание кислорода во вдыхаемой газовой смеси уменьшается с 21 % об. до 12-14 % об., что обеспечивает необходимый физиологический эффект. Диафрагмальная маска «Elevationtrainingmask» реализует респираторный тип гипоксии. Маска позволяет моделировать различные высокогорные условия. "Сопротивления вдохов" - симуляторы различных высот, а значит -количества кислорода, который можно вдохнуть за один раз. Моделируются различные высоты в 3,000 футов 6,000 футов 9,000 футов 15,000 футов 18,000 футов. Концентрацию кислорода в крови исследовали с помощью пульсоксиметра «Oxy-Pulse». Для реализации контроля за тренировочным процессом использовался метод получения информации с помощью беспроводной портативной системы ««Garmin Forerunner 310XT».
В развивающем микроцикле в понедельник в течение первой тренировки использовали диафрагмальную маску в интервальном режиме. Процентное отношение
выполнения тренировочных упражнений в маске равнялось 10 %. Насадка - первая. Интенсивность сопротивления - 25 %. Общее количество циклов - 1.
Гипоксикатор «Вершина» применялся через 40 мин. после первой тренировки. Проводилось дыхание через гипоксикатор продолжительностью 5 минут и дыхание атмосферным воздухом 5 минут (1 цикл). Общее количество циклов - 2. Общее время гипоксической тренировки - 20 минут. Сатурация кислорода в крови - 85 - 90 %. Гипоксикатор «Вершина» применялся за 45 мин. до второй тренировки. Проводилось дыхание через гипоксикатор продолжительностью 5 минут и дыхание атмосферным воздухом 5 минут (1 цикл). Общее количество циклов - 4. Общее время гипоксической тренировки - 40 минут. Сатурация кислорода в крови 85 - 90 %. Диафрагмальная маска «Elevation Training Mask» использовлась в течение второй тренировки в интервальном режиме. Общее количество циклов - 2 (10% и 10%). Процентное отношение выполнения тренировочных упражнений в маске равнялось 20 %. Насадка - вторая. Интенсивность сопротивления - 50 %.
Во вторник диафрагмальная маска применялась в течение первой тренировки в интервальном режиме. Общее количество циклов - 1. (10%). Процентное отношение выполнения тренировочных упражнений в маске равнялось 10 %. Насадка - вторая. Интенсивность сопротивления - 50 %. Гипоксикатор «Вершина» применялся через 40 мин. после первой тренировки. Проводилось дыхание через гипоксикатор продолжительностью 5 минут и дыхание атмосферным воздухом - 4 минуты (1 цикл). Общее количество циклов - 3. Общее время гипоксической тренировки - 27 минут. Сатурация кислорода в крови - 85 - 90 %. Гипоксикатор «Вершина» применялся за 50 мин. до второй тренировки. Проводилось дыхание через гипоксикатор продолжительностью 5 минут и дыхание атмосферным воздухом - 3 минуты (1 цикл). Общее количество циклов - 3. Общее время гипоксической тренировки - 28 минут. Сатурация кислорода в крови - 85 - 90 %. Диафрагмальная маска применялась в течение второй тренировки в интервальном режиме. Общее количество циклов - 2 (10% и 15%). Процентное отношение выполнения тренировочных упражнений в маске равнялось 25 %. Насадка - третья. Интенсивность сопротивления - 75 %.
В среду диафрагмальная маска «Elevation Training Mask» применялась в течение первой тренировки в интервальном режиме. Общее количество циклов - 2 (5% и 5%). Процентное отношение выполнения тренировочных упражнений в маске равнялось 10 %. При применении второй насадки интенсивность сопротивления - до 50 %. Гипоксикатор «Вершина» применялся через 40 мин. после первой тренировки. Проводилось дыхание через гипоксикатор продолжительностью 5 минут и дыхание атмосферным воздухом - 5 минут (1 цикл). Общее количество циклов - 3 , время тренировки - 30 минут. Сатурация кислорода в крови - 85-90 %. Гипоксикатор «Вершина» применялся за 50 мин. до второй тренировки. Проводилось дыхание через гипоксикатор продолжительностью 5 минут и дыхание атмосферным воздухом - 3 минуты (1 цикл). Общее количество использованных циклов - 4. Общее время гипоксической тренировки - 32 минуты. Сатурация кислорода в крови - 85-90 %. Диафрагмальная маска применялась в течение второй тренировки в интервальном режиме. Общее количество циклов - 2 (15% и 7%). Процентное отношение выполнения тренировочных упражнений в маске равнялось 22 %. При использовании третьей насадки интенсивность сопротивления составила 75 %.
В четверг диафрагмальная маска применялась в течение первой тренировки в интервальном режиме. Общее количество циклов - 1 (10%). Процентное отношение выполнения тренировочных упражнений в маске равнялось 10 %. Интенсивность сопротивления при использовании первой насадки составила 25 %. Гипоксикатор «Вершина» применялся через 40 мин. после первой тренировки. Проводилось дыхание через гипоксикатор продолжительностью 5 минут и дыхание атмосферным воздухом - 5 минут (1 цикл). Общее количество циклов - 3. Общее время гипоксической тренировки 30 минут. Сатурация кислорода в крови - 85-90 %. Гипоксикатор применялся за 50 мин. до второй тренировки. Проводилось дыхание через гипоксикатор продолжительностью 5 минут и
дыхание атмосферным воздухом - 10 минут (1 цикл). Общее количество составило 2. Общее время гипоксической тренировки - 30 минут. Сатурация кислорода в крови - 85-90 %. Диафрагмальная маска «Elevation Training Mask» применялась в течение второй тренировки в интервальном режиме. Общее количество циклов - 2 (7% и 7%). Процентное отношение выполнения тренировочных упражнений в маске равнялось 14 %. Насадка - первая. Интенсивность сопротивления - 25 %.
В пятницу диафрагмальная маска применялась в течение первой тренировки в интервальном режиме. Общее количество циклов - 2 (10% и 10%). Процентное отношение выполнения тренировочных упражнений в маске равнялось 20 %. Интенсивность сопротивления при использовании первой насадки - 25 %. Гипоксикатор «Вершина» применялся через 40 мин. после первой тренировки. Проводилось дыхание через гипоксикатор продолжительностью 5 минут и дыхание атмосферным воздухом - 3 минуты (1 цикл). Общее количество циклов - 3. Общее время гипоксической тренировки - 24 минут. Сатурация кислорода в крови - 85-90 %. Гипоксикатор «Вершина» применялся за 50 мин. до второй тренировки. Проводилось дыхание через гипоксикатор продолжительностью 5 минут и дыхание атмосферным воздухом - 5 минут (1 цикл). Общее количество циклов - 3. Общее время гипоксической тренировки - 30 минут. Сатурация кислорода в крови - 85-90 %. Диафрагмальная маска «Elevation Training Mask» применялась в течение второй тренировки в интервальном режиме. Общее количество циклов - 2 (15% и 10%). Процентное отношение выполнения тренировочных упражнений в маске равнялось 25 %. Интенсивность сопротивления второй насадки - 50 %.
В субботу диафрагмальная маска «Elevation Training Mask» применялась в течение первой тренировки в интервальном режиме. Общее количество циклов - 1 (10%). Процентное отношение выполнения тренировочных упражнений в маске равнялось 10 %. Насадка - первая. Интенсивность сопротивления - 25 %. Гипоксикатор «Вершина» применялся через 40 мин. после первой тренировки. Проводилось дыхание через гипоксикатор продолжительностью 5 минут и дыхание атмосферным воздухом - 5 минут (1 цикл). Общее количество циклов - 4. Общее время гипоксической тренировки - 40 минут. Сатурация кислорода в крови - 85-90 %. Гипоксикатор «Вершина» применялся за 50 мин. до второй тренировки. Проводилось дыхание через гипоксикатор продолжительностью 5 минут и дыхание атмосферным воздухом - 5 минут (1 цикл). Общее количество циклов - 2. Общее время гипоксической тренировки - 20 минут. Сатурация кислорода в крови - 85-90 %. Диафрагмальная маска применялась в течение второй тренировки в интервальном режиме. Общее количество циклов - 2 (10% и 10%). Процентное отношение выполнения тренировочных упражнений в маске равнялось 25 %. Насадка - вторая. Интенсивность сопротивления - 50%.
Заключение. Таким образом, анализ научно-методической литературы по проблеме применения интервальной гипоксической тренировки в различных видах спорта показал, что, несмотря на многочисленные исследования данной проблемы, пока не определены четкие цель, задачи, принципы, содержание и организационно-методические особенности применения ИЭРГТ в тренировочном процессе легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции. В настоящее время использование гипоксических мероприятий в подготовительном периоде сводится лишь к выездам в условия среднегорья, поэтому требуется расширение системы использования гипоксических средств на основе реализации аппаратных и информационных средств. В результате проведенных исследований научно обоснована, разработана и экспериментально проверена методика интервальной экзогенно-респираторной гипоксической тренировки для оптимизации подготовки легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции, которая включает в себя использование аппаратных и информационных средств, таких как гипоксикатор «Вершина», диафрагмальная маска ««Elevation training mask», система «GarminForerunner 310XT», пульсоксиметр «Oxy-Pulse» и система анализа полученной информации «Garmin Connect».
Литература
1. Булатова, М.М. Среднегорье, высокогорье и искусственная гипоксия в системе подготовки спортсменов / М.М. Булатова, В.Н. Платонов. - Киев : Спортивная медицина, 2008. - № 1.- С.95 119.
2. Головина, А. С. Характеристика индивидуальных различий дыхания и сердечного ритма при гипоксии / А. С. Головина, Е. Б. Филиппова, Д. Н. Косенко // Вопросы эксперементальной и клинической физиологии дыхания: сб. науч. тр. - Тверь : Твер. гос. ун-т, 2007. - С. 80-88.
3. Ганзей, С.С., Стратегия и средства формирования функционального потенциала юных квалифицированных пловцов в подготовительном периоде / С.С. Ганзей, И.Н. Солопов // Физиологические и педагогические аспекты функциональной подготовки в спорте и физическом воспитании. - Волгоград, 2009. -С.172 - 182.
4. Гриценко, С.Л. Технология этапного развития специальной выносливости у бегунов на средние дистанции в подготовительном периоде / С.Л. Гриценко // Научно-теоретический журнал: Культура физическая и здоровье» - 2012. - № 5 (41). - Воронеж, 2012. - С. 31-35.
5. Горбанёва, Е.П. Оптимизация функции дыхания посредством тренировки с дополнительным резистивным сопротивлением / Е.П.Горбанева, А.Г. Камчатников, А.И. Солопов, М.О. Сегизбаева, Н.П. Александрова // Рос. физиол. журн. им. И.М. Сеченова. 2011. - Т. 97. № 1. - С. 83-90.
6. Колчинская, А.З., Цыганова Т.Н., Остапенко Л.А. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте : Руководство для врачей / А.З. Колчинская, Т.Н. Цыганова. -М. : Медицина, 2003. - 408 с.
7. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практические приложения / В.Н. Платонов. - М. : Советский спорт, 2005. - 820 с.
8. Солопов, И.Н. Функциональная подготовка спортсменов : монография / И.Н. Солопов, А.И. Шамардин. - Волгоград : ПринТерра-Дизайн, 2003.- 263 с.
Bibliography
1. Bulatova, M.M. Middle and high altitude mountains and artificial hypoxia in the system of sportsmen training / M.M. Bulatova, V.N. Platonov. - Kiev: Sports medicine, 2008. - № 1.- P.95 119.
2. Golovina, A.S. The characteristic of breathing and heart rate individual differences in case of hypoxia / A.S. Golovina, E.B. Filippova, D.N. Kosenko // The questions of experimental and clinical physiology of breathing: collection of scientific works. - Tver: Tver State University, 2007. - P. 80-88.
3. Ganzei, S.S. The strategy and methods of young qualified swimmers' functional potential formation during the preparatory period / S.S. Ganzei, I.N. Solopov // Physiological and pedagogical aspects of functional training in sport and physical upbringing. - Volgograd, 2009. - P. 172 - 182.
4. Gritsenko, S.L. The technology of middle distance runners' stage development of a special endurance during the preparatory period / S.L. Gritsenko // Scientific - theoretical journal: Physical culture and health - 2012. - № 5 (41). - Voronezh, 2012. - P.31-35.
5. Gorbaneva, E.P. The breathing function optimization by means of the training with extra resistive strength / E.P. Gorbaneva, A.G. Kamchatnikov, A.I. Solopov, M.O. Segizbaeva, N.P.Alexandrova // Russian physiological journal in the name of I.M. Sechenov. 2011. - Volume 97. № 1. - P. 83-90.
6. Kolchinskaya, A.Z., Tsiganova, T.N., Ostapenko, L.A. Normobarick interval hypoxic training in medicine and sport: Manual for the doctors / A.Z. Kolchinskaya, T.N. Tsiganova. - Moscow: Medicine, 2003. - 408 p.
7. Platonov, V.N. The system of sportsmen training in the Olympic sport. General theory and its practical application / V.N. Platonov. - Moscow: Soviet sport, 2005. - 820 p.
8. Solopov, I.N. Functional training of the sportsmen: monograph / I.N. Solopov, A.I. Shamardin. -Volgograd: Print Terra Design, 2003. - 263 p.
Статья поступила в редакцию: 7.11.2013 г.
