CC BY
87Оздоровительная коррекция физического состояния студентов с функциональными нарушениями шейно-грудного отдела позвоночника
Тарабрина Н.Ю.
Крымский институт Национальной юридической академии Украины им.Я.Мудрого
Аннотации:
Рассмотрены теоретические основы и практические рекомендации по использованию средств физической культуры при функциональных нарушениях шейно-грудного отдела позвоночника. В исследовании принимали участие 30 студентов. Доказано, что применение методики рефлекторной миорелаксации существенно снижает мышечный тонус, способствует восстановлению нормального динамического стереотипа. Установлено, что предложенная двухфазность упражнения позволяет максимально эффективно растянуть и релаксировать мышцы-ротаторы шеи (в условиях минимизации корсе-тирующего противодействия мышц-разгибателей позвоночника).
Ключевые слова: остеохондроз, мышечный тонус, коррекция.
Тарабріна Н.Ю. Оздоровча корекція фізичного стану студентів з функціональними порушеннями шийно-грудного відділу хребта. Розглянуто теоретичні основи й практичні рекомендації з використання засобів фізичної культури при функціональних порушеннях шийно-грУдного відділу хребта. У дослідженні брали участь 30 студентів. Доведено, що застосування методики рефлекторної миорелаксации істотно знижує м'язовий тонус, сприяє відновленню нормального динамічного стереотипу. Установлено, що запропонована двухфазність вправи дозволяє максимально ефективно розтягти й релаксувати м'язи-ротатори шиї (в умовах мінімізації корсетируючої протидії м'язів-розгтначів хребта).
остеохондроз, м’язовий тонус, корекція.
Tarabrina N.Yu. Health correction of bodily condition of students with functional violations neck-thoracal to the department of spine. Theoretical fundamental and practical recommendations on draft on funds of physical training are construed at functional violations of a cervicothoracic department of a backbone. 30 students participated in research. It is proved that application of a procedure of a reflex myorelaxation essentially reduces a muscle tone, promotes recovering of a normal dynamic stereotype. It is established, that offered two-phasal nature of exercise allows to stretch and relax maximum efficiently muscles - rotators of a neck (in conditions of minimization lobing counteractions of muscles - extensors of a backbone).
osteochondrosis, myotonus, correction.
Введение.
Проблема здоровья студенческой молодежи на сегодняшний день как никогда актуальна. Решение дисгармоничного физического развития студентов видится в физическом воспитании, цель которого -повышение двигательной активности и улучшение здоровья студентов в целом. Физическая культура способствует гармонизации телесно-духовного единства, обеспечивает биологический потенциал жизнедеятельности организма, содействует проявлению высокого уровня социальной активности и творческого отношения к деятельности[1].
Одной из острых проблем, которая стоит перед преподавателями физического воспитания, является ежегодное увеличение числа студентов отнесенных по результатам медицинских осмотров к специальной медицинской группе. Исследования заболеваемости среди студентов свидетельствуют о том, что в последние годы на первом месте стоят заболевания сердечно-сосудистой системы, на втором - опорнодвигательного аппарата, на третьем - патология органов дыхания [4].
При работе со студентами специальной медицинской группы особое внимание необходимо уделять учету индивидуальных особенностей, подбирать наиболее целесообразный вид физической активности и определять формы занятий физической культурой, в первую очередь, определяя показания и противопоказания к выполнению тех или иных упражнений[3]. По данным Минздрава Украины около 90% студентов имеют нарушения осанки, из них 20% диагностируются как сколиоз, 30% как остеохондроз различных отделов позвоночника [4].
Все чаще и чаще в клинической практике звучит диагноз «остеохондроз». С годами мышцы и связки
© Тарабрина Н.Ю., 2010
теряют свой объем и эластичность, а, следовательно, перестают быть «транспортом», доставляющим необходимые вещества и костям, и дискам. Питанию же костной ткани способствует сокращение мышц. Недостаток таких сокращений постепенно приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям, которые являются причиной остеохондроза, сколиоза, возникновению локально-мышечных гипертонусов, триггеров. Биомеханические основы развития вышеперечисленных заболеваний предусматривают возможность биомеханических способов лечения [5,7].
На современном этапе, среди средств профилактики и коррекции структурно-функциональных нарушений позвоночника широкую популярность приобретают не медикаментозные способы повышения здоровья. Они основаны на естественных, природных рефлексах мио-висцерального и мио-соматического генеза, на мышечном растяжении. В основе этих методик лежит способность мышц к расслаблению, релаксации [2,6].
Работа выполнена по плану НИР Таврического Национального университета им. Вернадского, г.Симферополь.
Цель, задачи работы, материал и методы.
Целью настоящей работы являлось научнотеоретическое обоснование и практическая реализация возможностей комплексных физкультурнооздоровительных коррекций физического состояния студентов при структурно-функциональных нарушениях шейно-грудного отдела позвоночника.
Для достижения поставленной цели использовались следующие методы исследования: педагогическое тестированние, метод активной тракционной ми-орелаксации, электромиотонометрия, а также метод математической статистики.
Tаблица
Инновационный метод «активной тракционно-ротационной миорелаксации»
№ Исходное положение Выполнение упражнения Методические рекомендации
1 2 3 1 4
1. «Часики» И.п.- сед на полу «по- турецки», ноги согнуты в коленных суставах и скрещены на уровне голеней. Руки прямые, ладонями вверх подняты в стороны на уровне плеч. Одновременно, ладонью правой руки обхватить левое колено, а левую выпрямленную руку ладонью вниз поднять вверх параллельно продольной оси позвоночника и наклониться в сторону на 45-50°. Тракция: на выдохе потянуться левой рукой и макушкой вверх 3-5 раз в ритме 60 раз/мин. Ротация: на максимуме растяжения ротировать плечевой сустав активной поднятой руки назад, а опорной руки -вперед. Плечевой сустав поднятой вверх руки к уху не поднимать (расстояние между плечевым суставом и ипсилатеральным ухом 10-15 см). Здесь и далее чередовать тракционно-ротационные упражнения по 3-5 движений в каждой серии. Выдох звучный на максимуме растяжения.
2. «Стрелец или стрелок» - скручивание с отведением руки. И.п. - сед на полу, ноги согнуты в коленных суставах, подошвы на полу, бедра разведены на 20-40°, поясница прижата к полу (положение полулежа). Руки прямые, вытянуты вперед, ладонями развернуты вовнутрь. Шея согнута вперед, подбородок прижат к грудине. Тракция: потянуться руками вперед и макушкой вверх 3-5 раз в ритме 60 движ./мин. Затем перевести туловище в и.п. сидя (оторвать поясницу от пола), отвести прямую правую руку назад и зафиксировать ее в положении на уровне плеч. Голову максимально повернуть в сторону отведенной руки. Левая рука прямая спереди на уровне плеч. Ротация: при повороте туловища в бок (вправо) выполнить активное произвольное тянущее движение ладонями и плечевыми суставами в разновекторном направлении. Отведение руки сопровождать поворотом головы в сторону руки. Дыхание произвольно. На максимуме растяжения выполнять звучный выдох.
3. Растяжка «Русалка» И.п. - сед на полу, колени согнуты и скрещены (бедро правой ноги сверху). Правая рука ладонью опирается о пол сзади правого тазобедренного сустава, локоть чуть согнут. Левая рука прямая, заведена локтевым суставом за латеральную поверхность правого бедра и упирается в него предплечьем. Тракция: потянуться макушкой максимально вверх. Ротация: повернуть голову вправо и на выдохе ритмично ротировать плечевой пояс вправо, упираясь левой (опорной) рукой в коленный сустав. То же упражнение выполнить для левой половины туловища. Чередовать контрлатеральные упражнения по 3-5 поворотов.
4. «Кобра» - скручивание в упоре лежа на животе И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони прижаты к полу на уровне плеч. Отжаться руками от пола, поднять верхнюю часть туловища до уровня поясницы. Тракция: подбородком потянуться вверх и на максимуме растяжения плавно повернуть голову в сторону до предела. Ротация: в этом положении на выдохе ритмично ротировать плечевой пояс в сторону поворота головы - 3-5 раз. Таз плотно прижат к полу. При возврате в положение тракции (голова прямо) максимально потянуться вверх подбородком и коснуться кончиком языка верхнего нёба, максимально растянув группу мышц передней поверхности шеи.
5. «Пловец» И.п. - лежа на животе, руки лежат на полу перед головой, чуть разведены и согнуты в локтях. Ноги прямые, лежат на полу, широко разведены. Тракция: одновременно поднять на 5-10 см выпрямленные во всех суставах правую руку и левую ногу и ритмично потянуться в разновекторном направлении 3-5 раз. Дыхание произвольное.
Продолжение табл.
1 2 3 4
Лбом упереться в пол до чувства растяжения мышц задней поверхности шеи. Ротация: затем опустить руку на пол. Согнуть в колене поднятую ногу и максимально завести ее за лежащую на полу контралатеральную ногу и коснуться стопой пола. В этом положении ротировать тазовый пояс вверх-назад, максимально отводя бедро поднятой ноги.
6. «Червячок» И.п. - лежа на животе, руки лежат на полу, локтевые суставы согнуты, кисти со скрещенными пальца- ми ладонями вниз расположены перед лицом. Подбородком упереться в скрещенные пальцы кистей. Ноги прямые вместе, носки натянуты. Тракция: потянуться макушкой вперед-вверх до чувства максимального растяжения мышц задней поверхности шеи, а пятками - в противоположном векторном направлении. Ротация: затем согнуть туловище в поясничном отделе вправо, чуть приподнимая пояс верхних конечностей, и обе прямые ноги максимально занести в сторону сгибания. Чередовать сгибание туловища вправо и влево. Комбинировать с тракцией. При боковых сгибаниях положение рук и подбородка не менять. Ноги не разводить.
7. «Пила» И.п. - сед на полу, прямые ноги разведены под углом 90° (стопы «на себя»),руки в стороны на уровне плеч. Тракция: на вдохе - потянуться левой рукой к правой ноге. Одновременно предельно округляя спину, стараться коснуться подбородком грудины. Правая рука максимально отведена назад. Ротация: развернуть туловище вправо: максимально отвести правую руку назад, затем, наклоняясь вперед, потянуться левой рукой к стопе правой ноги. Чередовать наклон вперед (тракцию) с касанием рукой контралатеральной ноги (ротацией) по 3-5 раз в каждой продольной и ротационной серии вправо и влево. При выпрямлении туловища - вдох, при наклонах - прерывистые выдохи.
8. «Отведение» И.п. - лежа на боку, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под углом 90°. Руки на уровне плеч, кисти обхватывают локтевые суставы спереди. Тракция: максимально округлить спину кзади - 3-5 раз. Ротация: выпрямляя верхнюю руку в локте, максимально отвести ее назад (голову повернуть в сторону поворота руки). При отведении активной руки кисть другой руки продолжает удерживать ее локоть и, таким образом, контралатеральная рука пассивно следует за активной. На выдохе ритмично потянуться активной рукой к полу (следить за положением таза -от пола не отрывать и не ротировать вслед за активной рукой).
9. «Олень» И.п. - сед на пятках, стопы оттянуты. Руки прямые на ширине плеч, вытянуты впереди туловища, супинированы вверх ладонями, пальцы максимально разведены. Тракция: наклониться вперед до упора лбом в колени (руки вытянуты вперед), и в этом положении максимально округлить спину кзади. Ротация: из этого положения ротировать туловище вправо и влево, попеременно поднимая то правую, то левую руку и отводя кзади одноименный плечевой сустав. Дыхание произвольное. Повторять сериями по 3-5 раз в каждую сторону.
10. «Тубус» И.п. - стоя на коленях в упоре, колени разведены на ширине плеч. Тракция: поднять выпрямленные ипсилатеральные руку и ногу параллельно полу и ритмично потянуться в разновекторном направлении 3-5 раз. Ротация: затем довести активную руку за опорную и положить ее на пол ладонью вверх (плечевой сустав ложится на пол). Ногу опустить и прижать к опорной. Для усиления эффекта ротации активной рукой можно обхватить ягодичные мышцы опорной половины тазового пояса и ритмично ротировать туловище 3-5 раз.
Результаты исследований.
На кафедре медико-биологических основ физической культуры и спорта 1НУ им. Вернадского разработан и запатентован комплекс упражнений, основанных на активной тракционно- ротационной миорелаксации (ATРM) зон С3-Т^ (Заявка на изобретение № 200908521 от 13.08.2009. Мельниченко E.В.,Tарабрина Н.Ю.«Засіб звіщення координаційні спосібності у спортсменів (в умовах вестибулярних навантажень»).
В основу изобретения была положена задача эффективного метода растяжения мышц-ротаторов и разгибателей позвоночного столба для улучшения трофики и иннервации мышц шеи и верхнего плечевого пояса.
В инновационном методе «активной тракционно-ротационной миорелаксации» (ATРM) поставленная задача решалась таким образом, что в определенных фиксированных позах студент выполнял двухфазное движение: ступенчато возрастающую активную трак-цию паравертебральных мышц с продольным направлением волокон, а затем на максимуме продольного растяжения проводили активную ротацию туловища вправо и влево, эффективно растягивая мышцы-ротаторы в условиях снижения противодействия продольных мышц (таблица).
Для объективизация феномена миорелаксации при помощи элетромиотонометра измеряли величину мышечного тонуса до и после комплекса ATРM в симметричных паравертебральных точках VG15 - «я-мэнь» , TR15 - «тянь-ляо», V46 - «гэ-гуань» у 30 студентов КЮИ HЮAУ им. Я.Мудрого.
Tак, по сравнению с интактным состоянием, после применения комплекса ATРM, направленного на снижение тонуса паравертебральных мышц в сосудистой рефлексогенной зоне шейно-грудного отдела позвоночника, тонус мышц снизился в указанных точках с 26,6±3,1 ед. до 19,8±2,4 ед., с 33,4±1,3 ед. до 25,6±0,9 ед., с 41,7±1,4 ед. до 32,7±1,3 ед. (р<0,005), соответственно.
Следует отметить, что у студентов, в связи с преобладанием гиподинамии, недостаточной двигательной активности, как правило, наблюдаются разного рода функциональные нарушения позвоночных двигательных сегментов и аппарата их нейро-вегетативного обеспечения в форме локальных мышечных гипер-тонусов (ЛМГ), нестабильности и дегенеративных изменений паравертебральных тканей [5,7]. Можно полагать, что нормализация тонуса мышц (или снижение выраженности ЛМГ) манифестируется в минимизации отрицательных рефлекторных влияний проприорецепторов проекционных соматических зон на внутренние органы по путям мио-висцеральных рефлексов[8].
Причинно-следственная связь между существенными признаками изобретения и достигаемым результатом вероятно такова: всякое растяжение мышцы сопровождается механическим раздражением про-приорецепторов и является рецептивным сигналом инициации стрейч-рефлекса. С шейной проприоцеп-тивной зоны мышц инициируются шейно-тонические
рефлексы и рефлексы Магнуса-Клейна, регулирующие тонус шеи и конечностей в зависимости от поворота головы. Направленное дозированное использование такого проприоцептивного кортико-петального потока в методе АТРМ позволяет корректировать тонус мышц-антагонистов в условиях его нарушений (в частности, при остеохондрозе, а также при функциональных гипермиотонусах С3-Т^ ) [8] Следствием гармонизации рецепроктных отношений мышц шеи и верхнего плечевого пояса является улучшение их координационных и силовых возможностей.
Выводы.
1. Метод оздоровительной коррекции функционального состояния шейно-грудного отдела - т.н. «активная тракционно-ротационная миорелаксация» (АТРМ) отличается от множества методик ЛФК тем, что предложенная двухфазность упражнения позволяет максимально эффективно растянуть и релаксировать мышцы-ротаторы шеи (в условиях минимизации корсетирующего противодействия мышц-разгибателей позвоночника).
2. Для студентов, имеющих функциональную несостоятельность шейно-грудного отдела (остеохондроз, локальные уплотнения, триггеры) рефлекторно повышающие тонус мышц шеи и верхних конечностей, рекомендуется выполнять комплекс АТРМ для нормализации деятельности рефлекторного аппарата спинного мозга, для восстановления нормального динамического стереотипа.
3. Данную методику рекомендуется использовать регулярно как в учебном процессе, так и при самостоятельных занятиях в лечебно-профилактических целях.
Перспективы дальнейших исследований. Полученные нами данные были проанализированы с целью дальнейшего изучения целесообразности применения метода АТРМ в связи с кардио-васкулярными взаимодействиями.
Литература:
1. Бабский Е.Б. Физиология человека / Е.Б. Бабский. - М.: Медицина, 1966. - С.163-165.
2. Высочин Ю.В. Активная миорелаксация и саморегуляция в спорте / Ю.В. Высочин // Л.: СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафт, -1997.-85 с.
3. Горбачева Ф.Е. О шейном головокружении / Ф.Е. Горбачева, Л.А. Матвеева, М.Ю. Чучин // Русский медицинский журнал. -2004. - №10. -С.578-581.
4. Здоровье студентов / Под ред. Н.А. Агаджаняна.-М.: Изд-во РУДН, 1997. -200 с.
5. Иваничев ГА. Болезненные мышечные уплотнения / ГА. Ива-ничев. - Казань, 1991. - 158 с.
6. Исаев А.П. Особенности сократительных и релаксационных характеристик мышц у спортсменов высоких квалификаций различных видов спорта / А.П. Исаев // Теория и практика физ. культуры. Тренер: журнал в журнале. - 2006. - №1. - С. 28-33.
7. Левит К. Мануальная медицина / К. Левит., И. Захсей, В. Янда // Перевод с нем. - М.: Медицина, 1993. - 249 с.
8. Электрокардиографические и гемодинамические реакции у спортсменов при тракции мезодермальных образований С3-ТЪ8 / Е.В. Мельниченко, А.М. Ефименко, Н.П. Мишин [е! а1.] // Сб. науч. труд. «Вопросы физической культуры, спорта, рекреации», Симферополь - 2007. - Т.3. - С.60-64.
Поступила в редакцию 28.07.2010г.
Тарабрина Наталья Юрьевна tarabrina08@mail.ru
