CC BY
404
нии функций дыхания и сердечнососудистой системы. Плавание играет роль корректирующей гимнастики для детей, молодежи и пожилых людей.
Немаловажную роль играют занятия на свежем воздухе, оказывающие на организм прекрасное закаливающее воздействие. Такие занятия повышают сопротивляемость организма к различным простудным и инфекционным заболеваниям, стойкость к действию низких температур тех участков тела, которые наиболее часто подвергаются охлаждению.
Подводя итог, можно сказать, что для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Формирование здоровья успешно может проходить лишь в условиях организации здорового образа жизни, что возможно лишь в случае, когда у человека сформирована грамотная физическая культура. В свою очередь от состояния здоровья во многом зависит успешность учебной и в будущем производственной деятельности.
Список литературы:
1. Сигерист Г. Советский врачебный журнал. - 1936. - № 13.
2. Бондин В.И. Педагогические основы физкультурно-оздоровительных систем. - Ростов-н/Д.: РГПУ 1999.
З.Зациорский В.М. Концепция перестройки школьной физической культуры: Проект. - М.: ВНИИФК, 1988.
4. Лисицын Ю.П. Здоровье населения и современные теории медицины. Монография. - М.: Медицина, 1982. - 328 с.
5. Лисицын Ю.П. Слово о здоровье. - М., 1986. - 192 с.
6. Бальсевич В.К. Физическая подготовка в системе воспитания культуры здорового образа жизни человека // Теория и практика физ. культуры. -1990. - № 1. - С. 22.
7. Кузнецов И. 60 упражнений Валентина Дикуля. Методы активизации внутренних резервов человека - ваше 100 % здоровье. - АСТ, 2009.
ОСОБЕННОСТИ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ
© Ветренко А.А.*, Шабанов А.В.Ф
Ишимский государственный педагогический институт им. П.П. Ершова, г. Ишим
В данной статье рассматривается особенность специальной физической подготовки её место в системе многолетней подготовки легкоат-
* Доцент кафедры Теории и методики физической культуры, к.п.н.
* Старший преподаватель кафедры Теории и методики физической культуры.
летов. В современном спорте большое внимание уделяется различным методам и средствам, позволяющим в предельно короткий срок получать высокие результаты, специальная подготовка своим содержанием имеет цель получения наивысших результатов на этапах становления высшего спортивного мастерства спортсменов.
Ключевые слова специальная физическая подготовка, упражнения, физические качества.
Одним из самых распространенных видов спорта в системе физкультурно-оздоровительной работы в образовательных учреждений нашей страны, является лёгкая атлетика.
Всестороннее физическое развитие человека и высокий уровень здоровья обеспечиваются широким кругом средств и методов, применяемых в процессе учебной, тренировочной и спортивной работы, а наиболее доступным, как считают ученые, является именно средства легкой атлетики. Основой легкоатлетических упражнений являются естественные и жизненно важные движения человека: ходьба, бег, прыжки, метания.
Благодаря занятиям легкой атлетики у спортсменов интенсивно развивается ловкость, быстрота, сила и выносливость, точность и красота движений. Кроме этого, занятия являются хорошей профилактикой различных заболеваний опорно-двигательной системы (плоскостопие, искривление ног, нарушение осанки, сколиоза), дыхательной и сердечнососудистой системы, благотворно влияют на обменные процессы, повышают защитные силы организма.
Подготовка легкоатлета - это многогранный процесс, в котором можно выделить физическую, техническую, тактическую, морально-волевую и теоретическую подготовку.
Развитие основных физических качеств легкоатлета осуществляется путем общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).
Цель ОФП - гармоническое развитие всех органов и систем спортсмена, повышение работоспособности, или, как говорят, функциональных возможностей организма в целом [2]. Это достигается применением в тренировке самых разнообразных физических упражнений и видов спорта, таких, как гимнастика, плавание, лыжи, акробатика, спортивные игры и др. Исключительно важное значение имеет общая разносторонняя физическая подготовка. Необходимость ее диктуется не только требованиями гармонического развития, но и чисто спортивными интересами. Ведь в большинстве случаев до 15-16 лет, а то и до более позднего возраста невозможно точно определить, в каком виде легкой атлетики будет иметь успех тот или иной начинающий спортсмен.
Более подробно мы остановимся на специальной физической подготовке. Попробуем рассмотреть её задачи, содержание и особенности.
И так, цель специальной физической подготовки (СФП) - развитие отдельных мышечных групп спортсмена, приобретение им тех двигательных навыков, которые непосредственно обеспечивают успешное овладение техникой и рост результатов в избранном виде. Для каждого вида легкой атлетики (СФП) будет различной. Решение вопроса о соотношении упражнений, направленных на ОФП и СФП, и распределение их во времени зависят от пола, возраста, степени подготовленности занимающихся и от поставленной на данный период задачи. Начинающим юным спортсменам основное внимание необходимо уделить ОФП и лишь по мере их спортивного роста постепенно повышать удельный вес СФП [1].
Время отведённое на ОФП и СФП, также зависит и от вида лёгкой атлетики. Например, у бегунов-стайеров на долю ОФП приходится мало времени, так как большую часть общего объема тренировок занимает бег (до 85 %), а вот у прыгунов в высоту на узкоспециализированные тренировки отводится меньше времени.
СФП - предусматривает развитие функций всех органов и систем, необходимых для успешного овладения техникой и повышения спортивного мастерства. Она осуществляется путем выполнения специальных упражнений, их цель - повысить силу и быстроту отталкивания при беге и прыжках, скоростную выносливость в беге, мощность и быстроту заключительного усилия в метаниях.
Специальная физическая подготовка используется для целенаправленного развития физических качеств, которые определяют подготовленность спортсменов в избранном виде легкой атлетики. Физические качества (сила, выносливость, ловкость и гибкость) развиваются в тесной взаимосвязи.
Для каждого вида лёгкой атлетики существуют свои специальные упражнения которые по своей структуре схожи с основными действиями спортсмена во время соревнований.
Эффективность специальных упражнений заключается в том, что они могут воздействовать на группы мышц более избирательно, чем собственно бег. Следовательно, специальные упражнения нужно подбирать так, чтобы развивать те мышцы, которые несут основную нагрузку.
Специальные упражнения для бегунов следующие: бег с высоким поднимаем бедра, семенящий бег, движения руками - как при беге, беговые движения ногами, лежа на спине и «стоя на лопатках», прыжковый бег, прыжки на одной и двух ногах и др.
Специальные упражнения для прыгуна в высоту с разбега: выпрыгивания, полуприседания с отягощением, выпрыгивания с гирей, наклоны назад с поворотом влево и вправо, спрыгивания и запрыгивание на возвышение в 40-60 см, прыжки через препятствия 5-6 штук, подпрыгивание на двух ногах в песке и др.
Специальные упражнения прыгуна в длину: подпрыгивание на двух ногах, многократные прыжки с одной ноги на другую, многократные прыжки на двух ногах через препятствия, выпрыгивания из глубокого приседа и полу-приседа, выпрыгивания вверх из положения стоя на одной ноге на гимнастической скамейке, мах согнутой ногой из положения стоя и др.
Специальные упражнения для метателя: жим штанги двумя руками, жим штанги из положения штанги на плечах, поднимание штанги к груди, полуприседания с быстрым вставанием, броски мяча двумя руками снизу - вперед, броски мяча двумя руками назад через голову, комплекс упражнений с гимнастической палкой на верхний плечевой пояс и др.
В специально физическую подготовку входит развитие специальных физических качеств, таких как: скоростно-силовые качества, специальная выносливость, специальная сила.
Скоростно-силовая подготовка - процесс воспитания и совершенствования способности учащегося выполнять упражнения, требующие проявления взрывной силы (способность проявлять наибольшую силу в наименьшее время.
Специальная выносливость - способность эффективно выполнять спортивную работу, несмотря на возникшее утомление.
Специальная сила - способность проявлять наибольшую силу в наименьшее время. Проявление силы с максимальным ускорением (например, сила, развиваемая при отталкивании прыгуна).
Как мы видим, специальная физическая подготовка в лёгкой атлетике является важнейшим компонентом в подготовке высококвалифицированных спортсменов. Её содержание, безусловно, зависит от выбранного вида лёгкой атлетики. Любой выдающийся результат является результатом многолетней планированной и организованной работы тренера и непосредственно спортсмена и специальная физическая подготовка главным образом является частью этой работы.
Список литературы:
1. Ветренко А.А. Легкая атлетика в учебном процессе на уроках физической культуры в школе / А.А. Ветренко // Проблемы и перспективы развития образования в России. - 2013. - № 23. - С. 183-186.
2. Шабанов А.В. Методологические основы организации и проведения подвижных игр / А.В. Шабанов; отв. ред. Л.В. Ведерникова // XXIII Ер-шовские чтения. Межвузовский сборник научных статей. - Ишим, 2013. -С. 157-159.
3. Шабанов А.В. К вопросу о здоровьесберегающих технологиях в современной школе / А.В. Шабанов, А.В. Малецкий // Фундаментальные и прикладные исследования: проблемы и результаты. - 2014. - № 10. -С. 93-97.
