CC BY
48
ISSN2070 4798
УДК 796.412:797.21
ЭФФЕКТИВНОСТЬ КОМПЛЕКСНО-КОМБИНИРОВАННЫХ ЗАНЯТИЙ АКВА-АЭРОБИКОЙ С ЖЕНЩИНАМИ 36-45 ЛЕТ
А.Н. Горшкова - аспирант Уральский государственный университет физической культуры
Челябинск
EFFECTIVENESS OF COMPLEX-INTEGRATED AQUA AEROBICS TRAININGS WITH 36-45-YEAR-OLD WOMEN
A.N. Gorshkova - postgraduate student Ural State University of Physical Culture Chelyabinsk
e-mail: aeroalia@ ufamts. ru
Ключевые слова: аква-аэробика, женщины, фитнес-профиль, здоровье, неспецифическая устойчивость, качество жизни
Аннотация. Выявлены основные мотивы к занятиям аква-аэробикой у женщин 36-45 лет. Исследовано влияние технологии комплексно-комбинированных занятий и общепринятой методики занятий аква-аэробикой на состояние здоровья и качество жизни женщин 36-45 лет. Проведен сравнительный анализ параметров и показателей фитнес-профиля контрольной и экспериментальной групп, выявлены достоверные различия и обоснована эффективность предложенной технологии.
Key words: aqua aerobics, women, fitness-profile, health, non-specific stability, quality of
life.
Summary. The author has revealed basic motives of 36-45 year-old women to aqua aerobics' occupation. The influence of the complex-integrated trainings' technology and the standard technique of aqua-aerobics' occupation on a state of health and quality of 36-45 year-old women's life was investigated. A comparative analysis of parameters and indicators of the fitnessprofile of control and experimental groups was conducted, also authentic differences were revealed and distinction and offered technology's effectiveness was justified.
ВВЕДЕНИЕ
Женщины 36-45 лет составляют основной интеллектуальный и производственный потенциал страны, поэтому проблема предупреждения инволюционных изменений, улучшения состояния здоровья, самочувствия, настроения, сохранения диапазона знаний и умений, внешнего вида, наличия необходимого имиджа, степени устойчивости к заболеваниям, потенциальной возможности долгожительства, замедления возрастного снижения работоспособности, жизненной уверенности является актуальной [2-3].
Улучшение показателей здоровья и в целом качества жизни у женщин связано с наличием специально организованной двигательной деятельности. В настоящее время наиболее привлекательным видом для них является аква-аэробика. Ее можно рассматривать как сочетание воздействия нескольких стрессовых факторов (физической нагрузки, холода, гипоксии, эмоционального напряжения), действующих на организм по механизму
ISSN2070 4798
перекрестной адаптации и способствующих повышению его неспецифической и специфической резистентности, что обусловливает ее высокий оздоровительный эффект.
МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Цель исследования - экспериментальное обоснование технологии комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой с женщинами 36-45 лет. Для этого использовались следующие методы: анализ и обобщение научно-методической литературы, передового опыта, практики оздоровительной работы; педагогические наблюдения; педагогический эксперимент; педагогические контрольные испытания (тестирование); анкетирование; опрос; медико-биологические и психологические методы исследования; методы математической статистики.
ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
С целью подбора наиболее эффективных средств аква-аэробики и уточнения рационального их сочетания и режимов проведения занятий на первом этапе с сентября 2008 по май 2009 гг. наряду с изучением научно-методической литературы был проведен поисковый эксперимент. Результаты изучения литературных источников, поискового эксперимента явились основой для теоретического обоснования и практической разработки технологии занятий аква-аэробикой с женщинами 36-45 лет.
С целью проверки эффективности разработанной технологии был организован и проведен сравнительный педагогический эксперимент на базе бассейнов спорткомплексов «Содовик» и ООО «Каучук» г. Стерлитамака Республики Башкортостан с сентября 2009 по май 2010 гг.
В эксперименте приняли участие женщины в количестве 66 человек, по состоянию здоровья отнесенные к специальной медицинской группе, преимущественно работники умственного труда, имеющие различные мотивы к занятиям и разный уровень физической и двигательной подготовленности. Из них были сформированы две однородные группы по 33 человека, каждая из которых занималась аква-аэробикой в течение 9 месяцев. Контрольная группа занималась по общепринятой методике, экспериментальная - по разработанной технологии. Занятия аква-аэробикой проводились 3 раза в неделю по 45 минут. Всего было проведено 113 занятий.
Фитнес-тестирование включало измерение 31 показателя, заполнение двух анкет (карты оценки состояния здоровья, анкеты двигательного опыта и отношения к физическим нагрузкам), заполнение двух опросников (опросника самооценки проф. Л. Х. Гаркави [1] и опросника, связанного со здоровьем качества жизни SF-36 [4]). Обследование проводилось до и после педагогического эксперимента (конец августа-начало июня 2010 г.).
С помощью разработанной нами компьютерной программы проводился расчет остальных 26 показателей, вычислялся и вычерчивался общий фитнес-профиль (Ф-П) занимающегося, наглядно показывающий уровень его здоровья. В комплекс методик, его определяющих входили 5 параметров, такие как уровень кардиреспираторного фитнеса (КРП), уровень телосложения, уровень физической подготовленности (ФП), психоэмоциональное состояние (ПЭС) и комплексная оценка состояния здоровья -объективная и субъективная. Для удобства восприятия информации занимающимися и получения общего балла все оцененные показатели здоровья сравнивались с показателями нормы и приводились к пятибалльной шкале. Оперативный контроль нагрузки на занятии проводился с помощью регистрации частоты сердечных сокращений пульсотахографом BEURER серии РМ 55 производства Германии.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Заявленные в начале занятий мотивы распределились согласно рисунку 1.
ISSN2070 4798
18% 16% 14% 12% 10% 8% 6% 4% 2%
§3улучшить состояние здоровья
Ш улучшить настроение, научиться бороться со стрессом
Н улучшить работу сердца
0 просто получить удовольствие
Е1 похудеть
□ повысить уровень жизненной активности
Ж улучшить фигуру
□ повысить уровень гибкости
ЕЗ повысить уровень силовых качеств
□ не чувствовать себя одиноким
□ научиться танцевать
□ улучшить уровень плавательной подготовленности Рис. 1. Рейтинг мотивов к занятиям аква-аэробикой женщин 36-45 лет
По результатам первичного тестирования был определен исходный уровень здоровья занимающихся. Женщины контрольной группы статистически достоверно отличались от женщин экспериментальной группы повышенной активностью (р<0,05), настроением (р<0,05), определенными по методике самочувствия, активности, настроения (САН) и, как следствие, лучшим ПЭС в целом и высоким процентом психического компонента качества жизни. Также они имели меньшие показатели сна и аппетита (по опроснику психоэмоционального состояния Л.Х. Гаркави). По остальным показателям группы не имели достоверных различий.
После девятимесячных занятий аква-аэробикой в экспериментальной группе по сравнению с контрольной достоверно улучшились показатели, представленные в таблице 1.
Таблица 1
Результаты тестирования контрольной и экспериментальной групп после
эксперимента (п=33)
ПОКАЗАТЕЛИ контрольная группа экспериментальная группа
М±т М±т
КАРДИОРЕСПИРАТОРНЫЙ ФИТНЕС
ЧСС в покое, уд/мин. 72,82±1,8 67,88±1,23
двойное произведение 89,83±3,97 80,94±2
16%
т
т 12% 11% 11%
ш ш Ü о!1!1!1! v. 'i'i'i'i'I v. 'i'i'i'i'I v. 'i'i'i'i'i v. 'i'i'i'i'i v. 'i'i'i'i'i v. 'i'i'i'i'i v. 'i'i'i'i'i v. m10% m 10% 10% söo® | n | | | n | | | n | | й и и и и и и и й й й й 5% 5% 5%
Ш, ■ U 'i'i'i'i'i V. 'i'i'i'i'i V. 'i'i'i'i'i V. 'i'i'i'i'i V. 'i'i'i'i'i V. 'i'i'i'i'i V. ii й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й й 3% 2% ............... i 1
ISSN2070 4798
ПОКАЗАТЕЛИ контрольная группа экспериментальная группа
M±m M±m
ЖЕЛ,мл 2595,5±84,2 2822,7±59,9
проба Генчи , сек 27,36±1,56 31,82±1,04
КРП В ЦЕЛОМ, баллы 3,1±0,09 3,38±0,07
ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ
объем бедер, см 101,65±1,93 95,85±1,5
жировой компонент тела, % 34,12±1,2 30,83±0,91
водная фракция, % 47,65±0,75 50,39±0,47
ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ В ЦЕЛОМ, баллы 2,89±0,22 3,03±0,21
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ
Силовые способности
канадский тест (количество раз) 27,06±2,33 32,88±1,43
Силовые способности в целом, баллы 2,55±0,13 2,84±0,09
Гибкость
наклон из положения сидя (см) 8,88±1,13 12,03±1,02
Гибкость в целом, баллы 3,65±0,07 3,89±0,06
Двигательно-координационные способности
комплексная оценка мышц-стабилизаторов правая половина туловища (сек) 7,52±1,21 11,88±1,2
комплексная оценка мышц-стабилизаторов левая половина туловища (сек) 7,94±1,13 12,85±1,21
ДКС в целом, баллы 2,96±0,11 3,53±0,09
Плавательная подготовленность
ПП в целом, баллы 2,97±0,17 3±0,1
ФП В ЦЕЛОМ, баллы 2,93±0,09 3,27±0,06
ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ
Активность, баллы 5,09±0,09 4,77±0,11
ПЭС В ЦЕЛОМ, баллы 3±0 3±0
КОМПЛЕКСНАЯ ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ
ОБЪЕКТИВНАЯ
Методика Г.Л. Апанасенко
Уровень здоровья по Г.Л. Апанасенко, баллы 5,67±0,52 8,03±0,45
Методика Л.Х. Гаркави
сон, баллы 4,58±0,38 3,36±0,4
аппетит, баллы 4,55±0,38 3,24±0,32
утомляемость, баллы 4,88±0,31 5,7±0,23
СУБЪЕКТИВНАЯ
Методика определения связанного со здоровьем качества жизни SF-36
ISSN2070 4798
ПОКАЗАТЕЛИ контрольная группа экспериментальная группа
M±m М±т
Ролевое физическое функционирование, % 79,09±3,83 92,76±2,34
Физический компонент здоровья, % 80,51±2,03 87,77±1,19
Психический компонент здоровья, % 69,68±1,75 72,52±1,53
Качество жизни, % 75,09±1,63 80,15±1,13
КОС ЗДОРОВЬЯ, баллы 3,17±0,09 3,44±0,08
ОБЩИИ ФИТНЕС-ПРОФИЛЬ, баллы 3,02±0,08 3,3±0,06
Примечания В таблице представлены данные, различия по которым достоверны: КРП - кардиреспираторная подготовленность ДКС - двигательно-координационные способности ФП - физическая подготовленность ПЭС - психоэмоциональное состояние КОС - комплексная оценка состояния здоровья
Достоверные изменения в таких показателях КРП, как ЧСС в покое, двойное произведение, ЖЕЛ, проба Генчи говорят об увеличении адаптационных возможностей кардиореспираторной системы занимающихся, определяющих меру их здоровья. Вероятно, данное обстоятельство связано с тем, что в технологию были включены интервальная тренировка и дыхательные упражнения с задержками дыхания, выдохами в воду и т.д. В показателях телосложения достоверное различие выявлено в объеме бедер, проценте жира и воды. В показателях ФП было выявлено, что у занимающихся экспериментальной группы выше силовая выносливость мышц туловища, подвижность в тазобедренных суставах, пояснично-крестцовом отделе позвоночника и степень растяжимости подколенных сухожилий (р<0,05); по результатам методики комплексной оценки мышц стабилизаторов позвоночника и таза Д.В. Эрденко [5] лучше двигательно-координационные способности (р<0,05). Это связано с большим объемом двигательно-координационных упражнений, а также рациональным соотношением и режимами применения аэробных, силовых и двигательно-координационных упражнений в предложенной нами технологии.
Больший показатель активности по методике САН в контрольной группе обусловлен его более высоким исходным значением, в то время как показатели сна и аппетита по опроснику психоэмоционального состояния проф. Л.Х. Гаркави стали достоверно ниже в экспериментальной группе по сравнению с контрольной, хотя изначально исходные значения были ниже в контрольной группе. Достоверно ниже (р<0,05) стала утомляемость женщин в экспериментальной группе. Данный факт подтверждает и увеличение показателя пробы Генчи. Вероятно, это связано с повышением в результате тренировок выносливости и других физических качеств занимающихся. Возможно, именно снижением аппетита, повышением физической подготовленности занимающихся и возросшей в связи с этим активностью можно объяснить достоверное различие жирового компонента тела и объемов бедер у женщин экспериментальной группы по сравнению с таковыми контрольной.
На субъективном уровне занимающиеся тоже отмечают улучшение своего физического состояния, что видно по увеличению уровня физического компонента качества жизни на рисунке 2.
ISSN2070 4798
100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0
а
ж §
^ л О оо О О
^ JT
VO
О
а а
О 50
^ Э о ^
^ а
а
о а а-к
а £
О Й
^ у
у 00
§ 8.
а ^
^ §
^ а
о ^
£ ^
Й а
о о а
со а а в-cj а a vo
ФИЗИЧЕСКИМ КОМПОНЕНТ
о
оо §
а а
оо о
а о а
-
к
«Л
а о а
-
о
а а ^ ö о ^
а
л
о
I §
» а о ^
CJ
О «g
О CJ О К
CJ ^
N
О „ & £
у §
I? &
а ^
CJ СП
ПСИХИЧЕСКИМ КОМПОНЕНТ
□ контрольная до
□ контрольная после
□ экспериментальная до
□ экспериментальная после
Рис. 2. Показатели связанного со здоровьем качества жизни у женщин 36-45 лет до и
после эксперимента
Соответственно, уровень объективного и субъективного здоровья и общий балл фитнес-профиля стал достоверно выше в экспериментальной группе, по сравнению с контрольной ф<0,05).
О возросшей неспецифической резистентности организма занимающихся после эксперимента можно судить по представленным на рисунке 3 результатам опроса, обработанным по методике проф. Л.Х. Гаркави.
ISSN2070 4798
25 20 15 10 5 0
до эксперимента на в конце в конце в конце
следующий день эксперимента до эксперимента после эксперимента на после занятия занятия занятия следующий день
после занятия
0 состояние болезни экспериметальная &сотояние болезни контрольная О переходное состояние экспериментальная ■ переходное состояние контрольная □ состояние здоровья экспериментальная
Рис. 3. Динамика состояния здоровья занимающихся в ходе оперативного, текущего и
этапного контроля
В экспериментальной группе до эксперимента 7 человек, находились в состоянии болезни и 10 человек - в переходном между болезнью и здоровьем состоянии. После эксперимента в этих группах осталось 1 и 3 человека соответственно. В контрольной группе до эксперимента в состоянии болезни находилось 5 человек, в переходном - 10; после эксперимента в состоянии болезни осталось 2 человека, в переходном - 6.
Представленные на рисунке 4 приросты отдельных параметров (в %), свидетельствуют о положительной динамике кардиореспираторной и физической подготовленности, телосложения, психоэмоционального состояния, уровня объективного и субъективного здоровья в обеих группах. Однако несмотря на эту общую положительную тенденцию, наиболее высокие показатели уровня здоровья в конце эксперимента были получены в экспериментальной группе.
ISSN2070 4798
40,0% 35,0% 30,0% 25,0% 20,0% 15,0% 10,0% 5,0% 0,0%
■экспериментальная Uконтрольная
Рис. 4. Динамика параметров фитнес-профиля контрольной и экспериментальной
групп после эксперимента
ВЫВОДЫ
На основе выявленных в результате эксперимента достоверных различий между показателями в контрольной и экспериментальной группах можно сделать заключение о преимущественной направленности технологии комплексно-комбинированных занятий аква-аэробикой на развитие физической подготовленности занимающихся, увеличение адаптационных резервов всего организма и его функциональных систем, улучшение психоэмоционального состояния и, как результат, большей эффективности влияния на общее состояние здоровья по сравнению с занятиями аква-аэробикой по общепринятой методике.
Применение разнообразных средств физического воспитания, рационального их соотношения и различных режимов их проведения, представленных в разработанной технологии, способствовало целенаправленному вызову неспецифически повышенной сопротивляемости организма как условия для осуществления наиболее качественных сдвигов в нейроиммунно-эндокринной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной системах и опорно-двигательном аппарате, что видно по полученным результатам тестирования.
Также можно констатировать, что наиболее важные мотивы, заявленные занимающимися в начале занятий, полностью удовлетворены.
Литература
1. Гаркави, Л.Х. Активационная терапия : антистрессорные реакции активации и тренировки и их использование для оздоровления, профилактики и лечения / Л. Х. Гаркави. - Ростов н/Д : Изд-во Рост. ун-та, 2006. - 256 с.
2. Менхин, Ю.В. Оздоровительная гимнастика : теория и методика / Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. - Ростов н/Д : Феникс, 2002. - 382 с.
ISSN2070 4798
3. Самоделкина, Н.Д. Формирование целостного отношения женщин к своему здоровью средствами комплексных оздоровительных технологий : автореф. дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Надежда Дмитриевна Самоделкина. - Челябинск, 2009. - 23 с.
4. Ханалиев, Б.В. Сравнительный анализ лапароскопических и традиционных оперативных вмешательств на верхних мочевых путях : автореф. дис. ... канд. мед. наук : 14.00.27, 14.00.40 / Бениамин Висампашаевич Ханалиев; Нац. мед.-хирург. центр им. Н.И. Пирогова. - М., 2008. - 35 с.
5. Эрденко, Д.В. Методика оценки функционального состояния и тренировки мышц-стабилизаторов позвоночника : учеб. пособие для специалистов по физической культуре, спорту, рекреации и реабилитации / Д.В. Эрденко, О.В. Козырева, С.Н. Попов. - М. : РГУФКСиТ, 2009. - 40 с.
Literature
1. Garkavi, L.Kh. Activation Therapy : Antistress reactions of activation and training, and their use for health improvement, prevention and treatment / L.Kh. Garkavi. - Rostov-on-Don : Publishing house of Rost. University, 2006. - 256 p.
2. Menkhin, Yu.V. Fitness training : Theory and Methods / Yu.V. Menkhin, A.V. Menkhin. - Rostov-on-Don : Feniks, 2002. - 382 p.
3. Samodelkina, N.D. Formation of women's holistic attitude towards their health by means of complex health-improving technologies : synopsis of a thesis. ... Candidate of Pedagogical Sciences : 13.00.04 / Nadezhda Dmitriyevna Samodelkina. - Chelyabinsk, 2009. - 23 p.
4. Hanaliyev, B.V. Comparative analysis of laparoscopic and traditional surgical measure of upper urinary tracts : synopsis of a thesis. ... Candidate of Medical Sciences : 14.00.27, 14.00.40 / Beniamin Visampashayevich Hanaliyev, Nat. med.-surgeon. Center n.a. N.I. Pirogov - M., 2008. - 35 p.
5. Erdenko, D.V. Methods for evaluation of functional status and spine muscle- stabilizers' training : a manual for specialists in physical culture, sport, recreation and rehabilitation / D.V. Erdenko, O.V. Kozyreva, S.N. Popov. - M. : RGUFKCiT, 2009. - 40 p.
Статья поступила в редакцию 25.07.2011 г.
