CC BY
29ЗНАЧЕНИЕ ГИБКОСТИ В ПОДГОТОВКЕ КИКБОКСЕРОВ
THE VALUE OF FLEXIBILITY IN THE PREPARATION OF THE KICKBOXERS
Горбачева Ольга Александровна
кандидат педагогических наук, доцент кафедра «Теория и методика физического воспитания и спорта» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Gorbacheva Olga Alexandrovna candidate of pedagogical sciences, associate professor department «Theories and methods of physical education and spor»
Orel state university Orel, Russia
Харлашин Денис Анатольевич
старший преподаватель кафедра «Прикладной физической культуры» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Harlashin Denis Anatolyevich senior lecturer department of «Appliedphysical culture»
Orel state university Orel, Russia
Косиняева Виктория Сергеевна
cj^удент
факультет «Академия физической культуры и спорта» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Kosynaeva Victoria Sergeevna
student
faculty "Academy of physical culture and sports»
Orel state university Orel, Russia
Аннотация. В кикбоксинге в силу наличия ударов ногами и необходимости наносить их в достаточно высокие уровни, качество гибкости ценится особо высоко и во многом определяет зрелищность и возможности спортсмена. Гибкость во многом определяет свободу движений кикбоксера, отсутствие скованности при выполнении различных элементов техники, проявление других возможностей.
Abstract. In kickboxing due to the presence of kicks and the need to put them in a fairly high levels, the quality of flexibility is appreciated particularly high and largely determines the entertainment and opportunities of the athlete. Flexibility largely defines freedom of movement of the kickboxer, the lack of stiffness in the performance of various elements of technology, the manifestation of other possibilities. Ключевые слова: кикбоксинг, спорт, спортсмен, стретчинг.
Keywords: kickboxing, sports, athlete, stretching.
В настоящее время кикбоксинг вновь на волне популярности, как 20 лет назад. В то время мальчики старались заниматься единоборствами, как герои топовых фильмов. Но у вида спорта в те годы не было ни информационной поддержки, ни нормального развития. Сейчас кикбоксинг молодежь воспринимает, как способ стать сильным и приобрести навыки самообороны. Появились подробные трансляции состязаний, которые можно без труда посмотреть по телевизору и в интернете. Доступны тренировки кикбоксеров, которые позволяют понять, что это интересный спорт, а не просто серия механических движений конечностями.
В кикбоксинге в силу наличия ударов ногами и необходимости наносить их в достаточно высокие уровни, качество гибкости ценится особо высоко и во многом определяет зрелищность и возможности спортсмена. Гибкость во многом определяет свободу движений кикбоксера, отсутствие скованности при выполнении различных элементов техники, проявление других возможностей. Гибкость определяется эластичными свойствами мышц и связок, строением суставов, а также нервной регуляцией тонуса мышц. Размах движений зависит также от степени напряжения мышц-антагонистов.
При высоком уровне развития гибкости доступная спортсмену амплитуда движения превышает необходимую для эффективного выполнения соревновательных упражнений. Эту разницу определяют как «запас гибкости».
Гибкий кикбоксер подвижен в суставах, что зависит от эластичности мышц и связок. Гибкость может быть общей и специальной. Специальная гибкость играет большую роль в эффективном проведение приема. Если кикбоксер выполняет движения не свободно, скованно, без амплитуды, необходимой для данного приема, то значительно снижаются его возможности. Недостаточная гибкость ограничивает свободу движений кикбоксера. Показатели максимальной гибкости достигают к 15-16 годам. В связи с этим тренер в работе с подростками должен так планировать учебно-тренировочный процесс, чтобы необходимый уровень гибкости к этому времени был уже заложен. При правильно организованном процессе воспитания специальной гибкости в подростковом и юношеском возрасте в последующие годы надо будет лишь поддерживать гибкость на достигнутом уровне. Уровень гибкости зависит от температуры внешней среды. С повышением температуры гибкость увеличивается, поэтому кикбоксер должен постоянно заботиться о сохранении необходимой температуры тела, проводя активную разминку, которая должна вызвать потоотделение, а затем сохраняя тепло специальной тренировочной и соревновательной одеждой. Показатели гибкости изменяются в течение суток. Так, в утренние часы (8ч) гибкость значительно снижена. Наиболее высокий уровень гибкости наблюдается в полдень(12часов). Особое место в воспитании подвижности суставов занимают целенаправленные упражнения, способствующие развитию эластичности мышц спортсмена, так называемые упражнения «на растяжку». Практика показывает, что подвижность суставов не может долго удерживаться на требуемом уровне. Если упражнения «на растяжку» исключить из тренировки, то подвижность в суставах ухудшится. Упражнения на растяжку обычно выполняют сериями по несколько повторений
в каждой, увеличивая амплитуду движений от серии к серии. Растяжку ног, необходимую для кикбоксера, можно разделить на три составляющие:
- пассивную (способность выполнять все виды шпагата);
- динамическую (способность выполнять мах прямой ногой вперед и в сторону с максимальной амплитудой);
- активную (способность удержания поднятой вперед и в сторону прямой ноги на уровне головы).
Это фундамент, на котором строится и оттачивается техника ударов ногами. Первый этап совершенствования растяжки ног - освоение пассивной составляющей в сочетание с динамической. Наиболее предпочтительный возраст для начала растягивания ног - 5-7 лет.
Второй этап - работа над активной составляющей. Он длится в течение всей спортивной деятельности. Прогресс в освоение этих этапом во многом зависит от конструкции организма и поэтому строго индивидуален.
Общие правила выполнения упражнений на растяжку ног:
- упражнения на пассивную и динамическую составляющие, выполняются утром и вечером ежедневно, предварительно, разогревшись. Избегать резких движений, болевые ощущения не должны быть острыми. Следить за дыханием, делать медленный выдох при максимальном разведение ног;
- активная составляющая растяжки совершенствуется в процессе отработки техники ударов ногами или с отягощениями в конце тренировочного занятия;
- перед выполнением упражнений на растяжку избегать излишнего закрепощения мышц ног физическими упражнениями (приседания с большими весами, продолжительные кроссы).
При воспитание гибкости кикбоксеру нужно стремиться, чтобы величина проявляемой гибкости в конкретном движение несколько превосходила ту максимальную амплитуду, с которой оно обычно выполняется. В этом случае создается так называемый «запас гибкости», необходимый для того, чтобы движение выполнялось свободно, без значительных усилий и быстро.
Итак, гибкость - это достаточно важное качество для спортсменов -кикбоксеров.
Литература
1. Агафонов, А. И. Методика обучения технике ударов ногами в кикбоксинге / Агафонов А. И. // Физическое воспитание и спортивная тренировка. -2011. - N 1. -С. 30-33.
2. Нельсон А. Анатомия упражнений на растяжку / А. Нельсон, Ю. Кокконен. -М. : Попурри, 2014. - 160 с.
3. Палыга, В. Д. Гимнастика : учебное пособие для студентов факультета физического воспитания пед. институтов / В. Д. Палыга. - М. : Просвещение, 1982. -288 с.
References
1. Agafonov A. I. Metodika obucheniya tekhnike udarov nogami v kikboksinge / [The technique of teaching the technique of kicking in the kickboxing]. Fizicheskoe vospitanie i sportivnaya trenirovka - Physical education and sports training, 2011, no. 1, pp. 30-33.
2. Nel'son A., Kokkonen Yu. Anatomiya uprazhnenij na rastyazhku [Anatomy of stretching exercises]. Moscow, Popurri Publ., 2014, 160 p.
3. Palyga V. D. Gimnastika [Gymnastics]. Moscow, Prosveshchenie Publ., 1982, 288 p.
