Научная статья на тему 'Физиологические последствия гиподинамии для организма человека'

Физиологические последствия гиподинамии для организма человека Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

CC BY
1790
221
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.
Ключевые слова
ФИЗИОЛОГИЯ / ГИПОДИНАМИЯ / ЗДОРОВЬЕ / ДИСФУНКЦИЯ / ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ / PHYSIOLOGY / HYPODYNAMIA / HEALTH / DYSFUNCTION / PHYSICAL DEVELOPMENT

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Гришан М.А.

Современный социум все меньше использует мышечный труд в ходе выполнения различных технологических процессов. Это негативно сказывается на здоровье основной массы людей. Настороженность вызывает то, что в сохранении здоровья серьезную роль играют активные регулярные мышечные усилия. В настоящее время они могут обеспечиваться за счет регулярной физической культуры, а не физического труда. В этой связи особую биологическую значимость регулярная мышечная активность у человека обретает для функционирования всех его органов. Замечено, что достаточный объем движений необходим для гармоничного развития всей личности и ее творческого потенциала. Чтобы избежать гиподинамии и ее последствий следует вести здоровый образ жизни. В это входит правильный режим дня и разумные регулярные физические нагрузки на фоне рационального питания, что обеспечит профилактику гиподинамии. Весьма важен и полноценный отдых, и достаточный сон не менее восьми часов ночью. Вариантом борьбы с гиподинамией являются ежедневные прогулки пешком. Очень благоприятно регулярное посещение бассейна. Повышение физической нагрузки на организм, можно обеспечить и путем ежедневных прогулок по лестнице на высокий этаж, а также за счет снижения уровня использования общественного транспорта.

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Гришан М.А.

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.

PHYSIOLOGICAL EFFECTS OF HYPODYNAMIA FOR THE HUMAN BODY

Modern society is less using muscle labor in the implementation of various technological processes. This adversely affects the health of the majority ofpeople. Alertness is the fact that active regular muscle efforts play a major role in maintaining health. Currently, they can be provided through regular physical education, rather than physical labor. In this regard, the special biological significance of regular muscular activity in humans acquires for the functioning of all its organs. It is noticed that a sufficient amount of movement is necessary for the harmonious development of the whole personality and its creative potential. To avoid hypodynamia and its consequences should lead a healthy lifestyle. This includes the correct daily regimen and reasonable regular physical activity against the background of a balanced diet, which will ensure the prevention of physical inactivity. It is very important and proper rest and adequate sleep at least eight hours a night. A variant of the struggle with physical inactivity is daily walking. Very favorable regular visits to the pool. Increasing the physical load on the body can be ensured by daily walks up the stairs to the high floor, as well as by reducing the level of use of public transport.

Текст научной работы на тему «Физиологические последствия гиподинамии для организма человека»

Since 1999

The journal of scientific articles

Health

& millennium

Education

УДК 612.19 http://dx.doi.org/10.26787/nydha-2226-7425-2018-20-12-70-73

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ГИПОДИНАМИИ ДЛЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА Гришан М.А. ФГБОУ ВО «Российский государственный социальный университет», г. Москва, Российская Федерация Аннотация. Современный социум все меньше использует мышечный труд в ходе выполнения различных технологических процессов. Это негативно сказывается на здоровье основной массы людей. Настороженность вызывает то, что в сохранении здоровья серьезную роль играют активные регулярные мышечные усилия. В настоящее время они могут обеспечиваться за счет регулярной физической культуры, а не физического труда. В этой связи особую биологическую значимость регулярная мышечная активность у человека обретает для функционирования всех его органов. Замечено, что достаточный объем движений необходим для гармоничного развития всей личности и ее творческого потенциала. Чтобы избежать гиподинамии и ее последствий следует вести здоровый образ жизни. В это входит правильный режим дня и разумные регулярные физические нагрузки на фоне рационального питания, что обеспечит профилактику гиподинамии. Весьма важен и полноценный отдых, и достаточный сон не менее восьми часов ночью. Вариантом борьбы с гиподинамией являются ежедневные прогулки пешком. Очень благоприятно регулярное посещение бассейна. Повышение физической нагрузки на организм, можно обеспечить и путем ежедневных прогулок по лестнице на высокий этаж, а также за счет снижения уровня использования общественного транспорта. Ключевые слова: физиология, гиподинамия, здоровье, дисфункция, физическое развитие. PHYSIOLOGICAL EFFECTS OF HYPODYNAMIA FOR THE HUMAN BODY Grishan M.A. Russian state social university, Moscow, Russian Federation Annotation. Modern society is less using muscle labor in the implementation of various technological processes. This adversely affects the health of the majority ofpeople. Alertness is the fact that active regular muscle efforts play a major role in maintaining health. Currently, they can be provided through regular physical education, rather than physical labor. In this regard, the special biological significance of regular muscular activity in humans acquires for the functioning of all its organs. It is noticed that a sufficient amount of movement is necessary for the harmonious development of the whole personality and its creative potential. To avoid hypodynamia and its consequences should lead a healthy lifestyle. This includes the correct daily regimen and reasonable regular physical activity against the background of a balanced diet, which will ensure the prevention of physical inactivity. It is very important and proper rest and adequate sleep at least eight hours a night. A variant of the struggle with physical inactivity is daily walking. Very favorable regular visits to the pool. Increasing the physical load on the body can be ensured by daily walks up the stairs to the high floor, as well as by reducing the level of use of public transport. Key words: physiology, hypodynamia, health, dysfunction, physical development.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК [1] Медведев И.Н., Завалишина С.Ю., Кутафина Н.В. Физиология висцеральных систем // Успехи современного естествознания. - 2014. - №10. - С.87-88. [2] Киперман Я.В., Завалишина С.Ю., Медведев И.Н. Физиологические аспекты тромбоцитарной активности у легкоатлетов первого зрелого возраста, регулярно тренировавшихся в юношеском возрасте // Современные проблемы науки и образования. - 2014. - №2. - С.486. [3] Медведев И.Н., Громнацкий Н.И. Возможности нор-модипина в коррекции реологических свойств тромбоцитов у больных артериальной гипертонией с метаболическим синдромом // Терапевтический архив. -2005. - Т.77, №6. - С.65-68. [4] Завалишина С.Ю., Нагибина Е.В. Динамика микрореологических особенностей эритроцитов у детей 7-8 REFERENCES [1] Medvedev I.N., Zavalishina S.Yu., Kutafina N.V. Physiology of visceral systems // Uspekhi sovremennogo estestvoznaniya. - 2014. - №10. - P.87-88. [2] Kiperman Ya.V., Zavalishina S.Yu., Medvedev I.N. Physiological aspects of platelet activity in athletes of the first mature age, regularly trained in adolescence // Sovremen-nye problemy nauki i obrazovaniya. - 2014. - №2. -P.486. [3] Medvedev I.N., Gromnatskii N.I. Normodipin in correction of platelet rheology in hypertensive patients with metabolic syndrome // Terapevticheskij arhiv.- 2005. -Vol.77. - №6. - P.65-68. [4] Zavalishina S.Yu., Nagibina E.V. Dynamics of microrhe-ological features of erythrocytes in children 7-8 years old with scoliosis on the background of therapeutic physical

---■—

Журнал включен в Перечень рецензируемых научных изданий ВАК

е со сколиозом на фоне лечебной физической культуры и массажа // Технологии живых систем. - 2012.-Т.9. №4. - С. 29-34.

[5] Амелина И.В., Медведев И.Н. Оценка зависимости уровня мутагенеза от активности ядрышкообразую-щих районов хромосом среди коренного населения Курской области // Бюллетень экспериментальной биологии и медицины. - 2008.- Т.145. №1. - С. 74-78.

[6] Medvedev I.N., Zavalishina S.Yu. Navi attivita emostatico vitelli latte centrale elettrica // Italian Science Review. -2014.- №3(12). - p. 174-177.

[7] Киперман Я.В., Завалишина С.Ю., Кутафина Н.В. Активность кровяных пластинок у молодых людей под действием умеренных регулярных физических нагрузок // Современные проблемы науки и образования. -2014. - №6. - С.1413.

[8] Медведев И.Н., Громнацкий Н.И., Волобуев И.В., Осипова В.М., Дементьев В.И., Стороженко М.В. Состояние тромбоцитарного гемостаза у больных артериальной гипертонией с метаболическим синдромом и его коррекция ловастатином // Клиническая медицина. - 2004. - Т.82, №10. - С.37-41.

[9] Медведев И.Н., Кумова Т.А. Ослабление агрегацион-ной способности тромбоцитов у больных артериальной гипертонией при метаболическом синдроме на фоне лозартана // Российский кардиологический журнал. - 2008.- Т.13. №5.- С.53-55.

[10] Medvedev I.N., Maksimov V.I., Parakhnevich A.V., Zavalishina S.Y., Kutafina N.V. Rapid assessment of aggregation abilities and surface properties of platelets and red blood cells. International Journal of Pharma and Bio Sciences. - 2016. - Т.7, № 2. - P.793-797._

Стабильность функционального состояния человека - важный показатель его здоровья. Оно в значительной мере зависит от уровня его двигательной активности. Признано, что движение является естественной потребностью организма. В ходе роста человека движения сильно стимулируют обмен веществ, улучшают деятельность органов, играющих важную роль в адаптации к меняющимся условиям среды. В настоящее время физическая нагрузка снизилась примерно в 100 раз, по сравнению с предыдущим веком [1]. В этой связи в сохранении здоровья важную роль должно играть сочетание мышечной активности и отдыха на фоне рационального питания [2].

Рост патологии в обществе сильно связан с широким несоблюдением самых простейших норм активного образа жизни. В силу высокой нагрузки на работе у большинства появляется дефицит двигательной активности с развитием гиподинамии, ведущей к ряду серьёзных изменений в организме [3]. В этой связи весьма актуальна становится проблема гиподинамии, что заставило поставить в работу цель: рассмотреть функциональные последствия гиподинамии для человека.

culture and massage // Tekhnologii zhivyh sistem. -2012.- T.9. №4. - P. 29-34.

[5] Amelina I.V., Medvedev I.N. Assessment of the dependence of the level of mutagenesis on the activity of nucleus-forming regions of chromosomes among the indigenous population of the Kursk region // Byulleten' ehksperi-mental'noj biologii i mediciny. - 2008.- T.145. №1. - p. 74-78.

[6] Medvedev I.N., Zavalishina S.Yu. Navi attivita emostatico vitelli latte centrale elettrica // Italian Science Review. -2014.- №3(12). - p. 174-177.

[7] Kiperman Ya.V., Zavalishina S.Yu., Kutafina N.V. Activity of platelets in young people under the influence of moderate regular physical exertion // Sovremennye prob-lemy nauki i obrazovaniya. - 2014. - №6. - P.1413.

[8] Medvedev I.N., Gromnatskii N.I., Volobuev I.V., Osipova V.M., Dement'ev V.I., Storozhenko M.V. Thrombocytic hemostasis in hypertensive patients with metabolic syndrome and its correction with lovastatin // Klinicheskaya medicina. - 2004. - Vol.82. - №10. - P.37-41.

[9] Medvedev I.N., Kumova T.A. Weakening of platelet aggregation capacity in patients with arterial hypertension in metabolic syndrome on the background of losartan// Ros-sijskij kardiologicheskij zhurnal. - 2008.- T.13, №5.-P.53-55. (in Russian)

[10] Medvedev I.N., Maksimov V.I., Parakhnevich A.V., Zavalishina S.Y., Kutafina N.V. Rapid assessment of aggregation abilities and surface properties of platelets and red blood cells. International Journal of Pharma and Bio Sciences. - 2016. - T.7, № 2. - P.793-797.

Аспекты проблемы гиподинамии. «Гиподинамия» в переводе с латыни значит «малоподвижность». В это вкладывается ограничение двигательных способностей, которое наступает в ходе малоподвижного ведения жизни. Сейчас гиподинамия очень распространена. Ее можно наблюдать не только у тяжело больного, но и у большого числа здоровых людей. В медицине имеется близкое понятие гипокинезии, определяющее понижение или отсутствие мышечной активности, связанное с весьма объективными причинами. К этим причинам принято относить некоторые серьезные болезни, особые условия труда в малом пространстве, долгий постельный режим либо положение гипса и прочие. Главное отличие гипокинезии от гиподинамии заключается в том, что второе понятие связано с движением в очень малом объеме и с малой нагрузкой на мышцы. Но в обоих моментах мышечная деятельность минимальна, что ведет к снижению силы мышц, уменьшению их объема и массы [4].

Механизмы генетической программы человека стабильна в течение последних тысячелетий [5]. При этом образ его жизни сильно меняется, что ведет к функционально невыгодным последствиям. Движение ради выживания исчезло. Всесторонний технический

---■—

Журнал включен в Перечень рецензируемых научных изданий ВАК

прогресс обеспечил современному человеку комфорт в жизни и минимум физической нагрузки. Доступные автомобили и поезда способны перемещать человека на огромные расстояния, а различные грузы переносятся за счет нажатия нужной кнопки. Труд городского жителя и его отдых часто проходит в кресле за экраном компьютера. По этой причине все движения человека ограничиваются дистанцией от подъезда до автомобиля. Каналы телевидения сейчас уже переключаются через дистанционный пульт. Конечно же, некоторое число движений человек все-таки совершает, но это мало. Кроме того, они весьма слабы, однообразны, часто направлены на ограниченные группы мышц и не способствуют общему физическому развитию всего организма [6].

Взгляд на гиподинамию в обществе. Современная жизнь человека за счет научного процесса и развития цивилизации стала удобной, чем даже 30 лет назад. Транспорт доставляет до нужного места, минимизируя ходьбу пешком на большие расстояния, большое число бытовой техники помогает нам справиться с хозяйством. Чтобы что-то сделать уже не надо больших усилий. В этих условиях мышцы человека в основном бездействуют и теряют свою эластичность, теряется лёгкость движений [3]. Так возникает гиподинамия -весьма болезненное состояние понижения физической активности. Она стала болезнью нашей цивилизации. Ее причины весьма различны. Малая двигательная активность связана с длительным постельным режимом. Однако часто её причиной является желание вести малоподвижный образ своей жизни. Человек пренебрегает необходимостью вести полноценную мышечную работу при достаточной физической активности и нагрузке на мышцы. Поэтому сильно страдает самочувствие и здоровье большинства современных людей.

Главными симптомами гиподинамии считаются: общая сильная слабость, весьма учащённое сердцебиение, высокая утомляемость при небольших нагрузках, лабильный эмоциональный фон, высокая нервозность

[7].

Физиологические последствия гиподинамии. Уменьшение физической активности вызывает ослабление распада и окисления питательных веществ, ведет к снижению биосинтеза, а также к нарушению всех видов обмена в организме. На этом фоне в костях идут глубокие изменения. Кости при этом начинают терять кальций. В этих условиях кость становится рыхлой и весьма непрочной. Попадая в кровь, кальций оседает на стенках сосудов, и они постепенно теряют свою эластичность, становясь ломкими. Также растет способность крови к свёртыванию, что ухудшает ее реологию. Возникает угроза формирования кровяных сгустков в крови. Наличие избытка кальция в крови ведет также к образованию камней в почках [3].

Низкая мышечная нагрузка ослабляет интенсивность энергетического обмена, что негативно сказывается на поперечно-полосатых мышцах и сердце. Малое количество нервных импульсов, идущих от активных мышц, понижает тонус всей нервной системы. Это ускоряет утрату приобретённых ранее навыков и тормозит образование новых.

При отсутствии потребности в физических нагрузках снижается мышечный тонус, а значит уменьшается выносливость, понижается сила человека, часто приводя к развитию вегетососудистой дистонии, нарушению любого вида обмена веществ. Постепенно гиподинамия ведет к нарушениям в работе костей и суставов. Идет развитие остеопороза, остеоартроза и остеохондроза. Очень негативно сказывается гиподинамия на сердечно-сосудистой системе. На ее фоне формируются артериальная гипертония и ишемическая болезнь сердца. Гиподинамия угнетает дыхательную систему. Она ведет к развитию ряда заболеваний лёгких. Кроме того, гиподинамия является часто причиной дисфункций всей пищеварительной системы и особенно кишечника. Наступают изменения в работе эндокринной системы, приводя к ожирению и эндокринной патологии [8].

При гиподинамии часто слабеет регуляторная работа головного мозга, понижается его общая активность, появляется быстрая утомляемость, привычной становится общая слабость и эпизоды бессонницы. При гиподинамии наступает ослабление венозных и артериальных сосудов, что ведет к серьезному ухудшению кровообращения и варикозному расширению вен

[3].

Влияние гиподинамии на организм детей. Давно замечено, что подростки слабые физически, весьма часто бывают близоруки. Порой прогрессируя, это состояние ведет к необратимой, значительной потере зрения. Часто в этом виноваты взрослые, которые не хотят отучать ребёнка от излишних занятий на компьютере и не дают пример своим детям здорового образа жизни. Многие родители уверены, что компьютер оградит от плохого воздействия улицы. Однако они забывают, что при этом гиподинамия весьма негативно влияет на позвоночник ребёнка, что становится причиной появления многих заболеваний его жизненно важных органов

[9].

В школьном возрасте гиподинамия часто связана с неправильным распорядком дня и с его перегрузкой в школе. Дети мало проводят времени на свежем воздухе и очень мало двигаются. Без физических нагрузок мышцы быстро слабеют и медленно атрофируются. Снижается их сила и выносливость, формируется веге-тососудистая дистония, появляется депрессия и прочие нарушения нервной системы, ухудшается обмен веществ. Весьма важно, что гиподинамия ведет к

---—

Журнал включен в Перечень рецензируемых научных изданий ВАК

функционально нежелательным изменениям сердечнососудистой и дыхательной систем у детей. В этом случае слабеют мышцы, сильно помогающие передвижению крови по сосудам. Слабый приток крови к мозгу и ее плохой отток ведут к изменениям внутричерепного давления. По этой причине частыми становятся головные боли, явления усталости. Это сопровождается явлениями расстройства дыхания и пищеварения. Из-за гиподинамии понижается у детей костная масса, начинают страдать суставы и позвоночник. Весьма опасна гиподинамия в наиболее раннем детском и школьном возрасте. Это связано с существенным снижением иммунитета. Эти дети часто болеют, а их заболевания быстро переходят в хроническую форму. Малая подвижность школьников и их длительное нахождение в одной позе формируют нарушения осанки и деформацию позвоночника. «Мускульный голод» у детей приводит к выраженному нарушению функций и снижению их умственной работоспособности [3].

Нарастание избыточной массы тела у ребенка является следствием регулярной малоподвижности.

Выраженное ожирение у детей встречается в последнее время в два раза чаще, чем даже 10 лет назад. Часто ожирение у детей может быть весьма выраженным. Многие родители не считают это патологией. Но в 80% случаев ожирение, возникшее в детстве, остается у человека на всю жизнь [10].

Заключение. Для функционирования человеческого тела и поддержания здоровья требуется определенная двигательная активность. Здоровый режим дня на фоне разумных физических нагрузок и рационального питания являются залогом профилактики гиподинамии. Немаловажен и полноценный сон, не менее восьми часов в сутки. Большое значение для борьбы с гиподинамией имеют ежедневные прогулки пешком. Важны регулярные занятия любимым спортом и частое посещение бассейна. Повышение физической нагрузки на организм также возможно за счет ежедневного подъема по лестнице на нужный этаж при минимальном использовании транспорта.

---—

Журнал включен в Перечень рецензируемых научных изданий ВАК

i Надоели баннеры? Вы всегда можете отключить рекламу.