ЗАВИСИМОСТЬ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ОТ ЦИКЛА У ЖЕНЩИН В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПЕРИОДЕ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

ЗАВИСИМОСТЬ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ОТ ЦИКЛА У ЖЕНЩИН В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПЕРИОДЕ Бестужева Т.Д.

Бестужева Татьяна Дмитриевна - магистрант, кафедра теоретических основ физической культуры, Новосибирский государственный педагогический университет, г. Новосибирск

Аннотация: существует ряд мнений, что в определенной фазе цикла женщины не получают от тренировок определенного результата [1, 456]. Учет фаз менструального цикла может помочь тренеру и подопечной, дать подсказку, как распределить нагрузки, чтобы они способствовали развитию физических качеств. В этой статье мы рассматриваем влияние физиологических особенностей женщин репродуктивного возраста на процесс занятий спортом при МЦ. Возможность материнства - это основная биологическая особенность женского организма. Менструальная функция оказывает существенное влияние на весь организм, в особенности на его работоспособность. Знание и планирование менструальных циклов дает возможность правильно распределять физические нагрузки. Ключевые слова: тренировки, фитнес во время менструальных циклов, женские тренировки, менструальный цикл, женский спорт.

УДК 796.894 + 796.051.2

Учет менструального цикла при планировании комплекса тренировок позволяет более грамотно распределить нагрузку на организм. Каждый отрезок цикла можно модернизировать под тренировки разной направленности и сделать их более интересным и разнообразными.

Многие женщины считают, что во время менструаций не стоит заниматься спортом, но это мнение ошибочно. Если нет спазмов, сопровождающихся обильными выделениями, то тренировка никак не навредит организму.

Ученые, делят спортсменок на 4 группы, в зависимости от характера протекания менструальной функции [2, 11]:

Таблица 1. Протекание менструальной функции у спортсменок

1 группа 2 группа 3 группа 4 группа

50% женщин 1/3 женщин =5% женщин = 5% женщин

Имеют хорошее В период В первые дни цикла Во время

самочувствие и менструальной фазы испытывают повышенну менструации у

общее состояние испытывают общую ю раздражительность, таких

по показателям слабость, быструю чувство «скованности», спортсменок

функциональных утомляемость, боль внизу живота, развивается

проб. сонливость, отсутствие головную боль, комплекс

Демонстрируют желания беспокойный сон. симптомов,

высокие тренироваться. Объективно: учащается подобный

спортивные Объективно: наблюда ЧСС и повышается проявлениям

результаты во ется снижение артериальное давление, интоксикации:

время всех фаз артериального особенно максимальное. общее

цикла. давления, удлинение недомогание,

восстановительного тошнота, ноющие

периода после боли в суставах,

функциональных проб. мышцах,

беспокойный сон.

Объективно: ЧС

С и дыхание

учащаются,

артериальное

давление либо в

норме, либо

понижается.

Для каждой группы предусмотрены свои рекомендации по нагрузке в период менструаций.

У девушек существует 4 периода в месяц, которые значительно влияют на тренировочный процесс: Фолликулярный, Овуляция, Лютеиновый и Менструация [4, 156].

Рис. 1. Фазы женского цикла

• Фолликулярная фаза — это первая неделя после менструации. В дааном периоде женский организм максимально чувствителен к сладкому. Это значит, что можно незначительно увеличивать уровень углеводов в рационе, так как они будут использоваться в качестве энергии для мышц [3, 23]. Так же, нужно сосредоточиться на усилении тренировочного этапа, повышать интенсивность тренировок.

• Овуляция — это вторая неделя после менструации. Когда яйцеклетка женщины готова к оплодотворению. В данный период в организме женщины повышен эстроген, это также влияет на стабильность коллагена. Как следствие повышается травматичность сухожилий, суставов и связок. Если допустить техническую ошибку в упражнении - велик шанс получить травму или растяжения.

• Лютеиновая фаза — это третья неделя после менструации или так называемый период ПМС (предменструальный синдром). В данное время лучше сделать акцент на аэробных тренировках и развитии выносливости. Жир активно используется в качестве энергии. Организм находиться в состоянии подготовки к менструации. Количество гормона удовольствия падает, и женщина чувствует упадок сил и настроения. В данной фазе целесообразно использовать кардио-тренировки, упражнения в тренажерном зале с маленьким весом на большее количество повторов, делая акцент на верхнюю часть тела.

• Менструация. При спазмах и обильных выделениях в первые дни лучше отказаться от нагрузок. Желательно максимально сбалансировать питание. Если спазмы и боли отсутствуют или присутствуют в незначительном количестве, то тренировка не принесет негативного влияния на организм. Однако включать кардио-тренировки лучше после третьего дня и, далее входить в фолликулярную фазу (интенсивные тренировки) [5, 48].

Список литературы

1. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. М.: Харвест, 2010. 784 с.

47

2. Анетипенкова И.В. Направленность оздоровительной тренировки и адаптивной физической культуры женщин фертильного возраста: автореф. дис. канд. пед. наук // И.В. Антипенкова. М.: МГОУ, 2004. 21 с.

3. Анатомо-физиологические особенности женского организма / А.Р. Радзиевский // Женский спорт. Киев: КГИФК, 1975. 65 с.

4. Бородкин В. Внутренние рассветы. Техника психического равновесия. Психофизическая тренировка на каждый день // Владимир Бородкин. М.: Издатель Л. А. Филимонова, 2002. 288 с.

5. Брунгардт К. Бодибилдинг. Тренировка мышц живота / К. Брунгардт. М.: АСТ, 2008. 207 c.