CC BY
39ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ СТУДЕНТОК С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ PHYSICAL EDUCATION FOR OVERWEIGHT STUDENTS
Безденежных Анна Андреевна
студент
Институт художественного образования Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Bezdenezhnykh Anna Andreevna
students Institute of Art Education Volgograd State Social and Pedagogical University of the
Volgograd, Russia
Брыкина Валентина Анатольевна
ассистент
кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия BrykinaValentinaAnatolevna
assistant
Department of Physical Culture Volgograd State Social and Pedagogical University
Volgograd, Russia
Крикунова Ольга Федоровна
доцент
кафедра физического воспитания Институт архитектуры и строительства Волгоградский государственный технический университет
г. Волгоград, Россия KrikunovaOlgaFedoro vna
docent
Department of Physical Education Institute of Architecture and Construction Volgograd State Technical University
Volgograd, Russia
Аннотация. Данная статья посвящена проблеме избыточного веса в студенческой среде. Рассматриваются причины возникновения избыточного веса, представлены основные средства физической культуры в борьбе с ожирением у студенток ВГСПУ.
Abstract. This article is devoted to the problem of overweight in the student community. The causes of overweight are considered, the main means of physical education in the fight against obesity among students of VGSPU are presented.
Ключевые слова: избыточный вес, ожирение, малоподвижный образ жизни, средства физической культуры, плавание, оздоровительный бег, контроль.
Keywords: overweight, obesity, sedentary lifestyle, physical culture, swimming, health running, control.
Избыточный вес и ожирение — заболевание, которое характеризуется излишним накоплением жира в организме, приводящего к увеличению массы тела. Избыточный вес и ожирение — разные понятия. Избыточная масса тела — это пограничное состояние между нормальным весом и ожирением, с превышением верхней границы массы тела здоро -вого человека. При ожирении под кожей накапливается толстая жировая прослойка. Жир образуется в области груди, живота, бедер и ягодиц, покрывает сердце, кровеносные сосуды и печень, провоцирует нарушения в работе органов и хронические болезни. Определить симптомы и степень ожирения можно по толщине жировой складки под кожей живота [1].
Наиболее удобной мерой оценки уровня ожирения и избыточного веса является индекс массы тела (ИМТ), который определяется по формуле Кетле: ИМТ = Вес/ Рост2 [кг/м2]. Согласно Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) диагноз «избыточный вес» или «ожирение» ставится в следующих случаях:
• ИМТ больше или равен 25 — избыточный вес;
• ИМТ больше или равен 30 — ожирение.[2]
Медики уверены, что основные причины ожирения связаны с генети -ческими и эндокринными нарушениями и наследственностью. Диетологи в ответ заявляют, что врожденная предрасположенность к лишнему весу не проявится, если с детства приучать человека вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Психологи утверждают, что избыточный вес является последствием стрессов и нелюбви к собственному телу. Все три теории о причинах появления лишних килограмм на теле верны и дополняют друг друга. Поэтому проблема избыточного веса требует комплексного подхода к диагностике и терапии.
В большинстве случаев, ожирение развивается из-за избыточного потребления пищи (90% случаев), пониженного расхода энергии (малоподвижного образа жизни) и нарушения обмена веществ.Выделяют три степени ожирения: I степень — избыток массы тела на 30%; II степень — избыток массы тела на 30-49%; III степень — избыток массы тела на 50% и выше. Ожирением в России страдает уже около 30% населения, а избыточным весом — 60%. Важность проблемы ожирения определяется угрозой инвалидности пациентов молодого возраста и сни-жением общей продолжительности жизни в связи с частым развитием тяжелых сопутствующих заболеваний: сердечно-сосудистых, сахарного диабета, гипертонии, ожирения печени. При значительном избытке массы тела в организме происходят перегрузка и изнашивание суставов, возникает склонность к варикозному расширению вен, тромбозам, эмболии, затрудненному дыханию, образованию грыж. У тучных людей повышается вероятность возникновения инфекционных заболеваний кожи (вследствие снижения иммунитета), увеличивается опасность осложнений и летальных исходов при хирургических операциях.
Систематическое выполнение физических упражнений ведет к перестройке работы не только сердца, но и сосудов, легких: мышцы и некоторые другие органы лучше снабжаются кровью, увеличивается объем
грудной клетки, углубляется дыхание, повышается скорость кровотока — мышцы и печень получают больше кислорода и питательных веществ. В результате быстрее «сгорают» чрезмерные запасы жира, а следова -тельно, снижается масса тела.
Особенно актуальна эта проблема для девушек, значительный про -цент которых имеет повышенную массу тела. Несмотря на то, что женский тип ожирения труднее поддается воздействию физических нагрузок, чем мужской, одним из самых эффективных методов профилактики и коррекции избыточной массы тела остается использование средств физической культуры.
При организации занятий с девушками, имеющими избыточную массу тела, необходимо использовать индивидуальный или дифференцированный подход. Учитывая, что уровень соматического здоровья и уровень функциональной подготовленности у студенток с избыточной массой тела не совпадает, на занятиях физической культурой такая категория лиц должна заниматься только в подготовительных группах.
Для страдающих ожирением в организации и подборе средств физической культуры необходимо учитывать следующее обстоятельство. Устойчивый эффект снижения жировой массы при использовании физических упражнений может быть достигнут исключительно при длительности их выполнения дольше 20 минут.
Лучше всего из средств физкультуры для имеющих избыточный вес и ожирение подходят циклические упражнения — ходьба, бег, плавание, лыжи и др. [3, с.15]
Бег — это одно из самых эффективных и доступных упражнений не только для похудения, но и для укрепления здоровья организма. Но при наличии выраженного избыточного веса (если масса тела превышает норму более чем на 20 кг) бег противопоказан и тренировку лучше начать с оздоровительной ходьбы и попытаться сначала хотя бы немного снизить массу, сочетая занятия с ограничением пищевого рациона. В дальнейшем, при переходе к беговым тренировкам, необходимо соблюдать следующие меры профилактики для предупреждения травм дви -гательного аппарата: чередовать бег с ходьбой; бегать только по мягко -му грунту - трусцой в специальных кроссовых туфлях с упругой литой подошвой и супинаторами; регулярно выполнять специальные упражнения для укрепления голеностопных суставов. Длительность непрерывного бега должна составлять не менее 25-30 минут, а частота занятий — не реже 3 раз в неделю.
Эффективным средством физической культуры при избыточной массе тела является плавание. Во-первых, благодаря выталкивающей силе воды уменьшается вес тела, можно выполнять упражнение без признаков утомления более длительное время. Во-вторых, в воде при повышенном теплообмене между нею и телом для поддержания термостабильности организм в единицу времени затрачивает большее количество энергии, чем на воздухе, что оказывается дополнительным стимулятором потери массы тела. При этом не существует опасности переохлаждения, так как у людей с избыточной массой тела достаточно толстый подкожный
жировой слой обеспечивает хорошую теплоизоляцию. Тренировка по плаванию проходит в щадящем для позвоночника и сердца, но достаточно трудном для мышц режиме. Вода оказывает массирующее и давящее воздействие на кожу и подкожную клетчатку, кожа вынужденно уплотняется, укрепляется.
Нами был проведен эксперимент. Контингент испытуемых — девушки с избыточной массой тела, I курс, 10 человек. Предварительно было изучено состояние здоровье занимающихся по данным медицинского обследования на наличие заболеваний и противопоказаний. Перед началом исследования были проведены измерения: массы тела (кг), роста (см), объема груди, окружности талии, бедер, голени, предплечья. Было измерено ЧСС в покое и после 20 приседаний. Со студентками была проведена беседа по сбалансированному и правильному питанию. Для испытуемых было предложено в течение года два вида занятий — оздоровительные ходьба, бег (сентябрь, октябрь, апрель, май) и плавание (ноябрь - март). В конце каждого семестра были проведены повторные измерения. Под воздействием регулярных занятий были получены положительные результаты. ЧСС в покое и после нагрузки стало в пределах соответствующей нормы. У всех студенток, участвующих в эксперименте, было выявлено снижение массы тела от 3 до 5 кг, уменьшение обхвата талии на 2-4 см, бедра до 5 см, голени и предплечья до 2 см. Опрос студентов показал улучшение их общего физического и психического состояния.
Таким образом, предложенные нами средства весьма эффективны в борьбе с избыточной массой. В процессе занятий задействуется 90% мышц тела. У студентов, страдающих высоким давлением — оно снижается, уменьшается одышка. Грамотный подход в выборе средств физической культуры способствует уменьшению веса тела и улучшению здоровья.
Перед тренировками нужно обязательно проводить 10-минутную разминку. Это позволяет клеткам подготовиться к сжиганию жира, а суставам и связкам — избежать травм. Допуск к занятиям, особенно бегом, осуществляет врач при удовлетворительном функциональном состоянии. В процессе занятий необходим систематический медико-педагогический контроль. При составлении программы физических упражнений должны учитываться индивидуальные особенности студенток, состояние здоровья, предшествующая физическая подготовленность, степень тяжести ожирения.
Как можно видеть из содержания статьи, избыточный вес сам по себе не является противопоказанием для физического воспитания и спорта, наоборот правильно подобранная нагрузка постепенно и эффективно поможет избавиться от ожирения, укрепит мышечный каркас, улучшит самочувствие и внешний вид.
Литература
1. Избыточный вес: причины, последствия, советы [Электронный ресурс]. // BezPuza. URL: https://bezpuza.ru/ozhirenie/izbitochnij-ves.html (дата
обращения 23.11.2019).
2. Ожирение и избыточный вес [Электронный ресурс]. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight (дата обращения 23.11.2019).
3. Германов Г. Н., Маскаева Т. Ю. Физическая культура для студенток с избыточным весом : учебное пособие. М. : МГУПС (МИИТ), 2016. 27 с.
4. Физическая культура и спорт студенческой молодежи в современных условиях: проблемы и перспективы развития. Сборник научных трудов участников X Международной научно-практической конференции, декабрь 2015 г. Тула : Издательство ТулГУ, 2015.
References
1. Izbytochnyy ves: prichiny, posledstviya, sovety [Overweight: causes, consequences, advice]. BezPuza. Available at: https://bezpuza.ru/ozhirenie/ izbitochnij-ves.html (accessed November 23, 2019).
2. Ozhirenie i izbytochnyy ves [Obesity and overweight]. Available at: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight (accessed November 23, 2019).
3. Germanov G. N., Maskaeva T. Yu. Fizicheskaya kul'tura dlya studentok s izbytochnym vesom [Physical Education for Overweight Students]. Moscow, MGUPS (MIIT) Publ., 2016, 27 p.
4. Fizicheskaya kul'tura i sport studencheskoy molodezhi v sovremennykh usloviyakh: problemy i perspektivy razvitiya [Physical culture and sports of student youth in modern conditions: problems and prospects for development]. Sbornik nauchnykh trudov uchastnikov X Mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konferentsii, dekabr' 2015 [Collection of scientific papers of participants of the X International Scientific and Practical Conference, December 2015]. Tula, TulGU Publ., 2015.
