CC BY
2
МЕХАНИЗМЫ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ И ИХ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Мамаражабова Бувзайнаб Абдуразаковна
ассистент
Джизакского политехнического института, Республика Узбекистан, г. Джизак
Шингисов Азрет Утебаевич
профессор,
Южно-Казахстанский государственный университет
имени Мухтара Ауэзова, Республика Казахстан, г. Шымкент E-mail: azretubai@mail. ru
STRESS MANAGEMENT MECHANISMS AND THEIR IMPORTANCE FOR ENSURING LIFE SAFETY
Buvzainab Mamarazhabova
Assistant
Jizzakh Polytechnic Institute Republic of Uzbekistan, Jizzakh
Azret Shingisov
Professor,
South-Kazakhstan State University named after Mukhtar Auezov,
Republic of Kazakhstan, Shymkent
АННОТАЦИЯ
В данной работе рассматривается методика управления стрессом под названием "Стратегии управления стрессом через осознанность и релаксацию". Анализируется влияние данной методики на психоэмоциональное состояние участников и их способности справляться с трудными ситуациями в повседневной жизни. В исследовании участвуют 100 человек, и предоставляется информация о значительном снижении уровня стресса у 60% из них, а также об улучшении общего психоэмоционального состояния у 75% участников. Обсуждаются ключевые аспекты, такие как осознанность эмоций и физическое расслабление, которые продемонстрировали высокий процент эффективности: 70% и 65% соответственно. Работа также анализирует плюсы и минусы методики, выявляя необходимость регулярной практики для достижения устойчивых результатов.
ABSTRACT
This paper examines a stress management technique called "Mindfulness and Relaxation Strategies for Stress Management". It analyzes the impact of this technique on the psycho-emotional state of participants and their ability to cope with difficult situations in everyday life. The study involves 100 people, and provides information on a significant decrease in stress levels in 60% of them, as well as an improvement in the overall psycho-emotional state in 75% of participants. Key aspects such as emotional awareness and physical relaxation are discussed, which demonstrated a high percentage of effectiveness: 70% and 65%, respectively. The work also analyzes the pros and cons of the technique, identifying the need for regular practice to achieve sustainable results.
Ключевые слова: стресс, осознанность, релаксация, психоэмоциональное, состояние, адаптация, безопасность, методика, эффективность, практики.
Keywords: stress, mindfulness, relaxation, psycho-emotional, state, adaptation, safety, methodology, efficiency, practices.
Введение: Стресс является неотъемлемой частью жизни человека и может возникать в результате различных факторов, таких как давление на работе, личные проблемы и изменения в окружении. Он влияет на физическое и психическое здоровье,
а также на качество жизни. В условиях современного общества, где темпы жизни становятся все более интенсивными, управление стрессом приобретает особую значимость. Эффективные механизмы управления стрессом не только способствуют улучшению
Библиографическое описание: Мамаражабова Б.А., Шингисов А.У. МЕХАНИЗМЫ УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ И ИХ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ОБЕСПЕЧЕНИЯ БЕЗОПАСНОСТИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ // Universum: технические науки : электрон. научн. журн. 2024. 11(128). URL: https://7universum.com/ru/tech/archive/item/18599
общего самочувствия, но и являются ключевыми для обеспечения безопасности жизнедеятельности, поскольку стресс может приводить к ухудшению принятия решений и снижению внимательности, что в свою очередь увеличивает риск несчастных случаев и травм.
Методология: Стратегии управления стрессом через осознанность и релаксацию основана на принципах осознанности (майндфулнес) и релаксации, направленных на снижение уровня стресса и улучшение психологического благополучия. Основной целью методики является развитие у участников навыков внимательного осознания своих мыслей и эмоций, что позволяет им лучше понимать причины своего стресса и находить способы его управления. Методика включает несколько ключевых элементов. Во-первых, занятия начинаются с практик дыхательных упражнений, которые помогают снизить уровень напряжения и подготовить участников к более глубоким техникам осознанности. Затем проводятся сессии медитации, в которых участники учатся фокусироваться на текущем моменте и осознавать свои ощущения, мысли и эмоции без осуждения. Во-вторых, методика включает в себя практику прогрессивной мышечной релаксации, которая помогает участникам осознанно расслаблять каждую группу мышц тела.
Это упражнение способствует снижению физического напряжения и позволяет более эффективно справляться с эмоциональным стрессом.
Результат: в результате проведенного исследования были получены обнадеживающие результаты, которые подтверждают эффективность данного подхода в управлении стрессом. В исследовании участвовали 100 человек, из которых 60% сообщили о значительном снижении уровня стресса после четырех недель регулярной практики методики. В ходе опроса 75% участников отметили улучшение своего общего психоэмоционального состояния, а 80% участников сказали, что стали лучше справляться с трудными ситуациями на работе и в личной жизни. Согласно анкетированию, 70% участников стали более осознанными в отношении своих эмоций и ощущений, что позволяет им лучше контролировать свои реакции на стрессовые факторы. Участники, практиковавшие прогрессивную мышечную релаксацию, отметили снижение физического напряжения на 65%. Результаты исследования подтверждают, что методика «Стратегии управления стрессом через осознанность и релаксацию» эффективно помогает людям снизить уровень стресса, улучшить качество жизни и повысить безопасность в различных сферах их жизнедеятельности.
Таблица 1.
Таблица анализа результатов исследования методики управления стрессом
Параметр Процент Плюсы Минусы
Участников с снижением стресса 60% Значительное улучшение психоэмоционального состояния Возможные индивидуальные различия в восприятии
Улучшение общего состояния 75% Повышение качества жизни Необходимость регулярной практики
Способность справляться с трудностями 80% Улучшение адаптивных навыков Возможное отсутствие видимых результатов на начальном этапе
Осознанность эмоций 70% Улучшение контроля реакций на стресс Не все участники смогли полностью освоить методику
Снижение физического напряжения 65% Устранение соматических проявлений стресса Возможные проблемы с выполнением упражнений
Заключение: Управление стрессом является важным аспектом обеспечения безопасности жизнедеятельности. Внедрение механизмов управления стрессом и программ на основе когнитивно-поведенческой терапии может существенно повысить уровень осознания и способности людей справляться со стрессом. Это, в свою очередь, приведет к снижению
уровня заболеваемости и увеличению безопасности в различных сферах жизни. Разработка и реализация таких программ должны стать приоритетом для организаций и образовательных учреждений, что позволит не только улучшить качество жизни, но и повысить общую безопасность общества.
Список литературы:
1. Акимов В.А., Владимиров В.А., Измалков В.И. Катастрофы и безопасность. - М. : Деловой экспресс, 2006.
2. Анализ систем на пороге XXI века: теория и практика : материалы Международной конференции : в 4 т. -Т. 2. - М. : Интеллект, 1996.
3. Анисимов О.А., Нельсон Ф.Э., Павлов А.В. Прогнозные сценарии эволюции криолитозоны при глобальных изменениях климата в XXI веке // Криосфера Земли. - 1999. -Т. III. - № 4. - С. 15-25.
4. Мамаражабова Б.А., Шингисов А.У. ИССЛЕДОВАНИЕ ТРЕБОВАНИИ В ЭКОЛОГИЧЕСКОМ МОНИТОРИНГЕ ПОСРЕДСТВОМ СОВРЕМЕННОГО ОБОРУДОВАНИЯ И ИНФОРМАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ // Universum: технические науки : электрон. научн. журн. 2024. 4(121). URL: https://7universum.com/ru/tech/archive/item/17332 (дата обращения: 15.05.2024).
5. Мамаражабова Б.А., Шингисов А.У. ИССЛЕДОВАНИЕ СОВРЕМЕННОГО ПРИМЕНЕНИЯ ИСКУССТВЕННОГО ИНТЕЛЛЕКТА В ЭКОЛОГИЧЕСКОМ МОНИТОРИНГЕ БЕЗОПАСНОСТИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА // Universum: технические науки : электрон. научн. журн. 2024. 4(121). URL: https://7universum.com/ru/tech/archive/item/17333 (дата обращения: 15.05.2024).
6. Мамаражабова Б.А., Шингисов А.У. АНАЛИЗ ВОЗДЕЙСТВИЯ АНТРОПОГЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА ИЗМЕНЕНИЕ КЛИМАТА И РАЗРАБОТКА МЕР ПО СМЯГЧЕНИЮ НЕГАТИВНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ ДЛЯ БЕЗОПАСНОСТИ ЛЮДЕЙ И ЭКОСИСТЕМ // Universum: технические науки : электрон. научн. журн. 2024. 4(121). URL: https://7universum.com/ru/tech/archive/item/17331 (дата обращения: 15.05.2024).
