CC BY
73
176
Juvenis scientia 2016 № 2 | ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ
С. В. Мусина*
Волгоградский государственный технический университет Россия, 404121, г. Волжский, ул. Энгельса, 42а * email: [email protected]
Статья посвящена проблеме избытка массы тела у молодых людей студенческого возраста. Как показывают исследования последних лет, это действительно стало проблемой среди данной категории молодежи, ведь масса тела человека является одним из показателей его здоровья. В данной работе говорится о методике оптимизации массы тела молодых людей, имеющих её избыток, она основана на подробном анализе механизмов гипертрофии скелетных мышц человека и уменьшения жировой ткани. Также предложены наиболее эффективные средства, способствующие увеличению мышечной и уменьшению жировой массы тела человека. В данном случае это физические упражнения. Важно, что данная методика прошла все этапы научного исследования - от ее теоретического обоснования до экспериментальной проверки в ходе многочисленных и длительных опытов. Методические приемы, о которых говорится в данной статье, следует учитывать при планировании и организации содержания как учебных, так и внеурочных занятий физической культурой юношей и девушек студентов вузов.
Ключевые слова: избыток массы тела, студенческая молодежь, занятия физической культурой, тренировочная программа.
PHYSICAL TRAINING OF STUDENTS OVERWEIGHT S. V. Musina*
Volgograd State Technical University 42a Engelsa St., 404121, Volzhsky, Russia * email: [email protected]
The article is devoted to the problem of excess body weight among young people of College age. As shown by studies in recent years, it really has become a problem among this category of youth, because the mass of the human body is an indicator of his health. In this article the method of optimization of body weight of young people who have it in excess, it is based on a detailed analysis of the mechanisms of hypertrophy skeletal human muscle and reduce adipose tissue. Also suggested that the most effective means of promoting increased muscle and reduced fat mass of the human body. In this case, is physical exercise. It is important that this technique has passed all stages of scientific research-from theoretical studies to experimental verification in the course of numerous and extended experiments. Instructional techniques described in this article should be considered when planning and organizing the content of both instructional and extracurricular physical education of young men and women University students.
Keywords: excess body weight, student youth, physical culture, workout program.
С целью повышения физической подготовленности студенческой молодежи с избыточной массой тела нами были проведены исследования, результаты которых позволяют несколько иначе оценить возможности использования средств и методов физического воспитания [3].
В настоящее время очевиден факт, что масса тела человека является не только показателем его физического развития, но и в значительной мере отражает состояние его здоровья. Подтверждение этой аксиомы можно найти в многочисленных научных публикациях ученых разных стран, которые убедительно показывают, что увеличение массы тела выше общепринятой нормы независимо от полового признака, как правило, приводит к отрицательным последствиям для здоровья [1].
Естественно, что такая ситуация способствует активному поиску причин возникновения избыточной массы тела человека и эффективных путей ее нормализации. Большинство отечественных и зарубежных специалистов уверены, что в формировании конституциональных особенностей организма, то есть телосложения, имеют значение не только внутренние, но и внешние факторы. Так, например, особенности телосложения человека не являются чем-то постоянным, они могут изменяться под воздействием условий и образа жизни, в том числе и под воздействием физических упражнений и систематических занятий спортом.
Такое понимание дает основание предположить, что если
у человека с избыточной массой тела отсутствуют хронические заболевания, то его массу, и особенно жировой компонент, вполне реально за короткий срок уменьшить путем выполнения специальных физических упражнений или занятий определенным видом спорта, в которых одной из главных задач является не сколько уменьшение запасов жировой ткани, а в большей мере ее нормализация наряду с мышечной тканью [2].
Результаты корреляционного и семантического анализа показателей физического развития, физической и функциональной подготовленности, и показателей здоровья у студенческой молодежи с избыточной массой тела позволили сделать основное заключение проведенного исследования о том, что причиной низкого уровня физической подготовленности у них является избыток в организме жировой ткани. Чем она больше, тем хуже исследуемые показатели. Именно этот вывод и послужил генеральным направлением в разработке методики физической подготовки студентов с избыточной массой тела.
Анализ научно-методической литературы показал, что наиболее эффективным средством массы тела человека является легкоатлетический бег в аэробном режиме энергообеспечения продолжительностью более 20 минут, выполняемый равномерным методом. Главное здесь точно определить необходимую скорость бега для каждого студента, чтобы режим работы строго соответствовал аэробному. Однако
PHYSICAL CULTURE AND SPORT | Juvenis scientia 2016 № 2
177
если использовать в качестве средства снижения массы тела только циклические упражнения аэробного характера, каким и является легкоатлетический бег, то существует высокая вероятность того, что наряду с уменьшением содержания жировой ткани, уменьшится и количество мышечной. А в нашем случае этого нельзя допустить, так как у юношей она в норме, а у девушек даже ниже нормы.
Поэтому основной целью разрабатываемой методики стала не просто уменьшение жировой массы тела, а оптимизация жирового и мышечного компонента. Естественно, что для достижения этой цели в разрабатываемую методику необходимо было включить силовые упражнения, которые вызывают гипертрофию мышечной ткани.
В результате анализа многочисленных средств для развития силы был определен круг средств из 30 упражнений, способствующих оптимизации жировой и мышечной ткани туловища, груди и рук, а также ног.
Исходный исследовательский материал был положен в основу разработки стандартных тренировочных программ, направленных на рост физической подготовленности студентов с избыточной массой тела. Однако при разработке тренировочных программ руководствовались также и требованиями, вытекающими из основных принципов физического воспитания спортивной тренировки (систематичности, доступности, постоянного повышения тренировочной нагрузки, цикличности):
1. Общая длительность реализации программ составляет 9 месяцев - с сентября по май включительно.
2. Тренировочные занятия проводятся три раза в неделю.
3. В каждом недельном цикле первое занятие направлено на развитие аэробной выносливости, второе - оптимизацию жировой и мышечной массы ног; третье - комбинированное: направленное на развитие аэробной выносливости и оптимизацию жировой и мышечной массы тела туловища, груди рук тела.
4. Перерывы между занятиями не превышают 3 дней.
5. Величина тренировочной нагрузки постепенно повышается каждые 2 недели, то есть после 6 тренировочных занятий, путем увеличения координационной сложности упражнений,
их количества повторений и интенсивности выполнения.
В результате проведенного педагогического эксперимента у студентов, занимавшихся по разработанной методике, по сравнению со студентами контрольной группы, которые также регулярно занимались на учебных занятиях физической культурой, масса тела, и особенно жировой компонент, стали значительно меньше. К концу эксперимента в опытных группах юношей и девушек не осталось ни одного человека, у которого бы не уменьшилась масса тела и содержание жира в организме.
Самое главное, что применение разработанной методики в опытных группах студентов обеспечило рост показателей их физической подготовленности. Немаловажно, что после педагогического эксперимента зафиксировано значительное улучшение показателей функциональной подготовленности и здоровья студентов опытных групп.
Полученные результаты дали основание нам утверждать, что разработанная методика физической подготовки студентов с избыточной массой тела является эффективной и педагогически целесообразной, так как за относительно небольшой срок гарантирует положительные изменения физической и функциональной подготовленности, как девушек, так и юношей, обучающихся на дневном отделении высших учебных заведений.
Всё выше изложенное в самых общих чертах еще раз поясняет исходные посылки разработанной методики.
ЛИТЕРАТУРА
1. Избыток массы тела и его взаимосвязь с показателями здоровья, физической подготовленности у студентов / Субботин Д.М., Мусина С.В., Мустафина Д.А., Юдина Н.М. // Международный журнал экспериментального образования. - 2014. - № 7 (часть 2). - С. 102-103
2. Якимович В.С. Взаимосвязь показателей здоровья и физической подготовленности студенческой молодёжи с избыточной массой тела / В.С. Якимович, С.В. Мусина // Теория и практика физической культуры. - 2013. - № 1. - С. 37-40.
3. Мусина С.В. Теоретические основания к разработке методики оптимизации избыточной массы тела у молодых людей / С.В. Мусина // Теория и практика физической культуры. - 2014. - № 6. - С. 76.
Поступила в редакцию 03.02.2016
