CC BY
39Вестник Сибирского юридического института ФСКН России— -
УДК 796.015:796.88
Андрей Иванович КРАВЧУК,
доцент кафедры оперативно-боевой и физической подготовки Сибирского юридического института ФСКН России (г. Красноярск), доцент
krav-andr@yandex. ш
СРЕДСТВА ГИРЕВОГО СПОРТА КУРСАНТОВ СИБЮ
Владимир Анатольевич ГЛУБОКИЙ,
доцент кафедры оперативно-боевой и физической подготовки Сибирского юридического института ФСКН России (г. Красноярск), кандидат педагогических наук, доцент
glubokiy@mail. ш
В ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ »И ФСКН РОССИИ
KETTLEBELL SPORT IN PHYSICAL TRAINING OF CADETS OF HIGHER EDUCATION INSTITUTION OF FEDERAL DRUG CONTROL SERVICE OF
THE RUSSIAN FEDERATION
В статье на основании результатов педагогического эксперимента раскрывается положительное влияние упражнений гиревого спорта на общую физическую подготовленность курсантов образовательной организации ФСКН России.
On the basis of results of pedagogical experiment the authors of the article describe positive effect of doing kettlebell lifting exercises on the general physical fitness of cadets of the educational organization of Federal Drug Control Service of the Russian Federation.
Ключевые слова: служебная деятельность, физическая подготовка, гиревой спорт, рывок гири, толчок гири, курсанты, педагогический эксперимент.
Keywords: service activity, physical training, kettlebell lifting, kettlebell snatch, kettlebell jerk, cadets, pedagogical experiment.
Условия служебной деятельности предъявляют высокие требования к личностным качествам сотрудников силовых ведомств, обуславливают необходимость улучшения физической подготовленности сотрудников в короткие сроки. [1]
В образовательных организациях МВД России, ФСКН России проводится большое количество научно-практических конференций, посвященных физической подготовке, спортивной тренировке по служеб-но-прикладным видам спорта. Большой объем материала, публикуемого в сборниках, отведен поиску решений проблемы улучшения качества преподавания дисциплины "Физическая подготовка". Многие авторы в публикациях ссылаются на недо-
статочное количество времени, отводимого на занятия физической подготовкой и спортом, в результате чего уровень физической подготовленности сотрудников правоохранительных органов бывает недостаточен. Можно предположить, что в связи с высокой служебной загруженностью не все сотрудники силовых ведомств имеют возможность регулярно заниматься физической подготовкой, что в конечном итоге сказывается на их уровне развития физических качеств и формирования служебно-прикладных двигательных навыков. В этой ситуации необходимо грамотное разрешение противоречия между объективным отсутствием больших физических нагрузок в
160 -
№ 3 (20) • 2015
повседневной служебной деятельности и требованиями к достаточной физической подготовленности, продиктованными ведомственными нормативными актами, регламентирующими физическую подготовку.
Разработка современных методик, позволяющих быстро и эффективно подготовить сотрудника правоохранительных органов к несению службы, является одним из способов решения проблемы дефицита времени на занятия физической подготовкой. Разработанные методики должны учитывать особенности оперативно-служебной деятельности: высокую загруженность на службе; дефицит времени на занятия физическими упражнениями и спортом; минимальное количество инвентаря и оборудования. В то же время эти методики должны позволить в короткие сроки повысить двигательную подготовленность занимающихся.
Мы предположили, что одной из таких методик, позволяющей относительно быстро улучшить физические кондиции, является методика групповых занятий с курсантами вуза правоохранительных органов с применением средств гиревого спорта. При работе над данной методикой мы провели анализ учебно-методической литературы по вопросам тренировочного процесса в гиревом спорте, изучили видеоматериалы, раскрывающие технику упражнений с гирями, отобрали упражнения с гирями разного веса, позволяющие выполнять их на занятиях по физической подготовке в составе учебной группы курсантов СибЮИ ФСКН России.
Для определения эффективности занятий по дисциплине "Физическая подготовка" с применением средств гиревого спорта с сентября 2014 г. по март 2015 г. на базе СибЮИ ФСКН России был проведен педагогический эксперимент. В нем приняли участие 3 учебные группы курсантов 3-го курса (66 человек, из них 14 девушек), обучающихся по специальности "Правоохранительная деятельность". Возраст курсантов на момент исследования составил 19-21 год.
В результате проделанной работы была разработана методика проведения учебных
занятий по дисциплине "Физическая подготовка" с применением средств гиревого спорта, определена эффективность использования упражнений с гирями в физической подготовке курсантов.
Изучение методической литературы [2; 4] позволило установить, что результаты в гиревом спорте сегодня определяются преимущественно развитием общей и на ее базе специальной выносливости, но в то же время мы выяснили, что не у всех курсантов на достаточном уровне развито физическое качество "сила". Это обстоятельство не только снижает уровень готовности будущего сотрудника правоохранительных органов к оперативно-служебной деятельности, но и мешает успешно освоить технику рывка и толчка. Поэтому в содержании учебных занятий по дисциплине "Физическая подготовка" в сентябре 2014 г. использовались упражнения с гирями весом 16 кг для юношей и 8 кг для девушек: махи гирь двумя руками, толчок гири правой, левой рукой поочередно, рывок гири правой, левой рукой поочередно, рывковые махи гири с различной амплитудой, заброс одной гири на грудь с последующим толчком. Для развития силы применялись приседания с гирей на спине, полуприседы с выпрыгиваниями вверх, удержание гирь на прямых руках над головой, подъемы туловища на наклонной скамье, наклоны через опору (гиперэкстензии). Кроме указанных упражнений в содержание занятий по физической подготовке входили гимнастические упражнения на перекладине: подтягивание, поднимание ног, подъем переворотом, подъем силой.
С октября 2014 г. по март 2015 г. курсанты мужского пола выполняли упражнения с гирями весом 24 кг, наиболее подготовленные девушки - с гирями весом 12 кг (периодически юношами использовались гири весом 1 6 кг). Например, давалось задание: выполнить в течение 30 минут следующий комплекс упражнений: заброс гири на грудь с последующим толчком правой, левой рукой поочередно, толчок правой, левой рукой поочередно, рывок гири правой, левой поочередно, приседания с
Вестник Сибирского юридического института ФСКН России— -
гирей на спине, махи гирей двумя руками. Каждое упражнение выполнялось 5 раз, т. е. сначала толчок правой 5 раз, затем толчок левой 5 раз и т.д. Упражнения выполнялись непрерывно способом круговой тренировки, гиря на пол не ставилась. Упражнения выполнялись всей учебной группой под счет. Темп упражнений задавался преподавателем.
Считаем, что практические занятия по учебной дисциплине "Физическая подготовка" [5] с применением средств гиревого спорта должны быть комплексными и проводиться на старших курсах обучения в образовательных организациях правоохранительных органов. Так, после подготовительной части занятия в течение 30-40 минут могут выполняться упражнения с гирями, затем совершенствоваться служебно-прикладные двигательные навыки: удары и защиты от ударов, задержания болевыми приемами стоя, защита от ударов ножом (предметом), броски и т.д. и наоборот -сначала совершенствование навыков, затем упражнения с гирями. Примером могут послужить занятия, проводимые на стадионе СибЮИ ФСКН России. После разминки, включающей в себя бег и общераз-вивающие упражнения, курсанты выполняют пять серий из следующих упражнений: бег на 400 м; поочередно толчок правой и левой рукой гири 16 или 24 кг (девушки - 12 кг) - 1 0 раз; подтягивания на перекладине - 10 раз (девушки - подтягивания на низкой перекладине); приседания с выпрыгиваниями (гиря на спине) - 10 раз. После того, как задание выполнено, 5-7 минут делаются упражнения на улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов, затем под руководством преподавателя курсанты в парах совершенствуют технику ударов руками и ногами. Отработка осуществляется в боксерских перчатках, допускается использование боксерских лап и защитного снаряжения.
При составлении подобного комплексного занятия, в ходе которого параллельно совершенствуются различные физические качества, рекомендуется:
- определить рациональную последовательность, то есть порядок и очередность
введения в занятие нагрузок, содействующих развитию разных физических качеств;
- выбрать рациональное соотношение объема и интенсивности нагрузок.
Доказано, что нагрузки скоростного характера создают благоприятный физиологический фон для нагрузок, требующих по преимуществу проявления выносливости. Последние же оставляют за собой фон, который в течение ряда часов (если нагрузка была значительной) может неблагоприятно сказаться на выполнении скоростных упражнений. Установлено также, что скоростные нагрузки хорошо сочетаются с воздействием силового характера, при этом положительное последствие может иметь место при известных условиях как в том случае, когда силовые упражнения предшествуют скоростным, так и при обратной последовательности. [3]
Поэтому при выборе оптимальной последовательности упражнений в комплексных занятиях целесообразно придерживаться следующих вариантов по их преимущественной направленности:
- силовые, скоростные, упражнения на выносливость;
- скоростные, силовые, упражнения на выносливость.
Контрольное тестирование, проведенное в марте 2015 г., показало, что курсанты улучшили результаты в упражнениях с гирями по сравнению с результатами, продемонстрированными в конце сентября 2014 г. Так, в толчке 2-х гирь весом 24 кг результат у курсантов мужского пола улучшился в среднем на 8 раз, а в сумме рывка гири 24 кг - на 18 раз. Девушки в тестировании по упражнениям гиревого спорта участия не принимали.
Анализ физической подготовленности курсантов, участвовавших в педагогическом эксперименте, показал, что в тестах, характеризующих уровень развития силы и выносливости, они, по сравнению с началом педагогического эксперимента, лучше подготовлены (Р0 < 0,05).
Во время проведения занятий по экспериментальной методике не было зафикси-
162
№ 3 (20) • 2015
ровано травм, это обстоятельство свидетельствует о том, что физическая подготовка с применением средств гиревого спорта позволяет решать не только прикладные, но и оздоровительные задачи.
При проведении занятий с применением средств гиревого спорта предпочтение следует отдавать повторному и равномерному методам, упражнения должны выполняться с одной гирей, но периодически следует делать упражнения и с двумя гирями. Комплексы упражнений должны со-
ставляться с учетом возможности их выполнения в составе группы, двигательные навыки у занимающихся должны быть сформированы на достаточном уровне.
Анализ физической подготовленности показал, что применение средств гиревого спорта положительно влияет на общую физическую подготовленность обучаемых и является эффективным инструментом, позволяющим качественно улучшить их физическую подготовленность.
Библиографический список
1. Глубокий В.А. Высокоинтенсивный многофункциональный тренинг в физической подготовке сотрудников ФСКН России / В.А. Глубокий // Вестник Сибирского юридического института ФСКН России - 2012. - № 1 (10). - С. 129-133
2. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А. И. Воротынцев. - М.: Советский спорт, 2002.
3. Теория и методика физической культуры : учебник / под. ред. проф. Ю.А. Курам-шина. - 3-е изд., стереотип. - М.: Советский спорт, 2007.
4. Тихонов, В. Ф. Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки : учеб. пособие / В. Ф. Тихонов, А. В. Суховей, Д. В. Леонов. - М.: Советский спорт, 2009.
5. Физическая подготовка: рабочая программа учебной дисциплины по специальности 40.05.02 Правоохранительная деятельность (квалификация (степень) "специалист"). -Красноярск: СибЮИ ФСКН России, 2014.
