CC BY
13
МЕДИЦИНА И ЗДОРОВЬЕ
УДК 615.825
Бурмистров В.В. студент Шамсутдинов Ш.А. преподаватель кафедра «Физвоспитание»
БашГУ
Стерлитамакский филиал Россия, г. Стерлитамак
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ ГЕЙМЕРОВ
Аннотация: В статье содержится комплекс упражнений для профилактики заболеваний у игроков в компьютерные игры.
Ключевые слова: физическая культура, лечебная физическая культура, студенты, физическое воспитание.
Burmistrov V. V. student Shamsutdinov Sh.A.
teacher
department of "Physical education "
BashSU Sterlitamak branch Sterlitamak, Russia
THERAPEUTIC PHYSICAL CULTURE FOR GAMERS
Annotation: The article presents complexes for prevention cases in computer game players.
Key words: emergence of culture, medicinal culture, students, natural education.
В связи с популяризацией среди населения культуры видеоигр, все больше геймеров во время интенсивных игровых сессий забывают про свое физическое и ментальное здоровье, что приводит к возникновению различного рода заболеваний.
Наиболее действенным способом сохранения своего тела в хорошем состоянии является выполнение комплекса физических упражнений.
Туннельный синдром
Данное заболевание относится к неврологическим заболеваниям, причиной возникновения которой является постоянное сдавливание в одном и том же месте нервных окончаний, в случае туннельного синдрома происходит защемление среднего нерва запястья.
Комплекс упражнений для профилактики туннельного синдрома:
1. «Кулак - ладонь»
В течении полуминуты сжимать и разжимать пальцы одной руки. Закончив, повторить упражнение для другой руки. Возможно применение вспомогательных приспособлений: экспандеров, мячиков.
2. «Кошачьи лапки»
Вытяните руки перед собой, сожмите ладонь в кулак и начните движение кисти от себя к себе. Повторяйте упражнение раз в 2 часа в течение 30 секунд. [1]
Шейный остеохондроз
Остеохондроз - хроническое заболевание позвоночника. Чаще всего шейный остеохондроз появляется из-за деформации и растяжении связок шеи, вызванного перенапряжением мышц ввиду долгого неподвижного положения головы.
Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза:
1. «Ухо - плечо»
Расслабив шею, откиньте голову назад, после чего, медленным движением коснитесь ухом вашего плеча, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для противоположной стороны.
2. «Повороты головы»
Прижмите подбородок к груди и медленно поверните голову влево, затем, так же медленно вернитесь в исходное положение и поверните голову вправо. Выполните это упражнение с приподнятой головой. Каждое упражнение повторить 5 раз. [2]
Синдром «сухого глаза»
Длительное напряжение зрительной системы во время игровых сессий, уменьшение количества морганий, приводит к развитию синдрома «сухого глаза». У пациентов с данным заболеванием отмечают следующие симптомы: ухудшение зрения, головные боли, быстрая утомляемость, конъюнктивит.
Комплекс упражнений для профилактики синдрома «сухого глаза»:
1. «Вращательные движения»
Закройте глаза, расслабьте веки и совершите 4 раза вращательные движение глазными яблоками по часовой стрелке, затем повторите тоже самое против часовой стрелки.
2. «Вверх - вниз»
С закрытыми глазами посмотрите наверх, вниз. Повторите упражнение 8 раз.
3. «Моргание»
Смотря вперед начните моргать в течении 30 секунд. 3 подхода. [3] Варикозное расширение вен
Долгое сидячее положение приводит к снижению мышечного тонуса нижней части тела. При этом нарушается циркуляция крови в организме, клапаны ослабевают и часть крови возвращается вниз, что может являться причиной возникновения варикозного расширения вен. Комплекс упражнений для профилактики варикоза:
1.«Махи ногами»
В положении стоя начните махать ногой вперед-назад с максимально возможной для вас амплитудой. Повторите упражнение 15 - 20 раз на каждую ногу.
2.«Колено - грудь»
В положении стоя максимально прижмите колено к груди. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу. [4]
Таким образом, мы можем сделать вывод о том, что выполнение комплекса упражнений может не только уменьшить риски, но и привести к общему улучшению состояния человека при заболеваниях шеи остеохондроза, профилактики зрительного аппарата, варикозных вен.
Использованные источники:
1. Халимова А.А., «Туннельный синдром запястья (обзор литературы)», Вестник АГИУВ, спецвыпуск 2013 г.
2. Исайкин А.И., Суслова Е.Ю., «Диагностика и лечение боли в шейном отделе», Медицинский совет, 2015 г.
3. Е.В. Исакова., «Работа с компьютером и компьютерный зрительный синдром», Вятский медицинский вестник №3-4 2011 г.
4. Паршакова В.М., «Методика использования специальных физических упражнений для поддержания и сохранения гибкости у студентов во время дистанционного обучения», Международный журнал гуманитарных и естественных наук, 2022 г.
