CC BY
61
УДК 37.037
ФИТБОЛ ГИМНАСТИКА
КАК СРЕДСТВО ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ
ПОЗВОНОЧНИКА У ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА (ПЕРВОГО ПЕРИОДА)
Лаврухина Г.М., Горбунова Т.В.
Содержание и направленность фнтнес занятии предполагают инновационные формы организации и методики построения занятий с учетом возрастных особенностиt и заболеваний. Одной из таких задач стало научное обоснование занятий фитбол гимнастики, как средства профилактики заболеваний позвоночника.
Ключевые слова: фитнес; фитбол гимнастика; профилактика заболеваний позвоночника; физическая подготовленность женщин.
TRAINING WITH FITBALL AS A MEANS
OF PREVENTION OF SPINE DISEASES FOR WOMEN OF MATURE AGE (FIRST PERIOD)
Lavruhina G.M., Gorbunova T.V.
The content and focus of this training consists of innovative ways of organizing and methods of training taking into account special requirements of ages and states of healf. One of those challenges was the scientific proof offitball training as a means of preventing spine diseases.
Keywords: fitness: fitball-training; prevention of spine diseases;physical strength of women.
Актуальность: возрастающие антропогенные нагрузки на все сферы жизни человека требуют повышенного внимания на формирование здорового образа жизни и повседневного поведения, особенно для женщин фертильного возраста. Как отмечает Палаошева О.А.,
состояние репродуктивного здоровья населения, определяющее здоровье потомства и жизнеспособность будущих поколений, сегодня вызывает серьезное беспокойство. Ситуация со здоровьем женщин и детей по существу создает реальную угрозу национальной безопасности страны. Проблема состоит в изучении реакции организма женщин фертильного возраста на физкультурно-оздоровительные занятия. Во «взрослой» жизни перед женщиной стоит трудная задача освоения важнейших социальных ролей - семейных, трудовых, гражданских [1].
При значительном дефиците свободного времени современная женщина нуждается в реализации потребности в двигательной активности, что возможно посредством организованных занятий. Разработка и внедрение в практику физкультурно-оздоровительных женских клубов инновационных технологий занятий позволит при минимизации временных затрат поддерживать и улучшать физическое здоровье занимающихся, а также оказывать влияние на уровень проявления физических качеств и работоспособности, изменять их функциональное состояние [2]. В связи с этим становится актуальным поиск современных средств физической культуры, которые способны мотивировать женщин фертильного возраста к занятиям физическими упражнениями за счет таких стимулов, как формирование красивой фигуры, устойчивость к стрессам, уверенность в себе, и в целом способствует повышению качества жизни [3].
Объект исследования: методика занятий фитбол гимнастикой для женщин первого зрелого возраста 21-35 лет. Предмет исследования: комплекс упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета позвоночного столба для профилактики заболеваний позвоночника у женщин 21-35 лет на занятиях фитбол гимнастикой.
Гипотеза: предполагалось, что использование физических упражнений для профилактики заболеваний позвоночника (специфических упражнений ЛФК), в физкультурно-оздоровительных занятиях с женщинами 21-35 лет, обеспечит оптимизацию (повышение) их уровня физической подготовленности, и как следствие, профилактики заболеваний позвоночника и повышения качества жизни.
Педагогический эксперимент
В эксперименте принимало участие 26 женщин в возрасте от 21 до 35 лет. 13 (п=13) женщин в контрольной группе (КГ), 13 (п=13) -в экспериментальной группе (ЭГ). Занятия проводились три раза в неделю, по 60 минут, в студии танца Приморского района города Санкт-Петербурга. Перед экспериментом было проведено тестирование, в рамках оздоровительного занятия. Все результаты фиксировались. В контрольной группе проводились занятия по фитбол гимнастике. Экспериментальная группа включала в тренировочный процесс специально подобранный комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета позвоночного столба и, соответственно, для профилактики заболеваний позвоночника. Исследование проводилось 6 месяцев сентября 2016 по февраль 2017 года. После эксперимента проводилось повторное тестирование, результаты также фиксировались. Контрольное тестирование проводилось в виде оценки показателей физической подготовленности (НИИ ФК, 1990)(патент№ 1729485).
Комплекс, специально подобранных упражнений, включает в себя упражнения с гимнастической палкой, упражнения на мячах большого диаметра, дыхательную гимнастику и упражнения на релаксацию. Комплекс упражнений ориентирован на укрепление мышечного корсета позвоночного столба, на совершенствование гибкости. Основными средствами являются силовые и скорост-но-силовые упражнения для мышц спины и живота, дыхательные упражнения, а также упражнения в растяжении и релаксации.
В подготовительной части занятия делается акцент на усиление кровотока во всех мышечных группах, подготовку организма к основной части занятия, при использовании мяча большого размера и гимнастическую палку размером в 1 м. Основная часть занятия посвящена силовым упражнениям для мышц пресса и спины, для создания мышечного корсета позвоночного столба. Также в игровом варианте представлены упражнения на координацию движений, ловкость. После каждого силового упражнения используются положения в растяжении в соответствии с музыкальным сопровожде-
нием. В основной части применяется активный стретчинг, чтобы не происходило скачков частоты сердечных сокращений, а пульс оставался практически равномерным по отношению к силовой нагрузке. В заключительной части применяются медитативные упражнения в растяжении и релаксации.
В процессе систематического выполнения комплекса упражнений увеличивались темп и продолжительность подготовительной и основной части. Силовые упражнения, направленные на развитие групп мышц живота и спины модифицировались, изменялись и усложнялись в процессе регулярной тренировки. Таким образом, был реализован принцип новизны и разнообразия. Использовались силовые статодинамические, или изотонические упражнения. Анализ литературных источников показал, что такие упражнения обладают наивысшей оздоровительной эффективностью. Занятия фитбол гимнастикой проводились под музыку, которая по темпу и ритму подобрана в соответствии с частью занятия. В подготовительной части она постепенно набирает темп, достигая своего пика в основной части, а в заключительной звучит спокойная мелодия со вставками звуков живой природы.
Результаты исследования и их обсуждение
В начале педагогического эксперимента (таблица 1) выявлено, что у обеих групп примерно одинаковые данные физической подготовленности до эксперимента. В показателях быстроты двигательной реакции и равновесия у женщин в контрольной группе показатели на 1 единицу выше, чем в экспериментальной группе.
Далее в таблице 2 представлены результаты физической подготовленности занимающихся, после шестимесячного посещения физкультурно-оздоровительных занятий, то есть после эксперимента.
Результаты достоверны и используемые методики занятий в обеих группах оказывают практически одинаковое воздействие на женщин, так как уровень физической подготовленности значительно улучшился в обеих группах. С небольшим опережением результатов экспериментальной группы в таких показателях как гибкость
и мышечная выносливость. Уровень гибкости в начале занятий в контрольной группе составил 9,5см, экспериментальная группа -9,3; в конце занятий - контрольная группа 15,6см, экспериментальная - 16,4. Мышечная выносливость в начале занятий в контрольной группе выявлена 30,6 (кол-во раз), в экспериментальной группе -30,1. В конце эксперимента в контрольной группе показано - 39,7 (кол-во раз), в экспериментальной - 40,5.
Таб.тща 1.
Оценка показателей физической подготовленности до эксперимента
№ п/п Наименование показателей подготовленности Контрольная группа (п=13) Экспериментальная группа (п=13) t Г
х ± m СУ х ± m СУ
1. Гибкость, см 9,5±0,2 1,3 9,3±0,3 2,0 0,55 >0,06
2. Быстрота двигательной реакции, см 20,2±0,3 3,9 19,5±0,3 2,0 0,71 >0,05
3. Равновесие, (сек) 21,1±1,1 7,2 20,2±1,0 6,8 1,42 >0,05
4. Мышечная выносливость, (кол-во раз) 30,6±0,07 4,0 30,1±0,09 2,6 0,9 >0,05
5. Аэробная выносливость 6,2±0,2 1,3 6,5±0,3 2,0 1,38 >0,05
Таб.тща 2. Оценка показателей физической подготовленности после эксперимента
№ п/п Наименование показателей подготовленности Контрольная группа (п= 13) Экспериментальная группа (п=13) t Г
х ± m СУ х ± m СУ
1. Гибкость, см 15,6±0,2 1,8 16,4±0,3 1,7 3,55 <0,01
2. Быстрота двигательной реакции, см 19,2±0,3 2,2 18,5±0,3 2,3 3,71 <0,05
3. Равновесие, (сек) 25,2±1,1 4,2 24,1±1,0 4,8 1,42 <0,05
4. Мышечная выносливость, (кол-во раз) 39,7±0,07 0,4 40,5±0,09 0,6 6,0 <0,01
5. Аэробная выносливость 5,4±0,2 1,3 5,9±0,3 0,5 4,38 <0,01
По сводным показателям исследования физической подготовленности женщин контрольной и экспериментальной групп можно
отметить, что значительного повышения физической подготовленности женщины достигли в таких показателях, как гибкость и мышечная выносливость. Так как большая направленность применяемых упражнений в обеих группах была именно на увеличение этих показателей. Но в экспериментальной группе они увеличены значительно больше, что свидетельствует о правильно подобранном комплексе упражнений для улучшения этих качеств.
В таблице 3 приведены сводные результаты исследования уровня физической подготовленности.
Таб.тща 3.
Сводные показатели исследования физической подготовленности женщин экспериментальной (Э) и контрольной (К) групп
№ Наименование показателей До эксперимента После эксперимента % изменений Достоверность различий
Абсолютный результат Абсолютный результат
1. Гибкость, см 9,5 15,6 64,2 К Р< 0,01
9,3 16,4 76,3 Э
2. Быстрота двигательной реакции, см 20,2 19,2 5,0 К Р< 0,05
19,5 18,5 5,1 Э
3. Равновесие, (сек) 21,1 25,2 19,4 К Р< 0,05
20,2 24,1 19,3 Э
4. Мышечная выносливость (кол-во раз) 30,6 39,7 29,7 К Р< 0,01
30,1 40,5 34,5 Э
5. Аэробная выносливость 6,2 5,4 12,9 К Р< 0,01
6,5 5,9 9,2 Э
Также улучшились показатели в равновесии и аэробной выносливости. Что касается быстроты двигательной реакции, то это качество увеличилось незначительно, т.к. в эксперименте не стояло задачи по увеличению быстроты двигательной реакции.
В табл. 4 приведена оценка показателей уровня физической подготовленности до и после эксперимента в баллах контрольной (К) и экспериментальной (Э) групп.
Таблица 4.
Уровень физической подготовленности (по методике НИИ ФК, 1990)
Физическая подготовленность (баллы) До эксперимента После эксперимента
К Э К Э
17 17 22 24
Уровень физической подготовленности Средний Средний Средний Хороший
Уровень физической подготовленности улучшился в обеих группах (таблица 4). В контрольной группе, уровень физической подготовленности увеличился на 5 баллов, а в экспериментальной - на 7. Но при этом контрольная группа осталась на среднем уровне, а экспериментальная группа вышла на хороший уровень, то есть на уровень выше, что свидетельствует об эффективности экспериментальной методики проведения занятий.
На рисунке 1 изображена динамика показателей уровня физической подготовленности контрольной и экспериментальной групп по сравнению с результатами в начале занятий и после проведенного эксперимента.
I Контрольная I Эксперимента/1 ьнэа
эксперимента: После эксперимента
Рис. 1. Уровень физической подготовленности
Из рисунка 1 видно, что уровень физической подготовленности в баллах после эксперимента увеличился в обеих группах, из чего можно сделать вывод, что методика занятий в обеих группах оказалась эффективной, однако динамика показателей физической подготовленности в экспериментальной группе оказалась лучше.
Положительное влияния фитбол гимнастики, с применением специального комплекса упражнений для профилактики заболеваний позвоночника, показало, что в экспериментальной группе произошло улучшение по показателям активности на 20,4%, по показателям самочувствия на 19% и по показателям настроения на 8,3%. Полученные результаты позволяют утверждать, что регулярные занятия являются хорошим средством коррекции состояний позвоночника, сохранения и укрепления здоровья, и, следовательно, улучшения качества жизни.
Заключение
Проведенный педагогический эксперимент по изучению влияния комплекса упражнений для укрепления мышц позвоночного столба выявил достаточно высокую эффективность физкультурно-оздоровительных занятий для профилактики заболеваний позвоночника у женщин 21-35 лет. После проведения эксперимента результаты тестирования показали, что у женщин, занимающихся по специальной программе, уровень физической подготовленности увеличился на порядок больше, по сравнению с контрольной группой и по субъективным показаниям (по опросу) снизились проблемы с позвоночником.
Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов. Исследование не имело спонсорской поддержки.
Список литературы
1. Эрденко Д.В. Методика коррекции нарушений осанки с использованием нетрадиционной гимнастики тайцзицюань и мячей большого диаметра/Д.В. Эрденко, С.Н. Попов, О.В. Козырева; Рос. Гос. Ун-т физ. Культуры, спорта и туризма, Москва // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2008. № 1. С. 21-23.
2. Лаврухина Г.М. Методика проведения оздоровительной гимнастики для женщин с учетом возрастных периодов жизни: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. СПб, ГАФК, 2002. 23 с.
3. Палаошева О. А. Эффективность применения фитбол - аэробики в физической реабилитации при хронических гинекологических воспалительных заболеваниях / О.А. Палаошева, Е.А. Жданова; Министерство спорта, туризма и молодежной политики РФ, Сибирский гос. ун-т физ. культуры и спорта. Омск, 2009. С. 65-70.
References
1. Jerdenko D.V. Metodika korrekcii narushenij osanki s isporzovaniem netradicionnoj gimnastiki tajczicjuan'imjachej bol'shogo diametra[The technique of correction of posture disorders using non-traditional gymnastics of Taijiquan and balls of large diameter ] / D.V. Jerdenko, S.N. Popov, O.V. Kozyreva; Ros. Gos. Un-t fiz. Kul'tury, sporta i turizma, Moskva // Fizicheskaja kul'tiira: vospitanie, obrazovanie, trenirovka. 2008. № 1, pp. 21-23.
2. LavruhinaG.M. Metodikaprovedenijaozdoroviternoj gimnastiki dlja zhenshhin s uchetom vozrastnyh periodov zhizni [The technique of health gymnastics for women taking into account the age and states of health]: Avtoref. dis. ... kand. ped. nauk. SPb, GAFK, 2002. 23 p.
3. Palaosheva O.A. Jcffcktivnost' primenenija fitbol - ajerobiki v fizich-eskoj reabilitacii pri hronicheskih ginekologicheskih vospalitel'nyh zabolevanijah [Efficiency of using fitball - training in physical rehabilitation with chronic gynecological inflammatory diseases ] / O.A. Palaosheva, E.A. ZhdanovaMinisterstvo sporta, turizma i molodezhnoj politiki RF, Sibirskij gos. un-t fiz. kul'tury i sporta. Omsk, 2009, pp. 65-70.
ДАННЫЕ ОБ АВТОРАХ
Лаврухина Галина Михайловна, доцент, кандидат педагогических наук
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Национальный государственный Университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург» ул. Декабристов, 35, г. Санкт-Петербург, 190121, Россия rectorlesgaft@mail. ги
Горбунова Татьяна Владимировна, старший преподаватель
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Национальный государственный Университет физического культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург» ул. Декабристов, 35, г. Санкт-Петербург, 190121, Россия rectories gaft(a)mail. ru
DATA ABOUT THE AUTHORS Lavrukhina Galina Mikhaylovna, candidate of pedagogical sciences, associate professor
The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health
35, Dekabristov St., Saint Petersburg, 190121, Russia rectories gaft(a)mai I. ru ORCID: 0000-0001-6127-6156
Gorbunova Tatyana Vladimirovna, senior lecturer
The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health
35, Dekabristov St., Saint Petersburg, 190121, Russia rectories gaft(a)mai I. ru ORCID: 0000-0003-3827-6937
