CC BY
11ЭФФЕКТИВНОСТЬ СОЧЕТАННОГО ПРИМЕНЕНИЯ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВОК И ИЗМЕНЕНИЯ РАЦИОНА ПИТАНИЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ИСХОДНОЙ МАССЫ ТЕЛА
УДК/UDC 796.012.65
П
1
Информация для связи с автором: anton_yelikov@mail.ru
Поступила в редакцию 15.02.2022 г.
Кандидат медицинских наук, доцент А.В. Бликов1 Доктор медицинских наук, профессор П.И. Цапок1 Кандидат биологических наук Е.М. Карпова2 Кандидат технических наук Д.Б. Локтев2 ЧКировский государственный медицинский университет, Киров 2ООО «Событие», Санкт-Петербург
EFFECTIVENESS OF THE COMBINED USE OF FITNESS TRAINING AND CHANGES IN THE DIET DEPENDING ON THE INITIAL BODY WEIGHT
PhD, Associate Professor A.V. Elikov1 Dr. Med., Professor P.I. Tsapok1
PhD E.M. Karpova2 PhD D.B. Loktev2
^Kirov State Medical University, Kirov 2LLC "Event", St. Petersburg
Аннотация
Цель исследования - оценить эффективность сочетанного применения фит-нес-тренировок и изменения рациона питания в зависимости от исходного индекса массы тела.
Методика и организация исследования. Проведено обследование 81 нетренированной женщины в возрасте 48,9±2,4 года. В зависимости от исходного индекса массы тела женщины делились на четыре группы. Фитнес-трениров-ки проводились с использованием собственного веса и без использования спортивного инвентаря, продолжительностью 45 минут, три раза в неделю, в группах по 6-8 человек.
Результаты исследования и выводы. Во всех группах установлено снижение индекса массы тела и окружности исследуемых показателей, но степень изменения отдельных антропометрических параметров зависела от исходной массы тела. При нормальной массе тела обнаружена только статистически значимая тенденция к снижению по окружности талии; при избыточной массе тела достоверное снижение установлено по окружности бедер и руки; при ожирении достоверное снижение установлено по окружностям груди, талии и бедер, в большей степени выраженное у женщин с ожирением 1-й степени. Применение комплекса фитнес-тренировок с изменением рациона питания способствует снижению окружности груди, талии, бедер, ноги, руки и индекса массы тела.
Ключевые слова: физические нагрузки, фитнес, ожирение, питание.
Abstract
Objective of the study was to evaluate the effectiveness of the combined use of fitness training and dietary changes depending on the initial body mass index. Methods and structure of the study. 81 untrained women aged 48.9±2.4 years were examined. Depending on the initial body mass index, women were divided into four groups. Fitness training was carried out using body weight and without the use of sports equipment, lasting 45 minutes, three times a week, in groups of 6-8 people.
Results and conclusions. In all groups, a decrease in the body mass index and circumference of the studied parameters was established, but the degree of change in individual anthropometric parameters depended on the initial body weight. At normal body weight, only a statistically significant downward trend in waist circumference was found; with overweight, a significant decrease was found in the circumference of the hips and arms; with obesity, a significant decrease was found in the circumferences of the chest, waist and hips, more pronounced in women with obesity of the 1st degree.
The use of a complex of fitness training with a change in diet helps to reduce the circumference of the chest, waist, hips, legs, arms, and body mass index.
Key words: physical activity, fitness, obesity, nutrition.
Введение. Вовлечение населения в массовые занятия физической культурой с целью профилактики наиболее распространенных в популяции заболеваний является одной из ведущих задач сегодняшнего дня [4]. В этом плане занятия фитнесом вызывают большой интерес, поскольку не только являются средством коррекции фигуры, но и способствуют
укреплению здоровья, повышению функциональных резервов организма, выносливости, стрессоустойчивости, координации и развитию эстетики, физического имиджа [6, 9, 10]. Одним из наиболее действенных способов снижения массы тела и борьбы с ожирением является контроль повседневного рациона питания и регулярная умеренная физическая актив-
ность [1, 3]. В то же время на эффективность мер, предпринимаемых для коррекции массы тела, будут оказывать влияние исходные морфофункциональные параметры человека [7].
Цель исследования - оценить эффективность сочетанно-го применения фитнес-тренировок и изменения рациона питания в зависимости от исходного индекса массы тела.
Методика и организация исследования. Проведено обследование нетренированных женщин (всего 81 женщина), средний возраст которых составил 48,9±2,4 года, имевших медицинский допуск к занятию фитнесом. Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывали по общепринятой методике: ИМТ=масса (кг)/рост (м 2). Обследуемые в зависимости от величины ИМТ делились на группы: 1 -я группа - с нормальной массой (п=7); 2-я группа - с избыточной массой (п=32); 3-я группа - с ожирением I степени (п=30); 4-я группа - с ожирением II степени (п=12). Срок наблюдения всех участников исследования составил 85±5 дней. Антропометрические исследования проводили путем измерения окружности груди, талии, бедер, ноги (измерялась на уровне середины бедра), руки (измерялась на уровне сгибателя, выше локтя), ИМТ. Контроль всех параметров осуществляли до, в процессе и после исследования.
Фактическое питание оценивали методом 24-часового (суточного) воспроизведения питания, на основании которого, с учетом сопутствующих заболеваний, каждой обследуемой были даны рекомендации на время исследования в виде семидневного рациона. Рекомендации женщинам 1-й группы даны в соответствии с индивидуальными предпочтениями в виде умеренного снижения энергетической ценности рациона за счет ограничения простых сахаров и увеличения доли свежих фруктов и овощей. Обследуемым 2-й, 3-й и 4-й групп назначался рацион с умеренной и высокой углеводной редукцией (рацион № 6) [8].
Для обследуемых, под руководством спортивных тренеров, были проведены фитнес-тренировки с собственным весом без применения спортивного инвентаря, с акцентом на длительность и ритмичность выполнения упражнений, принципом которых было исключение соревновательных элементов и достижение спортивного результата [5]. Тренировки проводились продолжительностью 45 мин, три раза в неделю, в группах по 6-8 человек и включали три этапа: разминка - 10 мин, основная часть - 30 мин, заключительная часть - 5 мин. Разминка представляла собой попеременные поднимания колен к груди, стоя, круговые движения плечами, предплечьями
и кистями рук, повороты головы в стороны, назад и в бок, приседания, выпады, баланс на одной ноге. Основная часть тренировки - упражнения стоя, сидя и лежа на полу. Упражнения стоя включали: выпад одной ногой с подпрыгиванием, приседания с выпрыгиванием, подъем на носки с прямой ногой, опускание пятки с возвышенности, выпады вбок с приседанием, планка с упором на ладони и предплечья (в том числе динамическая планка с попеременным упором на ладони и предплечья), боковая планка с подъемом ноги, в упоре на ладони попеременное подтягивание колен к груди, из положения стоя или коленно-локтевой позиции шаги руками с отжиманием. В положении сидя - поворот корпуса в стороны. В положении лежа: поднятие и удержание ног, попеременное поднятие ног лежа, скручивание корпуса с одновременным попеременным прижатием колена к груди.
Полученные данные обработаны программой Statistica 10.0 с определением средней арифметической (М), средним квадратичным отклонением (М±с), средней ошибкой репрезентативности (М±т) и 95 % доверительными интервалами (95 % С1) выборочных средних. После проверки на нормальность распределения с помощью критерия Шапиро-Уилка, достоверность разницы определяли по критерию Стьюден-та. Различия считали достоверными при р<0,05.
Результаты исследования и их обсуждение. Без учета разделения на группы, после исследования отмечено статистически значимое снижение величины всех показателей, кроме окружности ноги. Наиболее существенно снизились: окружности талии (на 5,6 %), руки (на 6,7 %), масса тела (на 5,4 0%) и ИМТ (на 5,2 0%). Схожие данные получены другими исследователями [2]. С учетом длительности исследования, среднее снижение массы тела за месяц составило 1,8 кг.
Для последующей оценки эффективности применяемого комплекса проведен анализ изменений антропометрических показателей по группам. Результаты представлены в таблице.
У обследуемых 1-й группы на момент завершения исследования отмечено снижение всех исследуемых показателей, однако статистически значимая тенденция на 7,0 % (р=0,098) обнаружена только по окружности талии. Также следует отметить наибольшее снижение данного показателя среди всех групп обследуемых женщин. Данный комплекс можно рекомендовать женщинам с нормальными значениями ИМТ для коррекции окружности талии.
У обследуемых 2-й группы также отмечена статистически значимая тенденция к снижению окружности талии на 4,1 %
Антропометрические показатели женщин с различным индексом массы тела до и после исследования
Группа Исследуемые показатели, (95% О) Масса тела, кг ИМТ, ед.
Окружность, см
Груди Талии Бедер Ноги Руки
1-я п=7 До 90,5 - 95,2 72,7 - 84,1 95,7 -100,1 48,7 - 59,3 27,7 - 31,7 58,5 - 63,9 21,9 - 24,7
После 87,0 - 93,6 67,4 - 78,4 91,5 - 98,1 51,4 - 56,2 26,1 - 29,3 56,2 - 62,8 21,4 - 23,8
2-я п=32 До 99,0 -103,8 86,4 - 91,4 106,0 -109,6 54,5 - 59,9 31,6 - 36,0 69,7 -75,1 27,5 - 28,3
После 96,5 -100,9 82,8 - 87,8 100,4 - 104,0* 57,7 - 58,5 30,4 - 31,6* 66,3 - 70,7* 26,1 - 26,9*
3-я п=30 До 111,1 -115,1 100,9 - 105,7 112,4 -116,4 58,7 - 63,5 34,8 - 38,0 83,9 - 89,3 32,0 - 33,2
После 107,1 -111,1* 94,7 - 98,7* 107,0 - 109,8* 57,1 - 61,9 32,7 - 36,3 79,1 - 83,9* 30,1 - 31,3*
4-я п=12 До 115,8 - 120,5 105,7 -113,5 118,2 -126,0 59,8 - 68,8 36,6 - 40,2 92,4 - 99,8 36,6 - 38,2
После 111,7 -116,7* 98,1 -105,9* 113,5 -120,5 60,3 - 68,5 34,3 - 37,5 87,3 - 93,9* 34,3 - 36,3*
Примечание: * - различия статистически достоверны по сравнению с исходной величиной показателя р<0,05.
(p=0,072), однако наибольшее и достоверное снижение выявлено по окружности бедер на 5,2 % (p=0,001) и руки на 9,2 % (p=0,012), что позволяет рекомендовать данный комплекс именно для коррекции этих показателей. Среднее значение объема ноги незначительно увеличилось, что можно объяснить укреплением мышц голени вследствие регулярных физических нагрузок.
У обследуемых 3-й группы применение комплекса получило наибольшую оценку эффективности, поскольку достоверное снижение отмечено по окружности груди на 3,5 % (p=0,011), талии на 6,4 % (p=0,001) и бедер на 5,3 % (p=0,001). Можно предположить, что данный комплекс имеет наибольшее место приложения в виде выраженных жировых отложений, на фоне достаточно высокой амплитуды движений, именно у женщин с ожирением 1-й степени.
Достаточно эффективное, но менее выраженное влияние комплекса по сравнению с женщинами 3-й группы, обнаружено у женщин 4-й группы. Так, выявлено достоверное снижение по показателям окружности груди на 3,4 % (p=0,041) и талии на 6,9 % (p=0,024), на фоне статистически значимой тенденции к снижению окружности бедер на 4,2 % (p=0,087) и руки на 6,5 % (p=0,052). Несколько меньший эффект комплекса по сравнению с женщинами 3-й группы можно объяснить вынужденно относительно низкой подвижностью и уменьшением амплитуды выполняемых упражнений у женщин, в связи со значительным превышением над нормальной массой тела.
Важно отметить достоверное снижение показателей массы тела и ИМТ у женщин 2-й, 3-й и 4-й групп.
Выводы. Применение комплекса фитнес-тренировок с изменением рациона питания способствует снижению окружности груди, талии, бедер, ноги, руки и индекса массы тела. Эффективность применения комплекса фитнес-тренировок с изменением рациона питания в зависимости от исходной массы тела разная, при наибольшей эффективности у женщин с ожирением I и II степени. Женщинам с нормальной и избыточной массой тела можно рекомендовать применение комплекса фитнес-тренировок с изменением рациона питания для коррекции отдельных антропометрических показателей.
Литература
1. Дедов, И.И. Междисциплинарные клинические рекомендации «Лечение ожирения и коморбидных заболеваний» / И.И. Дедов, М.В. Шестаков, Г.А. Мельниченко и др. // Ожирение и метаболизм. - 2021. - Т. 18. - № 1. - С. 5-99.
2. Ивко, И.А. Сравнение темпов прироста показателей морфофунк-ционального состояния и физической подготовленности женщин молодого и зрелого возраста на начальном этапе занятий оздоровительной аэробикой / И.А. Ивко, Е.А. Поздеева // Человек. Спорт. Медицина. - 2016. - Т. 16. - № 4. - С. 5-17.
3. Коденцева, В.М. Оценка обеспеченности витаминами-антиокси-дантами пациентов с ожирением с позиции риска сопутствующих заболеваний / В.М. Коденцева, О.А. Вржесинская, О.А. Кошелева и др. // Ожирение и метаболизм. - 2020. - Т. 17. - № 1. - С. 22-32.
4. Лубышева, Л.И. Массовая спортивная подготовка - новый вектор спортизации населения страны / Л.И. Лубышева // Теория и практика физ. культуры. - 2020. - № 3. - С. 99.
5. Макарова, Г.А. Факторы риска в современном фитнесе / Г.А. Макарова, Е.Е. Ачкасов, С.М. Чернуха и др. // Спортивная медицина: наука и практика. - 2017. - Т. 7. - № 3. - С. 72-78.
6. Назаренко, Л.Д. Совершенствование исполнительского мастерства занимающихся фитнес-аэробикой / Л.Д. Назаренко, К.Н. Тимошина, И.А. Мингалишева // Теория и практика физ. культуры. - 2019. - № 2. - С. 81-83.
7. Никитюк, Д.Б. Антропонутрициология: развитие идей основоположников нового научного направления / Д.Б. Никитюк // Вопросы питания. - 2020. - Т. 89. - № 4. - С. 82-88.
8. Тутельян, В.А. Справочник по диетологии / В.А. Тутельян, М.А. Самсонов, 3 изд. - М: Медицина, 2005. - 544 с.
9. Шиленко, О.В. Динамика показателей выносливости у студенток, занимающихся фитнес-аэробикой / О.В. Шиленко, Н.Н. Пьянзина, Т.Н. Петрова и др. // Теория и практика физ. культуры. - 2020. -№ 7. - С. 33-35.
10. Шилько, В.Г. Влияние занятий фитнесом и ОФП на показатели физического развития и стрессоустойчивости студенток / В.Г. Шилько, Е.С. Потовская, Т.А. Шилько и др. // Теория и практика физ. культуры. - 2017. - № 12. - С. 83-85.
References
1. Dedov I.I., Shestakov M.V., Melnichenko G.A. et al. Mezhdisciplinarnye klinicheskie rekomendacii «Lechenie ozhireniya i komorbidnyh zabol-evanij» [Interdisciplinary clinical guidelines "Treatment of obesity and comorbid diseases"]. Ozhirenie i metabolizm. 2021. Vol. 18. No. 1. pp. 5-99.
2. Ivko I.A., Pozdeeva E.A. Sravnenie tempov prirosta pokazatelej morfofunkcionalnogo sostoyaniya i fizicheskoj podgotovlennosti zhenshchin molodogo i zrelogo vozrasta na nachalnom etape za-nyatij ozdorovitelnoj aerobikoj [Comparison of the growth rates of indicators of the morphofunctional state and physical fitness of young and mature women at the initial stage of health-improving aerobics]. Chelovek. Sport. Medicina. 2016. Vol. 16. No. 4. pp. 5-17.
3. Kodentseva V.M., Vrzhesinskaya O.A., Kosheleva O.A. et al. Ocenka obespechennosti vitaminami-antioksidantami pacientov s ozhireniem s pozicii riska soputstvuyushchih zabolevanij [Evaluation of vitamin-an-tioxidant sufficiency in patients with obesity from the perspective of the risk of concomitant diseases]. Ozhirenie i metabolizm. 2020. Vol. 17. No. 1. pp. 22-32.
4. Lubysheva L.I. Massovaya sportivnaya podgotovka - novyj vektor spor-tizacii naseleniya strany [Mass sports training - a new vector of sporti-zation of the country's population]. Teoriya i praktika fiz. kultury. 2020. No. 3. p. 99.
5. Makarova G.A., Achkasov E.E., Chernukha S.M. et al. Faktory riska v sovremennom fitnese [Risk factors in modern fitness]. Sportivnaya medicina: nauka i praktika. 2017. Vol. 7. No. 3. pp. 72-78.
6. Nazarenko L.D., Timoshina K.N., Mingalisheva I.A. Sovershenstvovanie ispolnitelskogo masterstva zanimayushchihsya fitnes-aerobikoj [Improving the performance skills of those involved in fitness aerobics]. Teoriya i praktika fiz. kultury. 2019. No. 2. pp. 81-83.
7. Nikityuk D.B. Antroponutriciologiya: razvitie idej osnovopolozhnikov novogo nauchnogo napravleniya [Anthroponutriciology: development of the ideas of the founders of a new scientific direction]. Voprosy pi-taniya. 2020. Vol. 89. No. 4. pp. 82-88.
8. Tutelyan V.A., Samsonov M.A. Spravochnik po dietologii [Directory of dietetics]. 3rd ed. Moscow: Medicina publ., 2005. 544 p.
9. Shilenko O.V., Pyanzina N.N., Petrova T.N. et al. Dinamika pokazatelej vynoslivosti u studentok, zanimayushchihsya fitnes-aero-bikoj [Dynamics of endurance indicators among female students involved in fitness aerobics]. Teoriya i praktika fiz. kultury. 2020. No. 7. pp. 33-35.
10. Shilko V.G., Potovskaya E.S., Shilko T.A. et al. Vliyanie zanyatij fitne-som i OFP na pokazateli fizicheskogo razvitiya i stressoustojchivosti studentok [Influence of fitness and general physical training on indicators of physical development and stress resistance of female students]. Teoriya i praktika fiz. kultury. 2017. No. 12. pp. 83-85.
ВЫПУСК ГОТОВИЛИ:
Главный редактор - Людмила Лубышева Верстка - Ольга Терёшина Фотооформление - Александр Лубышев
