CC BY
40
УДК 378.037.1 + 616-084:612.13 О.Ю. Кузнецов, канд. ист. наук, доц., 89807218335, kuznetsov-oleg@mail.ru (Россия, Москва, Высшая школа социально-управленческого консалтинга (институт))
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ОПТИМАЛЬНОЙ ГЕМОДИНАМИКИ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ У СТУДЕНТОВ
Статья подготовлена при финансовой поддержке Российского гуманитарного научного фонда (проект № 1Ыб-71005а/Ц «Разработка стандартов физического развития студентов высших учебных заведений»)
Рассматриваются итоги антропометрического контроля индивидуального физического развития студентов Тульского государственного университета, исследуются способы коррекции выявленного у части обучающихся отставания развития нижних конечностей и профилактики риска развития сосудистых заболеваний средствами физической культуры, приводятся комплексы физкультурно-оздоровительных упражнений, направленные на оптимизацию гемодинамики в нижних конечностях.
Ключевые слова: телосложение, антропометрия, антропометрический контроль, индивидуальное физическое развитие, гемодинамика физическая культура, средства физической культуры.
Скринигновый антропометрической контроль гармоничности индивидуального физического развития студентов 1-го курса Тульского государственного университета, проведенный в сентябре-октябре 2011 года в рамках исполнения проекта Российского гуманитарного научного фонда № П-16-71005а/Ц «Разработка стандартов физического развития студентов высших учебных заведений», показал, что только 8,22 % обследованных юношей и 10,99 % девушек из числа первокурсников имеют нормальное развитие области голени, и лишь 7,80 % юношей и 9,09 % девушек -нормальное развитие области бедра. При этом недоразвитые голени и бедра имеют 51,25 и 37,04 % первокурсников и 49,68 и 43,76 % первокурсниц соответственно [2, С. 14-15]. Эти эмпирические данные наглядно свидетельствуют о том, что еще со школьной скамьи почти половина современных студентов имеет отклонения в развитии мышечной системы нижних конечностей, что, в свою очередь, влияет на кровообращение в этой области тела, создавая неблагоприятные условия для гемодинамики в них. Иными словами, каждый второй студент на момент поступления в высшее учебное заведение уже находится в группе риска возникновения и развития различных сосудистых патологий, причем не только в области нижних конечностей, но и всей сердечнососудистой системы в целом.
Такое объективное положение дел с физическим развитием современного студенчества ставит перед системой их физического
воспитания в вузе принципиально новые задачи. Во главу угла при определении содержания учебно-тренировочных занятий по физической культуре сегодня должна быть поставлена забота о компенсации недостатков физического развития мускулатуры обучающихся, достижение ими гармоничности телосложения. И только после этого речь может идти о ' спортивной подготовке студентов, организованной в традиционной форме тренировочных занятий по какому-либо определенному виду спорта. Таким образом, мы можем говорить о том, что в настоящее время первой и самой главной задачей физического воспитания студентов в вузе является преодоление средствами физической культуры отставания развития их мускулатуры, которое является одной из основных причин возникновения необратимых морфофункциональных изменений в органах и тканях организма.
Второй не менее важной задачей физического воспитания студентов в нынешних условиях становится формирование и закрепление у них на уровне условных рефлексов жизненно важных двигательных навыков, которые они уже самостоятельно не могут сформировать у себя в условиях урбанистического образа жизни, сопряженного с бытовым комфортом, отсутствием каждодневных физических нагрузок, связанных с самообеспечением основных личных и семейных потребностей. Фактически, занятия по физической культуре сегодня должны заместить и компенсировать недостаток и даже дефицит физической активности, который испытывает практически каждый молодой человек, не нанося при этой ущерба его здоровью, объективно ослабленному многолетней детренированностью основных двигательных функций.
Исходя их подобного гуманистического понимания актуальных задач физического воспитания студентов, мы обязаны указать на объективно существующую насущную необходимость кардинального изменения содержания всего учебно-тренировочного процесса и даже о своеобразном «сдвиге парадигмы» при определении содержания педагогического воздействия на личность обучающегося при проведении занятий по физической культуре в рамках образовательного процесса в высшем учебном заведении. Их главной задачей должна стать не подготовка, студентов к сдаче каких-либо спортивных нормативов, участию в массовых соревнованиях или спортивных мероприятиях, как это было двадцать лет назад и остается актуальным до сих пор, а их индивидуальное гармоничное физическое развитие, направленное (хотя бы в первые годы обучения в вузе) на достижение пропорциональности телосложения, функциональности индивидуальных двигательных навыков к биологической основы предстоящей жизни и профессионально» деятельности. Подобная трансформация дидактики физического воспитания не сможет обойтись без внедрения в образовательный процесс инновационных здоровьесберегающих педагогических техник,
направленных на устранение средствами физической культуры (через комплексы упражнений) предпосылок или факторов риска возникновения наиболее распространенных соматических заболеваний.
Нижние конечности являются самыми уязвимыми частями тела человека, наиболее часто страдающими вследствие морфофункциональных нарушений его сердечнососудистой системы, поскольку именно они берут на себя основную тяжесть венозного кровотока в организме. При этом детренированность мышечной системы ног, ее недостаточная развитость зачастую выступает в качестве первопричины некоторых дисфункций или патологий кровеносной системы, поскольку именно мышцы нижних конечностей отвечают за возврат основного объема венозной крови к сердцу и преодоление при этом естественного воздействия силы всемирного тяготения на циркуляцию в организме человека крови и лимфы.
В медицинской литературе для обозначения функционального влияния мышц на кровоток и лимфоток используется специальное понятие «мышечная венозная помпа», применяемое для комплексного обозначения нескольких групп мышц, оказывающих самое непосредственное влияние на гемодинамику в нижних конечностях. О высокой значимости влияния тонуса (активности) этих мышц на всю систему кровообращения человеческого организма свидетельствует тот факт, что их иногда также называют «периферическим сердцем» или «периферическим венозным насосом». Применительно к тематике рассматриваемого нами вопроса медики выделяют три «мышечных венозных помпы» - стопы, голени и бедра, а также дополнительно - «брюшную помпу» [3, с. 14]. Чтобы наиболее адекватно понять и оценить ту роль, которую играют в циркуляции крови мышцы нижних конечностей, необходимо несколько более подробно рассмотреть анатомо-физиологические особенности строения и функционирования их венозной системы.
Система циркуляции (сосудистая система) нижних конечностей включает в себя артерии, лимфатические сосуды и вены. Артериальная кровь направляется от сердца к периферическим тканям под давлением, которое создается сокращением сердечной мышцы и артерий, а также под воздействием силы тяжести, Возврат крови из нижних конечностей к сердцу происходит по венам, при этом до 90 % венозной крови оттекает через систему глубоких вен, и только 10 % - через поверхностные вены. Основной обмен кислорода и углекислого газа в тканях производится на Уровне перехода артериол в венулы (периферических ветвей артериальной и венозной систем) через прекапилляры и капилляры, которые являются главной структурной единицей микроциркуляции.
Вены нижних конечностей представляют собой густую развитую сеть Кровеносных сосудов с множеством анатомических вариантов. Анатомы различают три основные вида вен в ногах - поверхностные, глубокие и коммуникативные (или коммуникантные). Глубокие вены
сопровождают соответствующие артерии, при этом соотношение площади сечения артерии к вене для сосудов малого и среднего калибра составляет 1:2, для сосудов крупного калибра — 1:1. Иногда в дистальных отделах голени (т.е. около лодыжки) вены образуют 3-4 ствола, которые анастомозируют, т.е. соединяются и взаимодействуют друг с другом как единая система. Иными словами, в области поверхностных тканей нижних конечностей (в т.ч. и в мышцах) затраты жизненной энергии и физических усилий на возврат венозной крови от периферии к сердцу, как минимум, в два раза выше, чем на обеспечение притока артериальной крови к ним, что объективно создает дополнительную нагрузку на всю сердечнососудистую систему, которая нуждается в обязательной дополнительной поддержке со стороны мышц нижних конечностей для наличия нормальной гемодинамики в этих частях тела. Именно поэтому на правильное и гармоничное развитие мускулатуры нижних конечностей у студентов должно быть обращено особое внимание преподавателей при организации и проведении с ними учебно-тренировочных занятий по физической культуре.
Истоками глубокой венозной системы нижних конечностей являются вены стопы, которые образую две глубокие венозные дуги -тыльную и подошвенную. Также глубокая венозная система включает в себя группу берцовых вен (пару передних, две пары задних большеберцовых и малоберцовых), подколенную и бедренную (включая глубокую бедренную) вены и группу подвздошных вен (состоящую из наружной, глубокой и общей).
Подкожная венозная система состоит из двух подкожных вен -большой и малой, анатомия которых достаточно изменчива. Поверхностную венозную систему стопы образуют две сети вен - ) подкожную венозную подошвенную сеть и подкожную венозную сети тыла (или подъема) стопы. Продолжением этих вен на голени и бедре являются соответственно большая и малая подкожная вены, первая из которых является самой длинной в человеческом организме и собирает кровь с 2/3 поверхности каждой из нижних конечностей. Система подкожных вен имеет вены-анастомозы, которые могут соединять различные участки одной и той же вены и различные подкожные вены между собой или даже служить связующим звеном между подкожной венозной системой и венами глубокой системы.
Коммуникантные вены соединяют между собой глубокую и подкожную венозные системы, пролегая между мышцами или пенетрируя (как бы «проникая сквозь») их. Их иногда называют еще перфорантными. Перфорантные вены представляют собой тонкостенные сосуды различного диаметра с сечением от долей миллиметра до 2 мм, чаще всего они имеют косой ход, длина их достигает 15 см, а движение крови в них всегда строго однонаправлено - от поверхностных вен в глубокие. Клиническая медицина различает прямые и косые перфоранты. но наибольшую роль в развитии
возможных патологий отделов сердечно-сосудистой системы в области нижних конечностей играют первые. Прямых перфорантов немного, они более крупные и расположены в основном в дистальных отделах конечности, т.е. в нижней части бедра у колена и в нижней части голени у лодыжки. Поэтому средством поддержания их высокой проводимости, а также способом профилактики возникновения и развития их вероятных патологий могут стать физические упражнения, направленные на укрепление и гармоничное развитие мышц нижней части бедра и голени.
Особенностью анатомического строения большинства вен нижних конечностей является наличие в них клапанов, которые выглядят как двустворчатые складки, свисающие с венозной стенки и покрытые эндотелиальными клетками. По своему действию они напоминают парашют, который раскрывается, чтобы противостоять естественной тенденции венозной крови течь вниз под воздействием силы гравитации. При смыкании створок клапанов просвет вены перекрывается и кровь может течь только центростремительно, т.е. вверх - от конечностей к сердцу, Клапаны имеются даже в самых маленьких венах, но в глубоких они встречаются чаще, чем в поверхностных. Число клапанов может быть различно, и их количество уменьшается по направлению от стопы к центру тела: так, большая подкожная вена в области голени может иметь от 3 до 20 клапанов, а в области бедра - только 1-3. Клинически установлена следующая анатомическая тенденция: притоки вен имеют большее количество клапанов, чем основные стволы, особенно их много в венах мышц, среди которых пальму первенства держат вены икроножной мышцы. И это не удивительно, поскольку с помощью именно икроножной мышцы при вертикальном положении тела осуществляется перекачка основной массы венозной крови из нижней конечности по направлению к сердцу. Следовательно, мы можем говорить о непосредственном влиянии мышц нижних конечностей на гемодинамику в этих частях тела.
Венозные клапаны имеют различное анатомофизиологическое строение: некоторые из них усилены фиброзно-мышечным скелетом, что делает их абсолютно непрозрачными, другие же клапаны прозрачны и имеют очень тонкие лепестки. Но, несмотря на всех различия в их строении, закладка структур венозных клапанов происходит на пятом месяце эмбрионального развития человека, а их окончательное формирование завершается в период юношеский период, в возрасте 15-17 лет. Клиническими медицинскими исследованиями установлено, что определяющее влияние на формирование венозной клапанной системы имеет наличие оптимальных гемодинамических условий, связанных с гармоничным развитием мускулатуры нижних конечностей. Детренированность мышц в сочетании с длительными статическими Нагрузками может стать причиной растяжения венозных стенок и, как следствие, увеличения калибра (диаметра сечения) вен, влекущего за собой
пролапс (провисание лепестков) венозных клапанов и развитие иных сосудистых патологий. Преодоление условий их дальнейшего развития может быть осуществлено исключительно средствами физической культуры без всякого медицинского вмешательства, но при условии, если у человека будет присутствовать стремление к достижению гармоничности индивидуального физического развития и самосовершенствованию функциональных навыков двигательной активности.
Механизм оттока венозной крови из нижних конечностей сложен и своеобразен: здесь не существует постоянного давления крови, как в артериях, и оно то возрастает, то падает. Однако, несмотря на это, венозная система хорошо сбалансирована, эволюционно приспособлена к различных видам деятельности человека и представляет собой стройный механизм, действие которого может быть описано с позиций физических законов механики и гидродинамики.
Кровоток в нижних конечностях обусловлен тремя важнейшими факторами, к числу которых относятся: работа сердца, воздействие на организм силы тяжести (гравитации или силы всемирного тяготения), а также жизнеобеспечивающая деятельность всей совокупности «мышечных венозных помп».
Воздействие работы сердца на гемодинамику нижних конечностей в специальной медицинской литературе описывается двумя биомеханическими процессами - vis a tergo и vis a fronte. Vis a tergo -пропульсивное (под воздействием пульсового сокращения сердечной мышцы) усилие левого желудочка, передающее импульс для движения крови по артериям к конечностям и обеспечивающее тем самым постоянную подачу крови к артериолам, капиллярам и венулам ног. На это действие расходуется 7/8 энергии сокращения сердечной мышцы, высвобождаемой в момент пульсового удара. Vis a fronte осуществляется за счет присасывающего действия правого предсердия, связанного с периодическим возникновением в сердце градиента (или разницы) давления, вследствие чего поток венозной крови движется из зоны гипертензии (или повышенного давления) в гипотензивную зону (область пониженного давления), т.е. из нижних конечностей в праксимальном (или центростремительном) направлении в сторону сердца. Говоря иначе, по венам кровь движется сообразно тем же физическим законам, согласно которым движутся в неживой природе жидкие и газообразные вещества, но делает это порционно, пропорционально объему правого предсердия. Однако на это действие может быть использована только 1/8 часть энергии сокращения сердечной мышцы, оставшаяся после прохождения кровью капиллярной системы.
Еще одним естественным фактором, существенно затрудняющим гемодинамику нижних конечностей, является гидростатическое давление, на преодоление которого остаточного давления крови после преодоления
ей сети капилляров явно не достаточно. Данного остаточного давления хватает для возврата венозной крови в область сердца только тогда, когда тело человека расположено горизонтально - находится в состоянии покоя или спит, В этом положении давление в глубоких и поверхностных венах одинаково, равно как и в отдельных частях венозной системы нижних конечностей (как в стопах, так и в подвздошной области). Но в вертикальном положении тела давление в венах стопы под естественным воздействием силы тяжести возрастает в 8-14 раз, а на уровне лодыжек оно равно гидростатическому давлению столба крови, поднимающегося до уровня сердца, пропорциональному росту человека и независимому от его возраста, пола и индивидуальной конституции (телосложения). Иными словами, давление венозной крови в нижних конечностях равно его давлению в области сердца, а его естественный градиент, возникающий вследствие естественной разницы высоты, компенсируется за счет анатомофизиологического строения вен и компрессионного воздействия прилегающих к ним мышц.
Поэтому возврат венозной крови из нижних конечностей к сердцу в бодрствующем человеческом организме осуществляется главным образом за счет постоянного функционирования их мышечной системы, детренированность (физическая недоразвитость) которой неизбежно влечет за собой возникновение целого ряда сосудистых заболеваний. Следовательно, правильно организованная тренировка мышечной системы ног на занятиях по физической культуре является не только важным фактором общего физического развития современного студенчества, но и эффективным способом профилактики у молодых людей риска возникновения и развития целого ряда сосудистых патологий, лечение которых впоследствии нередко бывает связано с хирургическим вмешательством.
Как уже было сказано выше, основную нагрузку по перекачке венозной крови от нижних конечностей в область сердца берут на себя так называемые «мышечные венозные помпы» - стопы, голени, бедра и брюшной полости, но в частном контексте исследуемого нами вопроса наибольший интерес вызывают первые три. Рассмотрим биомеханику деятельности каждой из «мышечных венозных помп» более подробно.
В повышении давления в венах стопы и в продвижении крови к сердцу участвует компрессия (или сжатие) вен под действием массы тела и сокращения подошвенных мышц. При ходьбе, когда давление массы тела переходит на подъем свода стопы, компрессия глубоких вен и выталкивание из них крови в область лодыжки и голени осуществляется за счет механической энергии сокращающихся мышц подошвы, что, в свою очередь, приводит к началу кровотока в проксимальном направлении - от нижней конечности к области сердца. При подъеме на носки во время шага Действие массы тела на свод стопы автоматически уменьшается,
вследствие чего компрессия вен мышцами исчезает, падает давление в глубоких венах, что формирует возможность их заполнения новой порцией крови, ранее скопившейся в венулах.
Работа в «мышечной венозной помпе» голени и бедра состоит в следующем: при ходьбе и всякой иной физической нагрузке мышцы этих отделов нижних конечностей, сокращаясь, сдавливают глубокие вены, а повышение давления в них приводит к дальнейшему изгнанию крови по направлению к сердцу. Центростремительному току крови способствует также система венозных клапанов, которая обеспечивает порционную ила дискретную гемодинамику венозной крови. Клапанная система вен; действует подобно системе шлюзов на судоходных обводных каналах при гидроэлектростанциях: так, повышение кровяного давления в глубоких венах, вызванное их мышечной компрессией, приводит к закрытию клапанов как перфорантных вен, так и вен, ведущих к периферии. И наоборот, расслабление мышц голени и бедра приводит к созданию в глубоких венах зоны пониженного давления, что стимулирует поступление туда крови из периферических отделов глубоких вен (например, из стопы) и поверхностных вен через перфоранты. В результате ток крови, направленный к центру (проксимальный), открывает венозные клапаны, тогда как ток крови от центра (дистальный) закрывает их. Иными словами, возврат крови из нижних конечностей в область сердца происходит за счет постоянной смены областей (зон) повышенного и пониженного кровяного давления в отдельных венах или участках вен, разделенных между собой клапанами, возникающих вследствие их компрессии или декомпрессии прилегающими мышцами. Таким образом, высокая тренированность и мышечная активность в нижних конечностях (особенно в области стопы и голени) является важнейшим залогом создания оптимальных условий гемодинамики в этих частях тела, а также существенным фактором; предотвращения риска возникновения и развития у молодых людей разного рода сосудистых патологий.
Еще одним важным фактором биомеханического обеспечения оптимального кровотока в нижних конечностях является действие так называемой «брюшной венозной помпы», которое напрямую связано с движением диафрагмы во время дыхания или при напряжении передней брюшной стенки. Повышение внутрибрюшного давления, вызванное движением диафрагмы при вдохе или напряжением передней брюшной, стенки при физической нагрузке, приводит к мышечной компрессии нижней полой и подвздошной вен, в результате чего кровяное давление в них увеличивается, дистальные клапаны, перекрывающие кровоток от сердца к; периферии, смыкаются, отток венозной крови из нижних конечностей в брюшную полость приостанавливается. При выдохе происходит декомпрессия брюшной полости, а понижение давления в венах провидит к отсасыванию крови в сторону сердца, улучшая и ускоряя процессы
гемодинамики в нижних конечностях. Следовательно, мы можем говорить о том, что при планировании занятий по физической культуре со студентами, направленных на формирование у них гармоничного и функционального, телосложения преподавателям следует обращать внимание не только на развитие или тренировку мышц нижних конечностей обучающихся, но и на поддержание у них средствами физического воспитания функционального тонуса мышц брюшного пресса, а также на обучение студентов физиологически правильному дыханию при выполнении физкультурных упражнений (особенно силовых) [3, с. 8-15].
Занятия по физической культуре являются великолепным инструментом педагогического воздействия на студентов в целях создания оптимальных условий для тренировки мускулатуры нижних конечностей и поддержания системы гемодинамики в них на уровне нормального функционирования. Особенное важное значение в современных условиях имеет вовлечение в учебно-тренировочный процесс студентов с недостаточным уровнем индивидуального физического развития, входящих по своему анатомо-физиологическому строению в группу риска возникновения и развития сосудистых заболеваний (их выделение в эту группу может быть сравнительно легко осуществлено при проведении регулярного антропометрического мониторинга всех обучающихся в высшем учебном заведении студентов). Для них занятия по общей физической культуре должны дополняться комплексами адаптивных физических упражнений, направленных на достижение студентами пропорциональности строения нижних конечностей, создающего оптимальные условия для гемодинамики в них. Следовательно, мы можем говорить о комбинационном характере содержания занятий по физической культуре для студентов с отставанием в уровне тренированности мышц нижних конечностей, для которых они будут являться одновременно и общеукрепляющими, и адаптивными, комплексно сочетая в себе физическое воспитание и профилактику риска сосудистых заболеваний.
Все физкультурные упражнения, направленные на формирование у обучающихся навыков двигательной активности, способствующих Формированию оптимальных условий гемодинамики в нижних конечностях каждого конкретного индивида, могут быть разделены на три группы. К Первой из них следует отнести те средства физической культуры, которые направлены на формирование, гармоничное функциональное развитие или тренировку мускулатуры конечностей, ко второй - те, которые способствуют выработке у студентов правильного диафрагмального Дыхания, к третьей - упражнения, непосредственно направленные на оптимизацию гемодинамики в нижних конечностях [1, с. 192-195, 200-201, 46-247]. Ниже приведены три комплекса физкультурных упражнений, ориентированных на достижение указанных выше педагогических и физиологических задач.
Комплекс упражнений, направленных на гармоничное функциональное развитие и тренировку мускулатуры нижних конечностей (выполняется во время основной части учебно-тренировочного занятия в качестве отдельного коррекционного адаптивно-оздоровительного физкультурного комплекса):
И.п. - лежа на спине, руки разведены в стороны.
1. Поочередное поднимание прямых ног в среднем темпе, тыльная сторона стопы «на себя». Выполнить 10 раз на каждую ногу.
2. Одновременное разведение нижних конечностей максимально в стороны в плоскости пола в среднем темпе. Выполнить 12-15 раз.
3. Одновременное поднимание прямых ног до вертикального положения с последующим скрестным движением и возвратом в и.п. в медленном темпе. Выполнить 8-10 раз.
4. Попеременное и одновременное сгибание и разгибание нижних конечностей в коленном суставе. Выполнить 10-12 раз.
5. Имитация езды на велосипеде. Выполнять 3-5 минут.
6. Одновременное сгибание нижних конечностей в коленном суставе с последующим наклоном коленей вправо и влево. Выполнить 12-15 раз.
7. Одновременное подтягивание обеих ног к груди, затем медленное возвращение в и.п. Выполнить 8-10 раз.
И. п. - стоя лицом к гимнастической стенке, держась за рейку на уровне груди. Дыхание свободное.
8. Подняться на носки стопы, перекатиться на пятки, вновь подняться на носки. Выполнить 10-12 раз.
9. Интенсивно переминаться с ноги на ногу, перенося центр тяжести с одной ноги на другую (быстрая ходьба на месте). Выполнить 5-6 раз по 10-12 шагов.
10. Сделать 4-6 приседаний на носках (не на полную глубину), одновременно разводя колени врозь.
Комплекс упражнений, направленных на формирование навыка правильного диафрагмального дыхания (выполняется во время разминки в начале учебно-тренировочного занятия):
И.п. —лежа на спине, руки разведены в стороны.
1. Поднять руки через стороны вверх - вдох, максимально медленно опустить - выдох. Выполнить 12-15 раз.
2. Одновременно подтянуть обе ноги к груди - вдох, медленно вернуться в и.п. - выдох. Выполнить 8-10 раз.
3. Нижние конечности согнут в коленном суставе, медленно развести колени в стороны- вдох, их медленное сведение - выдох. Выполнить 12-15 раз.
4. Подтянуть ногу, согнутую в колене, к груди - вдох, распрямить ее вертикально вверх - выдох, согнуть в коленном суставе - вдох, вернуться чип — выдох. Выполнить поочередно 8-10 раз для каждой ноги.
5. Медленное разведение ног в горизонтальном положении максимально в стороны - вдох, их медленное сведение в и.п. - выдох. Выполнить 8-10 раз.
6. Поднять руки через стороны вверх - вдох, максимально медленно опустить - выдох. Выполнить 12-15 раз.
Комплекс упражнений, направленных на оптимизацию гемодинамики в нижних конечностях (может выполняться как во время разминки, так и во время основной части учебно-тренировочного занятия в качестве отдельного коррекционного адаптивно-оздоровительного физкультурного комплекса):
И.п. — лежа на спине, руки разведены в стороны.
1. Одновременное сгибание и разгибание пальцев рук и ног в медленном темпе. Выполнить 10-12 раз.
2. Сгибание и разгибание нижних конечностей в голеностопных суставах (тыльную сторону стопы потянуть на себя и расслабить). Выполнить 10-12 раз на каждую ногу.
3. Поочередное вращательное движение голеностопным суставом в обе стороны в медленном темпе. Выполнить 8-10 раз на каждую ногу.
4. Поочередное сгибание и разгибание нижних конечностей в коленных суставах. Выполнить 8-10 раз каждой ногой.
5. Одновременное и поочередное сгибание и разгибание нижних конечностей в голеностопном суставе сначала без напряжения, а затем с усилием. Выполнить 10-12 раз.
6. Поочередное подтягивание каждой ноги к груди без помощи рук, затем распрямление вертикально вверх, задержка и медленное опускание. Выполнить 8-10 раз.
7. Поочередное подтягивание каждой ноги к груди без помощи рук, затем распрямление вертикально вверх, задержка" выполнение вращательных движений в обе стороны в медленном темпе и медленное опускание. Выполнить 6-8 раз одновременно или поочередно.
8. Сгибание и разгибание пальцев ног в медленном темпе. Выполнить 16-20 раз.
Выполнение указанных выше комплексов физкультурных упражнений й процессе проведения учебно-тренировочных занятий со студентами, Имеющими недостаточное развитие мускулатуры нижних конечностей, будет не только способствовать гармонизации их индивидуального физического развития, но и станет действенным способом профилактики у Них риска возникновения и развития целого ряда соматических сосудистых заболеваний. Тем самым будет реализовано гуманистическое начало системы физического воспитания студентов высших учебных заведений, главной задачей которого является функциональная адаптация обучающихся к их будущей профессиональной деятельности.
Список литературы
1. Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура: учеб. пособие / Л. Л. Артамонова [и др.]; под ред. О.П. Панфилова. М: Владос-пресс, 2010. 389 с.
2. Антропометрический контроль физического развития студентов: учебно-методическое пособие / Е.Д. Грязеваф др.]; под ред. М.В. Грязева. Тула: Изд-во ТулГУ, 2011. 28 с.
3. Клиническая ультразвуковая диагностика патологии вен . нижних конечностей: Руководство для врачей / Н.П. Шилкина [и др]; под ; ред. Ю.В. Новикова. Кострома: ДиАр, 1999. 72 с.
О. Y. Kuznetsov
USE OF MEANS OF PHYSICAL TRAINING FOR FORMATION OF OPTIMUM HEMODYNAMICS OF THE BOTTOM EXTREMITIES A T STUDENTS
In article results of anthropometrical control of individual physical development of students of the Tula state university are considered, ways of correction revealed at a part trained backlogs of development of the bottom extremities and preventive maintenance of risk of development of vascular diseases by physical training means are investigated, the complexes of improving exercises directed on optimization of hemodynamic in the bottom extremities are resulted\
Keywords: a constitution, anthropometry, anthropometrical control, individual physical development, hemodynamic, physical training, physical framing means.
Получено 30.10.2011 г.
УДК 376.564
M.C. Леонтьева, канд. пед. наук, доц., (4872)35-82-98, leontyeva72@.mail.ru (Россия, Тула, ТулГУ) МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ ДЕТЕЙ-СИРОТ К ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Раскрываются особенности методики подготовки детей-сирот к профессиональной деятельности, их адаптации в социуме, учитывающей этапы их социальной ситуации развития и социализации и связанной с природой и социально-психологическими предпочтениями.
Ключевые слова: дети-сироты, этапы развития, физическая культура, ситуация избыточности-недостаточности, курсы обучения.
Социальная политика в современной России направлена на консолидацию усилий государственных и общественных организаций, специалистов разных направлений деятельности в разработке и
