CC BY
42
МЕТОДИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ К СОСТАВЛЕНИЮ КОМПЛЕКСА ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
Е.Г. Ермакова, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)
DOI: 10.24411/2500-1000-2020-10564
Аннотация. В данной статье раскрывается понятие производственной гимнастики, используемой в условиях малоподвижной профессиональной деятельности её цели, задачи и влияние на работоспособность и сохранение и укрепление здоровья сотрудников. Приводятся типы физических мероприятий и правила их проведения в течение рабочего дня, с целью эффективного отдыха сотрудников и повышениях их работоспособности. Предлагаются примерные комплексы различных специализированных упражнений для производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда.
Ключевые слова: производственная гимнастика, рабочий день, физкультурная пауза, активный отдых, вводная гимнастика, упражнение.
Производственная гимнастика имеет большое значение в современном мире. Профессиональная деятельность всё чаще предполагает мало активность, вследствие чего у сотрудников появляются не только проблемы со здоровьем, но и снижается работоспособность. Для предотвращения последствий малоактивного типа работы, учёные советуют использовать производственную гимнастику. Целью моей работы является изучение влияния производственной гимнастики на сотрудников. Основное назначение производственной гимнастики заключается в повышении эффективности трудовой деятельности. Применение специальных комплексов упражнений в процессе труда, помогает сохранить высокую работоспособность и поддерживает состояние здоровья работников. Перерывы во время работы целесообразно проводить, включая в них формы производственной гимнастики. Каждая профессия предъявляет к человеку требования. У одних профессий присутствует высокая физическая нагрузка, однообразие выполняемых действий, а у других - напротив, решающим фактором является эмоционально-психологическая нагрузка при благоприятных внешних условиях и небольшом количестве физических усилий [1, 2,
4].
Здоровье является одним из самых важных составляющих каждого человека. Существуют три вида отдыха: ежегодный,
еженедельный и ежедневный. В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабочего дня, включающие производственную гимнастику. Эта гимнастика включает в себя комплексы простых физических упражнений, которые выполняются для поддержания высокого уровня работоспособности в течение каждого рабочего дня. Гимнастика предостерегает работников от заболеваний и нарушений в организме, вызываемых специфическими условиями труда. Существует множество профессий, где присутствует очень сильная нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение зрения, сосредоточение внимания, то есть имеет место быть утомление или даже переутомление нервной системы. Обычно такие профессии связаны с небольшой активностью. При долгом пребывании в сидячем положении и малой активности снижается интенсивность обмена веществ и кровообращения, может нарушиться осанка. Люди, чья профессия связана с низкой подвижностью чаще остальных испытывают головные боли, страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Благодаря применению производственной гимнастики восполняется недостаток движений. Гимнастика вовлекает в работу ранее бездействующие мышцы, тем самым оберегая сотрудника от неблагоприятного воздействия. Это не единственный «плюс» гимнастики, занятия ею также улучшают
координацию движений, развивают силу и ловкость. Упражнения для гимнастических комплексов и способ их проведения должны подбираться с учётом условий и особенностей труда. Профессии с требованием быстрых и точных реакций, подвергаются сильному напряжению внимания, поэтому физкультпаузы следует проводить несколько раз. Для работников умственного труда (агрономы, бухгалтеры), и людей, кто занимается тяжёлым физическим трудом (строители) рекомендуется проводить индивидуальные физкультурные паузы или минутки во время перерывов в работе, чтобы снизить утомление. Упражнения в комплексах нужно периодически менять, заменяя раз в несколько недель новыми. Время для проведения физкультурных пауз и минуток устанавливают в зависимости от графика рабочего дня. Занятия гимнастикой проводят у рабочих мест, желательно под музыку, ритмичность которой выбирается в зависимости от упражнения. Перед выполнением гимнастики помещение необходимо проветрить. Приведем формы производственной гимнастики: физкультурная пауза, вводная гимнастика, физкультурная минутка, микро-пауза активного отдыха [1, 2].
Учёные рекомендуют начинать день с вводной гимнастики. Этот тип гимнастики должен состоять из 4-6 общеразвивающих и специальных упражнений длительностью 5-7 мин. Цель вводной гимнастики состоит в том, чтобы активизировать биологические и физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют главную роль при выполнении определенной работы. Выполнение гимнастики повышает эффективность труда, позволяет легче включиться в рабочий ритм, и снижает воздействие резкой нагрузки в начале трудового дня. В комплексе упражнений вводной гимнастики рекомендуется включать упражнения, схожие с действиями, выполняемыми во время работы или имитируют их [1, 3, 4].
Физкультурная пауза используется как форма активного отдыха во время работы для снижения утомления и повышения работоспособности человека. Комплекс физкультурной паузы состоит из нескольких специально подобранных упражнений, по-
вторяемых несколько раз в течение 7 мин., в которых принимают участие ранее бездействующие органы и системы. Количество проведений этой гимнастики зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности. Нормальный рабочий день, длительностью 8 часов с обеденным перерывом, следует проводить с включением двух физкультурных пауз: через 2-2,5 часа после начала работы и за 1-1,5 часа до ее завершения. Комплекс упражнений подбирается в соответствии с особенностями рабочей позы, степени тяжести и напряженности труда. Так, для работников умственной деятельности, труд которых отличается интенсивностью мыслительных процессов и низкой физической активностью, в комплексы физкультурной паузы рекомендуется добавлять упражнения с большой амплитудой, сильным напряжением на группы мышц и на их растягивание [1, 3, 4]. ЪЪ Физкультурная минутка, относится к малым формам активного отдыха. Это индивидуальная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится для воздействия на уставшую группу мышц. Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда невозможно провести организованный перерыв, включающий в себя активный отдых, а именно в случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы. Физкультминутки проводятся индивидуально. Работник может выполнять этот вид гимнастики именно тогда, когда ощущает потребность в быстром отдыхе в соответствии со степенью утомления. Физкультминутки можно проводить в любых условиях, поэтому данная форма производственной гимнастики пользуется успехом на предприятиях, где непрерывно идет производство [5].
Микропауза активного отдыха, самая короткая форма производственной гимнастики, длительность которой 20-30 с. Целью микропауз является снижение общего или какого-либо определённого утомления за счёт мышечного расслабления и напряжения, что нормализует кровообращение и понижает утомляемость. Микропаузы выполняются сотрудниками индивидуально по мере необходимости.
Таблица. Комплекс упражнений при малоподвижной профессиональной деятельности
Примерные упражнения Кол-во упражнений (длительность)
Вводная гимнастика
1.И.п. - стоя, Ходьба на месте 30 с.
2.И.п. - стоя. Потягивание с вдохом и выдохом 20 с.
З.И.п. - стоя прямо. Наклоны туловища по бокам, вниз 20 с.
4.И.п. - стоя. Вращение тазом по часовой стрелке и против часовой 20 с.
5.И.п. - стоя. Подскоки и бег на месте 40 с.
б.И.п. - стоя. Поочередное отведение ног назад с подниманием обеих рук вверх 30 с.
7.И.п. - стоя. Вращение рук и кистей 15 с.
8.И.п. - стоя. Быстрые приседания 40 с
Физкультурная пауза
1.И.п. - сидя на стуле, руки на поясе. Поднять прямые руки вверх и прогнуться 6-8 раз
2.И.п. - сидя на стуле, руки на поясе. Наклоны туловища в сторону с подниманием разноименной руки вверх 7-9 раз
З.И.п. - стоя у стула. 1) - руки через стороны вверх, глубокий вдох; 2) - наклон вперёд с выходом, расслабить руки и опустить их вниз 8-10 раз
4.И.п. - стоя у стула. 1) - наклон вперёд, руками достать кончики пальцев ног; 2) - и.п; 3) - присесть, руки вперёд; 4) - и.п 6-8 раз
5.И.п. - стоя у стула. В выпаде одной ногой вперёд, руки на колене, выполнить пружинящие приседания, сменить ногу и повторить аналогично 5-8 раз
Физкультурная минутка
1.И.п. - стоя, голова прямо. Темп медленный. 1) - наклон головы вправо; 2) - исходное положение; 3) -наклон головы влево; 4) - исходное положение; 5) - наклон головы вперёд, притом, что плечи не поднимаются; б) - исходное положение; 7) - наклон головы назад. 3-4 раза
2.И.п. - стоя, руки на поясе. Темп средний. 1) - правая рука вперёд, левая вверх; 2) - поменять положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить руки вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперёд. Далее повторить ещё 3-4 раза. 3-4 раза, затем еще 3-4 раза.
З.И.п. - стоя, кисти тыльной стороной на пояс, голова прямо. Темп медленный. 1) - свести локти вперёд; 2) - голову наклонить вперёд; 3) - локти назад; 4) - прогнуться. После повторений руки опустить вниз и потрясти кистями. 5-6 раз
4.И.п - стоя, руки вверх. Темп средний. 1) - сжать кисти в кулак; 2) - разжать кисти. После нескольких повторений расслабленно опустить руки вниз и потрясти кистями. 6-8 раз
5.И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. Темп средний. 1) - поворот туловища направо; 2) - поворот туловища налево. Притом, что во время поворота ноги остаются неподвижными. 4-6 раз
б.И.п. - стоя, руки вдоль туловища. Темп упражнения: 1 раз медленный, 2-3 раза средний, 3-4 быстрый. 1) - правая рука на поясе; 2) - левая рука на поясе; 3) - правая рука на плече; 4) - левая рука на плече; 5) - правую руку вверх; б) - левую руку вверх; 7) - хлопок руками над головой; 8) - опустить левую руку на плечо; 9) - правую руку на плечо; 10) - левую руку на пояс; 11) - правая рука на пояс; 12) -опустить руки вниз. 4-6 раз
Микро пауза активного отдыха
1 .И.п. - сидя на стуле. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с. Затем открыть глаза на 3-5 с. 6-8 раз
2.И.п. - сидя на стуле. Быстро моргать 1-2 мин
3.И.п. - стоя у рабочего стола или у окна. 1) - посмотреть вдаль прямо перед собой. 3 с.; 2) - поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии около 25 см от глаз: 3) - перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 5-7 с.: 4) - снова посмотреть вдаль. 12 раз
4.И.п. - сидя на стуле. 1) - закрыть веки; 2) - массировать их с помощью круговых движений пальца. 1 мин
5.И.п. - стоя у рабочего стола или у окна. 1) - поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз.; 2) - смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с.; 3) - прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с.: 4) - убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с.; 5) - смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с.; б) - прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 с.; 7) - убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. 5-6 раз
Подводя итоги, следует отметить, что производственная гимнастика имеет колоссальное значение для здоровья и эффективности труда работников. Соблюдение производственной гимнастики не
только предотвратит спад работоспособности сотрудников, но и также сохранит их здоровье от пагубного воздействия малоактивной профессиональной деятельности.
Библиографический список
1. Решетников В.Н. Физическая культура, учебное пособие для студентов средних специальных учебных заведений: пособие / В.Н. Решетников, Ю.Л. Кислицын - М.: Изд-во Центр «Академия», 1998. - 160 с.
2. Жеребцов А.В. Физкультура и труд: монография. - М., 1986. - 306 с.
3. Петровский, Б.В. Популярная медицинская энциклопедия: монография / Б.В. Петровский; Советская энциклопедия. - М., 1981. - 704 с.
4.Курамшин, Ю. В. Теория и методика физической культуры: учебник. - М.: Советский спорт, 2004 - 464 с.
5. Григорович, Е. С. Производственная гимнастика для работников основных групп умственного труда: методические рекомендации / Е.С. Григорович, А.М. Трофименко, И.М. Малуха. - Минск; Методический совет института, 2000. - 25 с.
METHODOLOGICAL REQUIREMENTS FOR THE PREPARATION OF A COMPLEX
OF INDUSTRIAL GYMNASTICS
E.G. Ermakova, Senior Lecturer
Pryanishnikov Perm State Agro-Technological University (Russia, Perm)
Abstract. This article describes the concept of industrial gymnastics, used in conditions of sedentary professional activity, its goals, objectives and impact on the performance and preservation and strengthening of the health of employees. The types of physical activities and rules for their conduct during the working day are given, in order to effectively rest employees and improve their performance. We offer sample sets of various specialized exercises for industrial gymnastics, taking into account the given conditions and nature of work.
Keywords: industrial gymnastics, working day, physical culture pause, active rest, introductory gymnastics, exercise.
