CC BY
199
Библиографический список
1. Государственная программа Российской Федерации «Развитие образования на 2013-2020 годы». Утверждена распоряжением Правительства Российской Федерации от 15.05.2013 г. № 792-р). Available at: // docs.cntd.ru/document/499091784
2. Комплекс мер, направленных на совершенствование системы среднего профессионального образования, на 2015-2020 годы Утверждён распоряжением Правительства Российской Федерации от 03.03. 2015 г. № 349-р). Available at: http://government.ru/media/ files/cWukCnDBv5U.pdf
3. Положение о региональных учебно-методических объединениях в системе среднего профессионального образования. Утв. приказом министерства образования и молодежной политики Ставропольского края от 15.09.2016 г. № 1028-пр). Available at: // http: docs. cntd.ru/document/453147727
4. Блинов В.И., Есенина Е.Ю. Развитие среднего профессионального образования: сценарий и прогнозы. Профессиональное образование. Столица. 2015; 3.
References
1. Gosudarstvennaya programma Rossijskoj Federacii «Razvitie obrazovaniya na 2013-2020 gody». Utverzhdena rasporyazheniem Pravitel'stva Rossijskoj Federacii ot 15.05.2013 g. № 792-r). Available at: // docs.cntd.ru/document/499091784
2. Kompleks mer, napravlennyh na sovershenstvovanie sistemy srednego professional'nogo obrazovaniya, na 2015-2020 gody Utverzhden rasporyazheniem Pravitel'stva Rossijskoj Federacii ot 03.03. 2015 g. № 349-r). Available at: http://government.ru/media/files/cWukCnDBv5U.pdf
3. Polozhenie o regional'nyh uchebno-metodicheskih ob'edineniyah v sisteme srednego professional'nogo obrazovaniya. Utv. prikazom ministerstva obrazovaniya i molodezhnoj politiki Stavropol'skogo kraya ot 15.09.2016 g. № 1028-pr). Available at: // http: docs.cntd.ru/ document/453147727
4. Blinov V.I., Esenina E.Yu. Razvitie srednego professional'nogo obrazovaniya: scenarij i prognozy. Professional'noe obrazovanie. Stolica. 2015; 3.
Статья поступила в редакцию 25.01.18
УДК 378
Lukyanenko V.P., Doctor of Sciences (Pedagogy), Professor, Head of Department of Theory and Methodology of Physical Culture, North Caucasus Federal University (Stavropol, Russia), E-mail: viktor246@mail.ru
Volikov R.A., trainer for boxing and kick-boxing, GBPOU "SKSTiK" (Stavropol, Russia), E-mail: volikov-2014@mail.ru Hezhev A.A., Cand. of Sciences (Pedagogy), trainer-lecturer in emergency situations, the Institute of pedagogy, psychology and sports education, FEDERAL in the Kabardino-Balkarian State University ". H.N. Berbekova, (Nalchik, Russia)
SPECIAL-STRENGTH TRAINING IN BOXING. The article describes in detail the varieties of special-strength training that are essential for successful performance in boxing. The role of the principle of dynamic matching and the peculiarities of its use in solving problems of special strength training of boxers are defined. The work mentions various methodical approaches to the organization of the training process, development and improvement of the special-strength abilities of boxers.
Key words: boxing, special-strength abilities, speed-strength qualities, ballistic strikes, non-ballistic strikes, principle.
В.П. Лукьяненко, д-р пед., проф., зав. каф. теории и методики физической культуры, Северо-Кавказский федеральный университет, г. Ставрополь, E-mail: viktor246@mail.ru
Р.А. Воликов, тренер-преподаватель по боксу и кик-боксингу, ГБПОУ «СКСТиК», г. Ставрополь, E-mail: volikov-2014@mail.ru А.А. Хежев, канд. пед. наук, тренер-преподаватель кафедры чрезвычайных ситуаций, института педагогики, психологии и физкультурно-спортивного образования, ФГБОУ ВО «Кабардино-Балкарский государственный университет" им. Х.Н. Бербекова, г. Нальчик
СПЕЦИАЛЬНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА В БОКСЕ
В статье подробно описаны разновидности специально-силовой подготовки имеющие существенное значение для успешного выступления в боксе. Определена роль принципа динамического соответствия и особенности его использования в решении задач специальной силовой подготовки боксёров. Предложены различные методические подходы к организации учебно-тренировочного процесса, развитию и совершенствованию специально-силовых способностей боксёров.
Ключевые слова: бокс, специально-силовые способности, скоростно-силовые качества, баллистические удары, небаллистические удары, принцип.
Бокс с его вариативным характером взаимоотношений в бою, высоким эмоциональным напряжением и разнообразным влиянием на организм спортсменов является одним из наиболее сложных видов спортивных единоборств. Чрезвычайно высокие требования предъявляются к психике боксёра, его физическим качествам, морально-волевой и технико-тактической подготовке. При этом важнейшее значение для боксера имеет специально-силовая подготовка. Однако вопросы специально-силовой подготовки и, особенно, методики совершенствования силовых и скоростно-силовых способностей боксёров, продолжают оставаться актуальными и требуют дальнейшего более глубокого изучения. Проблема выбора наиболее эффективных упражнений и способов воспитания силы давно интересует специалистов. При этом авторы используют различные термины, характеризуя методы воспитания силовых способностей, в то время как единого мнение по этому вопросу пока не сложилось, что является серьёзным препятствием для создания достаточно чёткой их классификации. Разнобой в названиях некоторых методов - это терминологическая проблема, следствием которой является неразбериха в попытках разработки классификации методов развития и совершенствования силовых способностей. Ещё одной причиной неблагополучия в данном вопросе является использование авторами существенно различных подходов при разработке собственных вариантов классификации [1].
В.М. Зациорский [2] определил силовые качества, как способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных усилий.
Поэтому разработка методики специальной силовой подготовки должна быть связана, в первую очередь, с выбором средств и методов развития силы мышц.
Скоростно-силовые способности, как отмечают Л.П. Матвеев, К.Н. Копцев, проявляются в действиях, где наряду с силой требуется высокая скорость движения, что характерно практически для всех видов ударных единоборств. Некоторые из таких скоростно-силовых проявлений получили название «взрывной силы». Л.П. Матвеев [3] этим термином обозначил способность достигать максимума проявляемой силы по ходу движений в возможно меньшее время (оценивается, в частности, скоростно-си-ловым индексом - отношением максимального значение силы в данном движении ко времени достижения этого максимума).
Для нанесения нокаутирующих одиночных ударов необходим высокий уровень развития взрывной силы. При этом для её развития используются упражнения с отягощением большого веса, порядка 60 - 80% от максимума, упражнения с изометрическим режимом, а также ударный метод тренировки. Также отметим исследования К.Н. Копцева [4], который предложил использовать в учебно-тренировочном процессе, для развития взрывной силы, специально разработанные комплексы упражнений с набивными мячами, с гантелями, а также спуртовую
работу на боксёрских снарядах с манжетами разного веса на запястьях.
Для того чтобы эффективно преодолевать физические сопротивления и давление соперника во время защит с помощью движений руками в ближнем бою (силовая борьба, защита накладками, подставками, отведение и т. д.), спортсмену необходим высокий уровень развития абсолютной силы мышц.
Абсолютная сила характеризует предельное напряжение мышц человека, определённое при помощи динамометра или максимальным весом поднятого груза.
Существует 3 основных метода развития абсолютной силы: 1 - метод повторных усилий; 2 - метод кратковременных максимальных напряжений; 3 - метод изометрических напряжений.
Скоростная выносливость выражается в способности боксёра многократно выполнять мышечные усилия (без изменения координационной структуры движения) и в умении вести поединок в высоком темпе в каждом раунде соревновательного боя. Силовая выносливость проявляется в способности спортсмена длительное время выполнять максимальные скоростно-силовые усилия, не снижая мощности мышечной работы до конца поединка. Поскольку от уровня развития специально-силовых качеств зависит успешное выступление боксёра в целом, стоит уделить особое внимание биомеханическим аспектам совершенствования скоростно-силовых способностей.
Функциональной основой для этого является совершенствование необходимых нервно-координационных отношений: внутримышечной координации, улучшение которой способствует более быстрому включению в кратковременную синхронизированную работу большего числа двигательных единиц с большей степенью их напряжения, благодаря чему увеличиваются ско-ростно-силовые качества отдельных мышц; межмышечной координации, с улучшением которой возрастает суммарная величина проявления скоростно-силовых качеств отдельных мышц, несущих основную нагрузку, в меньший промежуток времени за счёт налаживания более согласованной работы между собой и мышцами-антагонистами.
В качестве основных методических положений совершенствования специальных скоростно-силовых качеств можно выделить следующие: совершенствование внутримышечной координации происходит исключительно в условиях, когда преодолеваются сопротивления, равные соревновательным и выше, с около предельной интенсивностью; совершенствование необходимой межмышечной координации происходит в условиях, когда время усилия при сохранении специфической амплитуды движения равно соревновательному или меньше его, что обеспечивается только при преодолении сопротивления, равному соревновательному (с предельной интенсивностью) или меньше его (не ниже околопредельной интенсивности).
Известно, что в спортивной практике механическая работа мышц осуществляется в четырёх основных видах: преодолевающем, уступающем, удерживающем, комбинированном. При этом различают три основных режима напряжения мышц:
- изотонический (изменяется длина мышцы, а развиваемое напряжение остается постоянным);
- изометрический (длина мышцы не меняется, а возрастает лишь её напряжение);
- ауксотонический (одновременно изменяется длина мышцы и степень её напряжения)
Однако рассмотренные классификации не в полной мере отражают особенности и характер работы мышц в боксе. Учитывая специфический характер напряжения мышц при различных движениях (обусловленный разной степенью быстроты развития напряжения и достижения его максимальной величины), в практике бокса можно ориентироваться на следующие типы мышечного напряжения: взрывной изометрический, скоростной ациклический, фазно-тонический, а также взрывной баллистический и взрывной реактивно-баллистический.
Взрывной изометрический тип мышечного напряжения проявляется в ближнем бою и связан с преодолением физического сопротивления соперника в момент силовой борьбы. Скоростной ациклический тип напряжения присущ ударным движениям и характеризуется быстрым однократным сокращением мышц (при одиночных ударах), или несколькими быстрыми сокращениями (серии ударов). Это относится только к тактическим ударам, финтам, а также ударам типа джеб (т. е. полуакцентированным). При выполнении указанных ударов от боксёра не требуется проявления максимальной силы мышц, а необходима быстрота развития напряжения, реализуемая в скорости движения рук или ног.
При фазно-тоническом типе напряжения динамическая работа мышц сменяется удерживающей (и наоборот). При этом важно переключение с одного типа напряжения на другой (при высоком уровне мышечного усилия в каждом из них). Эффективность такой работы во многом определяется уровнем развития силовой выносливости и абсолютной силы мышц. Взрывной баллистический тип мышечного напряжения наблюдается как при ударах типа джеб, так и при акцентированных ударах у боксёров, применяющих тактику обыгрывание. В этом случае движущая сила, разгоняющая ударное звено (руку или ногу), быстро достигает своего максимума в начале движения, а затем уменьшается. Движение при этом продолжается по инерции, и сила тяги мышц уже не разгоняет ударное звено, а лишь поддерживает его скорость на определенном уровне. Взрывной реактивно-баллистический тип мышечного напряжения проявляется в тех движениях, где четко выражена фаза предварительного резкого растягивания мышц, после чего они сразу же переходят к преодолевающей работе. К таким движениям в боксе относятся челночные передвижения, уклоны и отклонения от ударов соперника с последующим мгновенным переходом к контратакующим действиям, а также тактические удары с замахом.
В своих исследованиях В.И. Филимонов с соавторами [5], выделяют баллистические и небаллистический тип ударных движений у боксёров разных тактических амплуа. Так, боксёрам-но-каутерам наиболее присущ небаллистический характер, тогда как игровикам и темповикам - баллистический.
Рассмотрим подробнее движения в боксе, в которых проявляется баллистический тип напряжения мышц. Баллистическими движениями называют такие движения, при которых мышцы-аго-нисты активны в начале движения, а затем движение продолжается по инерции; антагонисты при этом расслаблены. Развитию силы способствует участие в движении большой массы и высокая скорость.
Некоторые исследователи считают, что баллистический тип движений является наиболее совершенным и экономичным. Их экономичность объясняется тем, что накопленная в начальной фазе кинетическая энергия используется целесообразно, а дополнительные усилия сведены к минимуму. Большое число движений при хорошо выработанном навыке совершаются по инерции (сюда относятся многие ударные движения). Однако, баллистический тип движения, хотя он весьма широко распространен, нельзя считать универсальным. При баллистических движениях максимум развиваемой силы приурочен к началу движения. В то же время, например, нокаутирующие удары носят ярко выраженный силовой характер и совершаются как бы на вожжах при одновременном напряжении антагонистов. Это обеспечивает развитие максимума силы к концу движения, а также большую точность и помехоустойчивость при некотором проигрывании в скорости. Кроме того, при этом возможна коррекция по ходу.
Тактические удары, финты, джебы выполняются с дальней дистанции по механизму баллистических движений, они менее точны и сильны, но имеют высокую финальную скорость. Таким образом, в бою боксёры нокаутеры применяют преимущественно небаллистические удары, а боксёры игровики и темпо-вики - баллистические удары. Однако следует отметить, и это подтверждается практикой бокса, что боксёры высокой квалификации, в зависимости от ситуаций, способны наносить те и другие разновидности ударов.
Необходимо отметить исследования Мансур Хамда, Ф.Е. Захарова [6; 7], в которых они показали, что если одна группа мышц отстаёт в развитии, то это может оказать отрицательное влияние на динамику всего двигательного действия, и негативно отражается на силе удара. Они выделили доминирующие и отстающие группы мышц. Отстающие группы мышц должны быть «подтянуты» до должного уровня. Любое движение человека всегда конкретно и целенаправленно. Поэтому и сила, проявляемая мышцами для обеспечения этого движения, также конкретна и целенаправленна. Отсюда о силе мышц надо говорить не вообще, а только с учетом решаемой с её помощью двигательной задачи и характера, реализующего эту задачу, движения. Иными словами, средства и методы силовой тренировки должны быть адекватны режиму работы двигательного аппарата в специализированном упражнении и способствовать его качественному выполнению. Методологическая сущность этого положения сформулирована в так называемом, принципе динамического соответствия, включающем в себе ряд теоретически и экспериментально обоснованных критериев оценки, которыми следует
