CC BY
10
ские чтения (Тезисы научно практической конференции «Ананьевские чтения — 2000») / Под ред. А. А. Крылова, СПб., 2000. - с.211-213.
2. Михайлова Н.В. Возвращение в спорт : Движение «Masters». - М.: Изд-во ЗАО «ЭкстраПринт» - 2010. - 266с.
3. Плавание. Правила соревнований. 4-е изд., М., 2008., - 64 с.
ГИПОКСИЧЕСКИЕ И РЕЛАКСАЦИОННЫЕ СРЕДСТВА ТРЕНИРОВОЧНЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ В СПОРТИВНОЙ ПРАКТИКЕ. П. ИНТЕРВАЛЬНАЯ ГИПОБАРИЧЕКАЯ БАРОКАМЕР! 1АЯ ТРЕНИРОВКА.
Чуев Виктор Андреевич
кандидат педагогических наук, тренер-преподаватель по мини-футболу СДЮСШОР № 2 Невского района Санкт-Петербурга
Высочин Юрий Васильевич доктор медицинских наук, профессор г. Санкт-Петербург Шапошникова Валентина Ивановна кандидат педагогических наук, профессор г. Санкт-Петербург
HYPOXIC AND RELAXATION MEANS OF TRAINING INFLUENCES IN SPORTS PRACTICE. II. AN INTERVAL HYPOBARIC BAROCHAMBER TRAINING.
Chuev Victor Andreevich
Candidate of Pedagogical Sciences, mini-football trainer SDUSSHOR № 2 Nevsky district of Saint Petersburg Vysochin Yuri Vasilievich Doctor of Medical Sciences, Professor Saint Petersburg Shaposhnikova Valentina Ivanovna Candidate of Pedagogical Sciences, Professor
Saint Petersburg
АННОТАЦИЯ
Использование в подготовке спортсменов интервальной гипобарической барокамерной тренировки с перепадами «высот» от 2000 до 4000 м в сочетании с обычными учебно -тренировочными занятиями способствует достоверному улучшению гипоксической устойчивости, скорости расслабления мышц и повышению физической работоспособности спортсменов. ABSTRACT
Use in training of athletes of an interval hypobaric barochamber training, with height difference from 2000 to 4000 meters, in combination with regular educational training occupations, promote reliable improvement of hypoxic stability, speed of relaxation of muscles and increase the physical serviceability of athletes.
Ключевые слова: гипоксия; адаптация; физическая работоспособность; функциональное состояние; релаксационные характеристики мышц; интервальная гипобарическая барокамерная тренировка.
Keywords: hypoxia; adaptation; physical serviceability; functional condition; the relaxation characteristics of muscles; an interval hypobaric barochamber training.
В работах В.С. Фарфеля (1939), А.М. Макаровой (1955), В.Л. Федорова (1955), И.В. Ловицкой (1964), К.Г. Гомберадзе (1965), А.В. Назарова (1973), Ю.В. Высочина (1974-1988) и других установлено, что функция расслабления мышц хоть и является генетически детерминированным фактором, но поддается улучшению с помощью соответствующих педагогических приемов в процессе спортивной подготовки при использовании специальных воздействий. К таким воздействиям относятся как сама физическая нагрузка максимальной интенсивности, так и широкое использование различных нетрадиционных средств тренировочных воздействий: гипокси-ческие, барокамерные, гипертермические и прочие воздействия [1-4,7,8,10,11, 14,15].
В процессе наших исследований было установлено, что рост спортивной квалификации футболисток проходит несколько этапов, каждому из кото-
рых соответствует определенный уровень функционального состояния нервно-мышечной системы и что значимость релаксационных характеристик мышц в многолетнем процессе становлении спортивного мастерства футболисток с ростом их квалификации возрастает [16,18].
Учитывая, что процесс обучения навыкам произвольного расслабления носит длительный характер, наши надежды возлагались на интенсивную методику - интервальную гипобарическую баро-камерную тренировку. Вопрос об использовании данной методики для футболисток в годичном цикле подготовки в исследованиях, предшествовавшим нашим, еще не изучался.
Если учесть, что гипоксическое воздействие является одним из адаптогенных факторов и влияет на показатели скорости произвольного расслабления (СПР) мышц подобно физической нагрузке,
то включение гипобарических барокамерных воздействий в недельный тренировочный цикл при двух тренировках в день вместо одной из них представлялся вполне обоснованным. Данный фактор мог оказаться приемлемым для повышения устойчивости организма футболисток к гипокси-ческой нагрузке в соревновательном периоде и при подготовке команды к участию в различных краткосрочных турнирах. Поэтому, был проведен анализ различных режимов барокамерной тренировки и их влияния на показатели сердечнососудистой системы, релаксационные характеристики мышц и гипоксическую устойчивость спортсменок. Во всех случаях курс барокамерной тренировки, включавший 6 сеансов, проводился ежедневно в первой половине дня, а во второй половине дня - тренировка по плану.
Для создания гипобарической гипоксии (ГБГ) использовалась серийная декомпрессионная барокамера СБК-80. Сеансы проводились 5-6-суточными курсами, выполняемыми ежедневно. Перед каждым сеансом ГБГ врач проводил медицинский осмотр футболисток (опрос, внешний осмотр, термометрия, проверка носового дыхания,
осмотр зева, измерений пульса и артериального давления) и делал вывод о допуске к подъему в барокамере. В таком же объеме проводился медицинский осмотр футболисток после окончания сеанса ГБГ, и делалось заключение о переносимости гипоксического воздействия.
При проведении интервальной гипобарической барокамерной тренировки (б/к) с перепадами «высот» от 2000 до 4000 м за спортсменками осуществлялись следующие наблюдения:
1) измерение артериального давления (до, после и выборочно на «высоте»
во время сеанса б/к);
2) измерение ЧСС (до б/к, на каждой «высоте» и после б/к);
3) измерение пульса по Карлайлу (после б/к);
4) замеры показателей биометра (до и после б/к);
5) проба Штанге (до и после б/к).
В таблице 1 представлены обобщенные данные 134 чел./исследований по измерению показателей ЧСС при шести различных режимах интервальной гипобарической гипоксии (ГБГ).
Таблица 1
Изменение показателей ЧСС при различных режимах ГБГ в курсе из 6 сеансов по одному часу у спортсменок (М+т)
№ Режим в барокамере: высота/время Всего наблюдений М +т ЧСС исходная ЧСС по времени на «высоте» ЧСС после спуска
через 5 мин А через 10 мин через 30 мин
1 2000 м 30 мин 20 М +т 66,40 1,66 80,30 2,46 13,90 80,20 3,08 79,00 3,05 73,40 3,05
2 3000 м 30 мин 7 М +т 78,00 1,66 82,00 1,67 4,00 84,00 1,67 81,00 1,67 75,00 3,30
3 2500 м 10 мин 17 М +т 69,60 1,75 78,50 2,71 8,90 79,50 3,73 80,40 3,49 69,00 3,79
3500 м 10 мин
4000 м 10 мин
4 3500 м 10 мин 44 М +т 68,10 1,83 81,10 2,79 13,00 72,00 3,51 81,60 2,94 68,40 3,64
2000 м 10 мин
3500 м 15 мин
5 4000 м 5 мин 26 М +т 74,00 2,24 81,70 2,79 7,70 68,40 2,13 82,80 2,58 71,70 2,52
2500 м 10 мин
4000 м 15 мин
6 4000 м 10 мин 20 М +т 71,50 1,57 78,00 1,57 6,50 65,50 1,34 79,00 1,79 69,50 1,01
2500 м 10 мин
4000 м 15 мин
Установлено, что у спортсменок во всех случаях увеличение ЧСС при первом подъеме на «высоту» в среднем не превышало 13 -14 уд/мин, что считается (до 15 уд/мин) хорошей адаптацией [9].
При «постоянном» пребывании в течение 30 мин на определенной «высоте» в 2000 или 3000 м показатели пульса у спортсменок оставались примерно на одном уровне. Кроме того, при постоянном пребывании на «высоте» в 2000 м у спортсменок отмечены и наименьшие сдвиги в реакциях различных систем организма на нагрузку: показатели СПР - 6,3 %, пробы Штанге - 6,5 %, систолическое артериальное давление (САД) уменьшилось на 3 %.
Минимальные изменения средних показателей ЧСС отмечались также и при «ступенчатом» подъеме от 2500 до 3500 и 4000 м: достигнув определенного уровня, эти показатели или стабилизировались, или незначительно снижались к концу сеанса. После «спуска» ЧСС находилась в пределах исходных величин или несколько выше.
Иная картина наблюдается при интервальной ГБГ. При «подъеме» и «спуске» наблюдались существенные изменения средних показателей ЧСС, однако, во всех исследуемых случаях у спортсменок величины прироста ЧСС не превышали 15 ударов (хорошая адаптация). Ни одного случая плохой адаптации при подъемах на высоты 3500 и 4000 м или спусках на меньшие «высоты» не
наблюдалось. При интервальной ГБГ средние показатели ЧСС по отношению к исходным снижались на 2-7 % (р<0,05), в то время как при постоянном пребывании на «высоте» они увеличивались на 2-10 %.
При таких сочетаниях «высот», при которых высоты 3500-4000 м составляют больший процент времени сеанса барокамерной тренировки, отмечены и наибольшие приросты по всем исследуемым показателям. Однако, значительное процентное превышение используемых «максимальных высот» от 3500 до 4000 м (до 75 % в сеансе), обеспечивая наибольшие приросты в гипоксической устойчивости (улучшение пробы Штанге до 40 % у спортсменок с низкими исходными показателями), на 11 % увеличивают значение показателей СПР.
В то же время более «мягкое» процентное превышение используемых в тренировочном сеансе максимальных «высот» от 3500 до 4000 м (53-57 %), обеспечивая приросты СПР (7-13 %) и значимое уменьшение САД (на -8 %), увеличивает ги-поксическую устойчивость от 11 до 30 %.
Сравнением различных режимов, использованных в сеансах барокамерной подготовки, установ-
лено, что наиболее оптимальным является сочетание, когда использование «высот» от 3500 до 4000 м (с преобладанием «высоты» 3500 м) находятся в «зоне» 53-57 % от времени сеанса. На это указывает значительно большая сбалансированность достигнутых максимальных величин исследуемых показателей: увеличение гипоксической устойчивости по пробе Штанге до 30 %, СПР - до 7-13 %, уменьшение САД до 10 %.
В целом, у спортсменок не отмечено плохой переносимости гипоксической нагрузки и по показателям ЧСС. У каждой спортсменки отмечалась индивидуальная реакция на каждую «высоту», однако общая тенденция - увеличение или снижение пульса, показателей артериального давления в каждой «тренировке» происходило при смене «высот», что, несомненно, оказывало тренирующее воздействие на сердечнососудистую систему спортсменок.
Анализ сократительных и релаксационных характеристик НМС футболисток показал, что после курса интервальной ГБГ тренировки улучшились только релаксационных характеристик мышц (рис. 1).
Рис. 1. Динамика сократительных и релаксационных характеристик мышц футболисток группы «А» (без барокамеры) и группы «Б» (с барокамерой)
Анализ динамики функционального состояния нервно-мышечной системы выявил некоторое (недостоверно) понижение сократительных характеристик мышц (СПНо, КМПСо) в обеих группах. Скорость расслабления мышц несколько (недостоверно) ухудшилась в группе «А», но существенно (на 10,4%, р<0,01) повысилась после барокамер-ных воздействий в группе «Б» (от 4,69+0,13 до 5,18+0,06; р<0,01). Улучшение показателей СПР после сеансов барокамеры связано с активизацией тормозных систем ЦНС, снижением ее возбудимости и включением тормозно-релаксационной функциональной системы защиты организма от экстремальных воздействий [4].
Снижение показателей биометра после барокамеры подтверждает активизацию тормозных процессов. Ранее это было проверено нами в исследованиях, проведенных с помощью биометра Адаменко-Кирлиана, с командой футболистов-юношей [12,13]. Анализ 170 показателей биопотенциалов, полученных при проведении барока-мерной подготовки с перепадами высот с футболистками-девушками, выявил, что у 73,8 % из них показатели биометра после сеанса баровоздей-ствий уменьшились и только у 26,2 % - увеличились. Как правило, увеличение показателей биометра происходило после первого дня пребывания в барокамере.
О включении тормозных процессов свидетельствовали и показатели индекса Кэрдо. До барокамеры у большинства футболисток преобладал симпатический тип, а после барокамеры - парасимпатический тип реакции на воздействие гипоксии. Так, из 170 наблюдений до баровоздействий наблюдался 81,8 % случаев реакций по симпатическому типу и только в 18,2 % - по парасимпатическому типу, а после барокамеры - 31,3 % и 68,7 % соответственно. Наиболее отчетливо подобное преобладание отмечалось в сеансах «баротрениро-вок» с наибольшим процентом используемых «высот» в 3500-4000 м.
Использование в барокамере режима перепада «высот» (подъем и спуск) имеет преимущество в том, что часто повторяющийся условный раздражитель способствует и более быстрому установлению временной связи. В данном случае, основным условным раздражителем является снижение парциального давления кислорода. Периодические перепады парциального давления при подъемах и спусках (перепады высот) способствуют более быстрой адаптации, более активному включению защитного релаксационного механизма, что в свою очередь сказывается и на экстренном повышении работоспособности спортсменок.
Значимое увеличение работоспособности было получено уже на 3-й день после окончания курса барокамерной тренировки с перепадами «высот», а максимальное увеличение работоспособности - в период с 20 по 40-й день и по результатам велоэр-гометрической пробы, и по результатам педагогического тестирования.
Специальная система барокамерной тренировки доказала свою эффективность и успешно применялась нами в работе со спортсменами разных видов спорта (плавание, легкая атлетика, лыжный спорт). Но наиболее широкие исследования были проведены в ходе подготовки к различным соревнованиям (чемпионатам и первенствам, зональным и финальным турнирам) с командами футболистов мужчин и женщин, а также с футболистами-юношами и футболистками-девушками СДЮШОР «Смены» города Санкт-Петербурга [5,6,18].
Таблица 2
Изменение показателей велоэргометрии (ВЭГ), результатов тестирования в беге на 200 м, 5x30 м и 30м в группах футболисток не применявших («А») и применявших («Б») барокамерную (б/к) тренировку (М±m)
Виды тестов Группа «А» (п = 8) Группа «Б» (п = 8) Различия «А»/«Б»
до после Р до после Р до б/к После
200 м 33,26 32,99 - 33,16 32,44 р<0,05 - р<0,05
0,13 0,13 0,18 0,18
5х30 м 25,78 26,15 - 25,86 25,46 р<0,05 - р<0,05
0,16 0,22 0,29 0,24
30 м 4,98 5,05 - 5,05 4,96 - - -
0,04 0,06 0,05 0,05
ВЭГ 28,11 29,38 - 25,94 25,76 - р<0,05 р<0,01
0,81 0,86 0,27 0,68
Тестирование в беге 5х30 м проводили после 39-й дни. В группе «Б» положительная динамика курса барокамерной тренировки на 3, 10, 17, 24 и результатов среднего времени бега (с) в сравнении
Так, например, в ходе одного из исследований предполагалось, что использование барокамерной тренировки в конце подготовительного периода поможет футболисткам команды «Смена» успешно участвовать в зональном турнире четырех команд (3 игры за 3 дня) в борьбе за выход в 1/16 финала Кубка России по футболу среди женщин. Поставленная задача была успешно решена.
Кроме того, предполагалось, что использование средств релаксационной направленности (релаксационные упражнения, вторая барокамерная тренировка в середине соревновательного периода между первым и вторым кругом чемпионата, гипоксиче-ские и прочие воздействия) в системе спортивной тренировки годичного цикла подготовки поможет футболисткам выйти на высокий игровой уровень и сохранить его до конца игрового футбольного сезона.
Тестирование физической работоспособности футболисток проводили в беге на 200 м, в беге 5х30 м с повторным стартом через 25 с, а также в ходе проведения углубленных комплексных медико-биологических обследований до и после барокамер-ной тренировки по результатам велоэргометриче-ского тестирования: 50 педалирований с максимальной скоростью и величиной нагрузки в 1/25 от массы тела исследуемого (табл. 2). После физических нагрузок определяли пульсовую «стоимость» нагрузки по пульсовому коэффициенту Карлайла (ПКК). Он рассчитывался по соотношению скорости педалирований и величины ЧСС восстановления по Карлайлу: ПКК = ^ср./пульс по Карлай-лу)*100.
В беге на 200 м наибольшие сдвиги на 3-й день после завершения курса барокамерной тренировки в повторном тестировании были у футболисток экспериментальной группы «Б», прошедших курс баровоздействий. Так, результаты в беге на 200 м в экспериментальной группе «Б» улучшились на 0,72 с (р<0,05), а в экспериментальной группе «А» статистически значимых изменений не отмечено: улучшение составило всего 0,27 с [17].
с исходными показателями (результат - 25,86+0,29 с) была отмечена, начиная с 3-го дня после барокамеры на 1,6 % (25,46+0,24 с; p>0,05) и далее: на 10-й день - на 3,9 % (24,88+0,20 с; p<0,05), на 17-й - на 4,5 % (24,74+0,11 с; p<0,01), 24-й - на 7,1 % (24,15+0,25 с; p<0,001) и на 39-й - на 6,5 % (24,29+0,20 с; p<0,001). Самый высокий результат группы, прошедшей барокамерную тренировку, был показан на 24-й день после ее окончания (табл. 3).
В экспериментальной группе «А» в беге 5х30 м в сравнении с результатами исходного тестирования (25,78+0,16 с) на фоне ежедневно выполняемой всей командой учебно-тренировочной рабо-
ты и, соответственно, получаемой нагрузки, при втором тестировании было отмечено ухудшение средних результатов (26,15+0,22 с). Лишь после включения в тренировочный процесс специальных мероприятий релаксационной направленности в группе «А» был отмечен постепенный рост средних результатов в повторном беге 5х30 м: на 10-й день -25,58+0,31 с; на 17-й день - 25,26+0,39 с; на 24-й день -24,30+0,25 с; на 39-й день - 24,29+0,18 с. Только на 24-й и 39-й дни тестирования была зарегистрирована высокая значимость различий в улучшении спортивных результатов в группе «А» по отношению к исходным показателям (р<0,001).
Изменение результатов тестирования в беге 5х30 м у групп футболисток, не применявших («А») и применявших («Б»)
Таблица 3
День теста Г руппа «А» (п = 8) Г руппа «Б» (п = 8) Различия «А»/ «Б»
М ± m P М ± m P до б/к После
до б/к 25,78 0,16 - 25,86 0,29 - - -
3-й 26,15 0,22 - 25,46 0,24 - - р<0,05
10-й 25,58 0,31 - 24,88 0,20 р<0,05 - р<0,05
17-й 25,26 0,39 - 24,74 0,11 р<0,01 - р<0,05
24-й 24,30 0,25 р<0,01 24,15 0,25 р<0,001 - -
39-й 24,29 0,18 р<0,001 24,29 0,20 р<0,001 - -
В экспериментальной группе «А» в беге 5х30 м в сравнении с результатами исходного тестирования (25,78+0,16 с) на фоне ежедневно выполняемой всей командой учебно-тренировочной работы и, соответственно, получаемой нагрузки, при втором тестировании было отмечено ухудшение средних результатов (26,15+0,22 с). Лишь после включения в тренировочный процесс специальных мероприятий релаксационной направленности в
группе «А» был отмечен постепенный рост средних результатов в повторном беге 5х30 м: на 10-й день -25,58+0,31 с; на 17-й день - 25,26+0,39 с; на 24-й день -24,30+0,25 с; на 39-й день - 24,29+0,18 с. Только на 24-й и 39-й дни тестирования была зарегистрирована высокая значимость различий в улучшении спортивных результатов в группе «А» по отношению к исходным показателям ф<0,001).
Кроме того, в 3, 10 и 17-й дни тестирования отмечались значимые различия в показателях данного теста между группами. Несмотря на то, что результаты теста в беге 5х30 м у обеих групп к 39-му дню практически сравнялись, «пульсовая стои-
Дни тестирования
мость» нагрузки у футболисток группы «А» значительно превышала показатели группы «Б», прошедшей барокамерную тренировку (рис. 2, 3).
о
6,30 6,20 6,10 6,00
л н
I5-90
о
к к
X
а
и
5,80 5,70 5,60 5,50 5,40
* ^6,21 6,18
* 6,06 ;>617 "6,18
* 6,03^-—-•г—^
5,89 ^^^
5,82^ ^гГГ^______________________________________
-ГПттггг^г^ГНл__________________
А группа "А" (без барокамеры)
1 1 ""группа "Б" 1 1 (с барокамерой) 1
Исходное 3-й день 10-й день 17-й день 24-й день 39-й день
Рис. 2. Средняя скорость в беге 5х30 м в группах футболисток
«А» и «Б» до и после барокамерной тренировки
сЗ
9,0
8,5
« £р § *
0 И
1 ё
^ О С К
® 7,0
8,0
7,5
§
■ Гр. А (без барокамеры) ' Гр. Б (с барокамерой)
6,5
-1-1-1-1-1-
ИД 3-й 10-й 17-й 24-й 39-й
Дни тестирования
Рис. 3. Динамика пульсовой «стоимости» нагрузки в беге 5х30 м в группах футболисток «А» и «Б» до и после барокамерной тренировки
Это говорит о повышенных энергетических Аналогичная картина по дням тестирования тратах организмов футболисток группы «А», не- была зарегистрирована у футболисток обеих групп обходимых для выполнения тестирующей нагруз- в динамике лучших результатов в беге на 30 м, ки, а значит и более низких у них функциональных показанных в ходе выполнения теста в беге 5х30 м возможностях. (табл. 4, рис. 4).
Таблица 4
Динамика результатов тестирования в беге на 30 м у групп футболисток, не применявших («А») и применявших («Б») барокамерную (б/к) тренировку (М±т)
День теста Группа «А» (п = 8) Группа «Б» (п = 8) Различия «А»/ «Б»
М ± т Р М ± т Р до б/к после
До б/к 4,98 0,04 5,05 0,05 - -
3-й 5,05 0,06 - 4,96 0,05 - - р>0,05
10-й 4,99 0,07 - 4,85 0,05 р<0,05 - р>0,05
17-й 4,89 0,06 - 4,83 0,03 р<0,01 - -
24-й 4,76 0,05 р<0,01 4,75 0,05 р<0,01 - -
39-й 4,77 0,03 р<0,01 4,75 0,04 р<0,01 - -
^ 6,40
0
3/ 6,30
1 6,20
0
1 6,10
0
£ 6,00
1 5,90
и
**
5,80 5,70
** 6,31 ** 6,32 —•
* _______619_______ 6,21 -±6,27
^ ** **
6,03 6,05 .
5,94
^ Экспер.гр."А"(без барокамеры)
1 1 • Экспер.гр."Б"(с барокамерой) 1 1 1
Исходное 3-й день 10-й день 17-й день 24-й день 39-й день
&
Дни тестирования
Рис. 4. Средняя скорость в беге на 30 м с места в группах футболисток «А» и «Б» до и после барокамерной тренировки
Высокая достоверность различий результатов между двумя анализируемыми группами (в пользу группы «Б»), выявленная в ходе велоэргометриче-ских исследований на 3-й день после барокамер-ной тренировки ф<0,01), а также достоверные различия, обнаруженные по результатам бега на 200 м на 3-й день и в беге 5х30 м на 3, 10 и 17-й дни тестирования после «барокамеры» ф<0,05), говорят об оперативном (текущем) адаптационном эффекте, приобретенном футболистками экспериментальной группой «Б», за счет курса интервальной гипобарической барокамерной тренировки.
Безусловно, что избранная методика педагогического контроля для оценки физической работоспособности футболисток могла быть представлена большим количеством тестов. Например, результаты в беге 10х30м с повторным стартом через 25 с были бы значительно более информативны, чем пятикратное «пробегание» этих же отрезков. Но это потребовало бы и вдвое больших временных затрат в тренировочном занятии. Если учесть, что еженедельные тестирования всей команды в течение почти двух месяцев важнейшего подготовительного периода внесли необходимость существенной временной коррекции тренировочных планов, становится понятным вся сложность в реализации утвержденной программы годичного цикла подготовки спортсменок и успешного решения поставленных перед командой задач в игровом сезоне.
Проведенный анализ влияния барокамерных воздействий с перепадами «высот» на сердечнососудистую систему, релаксационные характеристики мышц и гипоксическую устойчивость спортсменок позволяет заключить, что для квалифицированных спортсменок вариант шестидневного курса интервальной гипобарической ба-рокамерной тренировки с перепадами «высот» от 2000 до 4000 м в одном сеансе может использоваться в недельном цикле подготовки и является весьма эффективным тренировочным средством. Он позволяет уменьшить длительность рекомендованного в литературе курса барокамерной тренировки с 10-20 сеансов до 5-6 ежедневных сеансов.
Библиография
1. Высочин Ю.В. Полимиография в диагностике функционального состояния нервно-мышечной системы и изучении этиопатогенеза некоторых специфических травм и заболеваний у спортсменов: Дис... канд. мед. наук - Тарту, 1974. -240с.
2. Высочин Ю.В. Искусство расслабления //Легкая атлетика. -1975.-№10.-С.26-27.
3. Высочин Ю.В. Полимиография - метод исследования функционального состояния нервно-мышечной системы спортсменов //Теория и практика физ. культуры. - 1978. -№6. - С.26-29.
4. Высочин Ю.В. Физиологические механизмы защиты, повышения устойчивости и физической работоспособности в экстремальных условиях спортивной и профессиональной деятельности. - Дис. д-ра мед. наук.- Л.,1988,-499с.
5. Высочин Ю.В., Шапошникова В.И., Чуев В.А. и др. Влияние барокамерной тренировки с «перепадами высот» на срочную адаптацию к физическим нагрузкам. //Коррекция и управление функциональным состоянием в процессе трудовой деятельности: (тезисы докладов международной конференции стран СНГ)/ НАН Республики Казахстан, ИФГТ. - Караганда, 1993. - С.58.
6. Высочин Ю.В., Шапошникова В.И., Чуев
B.А. и др. Разработка методики гипобарической гипоксической тренировки // Разработка принципов построения комплексной системы улучшения здоровья и повышения эффективности спортивной деятельности юных и взрослых спортсменов на основе целенаправленного формирования рациональных типов долговременной адаптации средствами специальной физической и функциональной подготовки / Отчет о НИР- СПб., 1999.- Деп. в СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта,- № ГР 01920006827.-
C. 5-12.
7. Гомберадзе К.Г. Формирование навыков произвольного расслабления мышц и их влияние на развитие двигательных функций у подростков и юношей: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. - М., 1965. - 18с.
8. Ловицкая И.В. Упражнения на расслабление. - М.: Физкультура и спорт, 1964. - 109с.
9. Лустин С.И. Физиологическое обоснование повышения устойчивости к гипоксии для коррекции функционального состояния организма: Автореф. дис. ... д-ра мед. наук/ С.И. Лустин; СПб. -СПб., 1994. - 31с.
10. Макарова А.М. О расслаблении мышц у спортсменов: Дис. ... канд. пед. наук. - Л., 1955. -136с.
11. Назаров А.В. Произвольное мышечное расслабление и его изменения в зависимости от возраста и двигательной деятельности: Автореф. дис... канд. биолог. наук. - М., 1973. - 18с.
12. Сухачев С.Г. Индивидуализация развития скоростно-силовых качеств юных футболистов 1516 лет с учетом периодических изменений их функциональной готовности: Дис. канд. пед. наук /ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. - Л., 1989. -184с.
13. Сухачев С.Г., Чуев В.А. Динамика многодневных изменений ряда показателей у юных футболистов 15-16 лет //Материалы науч. конф. (молодых ученых) за 1988 год /ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта - Л., 1989. - С.41-42.
14. Фарфель В.С., Фрейдберг И.М., Шабашова А.С. Исследования по расслаблению // Исследования по физиологии физических упражнений: М., 1939, - С.106.
15. Федоров В.Л. К механизму и значению мышечных расслаблений в спорте: Дис. ... канд. биолог. наук /ЦНИИФК/ - М., 1955. - 201с.
16. Чуев В.А. Зависимость квалификации футболисток от уровня развития сократительных и релаксационных характеристик мышц. / Теория и практика физ. культуры. - 2003. - №3. - С.30.
17. Чуев В.А. Влияние барокамерных гипокси-ческих воздействий на физическую работоспособ-
ность футболистов. Первый международный научный конгресс «Спорт и здоровье» 9-11 сентября 2003 года. Россия, Санкт-Петербург. (Материалы конгресса в двух томах). Том I. СПб.: Издательство «Олимп-СПб», 2003. - С.110-111.
18. Чуев В.А. Гипоксические и релаксационные средства тренировочных воздействий в подготовке футболисток: Дис. ... канд. пед. наук/ В.А. Чуев; СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2004. -157с.
