CC BY
0
УДК 797.212.4
Использование упражнений оздоровительной физической культуры для предотвращения развития люмбалгии у боунгилистов Евдокимов И.М.1 *, Живодеров А.В1,2
1 .Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического
приборостроения г. Санкт-Петербург, Россия ORCID: 0000-0003-1148-1180, evdokimov-ivan@mail. т * 2Санкт-Петербургский государственный университет ветеринарной медицины
г. Санкт-Петербург, Россия ORCID: 0009-0009-5390-1105, zhivoderov 74@mail. т
Аннотация: В статье предлагается подход к методике оздоровительной физической культуры для боулингистов, страдающих симптомами люмбальгии, учитывая аспекты их спортивной деятельности. Научная новизна заключается в том, что в настоящее время недостаточно исследований, которые занимаются использованием оздоровительной физической культуры для восстановления функций, потерянных из-за болезни, а также для оздоровления спортсменов, страдающих люмбалгией. Также было изучено применение физических упражнений для своевременной коррекции учебно-тренировочного процесса и профилактики прогрессирования этого заболевания. Полученные выводы обладают большой практической значимостью поскольку создают возможность оптимизации тренировочного процесса и повышения результативности спортивной деятельности. Материалы. В статье рассмотрены способы повышения эффективности упражнений в оздоровительной физической культуре, используемые для восстановления после болезни и реабилитации спортсменов с поясничной болью. Также она охватывает оценку уровня готовности и восстановления перед следующей тренировочной нагрузкой, разработана методика оздоровительной физической культуры для боулингистов в условиях их спортивной деятельности, а также проведена своевременная коррекция учебно-тренировочного процесса и профилактика прогрессирования заболевания. Методы исследования. Анализ и обобщение научной литературы, педагогическое наблюдение, применение комплекса методов исследования, анализ полученных данных. Результаты. Использованные методы оздоровительной физической культуры и последующие самостоятельные занятия, согласно предложенной методике, привели к тому, что большинство спортсменов улучшили свое физическое состояние и поддержали спортивную форму. Большинство игроков в боулинг продолжили заниматься этим видом спорта, участвовать в соревнованиях и улучшили свои спортивные достижения. Заключение. Оптимизация тренировочного режима и восстановительных процедур у боулингистов привела к улучшению их общего самочувствия и спортивной производительности. Участники отмечают снижение частоты болевых ощущений, уменьшение отказов от тренировок и пропусков соревнований, а также повышение спортивной выносливости. Таким образом, использование профилактических мер и комплекса оздоровительных упражнений на ранних этапах может быть эффективным и безопасным методом предотвращения люмбальгии.
Ключевые слова: физические нагрузки, физические упражнения. предотвращение, физическое функциональное состояние, физическая работоспособность, боулинг, восстановление, организм, люмбальгия.
Для цитирования: Евдокимов И.М.*, Живодеров А.В. Использование упражнений оздоровительной физической культуры для предотвращения развития люмбалгии у боунгилистов. Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. 2024; 19(3): 141-144.
The use of physical fitness exercises to prevent the development of lumbalgia
in bonhilists
Ivan M. Evdokimov1 *, Aleksey V. Zhivoderov1'2
LSt. Petersburg State University of Aerospace Instrumentation St. Petersburg, Russia ORCID: 0000-0003-1148-1180, [email protected]* 2St. Petersburg State University of Veterinary Medicine
St. Petersburg, Russia ORCID: 0009-0009-5390-1105, zhivoderov [email protected]
Abstract: The article proposes an approach to the methodology of recreational physical education for bowling players suffering from symptoms of lumbalgia, taking into account aspects of their sports activities. Scientific novelty of the problem is that currently there are not enough studies that deal with the use of physical culture to restore functions lost due to illness, as well as to improve the health of athletes suffering from lumbalgia. The use of physical exercises for the timely correction of the educational and training process and the prevention of this disease progression were also studied. The obtained conclusions have a great practical significance because they create opportunities to optimize the training process and increase the effectiveness of sports activities. Materials. This work explores ways to increase the effectiveness of exercises in recreational physical culture used to recover from illness and rehabilitate athletes with lumbar pain. It also covers the assessment of the readiness level and recovery before the next training load, the development of recreational physical culture methods for bowling players in the conditions of their sports activities, as well as timely correction of the educational and training process and prevention of disease progression. Research methods. Analysis and generalization of scientific literature, pedagogical observation, application of a set of research methods, analysis of the data obtained. Results. Previously used methods of health-improving physical culture and subsequent independent studies, according to the proposed methodology, led to the fact that most athletes improved their physical condition and maintained their fitness. Most of the bowling players continued to practice this sport, participate in competitions and achieved improvements in their athletic results. Conclusion. Optimization of the bowling players' training regime and recovery procedures leads to an improvement in their overall well-being and athletic performance. Participants noted a decrease in the frequency of pain, a decrease in refusals from training and skipping competitions, as well as an increase in athletic endurance. Thus, the use of preventive measures and a set of wellness exercises in the early stages can be an effective and safe method of preventing lumbalgia.
Keywords: physical activity, physical exercises. prevention, physical functional condition, physical performance, bowling, recovery, body, lumbalgia.
For citation: Ivan M. Evdokimov*, Aleksey V. Zhivoderov. The use of physical fitness exercises to prevent the development of lumbalgia in bonhilists. Russian Journal of Physical Education and Sport. 2024; 19(3): 141-144.
Введение
Боль в пояснице часто возникает у спортсменов и остается значительной проблемой. Точная распространенность этого явления неизвестна; различные авторы сообщают о диапазоне от 1% до 35% профессиональных спортсменов, которые сталкиваются с постоянными или повторяющимися болями в спине. Многие спортсмены
скрывают наличие таких проблем и продолжают участвовать в соревнованиях без внесения изменений. [1]. В профессиональном спорте боль в пояснице часто является основной причиной временной нетрудоспособности и преждевременного завершения активной спортивной карьеры.
Современный спорт характеризуется постоянным увеличением уровня спортивного мастерства, что влечет за собой повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. При определенных условиях возникают перегрузки и перенапряжения, которые увеличивают риск травм и развитие посттравматических заболеваний у спортсменов. Люмбалгия занимает значительное место среди наиболее распространенных заболеваний среди боулинголистов. Наличие патологических или предпатологических изменений, характерных для люмбалгии, часто приводит к нарушению тренировочного процесса, снижению спортивной работоспособности и результативности, а иногда может стать причиной инвалидности у спортсменов.
Материалы и методы
Разработанная методика имеет два ключевых аспекта: во-первых, использование физической активности с целью восстановления функций организма, потерянных из-за болезни, и профилактики обострений у боулинголистов, страдающих люмбалгией; во-вторых, улучшение здоровья и профилактику поясничного отдела у спортсменов, подверженных данному заболеванию.
Концепция разработана с учетом задач и особенностей тренировочного процесса боулинголистов, направлена на создание условий, необходимых для поддержания и улучшения спортивной формы, работоспособности и результативности спортсменов.
Весь курс применяемой методики оздоровительной физической культуры включал три последовательных шага, каждый из которых был ориентирован на определенные цели, содержание, используемые средства и методы.
Первый шаг, который продолжался две недели, пришелся на конец соревновательного периода в большом цикле тренировок боулинголистов. В этом тренировочном периоде был высокий объем тренировок и соревновательных нагрузок, с последующим постепенным включением элементов оздоровительной физической культуры, в основном, в период восстановления.
Большое внимание уделялось массажу, который проводился в виде самомассажа и взаимного массажа на различных этапах тренировки: во время разминки, в процессе тренировки и после неё.
Специальные физические упражнения включали в себя методы для расслабления напряженных рефлекторных мышечных групп и общей мускулатуры тела, направленные на растяжение и вытяжение позвоночника. [2]. Меньший акцент делался на упражнениях для укрепления мышц шеи, туловища и верхних конечностей, а также на развитии подвижности в суставах позвоночника и верхних конечностей.
На первом этапе процесса осуществлялся индивидуальный подбор упражнений с учетом особенностей проявления заболевания, их освоение и включение в тренировочный процесс.
Второй шаг тренировок продолжался два месяца, который приходился на период активного отдыха между большими физическими нагрузками (июль и август). Этот период включал общую физическую подготовку спортсменов и направлен был на расширение и усложнение упражнений, предусмотренных в методике оздоровительной физической культуры. Целью было решение специальных задач, связанных с характерными для любмалгии симптомами. Например, осуществлялось уменьшение болевых ощущений, создание условий для разгрузки позвоночника, а также укрепление мышц спины, туловища и верхних конечностей с целью улучшения силы, выносливости и тонуса. [3]. Также уделялось внимание устранению болевых ощущений в мышцах верхних конечностей, увеличению амплитуды движений и общему укреплению мышц тела.
Третий шаг в подготовительном цикле тренировки начинался с фазы общей физической подготовки боулинголистов, призванной подготовить их организмы к предстоящим нагрузкам в последующих периодах тренировки. Основное внимание уделялось коррекции режима тренировок и восстановлению под новые условия и задачи тренировочных занятий. На этом этапе также происходил переход к самостоятельным занятиям, включая утреннюю гигиеническую гимнастику, специальные физические упражнения, работу в тренажерном зале и самомассаж.[4].
Результаты и обсуждение
Эффективность использованных методов оздоровительной физической культуры оценивалась через субъективные отзывы занимающихся, их спортивную работоспособность. Благодаря своевременной корректировке тренировочного режима и использованию оздоровительных методов физической культуры, у 75% боулинголистов заметно снизилось встречаемость болевого синдрома как вовремя, так и после тренировок. Прекращение отказов от тренировок из-за болей в поясничном отделе и ухудшения самочувствия было отмечено у 78% спортсменов. Улучшение спортивной работоспособности было зафиксировано у 79% наблюдаемых спортсменов, что
подтверждено по результатам оценки изменений в функциональном состоянии на основании педагогических наблюдений; бесед и изучение дневников самоконтроля спортсменов.
Из анализа данных следует, что состояние нарушенных функций значительно улучшилось. Это подтверждается показателями, которые заметно улучшились к концу курса лечебно-оздоровительной физической культуры.
Специфические методы исследования состояния нервно-мышечной системы и кровообращения значительно обогатили наши знания о воздействии применяемых средств оздоровительной физической культуры на эти системы. У спортсменов основной группы были отмечены значительные улучшения: к нормативным значениям. Также было замечено улучшение всех показателей, приближением к нормативным значениям.
В группе "риска" наблюдалось менее значимое статистически влияние курса лечебно-оздоровительной физической культуры, несмотря на наблюдаемую тенденцию к улучшению. Оценка долгосрочных результатов исследования среди боулинголистов, проведенного через полгода года после завершения занятий, показала, что большинство спортсменов продолжают заниматься выбранным видом спорта и имеют хорошую спортивную форму. Опрос и анализ полученных данных позволили сделать следующие выводы: применяемые методы лечебно-оздоровительной физической культуры и последующие самостоятельные занятия по предложенной методике способствовали тому, что подавляющее большинство спортсменов улучшили свое самочувствие и сохранили спортивную работоспособность. 70% боулинголистов продолжали заниматься выбранным видом спорта, 52% участвовали в соревнованиях, и 24% смогли улучшить свои спортивные результаты.
Заключение
Полученные результаты исследования свидетельствуют о том, что:
1. методику оздоровительной физической культуры необходимо адаптировать с учетом проявлений люмбалгии. Важно проводить её в три этапа: на первом этапе включать средства оздоровительной физической культуры, на втором этапе активно усложнять и расширять нагрузки, а на третьем этапе переходить к самостоятельным занятиям.
2. в ходе воздействия специальных физических упражнений и массажа наблюдалась положительная динамика в восстановлении функций нервно-мышечной системы и кровообращения. Были отмечены улучшение тонуса мышц, включая пораженные сегменты, их биоэлектрическая активность, а также кровенаполнение сосудов
верхних конечностей и головного мозга. Важно отметить, что не было негативных последствий для самочувствия участников исследования.
3. своевременная коррекция режима тренировок и восстановления у боулинголистов привела к значительному улучшению их общего самочувствия и спортивной трудоспособности. У 75% спортсменов снизилась частота болевого синдрома, у 78% уменьшилось количество отказов от тренировок и пропусков соревнований, а у 79% наблюдалось улучшение спортивной работоспособности.
Список литературы
1. Евдокимов И.М., Павлов И.Д. Роль функциональных резервов организма студентов при адаптации к физическим нагрузкам. Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики: материалы XVII Международной научно-практической конференции (25 декабря 2020г.). Ставрополь: Изд-во СКФУ. 2021: 185-187.
2. Живодеров А.В., Евдокимов И.М., Павлов И.Д., Живодеров В.А. Лёгкие гири как средство развития функциональной выносливости у спортсменов гиревиков. Учёные записки университета им. П. Ф. Лесгафта. 2022; 8(210): 93-96
3. Белова Н.А., Белова О.О. Исследование мотивации спортивной деятельности. Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие. 2014; 4(7): 66-73.
4. Рахматов А.И. Аспект личности в командных видах спорта. Педагогика высшей школы. 2018; 2: 29-31.
References
1. Evdokimov I.M., Pavlov I.D. The role of functional reserves of the body of students in adapting to physical exertion. Fizicheskaya kul'tura I sport: integraciya nauki I praktiki: materialy XVII Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii (25 dekabrya 2020 goda) [Physical culture and sport: integration of science and practice: materials of the XVII International Scientific and Practical Conference (December 25, 2020)]. Stavropol: Publishing House of NCFU. 2021: 185-187 [In Russ.].
2. Zhivoderov A.V., Evdokimov I.M., Pavlov I.D., Zhivoderov V.A. Light weights as a means of developing functional endurance in kettlebell athletes. Uchenye zapiski universiteta iemni P.F. Lesgafta. 2022; 8(210): 93-96 [In Russ.]
3. Belova N.A., Belova O.O. Research of motivation of sports activity. Lichnost' v menyayuchemsya mire: zdorov'e, adaptaciya, razvitie. 2014; 4(7): 66-73 [In Russ.].
4. Rakhmatov A.I. The aspect of personality in team sports. Pedagogika vysshej shkoly. 2018; 2: 29-31 [In Russ.].
Статья поступила в редакцию: 18.08.2024
Евдокимов Иван Михайлович - кандидат педагогических наук, доцент, Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического приборостроения, 190000, Россия, г. Санкт-Петербург, ул. Большая Морская, дом 67, e-mail: [email protected]
Живодеров Алексей Валерьевич - кандидат педагогических наук, доцент, Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического приборостроения, 190000, Россия, г. Санкт-Петербург, ул. Большая Морская, дом 67; Санкт-Петербургский государственный университет ветеринарной медицины, 196084, Россия, г. Санкт-Петербург, ул. Черниговская, дом 5, e-mail: zhivoderov [email protected]
