CC BY
14
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА СПОРТА ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ВИБРАЦИОННОЙ ТРЕНИРОВКИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА СПОРТСМЕНОВ
А.А. ВОРОНОВА, А.В. ВОРОНОВ, П.В. КВАШУК, Г.Н. СЕМАЕВА, Н.Н. СОКОЛОВ, Р.М. МАЛКИН, А.В. ШПАКОВ, ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, г. Москва
Аннотация
В статье представлены аналитические материалы специальной литературы и данные экспериментального исследования, доказывающие эффективность применения вибрационной тренировки для оптимизации функционального состояния опорно-двигательного аппарата и развития силовых качеств спортсменов. Показано, что вибрационная тренировка активирует преимущественно волокна второго типа. Силовые упражнения на вибрационной платформе следует выполнять с собственным весом без дополнительных отягощений не чаще двух раз в неделю. Оптимальным является комбинированное применение силовых упражнений со свободными весами вначале, а затем на вибрационной платформе. Удержание позы конькобежца в течение 30 с на вибрационной платформе при амплитуде её колебаний 8 мм и частоте 30 Гц у мужчин приводило к увеличению амплитуды ЭМГ m. vastus lateralis на 22%, а у женщин при частоте 40 Гц - на 25% по сравнению с аналогичным удержанием позы конькобежца без вибрации.
Ключевые слова: вибрационная тренировка, опорно-двигательный аппарат, силовые качества, спортсмены,
электромиограмма.
EFFICIENCY OF VIBRATION TRAINING OF THE FUNCTIONAL CAPABILITIES OF ATHLETES' MUSCULOSKELETAL SYSTEM
A.A. VORONOVА, A.V. VORONOV, P.V. KVASHUK, G.N. SEMAEVA, N.N. SOKOLOV, R.M. MALKIN, A.V. SHPAKOV,
VNIIFK, Moscow city
Abstract
The article presents analytical materials of special literature and data from an experimental study, proving the effectiveness of the use of vibration training to optimize the functional state of the musculoskeletal system and develop the strength qualities of athletes. It has been shown that vibration training activates mainly fibers of the second type. Strength exercises on a vibration platform should be performed with your own weight without additional weights no more than twice a week. The best is the combined use of strength exercises first with free weights, and then on a vibration platform. Holding the skater pose on the vibration platform for 30 seconds, with the platform vibration amplitude of 8 mm and a frequency of 30 Hz in men, led to an increase in the EMG amplitude m. vastus lateralis by 22%, and in women at a frequency of 40 Hz by 25% compared with the similar holding of the skater's position without vibration.
Keywords: vibration training, musculoskeletal system, strength qualities, athletes, electromyogram.
Один из первых вибростендов (ВБС) был разработан В.М. Назаровым в 1985 г. [1]. Цель применения ВБС -усиление кровотока в мышцах за счет локального сокращения посредством воздействия на рецепторный аппарат низкочастотной вибрацией.
Существует два типа ВБС: вибрационные платформы с колебаниями относительно вертикальной оси (по направлению вверх-вниз) и вращением относительно центра - амплитуда колебаний: 1-10 мм, частота: 25-50 Гц (рис. 1).
Теория и методика спорта высших достижений
Рис. 1.
А -применение вибрационной тренировки по В.М. Назарову для восстановления мышечной системы после интенсивных нагрузок.
Б - типы вибрационных платформ по Ь. Zaidell, 2019 [2]: УУ - с колебаниями относительно вертикальной оси (по направлению вверх-вниз);
ЯУ - с вращением относительно центра
Физиологической основой воздействия вибрации на мышцы является миотатический рефлекс или рефлекс на растяжение. Миотатический рефлекс является моноси-наптическим рефлексом, в котором принимают участие только афференты 1а и собственный гомонимный мотонейрон мышцы.
Миотатический рефлекс можно наблюдать в различных движениях, например, при изометрической тренировке на вибростенде, когда механическое воздействие на двигательный аппарат повторяется периодически, напри-
Б
Точка опоры
мер, с частотами 25-50 Гц возникает постоянное сокращение мышцы.
Если в положении полуприседа включить ВБС, то за счет внешней вибрации произойдет волнообразное растяжение рецепторов четырехглавой мышцы бедра (мышечных веретён). Увеличение афферентного потока к гомонимному мотонейрону (рис. 2) вызывает дополнительное рекрутирование двигательных единиц (ДЕ), как следствие этого, возрастает амплитуда электромио-граммы (ЭМГ).
I- 0,8
Время (с)
Вертикальное ускорение виброплатформы -ЭМГ т. vastus lateralis
Рис. 2. Электромиограмма m. vastus lateralis до и после начала вибрации. рЭМГ сглаживали по методу скользящего среднего, использовался фильтр частотой отсечки 10 Гц.
Черной точкой обозначено начало вибрации
Большинство спортивных движений носит плиомет-рический характер - после растяжения мышцы происходит ее сокращение, как при прыжках вверх. Поэтому для поддержания мышечной силы задействуются как а-афференты, так и у-афференты. Это приводит к усилению эфферентного потока а- и у-мотонейронов. Сокращение интрафузальных волокон (волокон с ядерной цепочкой) за счет у-петли увеличивает афферентный поток от первичных афферентов (1а-афференты). Полисинапти-ческий рефлекс от комплексов Гольджи, который по времени отстает от моносиптического рефлекса первичных окончаний, «не успевает» затормозить мотонейрон синер-гиста, поэтому мышечная сила в движениях с большой мощностью (например, при прыжках) быстро возрастает [3].
Адаптация мышц к силовой тренировке происходит в три этапа. На первом этапе происходит центральная адаптация к силовой тренировке за счет внутри- и межмышечной координации. Длительность первого этапа составляет 8-12 недель [4, 5]. При дальнейшей силовой тренировке структурные изменения в мышцах, связанные с гипертрофией, происходят в течение 150-160 недель силовой тренировки (рис. 3).
После исчерпания резервов, связанных внутримышечной координацией и гипертрофией мышц, дальнейший прирост силы может происходить за счет применения разрешенных пищевых добавок или повторного вовлечения центральных механизмов управления мышечной силой (электростимуляция, вибротренировка, раздельная силовая тренировка).
8-12
12-180
Y
Разрешенные пищевые добавки
Гипертрофия мышц
—Ч
Центральная адаптация
Вибрационная тренировка
Недели тренировки
Рис. 3. Адаптация нервно-мышечного аппарата к силовой тренировке
Потенциал для повышения силы за счет внутри- и межмышечной координации со стажем тренировки не снижается. Это связано с тем, что растяжение чувствительных волокон (за счет изменения длины мышцы или низкочастотной вибрации - стретч-рефлекса) увеличивает мышечную силу.
Управление вибротренировкой осуществляется как за счет амплитуды, так и частоты вибрации. Чем выше амплитуда вибрации, тем больше «дистальных» мышц получат вибрационное воздействие. При большей амплитуде (например, 10 мм) увеличивается время уступающей фазы. Если в уступающей фазе к мышце приложить силу посредством ускорения, то получится имитация уступающего режима мышцы, при котором возникает стретч-рефлекс.
0,18
В отличие от силовой тренировки, вибрационная тренировка активирует преимущественно волокна типа II (быстрые) и по физиологическому воздействию сходна с силовой тренировкой с максимальными свободными весами. На рисунке 4 представлены результаты спектрального анализа ЭМГ m. vastus lateralis при разгибании коленного сустава на изокинетическом динамометре Biodex System-3Pro (Biodex Medical Systems, Inc., USA). При разгибании коленного сустава с высокой угловой скоростью (300 град./с) силу проявляют волокна типа II с высокой амплитудой спектра (рис. 4, А). При изменении времени и частоты вибрации (кратковременная вибрация - 10 с, пауза без вибрации - 5 с) можно добиться активности быстрых ДЕ, что следует из формы спектра ЭМГ (рис. 4, А) [3].
0,15-
&
g"? 0,12 i- i-gär
с 2
* Г 0.09 со со
5 § FE
I S 0,06
с <
0,03
0,00
\
\
//
---------:1 • 1 * I • 1* % % \ \ \ 1>
»» Лд ■—ч
Г -1-1-Г'^ -^Т"-^Т - т—6—1
50
100
150
200
250
300
350
400
450 500 Частота (Гц)
Угловая скорость (град./с):
— 20 - 30 - 45
— 180 -240 .......... 300
Рис. 4, А. Спектр миограммы m. vastus lateralis. Спектр электрической активности при разгибании коленного сустава на изокинетическом динамометре Biodex System-3Pro
É*)
450 500 Частота (Гц)
Спектр при воздействии с постоянной частотой Спектр с периодической частотой
Рис. 4, Б. Спектр миограммы m. vastus lateralis. Спектр электрической активности при тренировке на вибростенде с различными способами задания частоты
Вибрационная тренировка усиливает эффект от силовой тренировки. Комбинированная тренировка оптимальна, когда после упражнения со свободными весами выполняется упражнение на вибрационной платформе. Вначале (первые две недели) ВБС следует использовать не чаще двух раз в неделю в сочетании с силовой тренировкой [6].
Силовое упражнение на ВБС следует выполнять с собственным весом без дополнительных отягощений [710].
После тренировки на ВБС наблюдаются два эффекта: срочный и отставленный. Срочный тренировочный эффект после вибрационной тренировки определяется следующими функциональными изменениями:
- повышается подвижность в суставах [11, 12];
- отношение «ЭМГ/мощность» достоверно меньше сразу после вибрационного воздействия;
- чем выше частота и амплитуда вибрации, тем больше включается в сокращение высокопороговых ДЕ, которые при стандартной силовой тренировке могут и не вовлекаться в сокращение [3, 13];
- после вибрационной тренировки образуется «положительная» связь между первичными афферентами и комплексами Гольджи. Эта связь играет важную роль при организации быстрых движений.
Отставленный тренировочный эффект применения вибрационной тренировки находится в стадии изучения и накопления фактических экспериментальных материалов.
Во многих исследованиях отмечается прирост высоты прыжка вверх, времени пробегания спринтерских отрезков после занятий на ВБС.
Результаты применения вибротренировки в различ-
ных видах спорта представлены в табл. 1.
Таблица 1
Результаты отставленного и срочного эффектов вибрационной тренировки
№ п/п Автор Контингент Тип вибрационной тренировки Результаты
1 Bosco C., 1998 [13] Студенты (п = 14) ВБС Galileo 2000. Частота = 26 Гц; амплитуда - 10 мм; 5 серий по 90 с; отдых - 40 с; в течение 10 дней Увеличение высоты прыжка на 12% в ЭГ по сравнению с КГ
2 Bosco C., 1999 [14] Боксеры, сборная Италии (п = 12) ВБС Galileo 2000. Вибрация сгибателей руки. Частота = 30 Гц; амплитуда - 6 мм; 5 серий по 60 с; отдых - 60 с одновременно со статической нагрузкой Увеличение мощности сгибателей локтевого сустава на 14%. Снижение отношения «ЭМГ/мощность» сразу после вибрации
3 Bosco C., 1999 [15] Национальная команда Италии по волейболу (п = 6) ВБС Galileo 2000. Частота = 26 Гц; амплитуда - 10 мм; 10 серий по 60 с; отдых - 60 с Жим ногами сразу после вибрации. Увеличение мощности на 6%
4 Issurin V.B., 1999 [16] Борцы (п = 14) Силовая тренировка бицепсов. Частота = 44 Гц; амплитуда - 3 мм Увеличение мощности сгибателей локтевого сустава на 10%
Окочание табл. 1
№ п/п Автор Контингент Тип вибрационной тренировки Результаты
5 Cardinale M., 2003 [8] Профессиональные волейболисты (П = 16) ВБС Nemes Bosco-system. Частоты: 0, 30, 40 и 50 Гц; амплитуда - 10 мм Увеличение амплитуды ЭМГ m. vastus lateralis на 34% при вибрации
6 Cardinale M., 2005 [17] Профессиональные хоккеисты (П = 18) ВБС Galileo Sport device. Частота = 26 Гц; амплитуда - 6 мм; 6 различных упражнений на ВБС Увеличение высоты прыжка на 8%, улучшение гибкости hamstring
l Kinster A.M., 2008 [18] Юные гимнасты (П = 22) Стретч-гимнастика на ВБС. Частота = 30 Гц; амплитуда - 2 мм; 4 серии по 10 с; отдых - 5 с Улучшение гибкости на 18% сразу после вибрации
S Delecluse C., 2005 [10] Спринтеры-юноши (П = 6), спринтеры-девушки (П = 4) ВБС Power Plate device. Частота: 35-40 Гц; амплитуда: 1,7-2,5 мм; 6 различных упражнений на ВБС в течение 9-19 мин; 3 дня в неделю; 5 недель Изменений в изометрической, динамической силе разгибателей коленного сустава не обнаружено. Нет улучшения в результатах
9 Mahiu N.N., 2006 [19] Национальная команда лыжных гонок: юноши (п = 11), девушки (п = 6) ВБСFitvibe device. Частота: 24-28 Гц; амплитуда: 2-4 мм; 8 различных упражнений на ВБС в течение 9-19 мин; 3 дня в неделю; 6 недель Увеличение высоты прыжка на 13,5%. Увеличение силы разгибателей коленного и голеностопного суставов на 24 и 27% соответственно
10 Sands W.A., 2006 [11] Юные гимнасты (п = 10) Стретч-гимнастика на ВБС. Частота = 30 Гц; амплитуда - 2 мм; в течение 4 мин; 5 дней в неделю; 4 недели Улучшение гибкости сразу после вибрации на 5,5-7 см; после 4 недель - на 6 см
11 Amino G., 2007 [12] Балерины (п = 11) Стретч-гимнастика на ВБС. Частота = 30 Гц; амплитуда - 5 мм; 4 серии по 30 с; отдых - 60 с; 3 дня в неделю; 8 недель Увеличение высоты прыжка на 6%. Увеличение мощности при жиме ногами лежа
12 Reiner M.M., 2022 [20] Физически активные молодые мужчины (п = 28) Локальная механическая вибрация мышц задней поверхности бедра роликом. Частота = 32 Гц; в течение 2 мин Увеличение высоты прыжка с 47,6 см до 48,3 см
Результаты собственных исследований по применению ВБС в сборной России по конькобежному спорту показали, что увеличение амплитуды ЭМГ при изометрической нагрузке является индивидуальным [3]. Конькобежцы выполняли удержание позы конькобежца на виброплатформе в течение 30 с на частоте 30, 35, 40 и 50 Гц. Амплитуда колебаний платформы - 8 мм.
50 g 40
I 30
СО
я 20
I
s
10 о -10
Женщины-конькобежцы
3 0 35 40 50
Частота вибрации платформы (Гц)
У мужчин (n = 4) увеличение амплитуды ЭМГ m. vastus lateralis в посадке конькобежца при вибрационном воздействии составило +22% (на частоте 30 Гц) по сравнению с аналогичным удержанием позы конькобежца без вибрации. У женщин (n = 9) увеличение амплитуды ЭМГ m. vastus lateralis составило 25% при частоте 40 Гц (рис. 5).
Мужчины-конькобежцы
60 50 £ 40 30
10
m
I 20
I
s
ч
i о <
-10 -20
30
35
40
50
Частота вибрации платформы (Гц)
Рис. 5. Изменение амплитуды рЭМГ m. vastus lateralis в посадке конькобежца по отношению к исходному уровню рЭМГ в аналогичной позе без вибрации
É*)
Литература
1. Назаров, В.М. Развитие силовых качеств спортсменов методом биомеханической стимуляции / В.Т. Назаров, Г.А. Спивак // Теория и практика физ. культуры. -1987. - № 12. - С. 37-29.
2. Zaidell, Lisa N. Lower Body Acceleration and Muscular Responses to Rotational and Vertical Whole-Body Vibration at Different Frequencies and Amplitudes / Ross D. Pollock, Darren C. James, Joanna L. Bowtell, Di J. Newha, David P. Sumners, Katya N. Mileva // Dose-Response: An International Journal. - 2019. - Pp. 3-10.
3. Воронов, А.В. Методика применения измерительных устройств с элементами обратной связи при скорост-но-силовой тренировке конькобежцев. - M.: Социально-политическая мысль, 2010. -110 с.
4. Sale, D.G. Neural adaptation to resistance training / D.G. Sale // Med. Sci. Sports Exercise. - 1988. - Pp. 135145.
5. Sale, D.G. Neural adaptations to strength training / D.G. Sale // In: Strength and Power in Sport, edited by Komi P. Oxford, UK: Blackwell. - 1992. - Pp. 249265.
6. Михеев, Н.А. Исследование физиологических механизмов увеличения силовых возможностей с использованием вибрационных физических упражнений / Н.А. Михеев // Мир спорта. - 2016. - № 1. - С. 2529.
7. Rittweger, J. Acute physiological effects of exhaustive whole-body vibration exercise in man / J. Rittweger, G. Beller, D. Felsenberg // Clin. Physiol. - 2000. - Vol. 20. -Pp. 134-142.
8. Cardinale, M. The use of vibration as an exercise intervention / M. Cardinale, C. Bosco // Exercise and Sport Science Reviews. - 2003. - Vol. 31. - Pp. 3-7.
9. David, M. Bazett-Jones, Holmes W. Finch, Eric, L. Dugan Comparing the effects of various whole-body vibration accelerations on counter-movement jump performance / M. Ba-zett-Jones David, W. Holmes Finch, L. Eric // Journal of Sports Science and Medicine. - 2008. - Vol. 7. - Pp. 144150.
10. Delecluse, C. Effects of whole body vibration training on muscle strength and sprint performance in sprint-trained athletes / C. Delecluse, M. Roelants, R. Diels, E. Koninckx, S. Verschueren // Int. J. Sports Med. - 2005. - Vol. 26. -No. 8. - Pp. 662-668.
11. Sands, WA. Flexibility enhancement with vibration: Acute and long-term / W.A. Sands, J.R. McNeal, M.H. Stone, E.M. Russell, M. Jemni // Med. Sci. Sports Exerc. - 2006. -Vol. 38. - No. 4. - Pp. 720-725.
12. Annino, G. Effect of whole body vibration training on lower limb performance in selected high-level ballet students / G. Annino, E. Padua, C. Castagna, V. Di Salvo, S. Minichella, O. Tsarpela, V. Manzi, S. D'Ottavio // J. Strength Cond. Res. - 2007. - Vol. 21. - No. 4. - Pp. 1072-1076.
13. Bosco, C. The influence of whole body vibration on jumping performance / C. Bosco, C. Cardinale, M. Tsarpela, O. Colli, R. Tihyani, J. von Duvillard, A. Viru // Biol. Sport. -1998. - Vol. 15. - Pp. 157-164.
14. Bosco, C. Cardinale C. Influence of vibration on mechanical power and electromyogram activity in human arm flexor muscles / C. Bosco, C. Cardinale // Eur. J. Appl. Physiol. - 1999. - Vol. 79. - Pp. 306-311.
15. Bosco, C. Adaptive responses of human skeletal muscle to vibration exposure / C. Bosco, R. Colli, E. Introini, M. Cardinale, O. Tsarpela, A. Madella, J. Tihanyi, A. Viru // Clin. Physiol. - 1999. - Vol. 19. - No. 2. - Pp. 183-187.
16. Issurin, V.B. Acute and residual effects of vibratory stimulation on explosive strength in elite and amateur athletes / V.B. Issurin, G. Tenenbaum // J. Sports Sci. - 1999. -Vol. 17. - No. 3. - Pp. 177-182.
17. Cardinale, M. Whole body vibration exercise: are vibrations good for you / M. Cardinale, J. Wakeling // Br. J. Sports Med. - 2005. - Vol. 39. - No. 9. - Pp. 585-589.
18. Kinser, A.M. Vibration and stretching effects on flexibility and explosive strength in young gymnasts / A.M. Kinser, M.W. Ramsey, H.S. O'Bryant, C.A. Ayres, W.A. Sands, M.H. Stone // Med. Sci. Sports Exerc. - 2008. - Vol. 40. -No. 1. - Pp. 133-1401.
19. Mahieu, N.N. Improving strength and postural control in young skiers: whole-body vibration versus equivalent resistance training / N.N. Mahieu, E. Witvrouw, D. Van de Voorde, D. Michilsens, V. Arbyn, W. Van den Broecke // J. Athl. Train. - 2006. - Vol. 41. - No. 3. - Pp. 286-293.
20. Reiner, M.M. Comparison of A Single Vibration Foam Rolling and Static Stretching Exercise on the Muscle Function and Mechanical Properties of the Hamstring Muscles / M.M. Reiner, M. Tilpl, G. Guilhem, A. Morales-Artacho, A. Konrad // Journal of Sports Science and Medicine. -2022 - Vol. 21. -Pp. 287-297.
References
1. Nazarov, V.M. (1985), Development of strength abilities by biomechanical stimulation, Theory and Practice of Physical Culture, no. 12, pp. 37-29.
2. Zaidell, Lisa N. (2019), Lower Body Acceleration and Muscular Responses to Rotational and Vertical Whole-Body Vibration at Different Frequencies and Amplitudes, Dose-Response: An International Journal, pp. 3-10.
3. Voronov, A.V. (2010), Methodology for the use of measuring devices with feedback elements in speed-strength training of skaters, Moscow: Socio-political thought, 110 p.
4. Sal, D.G. (1988), Neural adaptation to resistance training, Med. Sci. Sports Exercise, pp. 135-145.
5. Sal, D.G. (1992), Neural adaptations to strength training, Strength and Power in Sport, pp. 249-265.
6. Mikheev, N.A. (2016), Investigation of the physiological mechanisms of increasing strength capabilities using vi-brational physical exercises, World of Sports, no. 1, pp. 25-29.
7. Rittweger, J., Beller, G. and Felsenberg, D. (2000), Acute physiological effects of exhaustive whole-body vibration exercise in man, Clin. Physiol., vol. 20, pp. 134-142.
8. Cardinale, M. and Bosco, C. (2003), The use of vibration as an exercise intervention, Exercise and Sport Science Reviews, vol. 31, pp. 3-7.
9. David, M. Bazett-Jones., Holmes, W., Finch and Eric, L. (2008), Dugan Comparing the effects of various whole-body vibration accelerations on counter-movement jump performance, Journal of Sports Science and Medicine, vol. 7, pp. 144-150.
10. Delecluse, C., Roelants, M., Diels, R., Koninckx, E., Vers-chueren, S. and Delecluse, C. (2005), Effects of whole body vibration training on muscle strength and sprint performance in sprint-trained athletes, Int. J. Sports Med, vol. 26, no. 8, pp. 662-668.
11. Sands, W.A., McNeal, J.R., Stone, M.H., Russell, E.M. and Jemni, M. (2006), Flexibility enhancement with vibration: Acute and long-term, Med. Sci. Sports Exerc., vol. 38, no. 4, pp. 720-725.
12. Annino, G., Padua, E., Castagna, C., Di Salvo, V., Minichella, S., Tsarpela, O., Manzi, V. and D'Otta-vio, S. (2007), Effect of whole body vibration training on lower limb performance in selected high-level ballet students, J. Strength Cond. Res., vol. 21, no. 4, pp. 10721076.
13. Bosco, C., Cardinale, C., Tsarpela, M., Colli, O., Tihy-ani, R., Duvillard, von J. and Viru, A. (1998), The influence of whole body vibration on jumping performance, Biol. Sport, vol. 15, pp. 157-164.
14. Bosco, C. and Cardinale, C. (1999), Influence of vibration on mechanical power and electromyogram activity
in human arm flexor muscles, Eur. J. Appl. Physiol., vol. 79, pp. 306-311.
15. Bosco, C., Colli, R., Introini, E., Cardinale, M., Tsarpela, O., Madella, A., Tihanyi, J. and Viru, A. (1999), Adaptive responses of human skeletal muscle to vibration exposure, Clin. Physiol, vol. 19, no. 2, pp. 183-187.
16. Issurin, V.B. and Tenenbaum, G. (1999), Acute and residual effects of vibratory stimulation on explosive strength in elite and amateur athletes, J. Sports Sci, vol. 17, no. 3, pp. 177-182.
17. Cardinale, M. and Wakeling, J. (2005), Whole body vibration exercise: are vibrations good for you, J. Sports Med, vol. 39, no. 9, pp. 585-589.
18. Kinser, A.M., Ramsey, M.W., O'Bryant, H.S., Ayres, C.A., Sands, W.A. and Stone, M.H. (2008), Vibration and stretching effects on flexibility and explosive strength in young gymnasts, Med. Sci. Sports Exerc, vol. 40, no. 1, pp. 133-1401.
19. Mahieu, N.N., Witvrouw, E., Van de Voorde, D., Michi-lsens, D., Arbyn, V. and Van den Broecke, W. (2006), Improving strength and postural control in young skiers: whole-body vibration versus equivalent resistance training, J. Athl. Train, vol. 41, no. 3, pp. 286-293.
20. Reiner, M.M., Tilpl, M., Guilhem, G., Morales-Artacho, A. and Konrad, A. (2022), Comparison of A Single Vibration Foam Rolling and Static Stretching Exercise on the Muscle Function and Mechanical Properties of the Hamstring Muscles, Journal of Sports Science and Medicine, vol. 21, pp. 287-297.
