CC BY
1УДК 796 Куттуева М.А., Косарева О.В.
Куттуева М.А.
студентка
Санкт-Петербургский государственный лесотехнический университет
им. С.М. Кирова (г. Санкт-Петербург, Россия)
Косарева О.В.
старший преподаватель Кафедра физической культуры Санкт-Петербургский государственный лесотехнический университет
им. С.М. Кирова (г. Санкт-Петербург, Россия)
КАК ПОДДЕРЖАНИЕ АКТИВНОСТИ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
Аннотация: в статье рассматривается влияние физической активности на здоровье пожилых людей. Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки способствуют улучшению физического состояния, укреплению сердца, снижению уровня стресса и депрессии. Активность также положительно сказывается на когнитивных функциях, снижая риск деменции. Уделяется внимание важности создания доступной среды для занятия спортом и организации групповых мероприятий, что способствует не только физическому, но и социальному взаимодействию. Работа подчеркивает необходимость разработки программ, направленных на стимулирование активности среди пожилых людей, для улучшения качества их жизни.
Ключевые слова: физическая активность, здоровье, пожилые люди, регулярные нагрузки, сердечно-сосудистая система, когнитивные функции, доступная среда, социальное взаимодействие, программы активности, качество жизни.
1842
Старение населения является одной из наиболее заметных тенденций современного общества, отражающейся на всех его аспектах — от экономики до социальной политики и системы здравоохранения.
В контексте старения населения физическая активность занимает ключевое место как фактор, способствующий улучшению здоровья и благополучия. Регулярные физические нагрузки помогают предотвратить множество хронических заболеваний, связанных с возрастом, укрепляют физическое состояние и ментальное здоровье, а также способствуют социальной интеграции пожилых людей. Физическая активность становится не только средством улучшения качества жизни, но и важным компонентом успешного старения.
Актуальность проблемы поддержания физической активности среди пожилых людей становится особенно значимой на фоне роста числа хронических заболеваний, ухудшения ментального здоровья и изоляции, с которой сталкиваются многие люди преклонного возраста. Участие в физической активности может значительно снизить риск развития серьезных заболеваний, повысить уровень независимости и улучшить общее самочувствие.
С возрастом наш организм неизбежно претерпевает изменения, которые могут привести к снижению физической активности и развитию хронических заболеваний. Однако именно физическая активность становится ключевым фактором в борьбе с этими процессами. Например, можно выбрать аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание, танцы и велоспорт. Эти виды активности являются легкодоступными. Также есть возможность заниматься вместе с другом, собакой или в группе, это намного больше мотивирует и добавляет интереса к спорту. Помимо аэробных упражнений можно выбрать йогу или тай-чи. Эти виды нагрузок влияют не только на физическое здоровье, но и на психологическое. Йога и тай-чи помогают улучшить гибкость и равновесие, что снижает риск падений. Если ни йога, ни аэробика вас не привлекают можно выбрать силовые тренировки. Упражнения с собственным весом или с весом
1843
(гантели, тренажеры). Они способствуют укреплению мышечной массы и костей. Только заниматься следует начинать постепенно и очень аккуратно. Так как при силовых тренировках есть риск что-то потянуть или сломать, но, если начинать постепенно и с учетом всех физических особенностей, то проблем не будет.
Регулярные физические нагрузки, подобранные с учетом возрастных особенностей, являются эффективным средством профилактики многих хронических заболеваний. Регулярная физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. У пожилых людей, которые занимаются регулярными физическими упражнениями, наблюдается снижение артериального давления, улучшение кровообращения и повышение уровня 'хорошего' холестерина (ЛПВП). Эти факторы снижают риск сердечнососудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт. Можно также отметить, что поддержание физической активности помогает поддерживать мышечную массу и плотность костной ткани, что особенно важно для пожилых людей, так как с возрастом увеличивается риск остеопороза и падений. Силовые тренировки способствуют укреплению мышц и уменьшению риска травм. И последнее, но не менее важное физическая активность играет важную роль в контроле массы тела. Избыточный вес может приводить к различным заболеваниям, таким как диабет 2 типа и остеоартрит. Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать здоровую массу тела и предотвращают развитие хронических заболеваний.
Помимо физических аспектов стоит также отметить, что спорт благотворно влияет на психологическое здоровье человека. Одиночество может привести к развитию депрессии, ухудшению когнитивных функций и снижению качества жизни. Социальные контакты помогают поддерживать чувство причастности к жизни и предотвратить одиночество. Общение с близкими и друзьями, участие в общественных мероприятиях и клубах по интересам способствуют повышению настроения и снижению уровня стресса.
1844
Ученые установили, что физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, известных как «гормоны счастья».
Также стоит сказать, некоторые исследования показывают, что физическая активность может замедлить прогрессирование возрастной деменции и улучшать когнитивные функции. Аэробные нагрузки, в частности, связанные с улучшением памяти и концентрации, могут помочь сохранить умственную активность на протяжении более долгого времени.
Несмотря на очевидные преимущества, пожилые люди могут сталкиваться с множеством препятствий для поддержания активности, такими как хронические боли, травмы или болезни могут затруднять выполнение упражнений. Как с этим бороться? Важно выбирать безопасные и подходящие виды активности, консультируясь с врачом или физиотерапевтом. Не нужно себя мучить, занятия спортом должны доставлять удовольствие. Ещё одним не менее важной преградой является отсутствие мотивации. Понимание важности активности и ее влияние на здоровье может стать важным фактором для мотивации. Занятия в группах или с друзьями могут помочь преодолеть это препятствие. Последнее, что хотелось отметить это недостаток доступной инфраструктуры. Важно создать доступную среду для пожилых людей, включая безопасные места для тренировок и оборудованные залы. Сообщества и местные власти могут сыграть ключевую роль в этой сфере.
В заключение, поддержание физической активности в пожилом возрасте - это ключ к долгой и здоровой жизни. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению физического и психического здоровья, а также социального благополучия. Несмотря на возможные препятствия, важно находить способы интегрировать активность в повседневную жизнь. Таким образом, пожилые люди смогут наслаждаться активным образом жизни и улучшать качество своего существования.
Активность - это не просто мода, а необходимость для сохранения здоровья и качества жизни в пожилом возрасте. Поддержание физической, когнитивной и социальной активности помогает предотвратить многие
1845
возрастные проблемы, улучшить самочувствие и продлить активное долголетие. Не бойтесь пробовать новые виды активности, общаться с друзьями, и ваша жизнь будет наполнена здоровьем, счастьем и энергией.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ [Электронный ресурс]. URL: https://mgbsmp.by/informatsiya/informatsiya-dlya-patsientov/541-osobennosti-fizicheskoj-aktivnosti-v-pozhilom-vozraste. (дата обращения 08.11.2024);
2. Физическая активность в пожилом возрасте [Электронный ресурс]. URL: https://rcmp-nso.ru/profila/ns/news_605.pdf (дата обращения 08.11.2024);
3. Сохранение и укрепление здоровья лиц пожилого возраста [Электронный ресурс]. URL: http://cgbirbit.ru/news/2022-08-30/sokhranenie-i-ukreplenie-zdorovya-litc-pozhilogo-vozrasta (дата обращения 08.11.2024);
4. Польза физической активности в старшем возрасте [Электронный ресурс]. URL: https://xn--80ccdhusn7ftgr1dzfxn--p1ai/artides/polza-fizicheskoj-aktivnosti-v-starshem-vozraste/ (дата обращения 08.11.2024);
5. Что такое йога: советы для начинающих [Электронный ресурс]. URL: https://style.rbc.ru/health/5fec421e9a7947223297318c (дата обращения 08.11.2024)
1846
Kuttueva M.A., Kosareva O. V.
Kuttueva M.A.
St. Petersburg State Forestry Engineering University named after S.M. Kirov
(St. Petersburg, Russia)
Kosareva O.V.
St. Petersburg State Forestry Engineering University named after S.M. Kirov
(St. Petersburg, Russia)
HOW TO KEEP ACTIVE IT AFFECTS YOUR HEALTH ELDERLY PEOPLE
Abstract: the article examines the impact of physical activity on the health of the elderly. Studies show that regular physical activity helps to improve physical condition, strengthen the heart, reduce stress and depression. Activity also has a positive effect on cognitive functions, reducing the risk of dementia. Attention is paid to the importance of creating an accessible environment for sports and organizing group events, which promotes not only physical, but also social interaction. The work highlights the need to develop programs aimed at stimulating activity among the elderly to improve their quality of life.
Keywords: physical activity, health, elderly, regular exercise, cardiovascular system, cognitive functions, accessible environment, social interaction, activity programs, quality of life.
1847
