CC BY
55
К ВОПРОСУ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ СРЕДСТВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ СО СТУДЕНТАМИ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ ЗДОРОВЬЯ
© Румба О.Г/ ,Пивнева М.М.*
Белгородский государственный университет, г. Белгород
В статье рассматриваются тенденции в состоянии здоровья современной молодёжи. Обсуждаются существующие принципы формирования специальных медицинских групп здоровья для занятий физической культурой. С учётом задач, стоящих перед преподавателем физической культуры в вузе, анализируется возможность использования средств оздоровительной аэробики со студентами, имеющими отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы и нарушения опорно-двигательного аппарата.
Контроль за сохранением и укреплением здоровья студентов, формирование у них потребности в физическом совершенствовании и здоровом образе жизни являются одной из основных задач физического воспитания в дошкольных учреждениях, школах и вузах. Однако, несмотря на неоднократные попытки реформирования системы физического воспитания, в последние годы наблюдается стойкая тенденция к ухудшению состояния здоровья и физической подготовленности учащейся молодежи [5].
Во всех учебных заведениях известна практика распределения детей по группам здоровья для занятий физической культурой: выделяют основную группу здоровья, подготовительную и специальную медицинскую. Кроме того, в некоторых случаях предусмотрено либо полное освобождение учащихся от занятий физической культурой, либо занятия в группе ЛФК [4]. К специальной медицинской группе (СМГ) относятся лица, имеющие значительные отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, обучающиеся по общепринятой учебной программе, но имеющие противопоказания к занятиям физической культурой по государственным программам в общих группах [7].
По мнению специалистов, занятия в СМГ должны быть направлены на укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию и закаливанию организма, формирование основных двигательных умений и
♦ Доцент кафедры Физического воспитания № 1, кандидат педагогических наук " Ассистент кафедры Физического воспитания № 1
навыков, развитие всех физических способностей, коррекцию осанки, а также на уменьшение или ликвидацию последствий перенесенных заболеваний, повышение функциональной тренированности органов и систем, ослабленных болезнью [7]. Кроме того, занятия в СМГ призваны коренным образом изменить отношения занимающихся к собственной личности и своим проблемам [1].
Ежегодно возрастающее количество студентов, отнесенных по состоянию здоровья к СМГ, обуславливает поиск наиболее эффективных методик занятий оздоровительной физической культурой и способов их организации. В среде специалистов нет единого мнения о принципах формирования СМГ. Наиболее распространены взгляды о целесообразности формирования таких групп либо по нозологическому, либо по половому признаку.
По нозологическому признаку разделение производится на три группы. В первую зачисляются студенты с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем; вторая группа формируется из молодых людей страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, нарушениями обменных процессов в организме, снижением функции зрения (миопия); к третьей группе относят студентов с выраженными нарушениями функции опорно-двигательного аппарата, с остаточными явлениями после параличей и парезов, после перенесенных травм верхних и нижних конечностей, с остеохондрозом позвоночника, нарушением осанки, сколиозом, плоскостопием [7].
На занятиях физической культурой со студентами СМГ используются самые разнообразные средства, в числе которых: все виды гимнастических упражнений, упражнения в ходьбе, ряд беговых и прыжковых упражнений, упражнения дыхательной гимнастики, подвижные игры малой интенсивности, эстафеты, а также прогулки на свежем воздухе, плавание, занятия на тренажерах. В дальнейшем, по мере роста физической подготовленности и улучшения функционального состояния студентов по согласованию с врачом возможен переход к специализированным занятиям видами спорта: гимнастикой, легкой атлетикой, лыжной подготовкой, плаванием, спортивными играми (волейбол, теннис, бадминтон, баскетбол, футбол на уменьшенной площадке, по упрощенным правилам) [7].
В наше время очень многие вузы ищут максимально привлекательные для современной молодежи виды двигательной активности, с тем, чтобы как можно больше молодых людей с удовольствием устремились в спортивный зал. Одним из самых популярных видов оздоровительной физической культуры уже довольно давно является аэробика [5].
Аэробика - это система гимнастических, танцевальных, силовых и других упражнений, выполняемых под музыку поточным или серийно-поточным методом [8].
Многие современные вузы включают в программу по физической культуре занятия оздоровительной аэробикой [5]. Такие занятия хороши своей эмоциональностью (за счет музыкального сопровождения и специфического комментария преподавателя), высокой моторной плотностью (за счет поточного метода проведения), возможностью точного дозирования интенсивности нагрузки (за счет выбора того или иного пульсового режима). Кроме того, на занятиях аэробикой развиваются абсолютно все физические способности, повышается уровень физической подготовленности, укрепляется здоровье.
Однако все вышесказанное относится к организации занятий физической культурой в основной группе здоровья. Многие специалисты давно задают себе вопрос: возможны ли занятия аэробикой в специальной медицинской группе? Очевидно, что прививать интерес к активному образу жизни и формировать потребность в самостоятельных занятиях физической культурой особенно важно именно у молодых людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья. В этом смысле популярность, эмоциональность, двигательное разнообразие аэробики являются очень привлекательным. Но не навредят ли они? При каких заболеваниях такие занятия целесообразны, при каких противопоказаны? Какие виды оздоровительной аэробики эффективнее применять при тех или иных заболеваниях? Наконец, как должны быть построены такие занятия и какова их оптимальная интенсивность?
В студенческой среде, как правило, встречаются заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, мочеполовой систем, опорно-двигательного аппарата, органов зрения. По результатам исследований многих авторов, в целом можно заключить, что наиболее распространенными являются заболевания сердечно-сосудистой системы (ССС) и опорно-двигательного аппарата (ОДА) [1, 4]. Так, например, в вузах Санкт-Петербурга среди студентов СМГ чаще всего встречаются заболевания ОДА - ими страдают 42,5 % молодых людей [4]. В Белгородском государственном университете (БелГУ) заболевания ОДА на втором месте (31 %), а на первом - заболевания ССС (40,5 %).
В связи с указанными тенденциями интересно проанализировать возможность использования средств оздоровительной аэробики (ОА) на занятиях физической культурой с лицами, имеющими отклонения в деятельности ССС и нарушения ОДА.
По данным Американской Ассоциации Кардиологов, у лиц с отклонениями в деятельности ССС пульс во время нагрузки не должен превышать 50-75 % от максимального. Среднее значение максимальной ЧСС у людей возрасте до 20 лет 200 уд / мин. Соответственно зона желаемой ЧСС составляет 100-150 уд/мин [2]. В ОА в зависимости от уровня физической подготовленности и функциональной тренированности занимающихся
предусмотрены нагрузки различной интенсивности. Занятия низкой интенсивности проходят в зоне ЧСС 100-130 уд / мин [3, 6], что не превышает максимальный порог нагрузки для лиц 17-20 лет, установленный кардиологами. Низкая интенсивность ОА достигается за счет следующих условий: ритм музыкального сопровождения 100-130 уд / мин, одна нога постоянно в контакте с полом, работа рук ниже уровня сердца. Для лиц с невысоким уровнем физической подготовленности и функциональной тренированности аэробная часть должна постепенно увеличиваться с 15-ти до 45-ти минут. При этом очень важно не делать больших перерывов в занятиях, дабы не тормозить положительных сдвигов в работе всех систем организма [3, 5]. В целом же, установлено, что занятия ОА повышают кардио-респираторную выносливость (способность сердца, легких и сосудов эффективно функционировать в течение длительного времени), нормализуют артериальное давление [5]. Все перечисленное свидетельствует о том, что занятия ОА низкой интенсивности со студентами СМГ, имеющими отклонения в деятельности ССС, вполне допустимы и даже желательны.
К основным заболеваниям ОДА, как известно, относятся следующие: сколиоз, остеохондроз, артрит, артроз, плоскостопие, болезнь Шляттера и т.п. Наиболее распространенными среди студенческой молодежи являются нарушение осанки и различные деформации позвоночника, а также плоскостопие. Причинами их возникновения, в первую очередь, является недостаточная физическая подготовленность. Слабые мышцы не позволяют сохранять естественные изгибы позвоночника и удерживать ноги в правильном положении. Со временем возникает привычное нарушение осанки, а вследствие него - деформации позвоночника. Например, чрезмерное выпрямление ног в коленных суставах изменяет положение таза и часто сопутствует лордозу и кифо-лордозу. Недостаточная эластичность мышц-сгибателей ног и сильные мышцы-разгибатели обуславливают изменение положения ног: они слегка согнуты в коленях как в положении стоя, так и при движении, что также может изменять положение таза и, как следствие, позвоночника [5]. Занятия ОА силовой направленности влекут за собой следующие положительные изменения в организме занимающихся: повышение силовой выносливости, сохранение естественных изгибов позвоночника, задержку дегенерации межпозвоночных дисков. При регулярных занятиях происходит повышение показателей абсолютной силы, увеличение мышечной массы и плотности костной ткани [8]. Всё перечисленное позволяет сделать вывод о целесообразности использования на занятиях физической культурой со студентами СМГ с нарушениями ОДА различных видов ОА, при условии уменьшения продолжительности аэробной части занятия и увеличения силовой, а также обязательного включения упражнений для укрепления мышц туловища. Ис-
ключение, пожалуй, составляет лишь степ-аэробика, вызывающая повышенные нагрузки на позвоночник и коленные суставы при использовании платформы.
Помимо положительных сдвигов в функционировании ССС и состоянии ОДА, занятия ОА являются прекрасным средством профилактики избыточного веса [5, 7]. Уже давно не секрет, что вследствие гиподинамии и неправильного питания многие студенты имеют избыточный вес, а некоторые страдают ожирением, из-за которого в дальнейшем нередко развиваются такие серьезные заболевания как гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз и пр. [7]. Главные условия борьбы с избыточным весом - это правильное питание и двигательная активность. Занятия ОА имеют высокую моторную плотность, в результате чего при комбинированной аэробной и силовой нагрузке продолжительностью около 60 мин. обеспечивается расход энергии около 300-500 ккал. Профилактика избыточного веса является бесспорным дополнительным плюсом занятий ОА (а в ряде случаев - целью этих занятий).
В содержание занятий ОА, как правило, включаются упражнения, направленные на развитие гибкости, целью которых является увеличение диапазона движения звеньев тела относительно друг друга путем растягивания одной или нескольких мышц. При регулярных занятиях у занимающихся наблюдаются следующие положительные эффекты: улучшение эластичных свойств мышц, уменьшение риска получения травмы на занятиях и после, улучшение способности мышц к расслаблению; увеличение подвижности суставов, профилактика артрозов; улучшение осанки, профилактика остеохондроза [8]. Наконец, установлено, что в процессе занятий ОА развиваются координационные способности, музыкальность и даже артистизм [6].
Все выше перечисленное свидетельствует о бесспорной привлекательности занятий ОА низкой интенсивности со студентами СМГ, особенно с девушками. При этом в работе именно с данным контингентом преподавателю особенно важно владеть информацией об исходном уровне здоровья занимающихся, уровне их физической подготовленности и функциональной тренированности, определять адекватность физической нагрузки по ЧСС, по внешним признакам, по субъективной оценке.
Список литературы:
1. Аксёнова О.Э. Содержание и организация адаптивной физической культуры в профессиональной подготовке студентов высшего учебного заведения: уч.-метод. пособие / О.Э. Аксёнова. - СПб: Изд-во СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2003. - 88 с.
2. Американская Ассоциация Кардиологов. Прогулки и здоровое сердце / Американская Ассоциация Кардиологов. - М.: Восточная Книжная Компания, 1997. - 208 с.
3. Асташенко О.И. Спасательный круг для сердца. Кардиоупражнения / О.И. Асташенко. - СПб: Вектор, 2007. - 112 с.
4. Горелов А.А. Анализ показателей здоровья студентов специальной медицинской группы / А.А. Горелов, О.Г. Румба, В.Л. Кондаков // Научные проблемы гуманитарных исследований: науч.-теоретич. журнал. -Пятигорск: Изд-во ПГТУ. - 2008. - Вып. 6. - С. 28-33.
5. Зайцева Г. А. Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях / Г. А. Зайцева, О. А. Медведева. - М.: Физкультура и спорт, 2007. -104 с.
6. Крючек Е.С. Аэробика как средство воспитания выносливости студентов вузов / Е.С. Крючек, С.М. Лукина // Гимнастика: сб. науч. тр. / под ред. Р.Н. Терёхиной, Н.Н. Венгеровой, Л.В. Люйк / СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб, 2008. - Вып. 6. - С. 93-95.
7. Попов С. Н. Лечебная физическая культура: учебник для студ. высш. учеб. заведений / С.Н. Попов, Н.М. Валеев, Т.С. Гарасева и др. - М.: Издательский центр «Академия», 2006. - 416 с.
8. Лисицкая Т.С. Аэробика. Теория и методика / Т.С. Лисицкая, Л.В. Сиднева. - М.: Федерация аэробики России, 2002. - Т. 1. - 232 с.
