CC BY
7
КАК ТЕБЕ СПИТСЯ, СЕВЕРНЫЙ ГОРОД?1
КТО И ПОЧЕМУ В АПАТИТАХ ЗАНИМАЕТСЯ СНОМ, И КАК ЕГО МОЖНО УЛУЧШИТЬ БЕЗО ВСЯКИХ ЛЕКАРСТВ?
Ежегодно в марте отмечается Всемирный день сна, а в этом году, по календарю Года науки и технологии, весь месяц целиком посвящен «Новой медицине». Интересно, что в Апатитах сном и его особенностями с точки зрения медицины занимаются специальные люди — сотрудники Лаборатории медицинских и биологических технологий (МБТ) ФИЦ КНЦ РАН. В 2019 г. Лаборатория начала пилотный проект для исследования стресса: изучали, как нагрузка, связанная в том числе и с условиями жизни на Крайнем Севере, влияет на людей. Как одних из самых уязвимых к исследованиям привлекли старшеклассников города.
Жизнь северян, конечно, легкой не назовешь, и дело здесь не только в недостатке солнечных дней, затяжной зиме, преобладании холодных дней в течение длительного времени и особой геомагнитной обстановке. Полярный день и полярная ночь оказывают влияние на биологические ритмы человека, а конкретно — на его способность легко засыпать и просыпаться, а также крепко спать в течение нескольких часов. Прерывистый, тревожный сон или его недостаток — один из факторов стресса, который, в свою очередь, влияет на дневную работоспособность и эмоциональную сферу жизни. Таким образом, круг замыкается.
О том, как жить и как спать на Крайнем Севере, есть множество мнений и даже верований. Например, приходилось слышать, что к полярной ночи и полярному дню привыкнуть вообще невозможно, мол, «каждые семь лет организм заново перестраивается». Некоторые ощущают, что зимнюю тьму и летний свет с возрастом становится все труднее переносить. Многие убеждены, что нужно быть северянином в нескольких поколениях, чтобы выработать приспособительные реакции. Интересно, что специальные сравнительные исследования норвежских и российских жителей Шпицбергена показали, что трудности со сном у норвежцев равномерно распределены в течение года, а вот у россиян они в четыре раза чаще встречаются в зимние месяцы. Есть предположение: это оттого, что россияне представлены
неадаптированными переселенцами из более южных климатических поясов, а большая часть предков норвежцев — коренные северяне в нескольких поколениях.
##
- К исследованиям стресса, связанного
в том числе с нарушениями сна, мы решили обратиться в 2017 г. после одной из научных конференций, которая проходила в Апатитах, - рассказывает кандидат биологических наук, старший научный сотрудник Лаборатории медицинских и биологических технологий Кольского научного центра Дина Петрашова. - Помимо меня, этой темой занимается наш земляк, выпускник школы № 7 из Оленегорска, старший научный сотрудник Института биологии Карельского научного центра РАН, кандидат биоло-гических наук Сергей Коломейчук, младший научный сотрудник Лаборатории МБТ Анна Коровкина, научный сотрудник НИЦ МБП, кандидат биологических наук Виктория Пожарская, младший научный сотрудник НИЦ МБП КНЦ РАН Роман Михайлов.
— Какие методы вы используете для работы над проектом?
И
- Наш новый комплексный подход сочетает анкетирование и психологическое тестирование. Кроме того, мы определяем уровень дестабилизации генома с по-
1. Впервые опубликовано на сайте ФИЦ КНЦ РАН (ksc.ru/press-sluzhba/novosti/novosti-nauki/kak-tebe-spitsya-severnyy-gorod-kto-i-pochemu-v-apatitakh-zanimaetsya-snom-i-kak-ego-mozhno-uluchshi)
мощью микроядерного теста (как маркер реакции на стресс); проводим определение молекулярно-генетических маркеров, связанных с регуляцией циркадианных ритмов, и оценку биохимических и гормональных показателей.
Как поясняет Дина Петрашова, «циркади-анные ритмы» — это циклические колебания интенсивности биологических процессов в организме человека, связанные со сменой дня и ночи. Их регулируют особые гены — те же самые, что отвечают за риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Микроядерный тест на клетках человека оценивает величину стрессовой нагрузки на организм и то, как его внутренние силы пытаются справиться с ней. Кроме того, этот метод позволяет увидеть на клеточном уровне, кто из северян чаще испытывает стресс — те, кто просыпается рано или кто долго не спит вечером («жаворонки» или «совы») или, говоря научным языком, те, кто обладает определенными вариантами циркадных генов. Так, в 2019 г. обследовали 80 апатитских старшеклассников 15-17 лет — они сдавали для анализа эпителий полости рта. Микроядерный тест проводился
В 2019 г. обследовали апатитских старшеклассников, чтобы выяснить, чей уровень стрессовой нагрузки выше — у «сов» или у «жаворонков». Сергей Коломейчук проводил генотипирование циркадианных генов. Фото из личного архива
сотрудниками ФИЦ КНЦ, а генотипирование циркадианных генов делал специалист-генетик Сергей Коломейчук. Ученые, сопоставив данные по гену PER3, ответственному за время раннего или позднего подъема, обнаружили, что клетки с цитогенетическими нарушениями в эпителии полости рта чаще встречаются у северных «сов», а значит, уровень стрессовой нагрузки у них выше.
" - Полученные нами результаты подтвердили необходимость на Крайнем Севере начинать школьные занятия позже, чем в более южных регионах. Это дало бы возможность снизить уровень тревожности у детей, а значит, и уменьшить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы в будущем, - рассказывает Дина Петрашова. ^
— Скажите, а может ли человек со временем измениться и из «совы» стать «жаворонком»?
- Генетически - нет. Так же, как карегла -зый не может стать голубоглазым. Но он может перестроить свой образ жизни.
II
— Только ли школьники интересуют вас как исследователей?
" - В ближайшее время мы планируем обследовать и более старшую возрастную группу - ждем стабилизации эпидемиологической ситуации, - говорит Дина Александровна.
II
А по поводу коренных и приезжих на Север людей и влияния на них особого климата поясняет:
И
- В 2019-2020 гг. мы приняли участие в реализации проекта РФФИ «Молеку-лярно-генетические механизмы регуляции процессов сна в разных этнических группах населения Республики Карелия», руководителем которого был Сергей Коломейчук. В ходе работы обследовали
Дина Петрашова. Фото из личного архива
представителей таких этнических групп, как карелы, вепсы, поморы, саами. Однако достоверных различий между коренным и пришлым населением нам обнаружить не удалось.
— Каковы ближайшие перспективы научной работы в вашей лаборатории?
" - К сожалению, из-за эпидемии мы были вынуждены приостановить намеченные на 2020 г. обследования жителей региона, но практическую работу возобновим, как только позволит эпидситуация. Весь этот год мы изучали научную литературу по теме и совместно с сотрудниками ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр им. В.А. Алмазова» Министерства здравоохранения РФ подготовили и подали заявку на грант РНФ «Связь нарушений сна и иммунного статуса: потенциальные механизмы иммунной защиты при новой коронавирусной инфекции (СОУЮ-19)». Кроме того, в Лаборатории МБТ есть и другие направления исследований, не связанные напрямую с человеком, и мы усиленно переключились на них в 2020 г.
— Если вернуться к вопросам сна, то как все-таки связана темнота полярной ночи
с желанием спать больше и длинный световой летний день с нежеланием?
" - Так эволюционно сложилось, что именно в темноте вырабатывается гормон сна - мелатонин. В полярную ночь мы видим темноту, и в организме начинает вырабатываться этот гормон. В полярный день, если не использовать плотные шторы, выработка мелатонина нарушается. ^ ^
— Правда ли, что голубое излучение экранов мешает процессу засыпания, нужно ли отключать перед сном гаджеты и насколько заранее?
" - У человека есть светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки, которые сообщают мозгу, насколько освещена окружающая среда. Вот эти клетки и реагируют на гаджеты. Вы смотрите на ярко освещенный экран, и в это время такие клетки помогают настроить ваши внутренние часы на дневную бодрость. Однако клетки сетчатки чувствительны не только к синему цвету, устранив лишь его, вы не улучшите качество сна - нужно приглушить освещение в целом. Это доказали ученые из Нью-Йорка и опубликовали статью в журнале «Optometry and Vision Science» в 2019 г. Известно, что мелатонин вырабатывается с 23 ч до 3 ч ночи, в это время лучше гаджетами не пользоваться и убрать весь яркий свет в квартире.
— А мешают ли гаджеты засыпать маленьким детям?
tt
- Конечно. Вечером и перед сном ими лучше не пользоваться. Но для ребенка важнее здесь физическая активность: если он гулял на свежем воздухе минимум два часа, спал днем, играл в активные игры дома, то смартфон или компьютер такому ребенку вряд ли повредит - на него просто останется мало времени. А вот если гаджеты заменяют активную физическую нагрузку, то будут проблемы и со зрением, и со здоровьем в целом.
— Как влияет на человека затяжной недостаток сна?
" - Постоянное недосыпание ослабляет иммунитет, повышается риск сердечно-сосудистых, психических и других заболеваний.
— Почему с возрастом меняется сон: в юности, например, человек плохо засыпал, но крепко и долго спал, а затем начались ночные пробуждения?
- С возрастом снижается уровень мелатонина в организме человека, поэтому возникают трудности с засыпанием у пожилых людей. Во-вторых, с годами у многих людей снижается физическая активность - основные проблемы с засыпанием связаны именно с этим.
— Какой сон считать идеальным с точки зрения науки?
- Не бывает ничего идеального, все индивидуально и зависит от возраста человека. Оптимальная продолжительность сна для разных людей варьируется от 6 до 10 ч в день. При этом женщинам рекомендуется спать дольше, чем мужчинам.
— Скажите, а помогают ли восстановить циркадные ритмы гормонозаместительные препараты и биоактивные добавки?
- Отчасти помогают биоактивные добавки, но лишь при условии соблюдения режима. Гормональные препараты имеют множество побочных эффектов. Впрочем, любой препарат для сна должен применяться только в крайнем случае и по назначению врача.
Однако восстановить циркадные ритмы можно и без приема препаратов. Все очень даже банально, говорит Дина Александровна и советует:
И
- Ложитесь спать до 23 часов и выключайте яркий свет. Гуляйте минимум два часа в день в любую погоду. Минимизируйте стрессовые факторы (научитесь обсуждать и решать проблемы в семье, избавьтесь от телевизора, смотрите или слушайте новости выборочно, отпишитесь от групп в социальных сетях, которые вызывают негативные эмоции и так далее). Наладьте питание - в мусорку все сладкое и жирное! Два-три раза в неделю занимайтесь тем видом спорта, к которому лежит душа или есть физическая в нем потребность. Но даже если вы будете просто гулять по два часа в день минимум, ваш сон существенно улучшится!
Беседовала Наталья Чернова.
