CC BY
19
УДК 796.41 DOI:
10.24412/2305-8404-2021-12-66-72
АНАЛИЗ И РАЗРАБОТКА КОМПЛЕКСОВ
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ В ПОДВЕСНЫХ
СИСТЕМАХ
Ю.Э. Витенко, Е.Н. Медведева, А.Е. Левенков
Изучены восстановительные средства спортсменов высокой квалификации на
основе анкетирования, предложен комплекс физических упражнений в подвесных сис-
темах, включенных в программу восстановительных мероприятий в переходном
пе-
риоде годичного цикла спортивной подготовки.
Ключевые слова: спортсмены, средства восстановления, подвесные системы,
анкетирование.
ANALYSIS AND DEVELOPMENT
OF COMPLEXES OF REHABILITATION
MEASURES FOR ATHLETES USING
EXERCISES ON SUSPENSION SYSTEMS
Vitenko Y.E., assistant, ulianna-vitenko@
mail.ru, Russia, St. Petersburg, Lesgaft Na-
tional State University of Physical Education,
Sport and Health, St. Petersburg,
Medvedeva E.N., doctor of pedagogical sci-
ences, professor, elena.vlgafk@rambler.ru,
Russia, St. Petersburg, Lesgaft National State
University of Physical Education, Sport and
Health, St. Petersburg,
Levenkov A.E., candidate of biological sci-
ences, associate professor, levenkov.alescha@
yandex.ru, Russia, St. Petersburg, Lesgaft Na-
tional State University of Physical Education,
Sport and Health, St. Petersburg
Restorative means for highly qualified athletes
have been studied on the basis of a question-
naire and a set of physical exercises in suspen-
sion systems included in the program of re-
storative measures in the transitional period of
the annual cycle of sports training has been
proposed.
Key words: athletes, means of recovery, sus-
pension systems, questionnaire.
Витенко Юлианна Эрнестовна, ассистент,
ulianna-vitenko@mail.ru, Россия, Санкт-Петербург, На-
циональный государственный Университет физической
культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-
Петербург,
Медведева Елена Николаевна, д-р пед. наук,
проф., elena.vlgafk@rambler.ru, Россия, Санкт-Петербург,
Национальный государственный Университет физической
культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-
Петербург,
Левенков Алексей Ефимович, канд. биол.
наук, доц., levenkov.alescha@yandex.ru, Россия, Санкт-Пе-
тербург, Национальный государственный Университет
физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лес-
гафта, Санкт-Петербург
Восстановление спортсменов по-
сле физических нагрузок, перенапряже-
ний и травм является значимым и вос-
требованным направлением спортивной
медицины и реабилитологии. Актуаль-
ным является разработка и усовершенст-
вование комплексов восстановительных
средств для нормализации и восстанов-
ления общей и спортивной работоспо-
собности, повышения адаптационных
возможностей организма после выполнения физической работы [1, 3, 6, 7].
Полноценные восстановительные мероприятия являются резервом для по-
вышения эффективности тренировки, способствуя тем самым достижению
высокого уровня спортивного мастерства. При проектировании комплек-
сов восстановительных мероприятий учитываются вид спорта, особенно-
сти тренировочного процесса, индивидуальные характеристики спорт-
смена [6, 8].
В настоящем исследовании изучили предпочтения спортсменов при
выборе средств восстановления опорно-двигательного аппарата и рассмот-
рели новые средства его восстановления.
Цель исследования – конкретизировать содержание комплексов
оздоровительных упражнений в подвесных системах для спортсменов
высокой квалификации, применяемых в системе восстановительных меро-
приятий в переходном периоде годичного цикла спортивной подготовки.
Результаты исследования и их обсуждение.
Для достижения поставленной цели был проведен предварительный
опрос действующих спортсменов высокой квалификации различного воз-
раста (n=40, КМС–МС, 16–25 лет), специализирующихся в гимнастических
дисциплинах, и ветеранов данных видов спорта (n=40, 35–45 лет). По
результатам анкетирования было установлено, что на современном этапе
развития гимнастических дисциплин продолжительность тренировок на
этапе совершенствования спортивного мастерства у большинства спорт-
сменов (52,4 %) достигала 4–5 часов в день, а у некоторых (14,3 %) состав-
ляла 6 часов и более. Только 14,3 % опрошенных тренировались 3–4 часа в
день, а 19 % – 2–3 часа. Интенсификация спортивной подготовки, как
следствие, приводила в лучшем случае к перетренированности и доста-
точно часто к отклонениям в функционировании опорно-двигательного
аппарата. В связи с этим предполагалось, что в переходном периоде трени-
ровочный процесс должен быть максимально ориентированным на восста-
новление ослабленных или утраченных ресурсов спортсменов.
На вопрос, какие средства восстановления применялись в вашей
спортивной карьере, опрошенные спортсмены и ветераны спорта (80 чел.)
отвечали: витаминизация (80 чел., 100 %), диетотерапия (72 чел., 90 %),
массаж (73 чел., 91 %), термогидропроцедуры / водные процедуры, сауна,
посещение бассейна (61 чел., 76 %), физиотерапевтические процедуры
(53 чел., 66 %), оздоровительное плавание (38 чел., 47 %), средства психо-
логической подготовки / аутогенная тренировка, индивидуальные и груп-
повые тренинги (23 чел., 30 %). Наименьшее количество респондентов
указало на мануальную терапию (4 чел., 5 %) и корригирующую гимна-
стику / специальные физические упражнения гимнастического характера
(11 чел., 14 %).
Таким образом, основными восстановительными средствами у
спортсменов являлись витаминизация, соблюдение особого рациона пита-
ния и массаж.
При ответе на вопрос, какие из перечисленных средств вы считаете
наиболее эффективными для восстановления спортсмена в избранном
(вашем) виде спорта, респонденты указали, в первую очередь, на извест-
ные им и наиболее часто применявшиеся в их практике, восстановитель-
ные средства, а именно: массаж (81 %), витаминизация (76 %), диетотера-
пия (76 %), термогидропроцедуры (66 %), физиотерапия (66 %). Корриги-
рующая гимнастика в восстановительной практике применялась у неболь-
шого числа спортсменов, соответственно, как на эффективное восстанови-
тельное средство на нее указали 15 % респондентов.
Особо отметим, что 85,7 % респондентов отмечали недостаток
применения восстановительных средств на этапе спортивной подготовки.
Основными причинами прекращения спортивной деятельности
ветераны спорта отметили следующие: травмы и заболевания (42 %), воз-
растные физиологические изменения (15 %), неспособность выдерживать
высокоинтенсивные длительные нагрузки (10 %), недостаточную эффек-
тивность средств восстановления (5 %).
Таким образом, в процессе опроса было установлено, что одной из
причин прекращения спортивной деятельности у ветеранов спорта явля-
лись травмы и заболевания. При этом, оценивая возможность продолжения
спортивной карьеры, если бы восстановительным мероприятиям уделялось
бы больше внимания, 62 % респондентов ответили положительно, и только
19 % дали отрицательный ответ.
Можно резюмировать, что для восстановления у спортсменов
используется широкий спектр процедур, но эффективность их явно недос-
таточная, и физические упражнения не рассматриваются в качестве вос-
становительных средств, которые можно использовать на всем этапе спор-
тивной подготовки. Это является одной из основных причин раннего пре-
кращения спортивной деятельности и создает необходимость разработки
новых восстановительных методик и комплексов.
Одной из перспективных восстановительных методик в современ-
ной России являются подвесные системы RedCord. Физические упражне-
ния, выполняемые в подвесных системах, являются разновидностью кор-
ригирующей гимнастики, но практически не используются для восста-
новления российских спортсменов. Специализированный комплекс пред-
ставляет собой установку, состоящую из подвесной петлевой системы с
жесткими и эластичными стропами разной жесткости и длины, баланси-
рующей мягкой подушки для сенсомоторных упражнений и массажного
стола. Комплекс предназначен для диагностики, лечения и тренировки
мышц [2, 4]. Технология применения комплекса представляет собой
использование стабилизирующих упражнений в подвесных системах, сти-
мулирующих мышечную активацию. Это позволяет целенаправленно
активировать глубокие мышцы-стабилизаторы и, как следствие, оптимизи-
ровать и стабилизировать состояние позвоночника и крупных суставов.
Благодаря релаксационным упражнениям снимаются болевые ощущения,
улучшается эластичность мышц, происходит постепенная тренировка про-
блемных зон.
Впервые комплекс упражнений по методике Neurac на тренажере
RedCord был разработан и применен при подготовке норвежских спорт-
сменов к зимней Олимпиаде–2002 в Солт-Лейк-Сити, на которой норвеж-
ская сборная команда заняла первое место в неофициальном командном
зачете [4, 5]. Это вызвало интерес к использованию подвесных систем при
подготовке спортсменов, в настоящее время методика используется для
подготовки спортсменов высокой квалификации более чем в 22 странах
мира [5, 9].
Выполнялся комплекс физических упражнений в подвесных сис-
темах 12 спортсменами с миофасциальными нарушениями (КМС–МС,
18–20 лет) с жалобами на болевые ощущения и ограничение подвижности
в поясничном отделе позвоночника в течение 1,5 мес. три раза в неделю по
одному часу. Применение комплекса привело к статистически достовер-
ному снижению болевых ощущений и восстановлению гибкости позво-
ночника по данным гониометрии, устранению мышечной асимметрии.
Упражнения в подвесных системах направлены на оптимизацию
нейромышечного контроля, при их выполнении рекомендуется 6–8 повто-
рений, 2–4 подхода, отдых между подходами 30 с.
Методика основана на расслаблении напряженных и стимуляции
расслабленных мышц, а также активации мышц-стабилизаторов, за счет
которых компенсируется ассиметричная мышечная работа с устранением
функциональных нарушений. Тестирование мышечных групп для расчета
нагрузки проводится индивидуально каждому спортсмену в самих подвес-
ных системах на протяжении всего восстановительного периода.
Физические упражнения выполняются с использованием стандарти-
зированных принципов прогрессии и позволяют изменять уровень на-
грузки в зависимости от изменения плеча рычага, тела относительно точки
подвешивания, длины строп, степени неустойчивости, а также от выпол-
нения добавочных движений и увеличения массы за счет применения эла-
стичных жгутов разного сопротивления.
Физические упражнения в подвесных системах можно включать в
программу восстановительных мероприятий переходного периода подго-
товки спортсменов высокой квалификации (таблица).
Программа разработана для четырехнедельного мезоцикла вос-
становительного (переходного) периода, разделена на 3 микроцикла по
10–11 дней. Для каждого микроцикла определены свои задачи, интенсив-
ность и объем, описана основная специфика проведения восстановитель-
ных мероприятий и тренировочных занятий. В каждом микроцикле вклю-
чено по 5 занятий в подвесных системах продолжительностью 40–60 мин
(отнесены к педагогическим средствам восстановления). Рекомендации
носят универсальный характер и могут подойти для спортсменов разных
спортивных специализаций. Выбор и методика применения средств вос-
становления зависят от способности спортсмена выполнить запланирован-
ный объем физических нагрузок на данном этапе тренировочного цикла.
Программа восстановительных мероприятий переходного периода
подготовки спортсменов высокой квалификации
1-й микроцикл:
с 1 по 10 число
(10 дней)
Медико-биологические:
40 %
Педагогические:
– в подвесных системах:
СВУ – 30 %, ПУ – 10 %;
– не в подвесных системах:
СПУ – 10 %
Восстановительные средства
2-й микроцикл:
с 11 по 20 число
(10 дней)
Медико-биологические:
30 %
Педагогические:
– в подвесных системах:
СВУ – 25 %, ПУ – 10 %;
– не в подвесных системах:
СПУ – 25 %
3-й микроцикл:
с 21 по 30/31 число
(10–11 дней)
Медико-биологические:
15 %
Педагогические:
– в подвесных системах:
ОРУ – 20 %, ПУ – 5 %;
– не в подвесных системах:
СПУ – 50 %
Психологические: 10 %
Психологические: 10 %
Психологические: 10 %
Примечание: СПУ – специальные подготовительные упражнения; СВУ – специальные
восстановительные упражнения на подвесных системах; ПУ – профи-
лактические упражнения; ОРУ – общеразвивающие упражнения в под-
весных системах или не в подвесных системах.
На основании вышеизложенного можно сделать общий вывод: для
восстановления спортсменов используется широкий спектр восстанови-
тельных мероприятий, но эффективность восстановительных процедур
явно недостаточная, что приводит к раннему прекращению спортивной
деятельности. Перспективным направлением является разработка новых
методик восстановления на основе упражнений в подвесных системах, а
также программ восстановительных мероприятий переходного периода
подготовки спортсменов высокой квалификации с использованием упраж-
нений в подвесных системах.
Список литературы
1. Бондарчук А.П. Периодизация спортивной тренировки. Киев:
Олимп. лит-ра, 2000. 568 с.
2. Кутасин А.Н., Морозова Н.В., Устюхова Н.Н. Средства восста-
новления работоспособности спортсмена после физических нагрузок:
учеб.-метод. пособие. Н. Новгород: Изд-во ННГУ, 2019. 54 с.
3. Левенков А.Е. Физические методы в комплексной реабилитации
заболеваний и спортивных травм: учеб. пособие. СПб., 2020. 118 с.
4. Лун К., Чоу Л. Тренировки с подвесными ремнями. Программы
упражнений для всех групп мышц / пер. с англ. В.М. Баженова. Минск:
Попурри, 2016. 147 с.
5. Оценка степени и направленности воздействия подвесных систем
в процессе физической подготовки борцов-самбистов / А.А. Колодовский
[и др.] // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. 2016. № 9
(139). С. 77–81.
6. Приказ Министерства спорта РФ от 20 августа 2019 г. № 675
«Об утверждении федерального стандарта спортивной подготовки по виду
спорта «художественная гимнастика» [Электронный ресурс]. URL:
https://www. garant.ru/products/ipo/prime/doc/72582824/ (дата обращения:
15.11.2021).
7. Профилактика и реабилитация заболеваний и травм опорно-дви-
гательного аппарата средствами физической культуры: учеб. пособие /
сост.: Л.В. Чекулаева [и др.]. Ульяновск: Изд-во УлГТУ, 2020. 218 с.
8. Федоров Э.П. Повышение работоспособности спортсменов мас-
рестлеров на основе применения комплекса физических средств восста-
новления // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка.
2017. № 1. С. 21–22.
9. Kirkesola G. Neurac – a new method for the treatment of long-term
musculoskeletal pain // Physiotherapy. 2009. № 76 (12). P. 16–25.
References
1. Bondarchuk A.P. Periodizaciya sportivnoj trenirovki [Periodization of
sports
training]. Kiev: Olympus. liter, 2000. 568 p.
2. Kutasin A.N., Morozova N.V., Ustyuhova N.N. Sredstva vosstanovleniya raboto-
sposobnosti sportsmena posle fizicheskih nagruzok [Means for restoring an
athlete's working
capacity after physical exertion]: study guide. allowance. N. Novgorod:
Publishing house of
NNSU, 2019. 54 p.
3. Levenkov A.E. Fizicheskie metody v kompleksnoj reabilitacii zabolevanij i
spor-
tivnyh travm [Physical methods in the complex rehabilitation of diseases and
sports injuries]:
textbook.
allowance.
SPb., 2020. 118 p.
4. Lun K., Chou L. Trenirovki s podvesnymi remnyami. Programmy
uprazhnenij
dlya vsekh grupp myshc [Training with suspension belts. Exercise programs
for all muscle
groups] / per. from english V.M. Bazhenov. Minsk: Potpourri, 2016. 147 p.
5. Ocenka stepeni i napravlennosti vozdejstviya podvesnyh sistem
v processe
fizicheskoj podgotovki borcov-sambistov [Assessment of the degree and direction
of the im-
pact of suspension systems in the process of physical training of
sambo wrestlers] /
А.А.
Kolodovsky [et al.] //
Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta [Scientific Notes
of the University named after P.F. Lesgaft]. 2016. No. 9 (139). P. 77–81.
6. Prikaz Ministerstva sporta RF ot 20 avgusta 2019 g. № 675 «Ob
utverzhdenii
federal'nogo standarta sportivnoj podgotovki po vidu sporta «hudozhestvennaya
gimnastika»
[Order of the Ministry of Sports of the Russian Federation of August 20, 2019
No. 675 "On
the approval of the federal standard of sports training in the sport of"
rhythmic gymnastics]
[Electronic resource]. URL:
https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/72582824/ (date of
access: 15.11.2021).
7. Profilaktika i reabilitaciya zabolevanij i travm oporno-dvigatel'nogo
apparata
sredstvami fizicheskoj kul'tury [Prevention and rehabilitation of diseases and
injuries of the
musculoskeletal system by means of physical culture]: textbook. manual / comp.:
L.V. Che-
kulaeva [et al.]. Ulyanovsk: UlSTU Publishing House, 2020. 218 p.
8. Fedorov E.P. Povyshenie rabotosposobnosti sportsmenov mas-restlerov na osnove
primeneniya kompleksa fizicheskih sredstv vosstanovleniya [Improving the
performance of
mas-wrestlers athletes based on the use of a complex of physical
means of recovery] //
Fizicheskaya kul'tura: vospitanie, obrazovanie, trenirovka [Physical
culture: upbringing,
education, training]. 2017. No. 1. P. 21-22.
9. Kirkesola G. Neurac – a new method for the treatment of long-term
muscu-
loskeletal
pain // Physiotherapy. 2009. № 76 (12). P. 16–25.
