CC BY
6
1. Климентов М.Н., Стяжкина С.Н., Проничев В.В. Острый и хронический геморрой / М.Н. Климентов, С.Н. Стяжкина, В.В. Проничев. - Ижевск, 2015. - С. 52.
2. Кузин М.И., Шкроб О.С. Хирургические болезни / М.И. Кузин, О.С. Шкроб - 3-е изд., перераб. и доп. - М.: Медицина, 2002. - С. 784.
3. Савельев В.С., Кириенко А.И. Клиническая хирургия: национальное руководство: в 3 томах / В.С. Савельев, А.И. Кириенко. - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. - С.832.
4. Федоров В.Д., Воробьев Г.И., Ривкин В.Л. Клиническая оперативная колопроктология / В.Д. Федоров, Г.И. Воробьев, В.Л. Ривкин. - Москва, 1994. - С. 16.
УДК: 61
Фет Г.Е. студент магистрант Северо-Западный государственный медицинский университет имени И.И. Мечникова научный руководитель: Лучкевич В.С., д.м.н.
профессор Россия, г. Санкт-Петербург ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ КАК ВАЖ НЕЙШАЯ СОСТАВЛЯЮЩАЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Аннотация: в статье обосновывается необходимость фитнес-тренировок для повышения качества жизни населения. Установлено, что физическая активность способствуют положительному изменению здоровья, внешнего вида и социальной значимости.
Ключевые слова: здоровый образ жизни, качество жизни, физическая активность, фитнес-тренировки.
Fet G. E., graduate student North-western State Medical University named after I.I.Mechnikov
Russia, Saint-Petersburg Supervisor: Luchkevich V. S.
MD, Professor
FITNESS TRAINING AS AN IMPORTANT COMPONENT OF A HEALTHY LIFESTYLE
Abstract: the article substantiates the necessity of fitness training to improve the quality of life of the population. It is established that physical activity promotes positive change of health, appearance and social significance.
Key words: healthy lifestyle, quality of life, physical activity, fitness training.
В современном информационно доступном мире, когда научно-
технический прогресс избавил людей от физических (и умственных) нагрузок, стремительно увеличивается роль физической активности населения в обеспечении качества жизни людей как главной составляющей здорового образа жизни.
Понятие «качество жизни» довольно широкое и многогранное. Термин, впервые появившийся в западной философии, а позднее успешно укрепился в социологии и медицине.
В 1949 году была впервые опубликована работа, положившая началу развития нового медицинского направления - качества жизни. Автором работы был профессор Колумбийского университета D.A. Karnovsky, который обосновал необходимость изучения не только общепринятых медицинских показателей, но и психологических и социальных последствий болезни [2]. Но сам термин «качество жизни» впервые использовал в 1966 году J.R. Elkington, опубликовав в «Annals of Internal Medicine» статью «Медицина и качество жизни», в которой сформулировал проблему «гармонии внутри человека и между человеком и миром, гармонии, к которой стремятся пациенты, врачи и общество в целом» [3]. В 1977 году термин «качество жизни» впервые был использован в качестве рубрики в «Cumulated Index Medicus», что и послужило официальным признанием данного термина [4].
В настоящее время понятие «качество жизни» рассматривается как интегральное явление, обусловленное многими факторами. Главным из них, на наш взгляд, является психическое и физическое здоровье человека.
Мощным средством улучшения как психического так и физического здоровья является физическая активность.
По оценочным данным Европейского региона ВОЗ ежегодно почти 600 тысяч случаев смерти обусловлено сниженным уровнем физической активности населения [5].
Далее возникает неизбежный вопрос какой уровень физической активности требуется человеку для обеспечения необходимого качества жизни.
В соответствии с Глобальной стратегией ВОЗ в области рациона питания, физической активности и здоровья [6]: «... рекомендуется обеспечивать адекватный уровень физической активности на протяжении всей жизни. Для различных результатов с точки зрения здоровья требуются различные формы физической активности: по крайней мере, 30 минут регулярной физической активности умеренной интенсивности в большинство дней недели уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепление мускулатуры и поддержание навыков равновесия. может улучшить функциональное состояние пожилых людей. Более активная физическая нагрузка необходима для борьбы с лишним весом».
В таблице отражены рекомендации ВОЗ по достижению необходимого уровня физической активности.
Таблица - Как люди различного возраста могут достичь рекомендованного уровня физической активности [5]_
Возраст и род занятий Формы физической активности
Дети младшего школьного возраста Ходьба пешком в школу и домой. Физкультурные занятия и подвижные игры в школе (на переменах, на уроках физкультуры и в секциях). 3-4 раза в неделю подвижные игры после школы. В выходные дни более длительные пешие прогулки, посещение парка или бассейна, прогулки на велосипеде.
Подростки Ходьба пешком (или езда на велосипеде) в школу и домой. По будним дням 3-4 организованных или самостоятельных занятий спортом или другими формами физической активности . В выходные дни пешие и велосипедные прогулки, плавание, другие спортивные занятия.
Студенты Ежедневная ходьба пешком (или езда на велосипеде) в учебное заведение и домой. Использование любой возможности физической нагрузки: ходьба по лестнице (вместо лифта), различный ручной труд . По будним дням 2-3 раза в неделю организованные занятия спортом или физические упражнения, посещение спортзала или бассейна. В выходные дни более длительные пешие или велосипедные прогулки, плавание, другие спортивные занятия
Взрослые, работающие по найму Ходьба пешком или езда на велосипеде на работу. Использование любой возможности физической нагрузки: ходьба по лестнице (вместо лифта), различный ручной труд . По будним дням 2-3 раза занятия спортом, упражнения в спортзале или посещения бассейна. В выходные дни более длительные пешие или велосипедные прогулки, плавание, занятия спортом, ремонтные работы по дому, работа в саду.
Взрослые, работающие на дому Ежедневные прогулки, уход за садом или ремонтные работы по дому. Использование любой возможности физической нагрузки: ходьба по лестнице (вместо лифта), различный ручной труд . По будним дням иногда занятия спортом, упражнения в спортзале или посещение бассейна. В выходные дни более длительные пешие или велосипедные прогулки, занятия спортом.
Взрослые, неработающие Ежедневные прогулки, уход за садом или ремонтные работы по дому. Использование любой возможности физической нагрузки: ходьба по лестнице (вместо лифта), различный ручной труд. В выходные дни более длительные пешие и велосипедные прогулки, плавание, другие занятия спортом.
Пенсионеры Ежедневные пешие или велосипедные прогулки, уход за садом или ремонтные работы по дому. Использование
любой возможности физической нагрузки: ходьба по лестнице (вместо лифта), различный ручной труд. По выходным дням более длительные пешие прогулки, езда на велосипеде или плавание.
Таким образом, следует отметить, что в таблице почти для каждого возраста рекомендованы занятия спортом, которым эффективно можно и нужно заниматься в фитнес-клубах. Сегодня фитнес - тренировки не мода, а здоровый образ жизни, способствующий повышению качества жизни.
Фитнес на официальном уровне впервые возник в США. В начале 70 -х годов 20 века у американцев с помощью тестов были выявлены проблемы со здоровьем. Оказывается, это было связано со снижением физической активности населения. Поэтому в стране был создан Совет по фитнесу. Более 20 авторитетных граждан США занялись популяризацией фитнеса. В 1983 году Марк Мастров создает систему «24 часа фитнеса», цель которой заключалась в вовлечении в активный образ жизни как можно большего количества людей. Для этого были оптимизированы графики работы фитнес-залов и максимально снижены цены [7].
В отличие от спорта целью фитнес - тренировок является не постоянное увеличение нагрузки, а оптимальная комфортная нагрузка в течение продолжительного времени. По-мнению Хоули Э.Т. и Френкса Б.Д., общий фитнес - это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты [8].
Влиянию фитнеса на качество жизни посвящено огромное количество исследований.
Например, в [9] приведены результаты исследования по влиянию фитнес-тренировок на психическое состояние женщин. Установлено, что у женщин, которые посещают фитнес - клубы более года и мотивированы на здоровье и внешний вид, психическое состояние улучшается в результате однократной тренировки. Они спокойны и уверены в себе [9].
Исследования влияния физической активности на физическую подготовленность и психоэмоциональное состояние подростков были проведены Ступиной Г.Е. [10].
В ходе исследования установлено, что «произошли достоверные позитивные изменения в показателях психоэмоционального состояния подростков. Снизились уровни: тревожности (на 17% у мальчиков, на 15% удевочек), фрустрации (на 26% у мальчиков, на 19% у девочек), агрессивности (на 19% у мальчиков, на 20% у девочек), ригидности (на 23% у мальчиков, на 24% у девочек)» [10].
Кроме того, с пользованием методов оценки психоэмоционального состояния и мотивационной сферы установлено, что «любые групповые фитнес-занятия оказывают достоверные положительные изменения состоянии и мотивации занимающихся на оперативном уровне на 30-45% по
шкалам САН» (самочувствие, активность, настроение) [11].
В [12] по результатам оценки функционального состояния организма, динамики реакций сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем была определена эффективность влияния занятий силовым фитнесом на мужчин первого зрелого возраста и выявлены изменения «характеризующие повышение функциональных резервов организма по мере увеличения уровня физического состояния».
Данные клинических исследований Родиной М.В. также свидетельствуют о «положительной динамике морфологических показателей (уменьшение: веса тела, обхватов талии и бедер, жировой массы и увеличение: мышечной массы и силового индекса) и функциональных показателей (увеличение: жизненного индекса, пробы Мартине, индекса Скибинской и адаптационного потенциала) у представителей основной группы исследуемых » [13].
В 1978 году Кретти Дж. установил, что личностные особенности людей занимающихся спортом, отличаются от остальных. Для занимающихся спортом характерны высокий уровень мотивации достижения, эмоциональная устойчивость, уверенность, агрессивность, экстраверсия, твердость характера и самоконтроль [14].
Таким образом, проведенные многочисленные исследования по сравнению качества жизни людей, занимающихся и не занимающихся фитнес - тренировками, свидетельствуют об однозначном повышении качества жизни у первых. Занятия фитнесом способствуют положительному изменению здоровья, внешнего вида и социальной значимости, а физическая активность является главной составляющей здорового образа жизни.
Использованные источники:
1. Новик Т.И., Ионова Т.И. Руководство по исследованию качества жизни в медицине (3-е издание, переработанное и дополненное) // РАМН. - М.: Издательство РАЕН, 2012. - 528 с.
2. Karnovsky D.A. et al. / Evaluation of Chemotherapeutic Agenta/Ed. By Maclead C.M. Columbia University Press, 1947. P. 67.
3. Elkinton J. R. Medicine and the quality of life // Annals of Internal Medicine. 1966. Vol. 64. P. 711-714.
4. Евсина О.В. Качество жизни в медицине - важный показатель состояния здоровья пациента // Личность в меняющемся мире: здоровье, адаптация, развитие. - 2013. - №1. - С. 119-133.
5. Cavill N., Kahlmeier S., Racioppi F. ВОЗ: Физическая активность и здоровье в Европе: аргументы в пользу действий.
6.Diet and physical activity: a public health priority [веб-сайт]. Geneva, World Health Organization, 2006 (http://www. who.int/dietphysicalactivity/en, по состоянию на 28 июля 2006 г.).
7. Панкратова Е.С. Фитнесс без границ// Физкультура и спорт. — 1999. — №
8.Хоули Э. Т., Френкс Б. Д Оздоровительный фитнесс. — Киев, 2000
9. Абушкин Б. М., Селищева Е.А., Родионов В. А. Влияние фитнес-тренировок на психическое состояние тренирующихся женщин// Спортивный психолог. - 2008. - №3(15). - с. 45-50
10. Ступина Г. Е. Влияние средств ритмической гимнастики на показатели физической подготовленности и психоэмоционального состояния. Дис. канд. пед. наук Г. Е. Ступина.- М., 2003
11.Саитов Р.М. Особенности использования круговой тренировки в фитнесе для женщин первого периода зрелого возраста. Дис. Канд. Пед. Наук. -Саитов Р.М. -М., 2016
12. Демченко И.М. Динамика показателей физического состояния у мужчин первого периода зрелого возраста под влиянием силового фитнеса. Дис. -Демченко И.М.. - Екатеринбург, 2015
13.Родина М.В. Показатели физического развития и конституциональные особенности мужчин и женщин второго зрелого возраста как основа разработки здоровьесберегающих технологий. Дис. канд. Биол.наук. -Родина М.В. - С-Пб, 2013
14.Кретти Дж. Психология в современном спорте. — М.: Физкультура и спорт, 1978
UDK 611.01
