CC BY
20УДК 796.05
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЁРА «ЛЕСТНИЦА СКОРОСТИ» В РАЗВИТИИ КАЧЕСТВ ОБЕСПЕЧИВАЮЩИХ УВЕЛИЧЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ БАСКЕТБОЛИСТОВ
USE OF THE SIMULATOR "SPEED LADDER" IN THE DEVELOPMEN OF THE QUALITIES THAT ENSURE THE INCREASE IN EFFICIENCY OF BASKETBALL PLAYERS
Ревегук Анастасия Олеговна
магистрант
факультет «Академия физической культуры и спорта» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Reveguk Anastasia Olegovna graduate student faculty ""Academy of Physical Culture and Sports""
Orel state university Orel, Russia
Галкина Ирина Олеговна
магистрант
факультет «Академия физической культуры и спорта»> Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Galkina Irina Olegovna graduate student faculty ""Academy of Physical Culture and Sports""
Orel state university Orel, Russia
Наполова Галина Викторовна
кандидат биологических наук, доцент кафедра «Теория и методикаизбранного вида спорта» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Napolova Galina Viktorovna Ph.D., associate professor Faculty ""Theory and methodology chosen sport""
Orel state university Orel, Russia
Аннотация. Баскетбол - один из самых популярных в мире видов спорта. О мировом признании этого вида спорта говорит то, что он входит в программу Олимпийских игр с 1936 года.
Эта игра подразумевает активные взаимодействия спортсменов, определяет характер силового прессинга, требует скорости, ловкости, быстроты реагирования, маневрирования. Чтобы развить все эти необходимые навыки
нужно много и упорно тренироваться. Использование новейших достижений в области биомеханики, физиологии и других наук призваны обеспечить развитие требуемых качеств.
Abstract. Basketball is one of the most popular sports in the world. On the world recognition of this sport says that he has been part of the Olympic Games since 1936.
This game involves active interaction of athletes, determines the nature of power pressing, requires speed, agility, quick response, maneuvering. To develop all these necessary skills you need a lot and work hard. The use of the latest achievements in the field of biomechanics, physiology and other sciences is designed to ensure the development of the required qualities.
Ключевые слова: баскетбол, тренажер «Лестница скорости», центр тяжести тела, сила, скорость, выносливость.
Keywords: basketball, the simulator ""Stairway speed"", the center of gravity of the body, strength, speed, endurance.
В среднем за матч, всего лишь 2% времени игрок владеет мячом. За то ничтожно малое время, которое выпадает на ведение мяча, необходимо успеть обойти соперника, пробить оборону, и забить гол, либо передать решающий пас коллеге по команде. Вопрос как увеличить это время или как повысить результативность всегда волнует тренеров и игроков.
Известно, что сегодня наибольших успехов в баскетболе добиваются те, у кого сильные, быстрые, прыгучие ноги. Ведь любой прием начинается с движения ног - это основа правильной техники игры. Исключение составляет лишь штрафной бросок, где движение ног - не главная деталь техники.
Исходя из этого для развития указанных качеств необходимо выполнение самых разнообразных упражнений для ног - на силу, прыгучесть, быстроту передвижений. Существуют различные способы развивающие данные качества.
В своей статье мы предлагаем описание результатов полученных при использовании в занятиях тренажёра «Лестница скорости» (рис. 1).
Тренажёр «Лестница скорости» предназначен для развития скоростных навыков при выполнении движений на коротких дистанциях, а также для развития маневренности, силы, выносливости, координации движений (контроль баланса тела) и для синхронизации двигательных навыков.
Рис 1. Традиционный тренажёр «Лестница скорости»
Такие упражнения особенно необходимы игрокам высокого роста, так как от природы им обычно достается мало быстроты. А такие тренировки способствуют повышению быстроты движений, развивают мышечную силу, улучшают координацию, что важно в первую очередь для центровых.
Такие лестницы тренируют, как мышцы большие и быстрые, так и близко лежащие к костному аппарату, которые образуют каркас опорно-двигательного аппарата. Каркасные мышцы труднее всего тренировать, так как это глубокие мышцы, и ограниченное количество видов упражнений способно их задействовать. Одним из важнейших элементов для развития общих спортивных навыков является обучение нервной системы активировать большее число моторных волокон. Изменяющиеся условия в состоянии микроциркуляторно-тканевых систем организма при спортивной нагрузке вызывают изменения и в реакции нервной системы. Это обеспечивает более продуктивную работу мышц и с помощью сокращений достигается более высокая скорость и сила, что помогает обеспечивать, впоследствии, стабильность и проприоцепцию. Тренажёр «Лестница скорости» заставляет нервную систему человека посылать дополнительную информацию в мышцы. Увеличивать скорость, включения в работу большого количества моторных волокон. Это помогает спортсмену быть быстрее, расторопнее и подвижнее.
Как и во многих упражнениях на технику, здесь важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Начинать разучивать базовые навыки необходимо медленно, постепенно добавляя скорость и контроль. Чтобы развить основные навыки потребуется повторять упражнения не один раз. Монотонное выполнение упражнений, подготавливает нервную систему к более быстрым движениям.
Упражнений на тренажёре «Лестница скорости» существует множество. При тренировке на тренажёре «Лестница скорости» нами использовался комплекс упражнений, включавший четыре основных навыка:
- бег;
- бег вприпрыжку;
- приставные шаги;
- прыжки.
В результате введения данных упражнений в тренировочный комплекс в экспериментальной группе было отмечено повышение в развитии общих спортивных навыков.
При выполнении упражнений на скорость работы ног, оказалось легче, чем в контрольной группе, выработать правильное движение руками, соответствующее такту ног. Скорость движения конечностей должна быть одинаковой.
Эти упражнения оказались полезными для отработки более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогала «поймать» ритм. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, используемый комплекс помог занимающимся спортсменам в выявлении и осознании оптимального центра тяжести их тела. В связи с этим практически все изменения направления движения и положения тела были связаны с понижением центра тяжести. Для этого упражнения выполнялись на согнутых ногах, что имитировало
условия игры и закрепляло полученные навыки. Следующим требованием в тренировке было положение головы. Это помогало в выработке осанки и машинальным действиям ног (без контроля зрительного центра).
Баскетболист должен быть способен двигаться в боковом направлении быстро и четко. Боковые движения (шаг в сторону или скольжения) инициируют массу изменений в направлении. Более того, боковыми движениями баскетболист должен владеть в разнообразных сложных движениях. Для того чтобы добиться ловкости в этих движениях, необходимо провести огромную работу. Поэтому каждая сторона тела должна быть развита в равной степени, поэтому боковые упражнения необходимо выполнять одинаковое количество раз правым и левым боком. «Лестница скорости» позволила отработать боковые движения
Разнообразие этих движений достигалось методом усложнения и повышая скорости движения, увеличения количества повторений, включением в работу рук с помощью ведения мяча. В результате использования этого тренажера уже на первых месяцах работы в экспериментальной группе были заметны значительные успехи в развитии скоростно-силовых и координационных качеств.
Заключение
Тренировка на лестнице дает возможность научиться определять центр тяжести тела. При выполнении координационных упражнений мышцы овладевают контролем степени своего напряжения и расслабления в зависимости от изменяющихся обстоятельств. Полученные навыки помогают выстраивать тактику игры, задавать нужное направление мяча.
Основу баскетбола составляет игровая деятельность, которая носит характер соревновательного противоборства, регламентируемого специальным кодексом правил.
Для игровой деятельности характерны постоянно изменяющиеся условия борьбы на площадке в связи с тем, что действия игроков команды находятся под непрерывным контролем соперника, старающегося разрушить защиту, атаку и т. п., навязать свой план игры и этим нанести поражение. Что требует решения двигательных задач в непрерывно изменяющихся условиях.
Лестница скорости и координации является хорошим тренажером для игроков всех возрастов. Уровень сложности упражнений должен соответствовать уровню подготовки игроков. Скоростная лестница может использоваться в комплексе с другими упражнениями (рывки, защитные перемещения, броски и т.д.) Практика показала, что игроки в младшем возрасте занимаются с большим удовольствием на скоростной лестнице. В результате использования скоростной лестницей улучшается координация, скоростная подготовка и прыгучесть.
Литература
1. Наполова Г. В. Комплексный подход в оценке изменений состояния микроциркуляторно-тканевых систем организма при спортивной нагрузке / Г. В. Наполова [и др.]. - М. : ООО «Альфа-Принт», 2015. - С. 104-105.
2. Наполова Г. В. Использование реакции микроциркуляторно-тканевых систем организма для оценки уровня спортивной нагрузки и резервных возможностей
организма / Г. В. Наполова, А. В. Дунаев, И. В. Горохова // Наука 2020: Физическая культура, спорт и туризм в XXI веке : материалы Международной научно-практической конференции 21-23 октября 2016 г. Орел. / НИЦ МАБИВ, ФГБОУ ВО «ОГУ имени И. С. Тургенева», под. ред. С. Ю. Махова. - 2016. - № 5 (11). - 377 с. - Режим доступа: htt://akadem-mabiv.ru/Nauka2020_5(11)_2016_MK_N_5(11)_16.html. - ISSN 24136379
3. Наполова Г. В. Анализ комплекса восстановительных средств в интенсификации общей работоспособности бегунов на короткие дистанции / Г. В. Наполова, Е. С. Харин // Наука 2020: Физическая культура, спорт и туризм в XXI веке : материалы Международной научно-практической конференции 21-23 октября 2016 г. Орел., НИЦ МАБИВ, ФГБОУ ВО «ОГУ имени И. С. Тургенева», под. ред. С. Ю. Махова. - 2016. - 5 (11). - 377 с. - Режим доступа: htt://akadem-mabiv.ru/Nauka2020_5(11)_ 2016_MK_N_5 (11)_16. html. - ISSN 2413-6379.
References
1. Napolova G. V., Dunaev A. V., Makeeva V. S., Zhernova L. A., Napolova I. V. Kompleksnyj podhod v ocenke izmenenij sostoyaniya mikrocirkulyatorno-tkanevyh sistem organizma pri sportivnoj nagruzke [omplex approach in the assessment of changes in the state of the microcirculatory-tissue systems of the organism under sports loading]. Moscow, Al'fa-Print Publ., 2015, pp. 104-105.
2. Napolova G. V., Dunaev A. V., Gorohova I. V. Ispol'zovanie reakcii mikrocirkulyatorno-tkanevyh sistem organizma dlya ocenki urovnya sportivnoj nagruzki i rezervnyh vozmozhnostej organizma [Use of the reaction of the microcirculatory-tissue systems of the body to assess the level of athletic load and reserve capabilities of the organism]. Nauka 2020: Fizicheskaya kul'tura, sport i turizm v XXI veke : materialy Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii 21-23 oktyabrya 2016 g. Orel [Science 2020: Physical Culture, Sports and Tourism in the 21st Century: Materials of the International Scientific and Practical Conference October 21-23, 2016, Orel]. 2016, no. 5 (11), 377 p. Access mode: htt://akadem-mabiv.ru/Nauka2020_5(11)_2016_ MK_N_5(11)_16.html.
3. Napolova G. V., Harin E. S. Analiz kompleksa vosstanovitel'nyh sredstv v intensifikacii obshchej rabotosposobnosti begunov na korotkie distancii [Analysis of a complex of restorative means in the intensification of the overall performance of runners for short distances]. Nauka 2020: Fizicheskaya kul'tura, sport i turizm v XXI veke : materialy Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii 21-23 oktyabrya 2016 g. Orel [.Science 2020: Physical Culture, Sports and Tourism in the XXI century: materials of the International Scientific and Practical Conference October 21-23, 2016 Orel]. 2016, no. 5 (11), 377 p. Access mode: htt://akadem-mabiv.ru/Nauka2020_5(11)_ 2016_MK_N_5 (11)_16.
