CC BY
107УДК 37
Педагогические науки
Чернова Елена Дмитриевна, старший преподаватель института физической
культуры и спорта, Тольяттинский государственный университет,
г. о. Тольятти, Россия
ЗНАЧЕНИЕ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА
Аннотация: В статье рассматриваются основные средства, принципы и методы закаливания, его влияние на организм человека и на его здоровье в целом. Важным является то, что закаливание помогает предотвратить болезни, подготавливая организм к борьбе с вирусами, провоцирующими заболевания. Закаливаясь, человек приобретает способность адаптационного синдрома (АС) -совокупность реакций на неблагоприятные воздействия, который даёт возможность полноценно существовать в жизненном пространстве с агрессивной средой и противостоять заболеваниям.
Ключевые слова: закаливание, физическое развитие, адаптационный синдром, физическое воспитание, физиотерапия.
Annotation: The article discusses the basic means, principles and methods of hardening, its effect on the human body and on its health in general. It is important that hardening helps prevent disease by preparing the body to fight disease-causing viruses. By hardening, a person acquires the ability of an adaptation syndrome (AS) - a set of reactions to adverse influences, which makes it possible to fully exist in a living space with an aggressive environment and resist diseases.
Keywords: hardening, physical development, adaptation syndrome, physical education, physiotherapy.
В понимание здорового образа жизни мы вкладываем такие правила, как рациональное питание, регулярные физические нагрузки, избавление от вредных
привычек и, конечно же, помощник иммунитета - закаливание [5].
Рассмотрим закаливание не только как средство, усиливающее сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям при воздействии факторов окружающей среды, но и как элемент физического воспитания человеком своего организма.
Важно для молодого поколения проводить закаливание для усиления защитных свойств организма, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, эмоционального подъёма и радости жизни. С давних времён закаливание стимулирует повышение сопротивляемости организма различным воздействиям окружающей среды.
Процесс закаливания длительный, и прерывание его не даст максимального эффекта сопротивляемости организма внешнему воздействию. Закаливание позволяет переносить перепады температуры (жара, холод), которые воздействуют на организм человека, повышая работоспособность и выносливость организма. Но нужно помнить, что закаливание только предупреждает болезнь, но не является лекарством от неё [2].
Разнообразие методов закаливания позволяет использовать их людям разного возраста и с различной степенью физической подготовки. Единственным ограничением является наличие хронических заболеваний, поэтому перед тем, как начать закаливание, необходимо проконсультироваться с врачом.
Рассмотрим процесс закаливания с медицинской точки зрения. Это комплекс определённых процедур, которые активно стимулируют иммунитет, повышая его устойчивость в условия внешней среды, улучшая терморегуляцию и формируя жизненный тонус. Факторы окружающей среды, действуя на организм, формируют в нём сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые функциональные системы, способные поддерживать температуру тела на постоянном уровне. Тренируя иммунитет, человек увеличивает все потенциалы организма, делая его полноценным физически и духовно [3; 4].
Как говорили Л.Г. Голубева и И.А. Прилепина: «Природа наделила человека огромными приспособительными возможностями, но без постоянной тренировки, надлежащего руководства со стороны взрослого дети не могут реализовать эти возможности. Закалять - это значит систематически, многократно, дозировано воздействовать на организм теми факторами, которые часто являются причиной заболеваний. Закалить - это значит вызвать устойчивое протекание всех физиологических процессов при любых изменениях температуры, атмосферного давления, магнитных и электрических полей Земли. Закаливание - это образ жизни!» [1].
Существуют следующие виды закаливания: закаливание воздухом (воздушные ванны); закаливание водой (водные процедуры); закаливание в парной и закаливание солнцем.
Закаливание воздухом
Наиболее щадящим и доступным способом приучить организм к закаливанию является воздушное закаливание. Им могут заниматься люди любого возраста, он способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем, организм наполняется кислородом, кровь насыщается гемоглобином, стимулируется пищеварение, эмоциональный тонус повышается.
Воздушные процедуры принимаются разными способами. Это прогулки по парку и многочасовые гуляния в лесу; чем больше деревьев вокруг, тем больше насыщение организма кислородом. Данный вид закаливания можно проводить в любое время года. Процесс закаливания включает также медленные пробежки, зимой катание на коньках, лыжах, в летний период спортивные и подвижные игры. Время прогулок каждый определяет самостоятельно, ориентируясь на своё самочувствие.
Закаливание водой
Другим способом является воздушное закаливание путём кратковременного воздействия воздуха определённой температуры на обнажённую поверхность тела человека. Методика этого способа включает приём воздушных ванн в хорошо проветренном помещении в любое время года
при соблюдении температурного режима не ниже 15 - 16 С. Следует обнажить тело и находиться в таком состоянии не более 3 - 5 минут. Начальную дозировку необходимо постепенно увеличивать. Но при более низкой температуре ванн необходимо активно двигаться - ходить, бегать на месте, выполнять общеразвивающие упражнения. Достигнув желаемого результата в помещении, можно переходить к принятию воздушных ванн на открытом воздухе. Так же необходимо соблюдать температурный режим - 20 - 22 С; место должно быть защищено от ветра и прямых солнечных лучей. Продолжительность принимаемых ванн на свежем воздухе - от 15 минут, в каждый следующий приём необходимо увеличивать время, ориентируясь на самочувствие.
Более серьёзно нужно подходить к закаливанию водой. Только после консультации с лечащим врачом можно приступать к обтиранию, а в дальнейшем и к обливанию холодной водой. Методика проведения обтирания заключается в том, чтобы влажной губкой, полотенцем или просто рукой обтирать части тела в следующей последовательности: верхняя часть туловища, начиная с шеи, потом грудь и спина. Затем вытереть насухо, до появления красноты кожного покрова. В заключение по той же методике растирают ноги. Длительность процедуры индивидуальна (от 5 минут).
После обтирания можно переходить к обливанию. Методика проведения обливания включает последовательное снижение температуры начиная с +30 °С до +15 °С и ниже. В дальнейшем можно применять обливание с понижением температуры воды на 0,1 °С в неделю. Завершается процедура активным растиранием тела.
Еще одной эффективной водной процедурой является душ, где начальная температура воды должно быть +31 - 33 °С, продолжительность закаливания - не более одной минуты. В дальнейшем можно увеличивать время процедуры до двух минут и постепенно снижать температуру (сюда входит время растирания тела). Люди с хорошей степенью закаленности могут принимать контрастный душ, чередуя два-три раза воду 30 - 40 °С и 10 - 30 °С на протяжении трех минут.
Такие регулярно выполняемые процедуры способствуют появлению бодрости и повышению работоспособности.
Самое большое влияние на все функции организма оказывает зимнее купание и моржевание. Методика купания в проруби включает активную разминку на все группы мышц, погружение в прорубь на 30-40 секунд, для очень закалённых людей до 90 секунд. Обязательное условие - купание в резиновой шапочке. Выйдя из воды, нужно активно растереть тело полотенцем насухо массирующими движениями. Этот вид закаливания не только укрепляет систему терморегуляции, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, лёгких, увеличивается газообмен и т. д.
Закаливание в парной
Прекрасным гигиеническим профилактическим видом закаливания является баня. В результате закаливания повышается сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, усиливается кровообращение, из организма выводятся вредные вещества, снимается эмоциональное напряжение. Но этот вид закаливания имеет противопоказания [6].
Закаливание солнцем
При таком закаливании происходит сильное воздействие на организм человека ультрафиолетовых и инфракрасных лучей через кожный покров. Во время закаливания солнцем увеличивается деятельность потовых желёз, что способствует испарению влаги с кожного покрова. В результате подкожные сосуды расширяются, усиливая кровоток, улучшая кровообращение во всех тканях организма. Ультрафиолетовые лучи стимулируют организм вырабатывать витамин Э, повышают обменные процессы на клеточном уровне образуя высокоактивные продукты белкового обмена, улучшая состав крови. Всё это способствует повышению защитных функций организма, его сопротивляемости к различным инфекциям.
Солнечные ванны
Один из самых популярных видов закаливания, особенно в летний период, когда солнце наиболее активно. Солнце - источник тепла и света, но оно может
и навредить человеку, если не соблюдать следующие правила. Солнечные ванны принимают утром с 9 до 11 часов и вечером с 17 часов до заката солнца. Начальная температура воздуха не ниже 17 °С. Длительность процедуры от 10 минут, постепенно доводят до 60 минут. Во время приёма солнечных ванн категорически запрещается спать, голова обязательно должна быть защищена головным убором. Если не соблюдать временной режим нахождения под прямыми солнечными лучами, можно получить солнечный удар, ожоги, патологические изменения кожи.
Принципы закаливания
1. Постепенность
Этот принцип включает в себя постепенное привыкание организма человека к воздействию на него. Начинать закаливание лучше в летний период, когда перепады температуры минимальные и это комфортно для человека. Резкое охлаждение организма недопустимо и может привести к переохлаждению и обострению хронических заболеваний.
Закаливание необходимо проводить постоянно во все времена года, постепенно тренируя организм вырабатывать рефлекторное сужение сосудов до минимального размера, предотвращая спад температуры тела при воздействии холода.
2. Последовательность
Суть этого принципа заключается в проведении закаливающих процедур от простых к более сложным. От закаливания воздухом к принятию солнечных ванн и сложному виду - моржеванию. И в каждой процедуре закаливания нужно соблюдать последовательность - от обтирания к обливанию, от краткого нахождения на солнце до максимального и т. д. Этот принцип помогает достигнуть ожидаемого результата.
3. Комплексность
Добиться нужного результата можно лишь тогда, когда человек занимается закаливанием постоянно. Принцип комплексности заключается в объединении закаливающих процедур, например, прогулка, утренняя гимнастика,
проветривание помещения, занятие спортом, обтирание. Активные физические упражнения хорошо сочетаются с воздушными процедурами, а плавание - с солнечными ваннами. Проводя процедуры комплексно, можно достигнуть желаемого результата без осложнений для здоровья.
Закаливание организма является профилактической мерой для укрепления и повышения иммунитета организма, приводящее к снижению заболеваемости и возможных осложнений. Все эти механизмы закаливания можно охарактеризовать как адаптационный синдром для организма человека. Если не соблюдать все методы и принципы закаливания, можно навредить всем органам и системам человека, что приведёт к заболеваниям. При правильном подходе к закаливанию адаптационный синдром даёт человеку возможность жить с повышенной устойчивостью к воздействию окружающей среды. Это проявляется повышением тонуса нервной системы, улучшением обмена веществ и кровообращения. Под воздействием солнечных лучей в организме происходят фотохимические реакции, вызывающие сложные физико - химические процессы в тканях, что приводит к благоприятному воздействию на весь организм человека.
Ещё с древних времён естественные силы природы - солнце, воздух и вода использовались людьми как закаливающие средства. Закаливание чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но говоря о закаливании как средстве физического воспитания, мы имеем в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность быстро и без вреда для здоровья адаптироваться к различным условиям внешней среды.
Закаливание следует начинать с самого раннего детства и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы в зависимости от возраста. Оздоровительное воздействие воздушных, солнечных ванн, водных процедур
несомненно [7]. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. А средства закаливания всегда под рукой, их можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения просты и доступны.
Библиографический список:
1. Артюхова Ю.А. Как закалить свой организм. / Ю.А. Артюхов Минск: Харвест, 1999 г. 224 с.
2. Влияние закаливания на организм человека // Здоровье URL: https://naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie-organizma.html (дата обращения: 15.03.2020).
3. Ильинич В.И. Ф50 Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. - 448 с.
4. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье, - М.: Медицина, 1991. - 160с.
5. Мильнер Е.Г. Формула жизни: Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 112 с.
6. О пользе банных процедур и закаливания // Дом книг URL: https://dom-knig.com/read_196100-1 (дата обращения: 10.03.2020).
7. Голубева Л.Г. Закаливание малыша: пособие для родителей /Л.Г. Голубева, И.А. Прилепина; под ред. В.А. Доскина. - М.: Просвещение, 2007. -30с.
