CC BY
837
Список литературы:
1. Риски для здоровья молодых людей / Информационный бюллетень Всемирной организации здравоохранения N 345 (август 2011). URL: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs345/ru (дата обращения: 23.10.2016).
2. Беременность среди подростков/Информационный бюллетень Всемирной организации здравоохранения N 364 (сентябрь 2014). URL: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs364/ru/(flaTa обращения: 23.10.2016).
3. Брюхина Е.В., Мазная, Е.Ю., Рыбалова, Л.Ф. Особенности течения беременности, родов и послеродового периода в подростковом возрасте // Тез. докл. IV Всероссийской конференции по детской и подростковой гинекологии. М., 2000. 201 с.
4. Новикова, Е.В. Проблема прерывания беременности у подростков // Рецепт. 2008. N 3. С. 35 - 39.
5. Buschman, N. A., Foster, G., Vickers, P. Adolescent girls and their babies: achieving optimal birth weight. Gestational weight gain and preg nancy outcome in terms of gestation at delivery and infant birth weight: a comparison between adolescents under 16 and adult women / N.A. Buschman, G. Foster, P.Vickers // Child Care Health Dev. 2009.№ 27 (2). P. 163 - 234.
6. Можейко, Л.Ф. Ранние и отдаленные последствия искусственного прерывания беременности в период полового созревания//Мед. журн. 2010. № 1 (31). С. 11 - 14.
7. Журавлева И.В. Репродуктивное здоровье подростков и проблемы полового просвещения // Социология здоровья и медицины. — 2008. —N7. — С. 133-142.
8. Кулигин, О.В., Васильева, Т.П., Кулигина, М.В., Чиненова, Э.Н. Социально-гигиенические особенности беременности и родов в юном возрасте // Сборник научных трудов «Новые технологии охраны здоровья семьи» / Иваново. 2006 г. С. 386 - 389.
9. Конкабаева А.Е., Кыстаубаева З.Т., Ахметова М.Ж. Проблемы нарушения репродуктивного здоровья у студенческой молодежи // Вестн. Карагандинского гос. ун-та. — 2012. — N 1(65). — С. 29-35.
УДК 159.944
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ: ГИПОДИНАМИЯ И ПУТИ ЕЁ ПРЕОДОЛЕНИЯ
Евдокимова А.А., 2016
Тверской государственный университет, студентка 3 курса кафедры психологии труда и
клинической психологии, г. Тверь
Аннотация: В статье рассматривается проблема гиподинамии у студентов. Анализируются социальные и психологические причины развития гиподинамии, возможные заболевания, возникающие вследствие её появления, рассматриваются симптомы гиподинамии, пути её преодоления. Приводятся статистические данные, отражающие последствия гиподинамии.
Ключевые слова: здоровый образ жизни, гиподинамия, студенты
В повседневной жизни нам приходится заниматься множеством разнообразных дел: самоотверженно работать, старательно учиться, решать вопросы семейного и личного характера и т. д. Студенты большую часть времени проводят за учёбой, как в университете, так и дома, не находя свободных минут для активного отдыха. К сожалению, зачастую у молодого поколения возникает острая проблема гиподинамии организма.
Гиподинамия (гипокинезия) - это состояние пониженной активности организма, вызванное отсутствием физической нагрузки у человека. Гиподинамия не является заболеванием, но приводит к серьёзным нарушениям в организме. Данный термин олицетворяет собой малоподвижный образ жизни, который может привести: к уменьшению скорости обмена веществ (замедление метаболических процессов), к заболеваниям сердечно - сосудистой системы (снижение тонуса сосудов, ослабление работы сердечной мышцы), к заболеваниям опорно - двигательного аппарата
(ранее развитие остеохондроза, артрита, артроза), дыхательной системы (уменьшение объёма лёгких, появление одышки).
Симптомы гиподинамии:
Вялость Сонливость Плохое настроение Раздражительность Общее недомогание
Усталость Снижение аппетита Нарушение сна Снижение работоспособности
Социальные причины развития гиподинамии:
- научно технический прогресс (появление компьютеров, постоянное совершенствование аппаратуры, внедрение их в общество; как следствие - появление глобальной сети интернет, вовлечение большого процента людей в так называемую "сетевую жизнь").
- урбанизация населения (представляет собой рост городов, обусловленный сменой места жительства населения из сёл и деревень; ещё 30 - 40 лет назад большая часть людей проживала в сёлах и деревнях, жители каждый день занимались физической нагрузкой, выращивали овощи и фрукты, приносили воду из колодца, вспахивали землю, ходили на дальние расстояния в магазин, в аптеку, в город или просто в лес за грибами и ягодами, на охоту); (при урбанизации уровень физической активности населения резко уменьшился, так как большинство жизненных удобств в городских условиях возросло, увеличивая возможность пассивного, нежели активного отдыха).
- развитие машиностроительной отрасли или автомобилестроения (это одно из самых выдающихся достижений человечества, позволяющее людям, прежде всего, экономить время и силы, преодолевая значительные расстояния; использование автотранспорта в наше время позволяет вести более малоподвижный образ жизни, чем использование велосипеда, что неоспоримо приводит к гиподинамии).
- развитие систем коммуникаций (улучшение домашних удобств также привело к понижению уровня физической активности человека; например, наличие в квартире водопроводных сетей, газопровода, централизация теплового отопления).
Психологические причины развития гиподинамии:
- ургентная аддикция (это вид зависимости, заключающийся в ощущении постоянной нехватки времени; данная зависимость может негативно сказываться на удовлетворении базовых потребностей человека; т.е. индивид из-за множества дел и проблем не успевает полноценно питаться и ему не хватает времени на сон, не говоря уже о наличии времени на физическую нагрузку).
- проблема прокрастинации (состояние, характеризующееся постоянным откладыванием важных дел на потом, вместо выполнения которых время уходит на пустяки, которые в действительности не имеют значения; даже если человек - прокрастинатор поставит перед собой цель бегать перед ужином каждый день, вряд ли он сможет её осуществить).
- наличие депрессии (депрессия как длительное подавленное психическое состояние оказывает " сковывающее" воздействие на её обладателя, что в большинстве случаев предотвращает двигательную активность индивида).
- низкий уровень стрессоустойчивости (стрессоустойчивость - это совокупность личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки и перегрузки; при низкой стрессоустойчивости ещё больше возрастает риск развития аморфно - апатичной фазы организма человека).
Последствия гиподинамии:
Обобщенный анализ известных результатов исследований по проблеме негативного влияния гиподинамии на интегральные показатели здоровья человека позволяет выделить следующие, наиболее потенциально опасные последствия снижения мышечной активности:
- увеличение на 40% риска преждевременной смерти в течение 15 лет трудовой деятельности, связанной с длительным (более 6 часов в сутки без профилактических перерывов через каждый час работы) сидением перед монитором компьютера;
- увеличение на 30% риска заболеть раком простаты, на 125% риска развития сердечно -сосудистых заболеваний, на 20% риска развития диабета второго типа, на 44% развития рака нижних отделов толстой кишки;
- возникновение тромбоэмболии легочной артерии, нарушений кровообращения в органах малого таза;
- ускорение процессов старения (люди, ведущие активный образ жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники).
- увеличение риска ухудшения функционирования опорно-двигательной, пищеварительной и нервной систем;
Характерно, что сидячий образ жизни — это одна из 10 ведущих причин смерти и инвалидности во всем мире, и в 90% случаев он является провоцирующим фактором развития заболеваний суставов, а каждые два часа в день непрерывного пребывания в сидячем положении увеличивают риск ожирения на 5%.
Пути преодоления гиподинамии:
1. Кардиотренировка - (cardio в переводе с латинского означает «сердце») тренировка сердечной мышцы. В эту программу входит ходьба, бег, прыжки, езда на велосипеде. Рассмотрим более подробно виды кардиотренировок:
ходьба как способ элементарной активности организма. Самый распространенный вид «городской» физической нагрузки. Ученые Гарвардской медицинской школы определили минимальный показатель физической активности - полчаса ходьбы в день. При ходьбе желательно выбрать темп, наиболее максимально быстрый для нас. Идти нужно обязательно с прямой спиной и втянутым животом, расправленными плечами. Рекомендуется начинать с 5 минут подобной нагрузки и постепенно в течение 2 недель увеличивать ее до 2 часов. Одна из популярных модификаций -скандинавская ходьба, где для опоры используются палки, похожие на лыжные.
бег - один из самых простых и результативных способов не только избавиться от лишних килограмм, но и укрепить здоровье. В равномерном темпе рекомендуется бегать в течение 30-60 минут 2 раза в неделю и 90-120 минут 1 раз в неделю. Такая тренировка считается оптимальной для оздоровления организма. Однако начинающие заниматься бегом, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, должны начать с меньшего времени и использовать переменный метод, то есть, чередовать бег и ходьбу. Повышение всех функциональных возможностей организма у начинающих бегунов наблюдается при недельном объеме бега от 1,5 часов или от 15 километров в течение не менее 12 - ти недель. Заниматься начинающим нужно также три раза в неделю - бегать по 30 минут или по 5 километров. Затем постепенно нагрузку нужно увеличивать.
прыжки как вид кардиотренировки также позволяют избежать гиподинамии. К примеру, прыжки на скакалке - это сложные координационные действия тела. Нагрузка для начинающих должна быть не более одной минуты, затем ее постепенно увеличивать до 5 - 6 минут.
езда на велосипеде - прекрасный способ развить мышечную силу, а также сердечно -сосудистую систему. Данный вид спорта универсален тем, что кататься на велосипеде можно как на улице, так и использовать дома его заменитель - велотренажёр.
Помимо укрепления здоровья, занятия на велотренажёре и езда на велосипеде позволяют снизить стресс, тем самым, улучшают состояние нервной системы, приводят в порядок мысли и зачастую помогают "взглянуть" на ситуацию по - новому. Езда на велосипеде увеличивает поток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе - области, которая отвечает за память. Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы
используют велопрогулки для стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности. Начинающим рекомендуется заниматься на велотренажёре каждый день в течение 5-10 минут со средней скоростью 19-20 км/ч (скорость и время будут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма начинающего). Велосипедист может держать на горном велосипеде среднюю скорость 18 -20 км/ч по шоссе, проезжая 10 км за 30 минут. Такой же велосипедист на шоссейном велосипеде может передвигаться со средней скоростью 20 - 25 км/ч по прямой асфальтированной дороге, проезжая 10 км за 25 минут.
2. Плавание - это многократно повторяющиеся движения руками, ногами, туловищем. Плавание в ластах является еще более энергоемким видом мускульной деятельности чем обычное плавание, поэтому может дать более ощутимый эффект в борьбе с гиподинамией.
Но не только этот аспект привлекает к плаванию внимание специалистов в области оздоровительной физической культуры. Оказалось, что в короткий отрезок времени дать посильную, дозированную и в то же время достаточно эффективную нагрузку большому количеству различных мышц нашего организма проще всего с помощью плавания. Запоминайте длину проплываемых отрезков (или количество проплываемых бассейнов) и постарайтесь через 1-2 занятия проплыть немного больше. В идеале вы должны плыть все 30 минут без остановок, но можно при этом менять скорость и стиль плавания. Ходить в бассейн надо не меньше 2 раз в неделю.
3. Физические упражнения. Данный вид активной деятельности человека позволяет ему взбодриться, повысить тонус всего организма, улучшить иммунитет и просто быть в хорошем настроении. Ежедневное "приучение" организма к такому виду активности выработает у него впоследствии привыкание к физическим нагрузкам.
4. Спортивные игры, танцы также стимулируют двигательную активность, предотвращая развитие гиподинамии.
Заключение
Очевидно, что пути преодоления гиподинамии должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес - клубы, регулярное посещение которых - отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее, отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности. Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для скакалки, эспандера или гантелей. Будьте здоровы!
Список литературы:
1. Ардашев О. А. "7 наиболее эффективных упражнений при гиподинамии" 2009 г.
2.Чаусовский Г. А. "Инструментальная психотехнология профилактики негативных последствий гиподинамии, обусловленной проявлением компьютерной или телевизионной зависимости", 2011 г.
