CC BY
180
КОНСЕРВАТИВНЫЕ МЕТОДЫ КОРРЕКЦИИ ТЕПЛОВОЙ (ФИЗИЧЕСКОЙ) АДАПТАЦИИ И АККЛИМАТИЗАЦИИ СПОРТСМЕНОВ К ЖАРКОМУ
И ВЛАЖНОМУ КЛИМАТУ
А.П. БАБКИН, Московский педагогический государственный университет
Аннотация
В статье рассматривается проблема адаптации и акклиматизации к жаркому и влажному климату. Описываются методы профилактики негативного влияния жаркого и влажного климата на спортивную работоспособность и методы ускорения процессов акклиматизации спортсменов.
Abstract
The problem of adaptation and acclimatization to a hot damp climate is considered. Methods of preventive maintenance of negative influence of a hot damp climate on sports activity and methods acceleration of processes of acclimatization of sportsmen are described.
Ключевые слова: тренировка, акклиматизация, биоритм, реабилитация.
В последние годы в основу подготовки спортсменов положен метод использования климатогеографических факторов (жары, среднегорья и др.) [1, 3, 4]. Актуальными являются вопросы подготовки и участия спортсменов в соревнованиях при резком изменении климата и биоритмов [1, 2, 3].
Известно, что энергетика мышечной деятельности в покое не велика, а при интенсивных физических нагрузках возрастает во много раз, особенно при тренировках в условиях жаркого и влажного климата.
Тренировка и соревнования в зонах жаркого и влажного климата ведут к перестройке структуры гомеостатического регулирования, обеспечивающего адекватность функционального состояния спортсмена в новых неспецифических условиях. При этом формируется адекватная энергетика, происходит перестройка сенсорных систем организма.
Тепловая (физическая) адаптация является динамическим процессом, и ее структура меняется в ходе систематических тренировок. Поэтому при планировании и организации тренировочного процесса следует учитывать те функциональные изменения, которые обусловлены проведением тренировок и соревнований в условиях жаркого и влажного климата. При физических нагрузках теплопродукция резко возрастает, что нередко ведет к перегреванию организма и нарушению метаболизма тканей.
Большие потери спортсменами жидкости и электролитов в результате потоотделения при выполнении физических нагрузок существенно влияют на сократительную функцию мышц, координацию движений, травматизм тканей ОДА и физическую работоспособность.
При тепловой адаптации возникают выраженные физиологические сдвиги, характеризующиеся снижением окислительных процессов, ослаблением функций
сердечно-сосудистой системы и более интенсивным потоотделением [3, 5].
В развитии тепловой адаптации организма большую роль играет перестройка процессов тканевого метаболизма.
При выполнении интенсивных физических нагрузок в условиях жаркого климата происходит обильное потоотделение, которое может возрастать до 1-1,5 л/ч, что может привести к дегидратации, перегреванию, судорогам мышц, нарушению координации движений и травматизму (В.И. Дубровский, 1991, 1993).
Поскольку факторы внешней среды и физические нагрузки приводят к значительным изменениям гомеостаза и замедлению восстановительных процессов, то для повышения тепловой и физической устойчивости организма к факторам внешней среды следует иметь систему комплексной реабилитации и превентивных мероприятий по нейтрализации неблагоприятного влияния жаркого и влажного климата на тренирующегося спортсмена.
Адаптация спортсменов к жаркому и влажному климату, биоритмам осуществляется при помощи морфофизиологических, биохимических и поведенческих реакций спортсмена.
Акклиматизация - длительный процесс и зависит от ряда факторов: функционального состояния здоровья, возраста и пола спортсмена.
Для акклиматизации спортсменов характерны фазовые реакции регулирующих систем организма. Эти реакции являются общебиологическими формами адаптации.
Для ускорения процессов акклиматизации и адаптации к жаркому и влажному климату разработана реабилитационная программа, включающая посещение сауны (бани) ежедневно в течение 3-5 дней по 1-2 захода в парную на 10-15 мин с последующим
щс
приемом специального солевого напитка; применение после тренировок (и в процессе тренировок) криомассажа и локальной гипотермии нижних конечностей, подмышечной, паховой и затылочной областей, области сердца; применение холодных ножных ванн, душа нижних конечностей, применение контрастного душа, а также перед тренировкой - массаж нижних конечностей с охлаждающими маслами. Перед сном -массаж лица, головы, воротниковой зоны с ароматическими маслами. Утром - прием адаптогенов (женьшень, лимонник, пантокрин) по 10-20 мл, прием углеводных напитков - 100-150 мл.
Эффективность реабилитационной программы по ускорению тепловой адаптации и акклиматизации контролировали путем исследования тонуса мышц (тонусометр В.И. Дубровского и И.И. Дерябина, 1973), по критической частоте световых мельканий -КЧСМ (аппарат ПИНР-3), по актографии (запись двигательной активности спортсмена во время сна с помощью электрокимографа), по пробе Ромберга, миографии (электрокимографом), по степ-тесту в течение 5 мин, по кожной и внутренней температуре тела на 3, 5, 7, 12 и 20-й дни пребывания на сборе.
Обсуждение результатов исследования
Наблюдения показали, что в результате применения реабилитационной программы у спортсменов экспериментальной группы (ЭГ) по сравнению с контрольной группой (КГ) процессы акклиматизации протекают более благополучно (физиологично).
Выявлено улучшение функционального и психоэмоционального состояния у спортсменов ЭГ.
Так, пластический тонус повысился на 4,7 ± 0,01 миотоны, а в контрольной группе (КГ) тонус мышц оставался сниженным, что свидетельствует о преобладании тормозных процессов в ЦНС.
Анализ актограмм (двигательная активность спортсмена во время сна) выявил нормализацию сна в ЭГ на 3-5 день пребывания на сборе, а в КГ - на 7-12 и более поздние дни.
Показатель пробы Ромберга увеличивается на 5-8 с, что свидетельствует о восстановлении координации движений, сухожильных рефлексов, а в КГ происходит срыв адаптационных систем, который ведет к снижению физической работоспособности. Отмечается вялость, сонливость, нарушение координации движений; во время тренировок нередко возникают судороги мышц нижних конечностей, травмы опорно-двигательного аппарата (ОДА).
Анализ миограмм показал, что в ЭГ спортсменов в процессе акклиматизации наблюдается повышение частоты и амплитуды мышечных сокращений, что следует считать благоприятным фактором в подготовке нервно-мышечного аппарата к выполнению физических нагрузок, а в КГ тонус мышц оставался сниженным.
Отмечено, что после криомассажа и локальной гипотермии кожная и внутримышечная температура снизилась соответственно на 2,9 ± 0,01 и 1,8 ± 0,1 °С. Понижение внутримышечной температуры способствует предупреждению возникновения перегревания организма, травм ОДА, судорог мышц.
Выявлена адекватная реакция сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку (степ-тест) в ЭГ на 5-7 день, а в контрольной группе (КТ) только на 12-20 день пребывания на сборе.
Выводы
1. Акклиматизация к жаркому и влажному климату должна проводиться в течение 2-3 недель с применением комплекса восстановительно-профилактических средств, с достаточным приемом жидкости.
2. В первые 3-5 дней нахождения в новых климатогеографических условиях тренировки должны носить циклический характер, быть непродолжительными по времени, малой интенсивности.
3. Скорость климатической и временной адаптации зависит от тренированности и индивидуальных особенностей спортсмена, возраста.
4. Выявлено, что в экспериментальной группе фазы
адаптации сокращены по времени, а в контрольной группе - значительно растянуты.
5. Адаптация климатическая и временная в экспериментальной группе происходит более успешно, что подтверждается тестированием спортсменов. Реституция после стандартной физической нагрузки (степ-тест) наступает на 2-3-й мин, а в контрольной группе -на 4-5-й мин.
6. При возвращении спортсменов в прежние климатические условия и временной пояс в экспериментальной группе сравнительно быстро наступает реакклиматизация.
Литература
1. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. - М.: ФиС, 1989. - 208 с.
2. Биологические ритмы: В 2-х т. Под ред. Ю. Ашо-фа / Пер. с англ. - М.: Мир, 1984. - 412 с.
3. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. - М.: ФиС, 1991. - 208 с.
4. Дубровский В.И. Консервативные лечение и профилактика повреждений и заболеваний опорно-двигательного аппарата у спортсменов высокой квалификации: Автореф. дис. ... д-ра мед. наук. - М., 1993.
5. Чвырев В.Г., Ажаев А.Н., Новожилов Г.Н. Тепловой стресс. - М.: Медицина, 2000. - 296 с.
