CC BY
187
Since 1999 Л*>«А«*<РЧ P " ISSN 2226"7425
rCS^S^&S^SPi E - ISSN 2412-9437
The journal of scientific articles Журнал научных статей
Health Jg^ Здоровье
♦ о .„ ip-i шШ 35! д w *
♦ж ск millennium \°\ iSfliA IS /-?/ в XXI веке
hducadop образование
УДК 378.037
АЭРОБИКА И ШЕЙПИНГ
КАК СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДЫ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
М.А. Коняева
ФГБОУ ВПО «Саратовская государственная консерватория имени Л.В. Собинова» Саратов, Россия
Аннотация. В статье проведено исследование эстетических возможностей занятий аэробикой и шейпингом и измерение данных физиологических систем организма спортсменов, а также сравнения преимуществ современных методов и форм оздоровительной физической культуры, исследуемых видов спорта и выявлен их рекреативно-оздоровительный потенциал. Целью исследования являлось использование спортивной тренировки для преобразования собственного тела и выявление изменений, которые происходят в организме занимающихся под влиянием систематических занятий аэробикой и шейпингом. В результате проведенного исследования было выявлено, что шейпинг и аэробика способствуют, как общему оздоровлению организма, так и улучшению внешности, однако в основе каждого из комплексов лежат системы физических упражнений, различные по целям, методам и средствам их достижения.
Ключевые слова: аэробика, шейпинг, тренировка, здоровье, физическая культура.
Простые комплексы упражнений ритмической гимнастики, выполняемые под современные мелодии, развивают красоту движений и оказывают оздоровительный эффект для тела и организма в целом. К таким видам ритмической гимнастики относятся аэробика и шейпинг, которые выделяясь среди всех современных видов спорта, составляют интерес не только начинающим заниматься спортом, но и тем, кто не представляет жизни без него. Занятия аэробикой имеют оздоровительное направление, развивают выносливость, координацию движений, чувство ритма, позволяют исправить осанку, сделать более грациозной и элегантной фигуру [4].
Все вышеперечисленное определяет выбор аэробики и шейпинга как наиболее распространённых видов спорта среди множества методов и форм оздоровительной культуры, выбираемые занимающимися, которые ставят перед собой задачи оздоровления и приобретения идеальных пропорций тела [3].
Цель исследования: на основании изучения теоретических аспектов, измерения данных физиологических систем организма и сравнения современных форм и методов оздоровительной физической культуры, таких как аэробика и шейпинг выявить их рекреативно — оздоровительный потенциал.
Задачи исследования: систематизировать этапы исторического развития аэробики и шейпинга; выявить особенности оздоровительного потенциала аэробики и шейпинга и происходящих изменений, в организме занимающихся; изучить опыт исследуемых видов спорта как рекреативно-оздоровительной технологии; по функциональным пробам определить их влияние на системы организма; с учётом индивидуальных особенностей и физической подготовки занимающихся, подобрать методики проведения занятий, позволяющие оценить динамику положительных влияний аэробики и шейпинга; составить рациональный комплекс упражне-
The Journal of scientific articles "Health and Education Millennium", 2016. Vol. 18. No 5
----—
ниц для данной группы; проанализировать результаты проведенного исследования.
Методы исследования: анализ научной литературы, изучение опыта работы, опросы, педагогическое наблюдение, измерение физиологических систем организма.
В ходе исследования были созданы две группы: экспериментальная и контрольная. В контрольную и экспериментальную группу вошли по 10 девушек возрастом от 16 до 21 лет, которые ставили перед собой цель — повышение уровня физической подготовленности, оздоровление, коррекция фигуры, приобретение пластичности и грации. В обеих группе занимались практически здоровые девушки, только у некоторых из них были такие заболевания как: остеохондроз позвоночника грудного и поясничного отделов, вегето-сосудистая дистония, хронический гастрит, бронхит, ожирение легкой степени. Для исследования были взяты практически однородные группы. В контрольной группе занятия проходили 2 раза в неделю по 1 час 20 мин и включали в себя отдельные элементы восточных танцев, особое внимание уделялось подготовке мышц для выполнения танцевальных элементов. Музыкальные программы в экспериментальной группе — 3-дневная программа занятий, включающая в себя следующие элементы: ритмическая гимнастика — 3 раза в неделю, консультации по рациональному питанию, диете, и закаливанию, советы по проведению самостоятельных занятий. В экспериментальной группе проводились занятия по предлагаемой нами методике, в контрольной группе проводились занятия с учетом специфики восточных танцев, целью работы являлось определение эффективности используемой методики с применением определенных средств и способов организации занятий.
Упражнения для каждого занятия подбирались так, чтобы при выполнении в работу включались все мышцы и подвергались нагрузке все суставы, а сложность упражнений соответствовала бы физической подготовленности занимающихся. После подготовительных упражнений проводились целостные упражнения различного характера и интенсивности для отдельных частей тела, приводящие в движение все тело [1].
Как правило, под влиянием тренировок, например, силового характера вначале масса снижается, затем стабилизируется, далее за счет прироста мышечной массы увеличивается [2].
В связи с тем, что разработанный нами комплекс упражнений был направлен на коррекцию веса, то в конце исследования, масса тела под влиянием тренировок в экспериментальной группе значительно снизилась.
В целях корректировки процесса занятий, применялись следующие виды проб: для оценки функционального состояния кардио-респираторной системы — проба Руфье, для оценки состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способности внутренней среды организма насыщаться кислородом, в ходе исследования (в начале, середине и по окончании его) применялась проба Штанге и проба Генчи, также на протяжении всего исследования в обеих группах велся контроль массы тела занимающихся.
В ходе исследования проводился сравнительный математический анализ изучаемых показателей. Данное сравнение позволит определить наличие достоверных или недостоверных отличий между группами. Достоверные отличия позволяют говорить о наличии разницы между группами, недостоверные отличия не позволяют сделать такие выводы.
Статистический анализ результатов исследования.
После получения показателей в ходе проведенных проб и после проведения математического метода статистической обработки полученных значений, для сравнения объёмов изменения показателей в контрольной и экспериментальной группах, были получены следующие данные.
В экспериментальной и контрольных группах значение t при проведении пробы Штанге в начале исследования равно 0,50, а в конце 0,87, при этом Р > 0,05 (при этом границы значений не превышают 2,10 (полученное граничное значение из таблицы).
При проведении пробы Генчи в начале исследования значение t экспериментальной и контрольных группах равно 1,29, в конце же оно равно 0,93, при этом Р > 0,05 (при этом границы значений не превышают 2,08.
При проведении пробы Руфье после вычисления индекса было получено значение t в экспериментальной и контрольной группах. До проведения исследования оно приравнивалось 9,2, после же исследования стало равно 4,96, при этом Р < 0,05, что свидетельствует о достоверности полученных результатов.
Коняева М.А. Аэробика и шейпинг как современные методы оздоровительной физической культуры
----—
После произведенных вычислений по критерию массы тела обследуемых спортсменок, получили значение t в экспериментальной и контрольной группах. До проведения исследования оно было равно 0,54, после же проведения исследования и применённых методик стало равно 3,01, при этом Р < 0,05, что свидетельствует о достоверности полученных результатов.
Результаты исследования. На основании полученных результатов можно утверждать о том, что в контрольной группе с учётом специфики тренировки по восточным танцам, направленной на развитие грации и гибкости масса тела осталась практически на том же уровне, что и в начале исследования. При подсчете средней арифметической в экспериментальной группе в начале исследования показатели в целом приравнивались к 65 килограммам, в конце они снизились до отметки 56, что позволяет утверждать об эффективности применяемой методики. Полученные данные по пробам Штанге, пробе Руфье, которые показывают об отсутствии отличий между группами, можно объяснить недостаточным количеством времени проведения исследования для необходимой динамики показателей, отсутствия самостоятельных занятий спортсменок, нерегулярное посещение занятий аэробикой занимающимися, направленности программы на эффект коррекции фигуры и тренировку кардио-респираторной системы в большей степени, чем дыхательной, что как раз и подтверждает полученные достоверные результаты по пробе Руфье и контроле массы тела.
Выводы
Из опыта, проведенного на экспериментальной группе, желающих улучшить состояние своего здоровья и осуществить коррекцию фигуры, используя потенциал физической культуры и спортивной тренировки для преобразования собствен-
ного тела, можно смело утверждать о выполнении практически всех задач, поставленных в начале данного исследования и положительных результатах, полученных под влиянием занятий аэробикой и шейпингом. Для экспериментальной группы была разработана 3-дневная программа занятий, оказавшаяся интересной для занимающихся. Помимо этого, предложенная программа благодаря рационально подобранному времени проведения занятий хорошо вписывается в повседневную жизнь занимающихся [5].
Результаты исследования показали:
1. При сравнении контрольной и экспериментальной групп, после применённых методик и разработанной программы занятий, показатели кар-дио-респираторной системы повысились, о чем свидетельствуют полученные данные по пробе Руфье.
2. Произошла положительная динамика снижения массы тела наблюдаемых спортсменок в экспериментальной группе, занимающихся по разработанному комплексу упражнений.
3. Отмечено улучшение состояния здоровья и снижение заболеваемости среди спортсменок группы и повышение их работоспособности.
4. Осуществлены необходимые коррекции фигур.
ЛИТЕРАТУРА
1. Бирюк Е.Б. Гимнастика для женщин. Киев, 2003.
2. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. 2-е изд. М.: Физкультура и спорт, 2009.
3. Лисицкая Т.С. Добро пожаловать в фитнес-клуб! М.: Академия, 2008.
4. Лукьянова Е.А. Дыхание в хореографии. М.: Искусство, 2009.
5. Методичт рекомендаци для виконання науко-во-досл1дно1 роботи для студенпв кафедри «Ф1зична реабштащя» / Кириллов О.М. и др. ВМУРЛ «Украша», Горл1вка., 2007.
AEROBICS AND SHAPING
AS MODERN METHODS OF PHYSICAL CULTURE
M.A. Konyaeva
Saratov state Conservatory named after L. V. Sobinov Saratov, Russia
Annotation.The article deals with the study of aesthetic features aerobics and shaping and measurement data of the physiological systems of the body athletes, as well as comparisons of the advantages of modern methods and forms of physical culture, the study of sports and recreations revealed their fitness potential. The aim of the study was to use sports training to transform their own body and identify changes that occur in the body under the influence of the systematic aerobic exercise
The Journal of scientific articles "Health and Education Millennium", 2016. Vol. 18. N05
REFERENCES
1. Belenkov Ju.N.. Oganov R.G. Kardiologija: na-cional'noe rukovodstvo. Moscow, GJeOTAR-Media, 2007.
2. Makolkin V.I., Abakumov S.A. Nejrocirkuljator-naja distonija v terapevticheskoj praktike. Moskow, Medi-cina, 1985.
3. Kuklina E.V., Yoon P.W., Keenan N.L. Prevalence of coronary heart disease risk factors and screening for high cholesterol levels among young adults. United States, 1999—2006. Ann. Fam. Me.d2010, vol. 8, no. 4, pp. 327— 333.
4. Esina E.Ju., Ljutov V.V., Cygan V.N. Analiz funk-cional'nogo sostojanija miokarda u bol'nyh nejrocirkulja-tornoj asteniej zlienskogo pola s nizkim urovnem fizicheskoj
aktivnosti po dannym dispersionnogo kartirovanija JeKG. Sovremennye problemy nauki i obrazovarfljM6, no. 3;
URL: http://www.science-education.ru/article/view?id=24653 (data obrashhenija: 02.06.2016).
5. Esina E.Ju., Cygan V.N. Struktura faktorov riska serdechno-sosudistyh zabolevanij u bol'nyh nejrocirkuljator-noj asteniej lie molodogo vozrasta. Profilakticheskaja medicina 2016, no. 2, vol. 19 (issue 2), P. 83.
6. Ivanov G.G., Sulla A.S. Dispersionnoe JeKG-kar-tirovanie: teoreticheskie osnovy i klinicheskaja praktika. Moskow, Tehnosfera, 2009.
7. Ivanov G.G., Sulla A.S. Metod dispersionnogo kartirovanija JeKG v klinicheskoj praktike. Moskow, 2008.
I HAyiJHAH * &HBAHOTCKA
HIBBABV.RUl
INFOBASe INDGX
INDEX
COPERNICUS
N T E R N A T
O N A L
OAJI
.net
Open Academic Journals Index
O ULRICHSWEB "
GLOBAL SERIALS DIRECTORY
nüaiüMa
GOOde^CiteFactor Ô I5ÍJ
scholar o '. Vi* ■ » * »
• t •
