ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ FITNESS CLASSES AS A WAY OF LIFE

Дейкарханян Дея Тиграновна

cтудент

Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Deykarkhanyan Deya Tigranovna

student

Volgograd state socio-pedagogical university

Volgograd, Russia

Головинова Ирина Юрьевна

кандидат педагогических наук, доцент кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет

г. Волгоград, Россия Golovinova Irina Yuryevna Ph. D., associate professor department physical culture Volgograd state socio-pedagogical university

Volgograd, Russia

Аннотация. Спорт в жизни человека играет огромную роль во многих аспектах. В наше время большую популярность обрели занятия фитнесом у людей разного возраста и разной физической подготовки. В статье вы сможете ознакомиться с историей его возникновения, упражнения которого направленны на поддержание и развитие общей физической формы человека. Рассмотрены виды и направления, которые помо-гут извлечь пользу для здоровья, а также найти для себя то направление, которое поможет вести активный образ жизни даже в домашних условиях. Кроме того, в статье затронуты темы о питание, принципах тренировки, возможности занятий фитнесом дома при помощи мобильного телефона, а также важность специальной одежды во время занятий спортом.

Abstract. Sport plays a huge role in a person's life in many aspects. Nowadays, fitness classes have become very popular among people of different ages and different physical fitness. In the article you will be able to get acquainted with the history of its origin, the exercises of which are aimed at maintaining and developing the general physical form of a person. The types and directions that will help to benefit from health are considered, as well as to find for yourself the direction that will help you lead an active lifestyle even at home. In addition, the article touches on topics about nutrition, principles of training, the possibility of doing fitness at home using a mobile phone, as well as the importance of special clothing during sports.

Ключевые слова: фитнес; аэробика; пилатес; кроссфит, йога; питание.

Keywords: fitness; aerobics; pilates; crossfit; yoga; nutrition.

Занятия спортом в домашних условиях обрели большую популярность у людей, так как во времена пандемии и самоизоляции большое количество залов закрыты,

а спорт продолжает являться важной составляющей для здоровой жизни человека. Многие выбирают для поддержания своей физической формы и здоровья систему физических упражнений под названием «фитнес», который имеет множество ответвлений. Для того, чтобы понять, что представляет собой данный вид физических упражнений и какой его вид лучше выбрать, мы определим его термин и рассмотрим историю возникновения.

Фитнес является системой занятий, которая осуществлена в рамках программ включающих себя бег, аэробику, пилатес и многое другое. Кроме того, данная система является целым образом жизни для людей разных возрастов, так как поддерживает не только ваше физическое здоровье, но и ментальное [1].

История фитнеса берет начало еще в Античной Греции, где были очень важны Олимпийские игры, а молодые люди с детства занимались в специальных спортивных школах, развивая свои физические возможности.

Однако, в современном мире, родиной данного вида спорта является Америка. В 1950-х годах многие организации стали пропагандировать, для повышения активного образа жизни людей. Президент подавал пример своим гражданам, регулярно занимаясь в спортивных залах, а активное развитие спорта для молодежи, открыло несколько направлений фитнеса: джаз-гимнастика, аэробика.

В России фитнес появился к концу 80-х годов, но только к началу 90-х гг., это обрело популярность, так как из-за границы появлялись новые тенденции на внешний вид и спортивную фигуру. Люди занимались по урокам с видеокассет, постепенно открывая для себя все новые методики и направления. С тех пор в России существует множество фитнес-клубов, где специалисты помогают людям, разрабатывая индивидуальные планы занятий. В современном мире фитнес доступен для каждого, человек может выбрать абсолютно любое направление, которое ему понравится.

Существуют два направления оздоровительного фитнеса: европейский и восточный. Они отличаются философией физических упражнений, где используются различные механизмы. В истоках западного направления находятся танцы, упражнения направленны на совершенствование тела и улучшение сердечно-сосудистой системы. На Востоке популярна китайская оздоровительная система ушу, а также йога. Любая восточная система физических упражнений связана с медитацией.

Существует очень много видов фитнеса, некоторые люди предпочитают только один вид тренировок, в то время пока другие их комбинируют. Для того чтобы определиться, что нужно конкретно вам, необходимо определить цель, которую необходимо выполнить: развить гибкость, сбросить вес, укрепить мышцы и т. д.

Чтобы понимать, о чем идет речь, мы рассмотрим самые популярные направления:

1) Кроссфит является очень разнообразной и разносторонней системой тренировок. В нее включены несколько основных направлений физического развития человека:

- выносливость сердечно-сосудистая и дыхательная, мышечная;

- мышечная сила;

- мощность;

- скорость, гибкость и координация движений;

- баланс, точность, ловкость.

Тренировки обычно проходят так, чтобы охватить все эти направления или большую их часть, либо в недельном цикле чередуются дни разной модальности тренинга [2].

Составляющими занятий являются различные функциональные упражнения. Они пришли из других видов спорта: гимнастика, систем физической подготовки армии, полиции. В программу тренировок могут быть включены бег, плавание и т. д. Все упражнения носят функциональный характер. Задачей на тренировке является выполнение как можно большей работы.

Упражнения проходят в системе круговой тренировки, выполняемые одно за другим без отдыха. При этом важно выполнить их, стараясь уложиться в конкретный промежуток времени.

2) Аэробика - это вид фитнеса, который сочетает в себе аэробные упражнения на растяжку и силовую тренировку с целью улучшения всех элементов фитнеса, кроме того, не требуется предварительная физическая подготовка. Заинтересованность к аэробике растет невероятными темпами с первых дней ее появления.

Польза для здоровья, которую можно получить от занятий:

- контроль над весом;

- уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения;

- эффективность в поглощении кислорода организмом;

- улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам;

- уменьшение выраженности хронических заболеваний;

- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует несколько видов аэробики:

• степ-аэробика;

• велоаэробика;

• джаз-аэробика;

• аквааэробика и др.

Аэробика вид физических упражнений, который объединяет упражнения с растяжкой и силовым тренингом с целью улучшения всех показателей здоровья.

3) Пилатес — это система тренировок, упражнения которой предполагают, мягкие движения при полном контроле над телом, фокусируясь на дыхании [3]. Данная система направленна:

- укрепление тела;

- выработку правильной осанки;

- развитие гибкости;

- улучшение плавности и точности движений;

- налаживание связи между разумом и телом.

Эта система тренировок была разработана в начале XX века немецким спортивным врачом Джозефом Пилатесом. Он создал тренировку, когда пытался помочь солдатам, получившим ранения на войне. Метод с успехом применялся в реабилитации и позднее получил имя своего создателя.

Занятия делятся на три уровня: начальный, базовый и продвинутый. Движения выполняются плавно и медленно — начинают с легких и простых движений, которые постепенно усложняют.

4) Йога - это не просто ряд упражнений для развития гибкости и здоровья. В ней кроется глубокая система самосовершенствования, представляющая собой физиологию и духовную составляющую. Она предполагает статические нагрузки, физическим практикам, включая работу с дыханием. Фитнес-йога исключает интенсивные кардиотренировки. Она направлена, в основном, на развитие координации движений, силу и выносливость. Кроме того упражнения помогают:

- сжигать калории;

- подтягивать тело;

- улучшить работу внутренних органов;

- повысить иммунитет;

- избавиться от боли в суставах и спине;

- научиться держать баланс и равновесие и др.

Фитнес-йога сочетает в себе асаны классической йоги, некоторые элементы пилатеса и упражнения из фитнес-тренировок. Она полезна и беременными женщинами, несет в себе большую пользу для организма человека [4].

Все выше перечисленные виды лишь малая часть от всех направлений, каждый человек может найти что-то подходящее. Однако, одних упражнений будет недостаточно.

Важную часть фитнеса составляет питание, которое отвечает за набор мышечной массы, снижение веса или его поддержание. Оно должно быть разнообразным, вкусным со сбалансированным соотношением макро- и микронутриентов и достаточной, но не чрезмерной калорийностью [5].

Главное правило для питания и занятий фитнесом - питьевой баланс. Достаточное количество жидкости помогает:

1. Избежать обезвоживания после занятий.

2. Улучшить моторику кишечника и органов ЖКТ, ускорить метаболизм и вывод вредных веществ из организма.

Без всех аспектов в совокупности, упражнения будут бессмысленны.

В наше время, можно заниматься даже в домашних условиях, так как повсюду есть интернет и технологии. Существует различные приложения, которые помогут вам в этом, потому что с помощью них можно отслеживать и собирать статистику по тренировкам и скачивать готовые тренировочные программы. Тем не менее, при разработке фитнес-программы необходимо учесть все аспекты: возраст, половые особенности, противопоказания и т. д.

Существуют определенные принципы для тренировок:

1. Непрерывность тренировочного процесса.

2. Единство постепенности и предельность в наращивании нагрузок. Нагрузки должны возрастать по мере расширения возможностей организма в результате тренировок.

3. Волнообразность динамики нагрузок. Необходимость отдыхать и динамики интенсивности нагрузок.

4. Цикличность тренировочного процесса. Законченные стадии, этапы и периоды. Нормировать и регулировать тренировочные нагрузки, необходимо учитывать биологические процессы организма.

Нельзя забывать и о том, что одежда играет не последнюю роль в данном виде спорта. Опытные люди знают, что хорошая форма для фитнеса способствует улучшению результатов. Она должна быть:

- легкой и удобной;

- функциональной;

- пропускать влагу;

- повторять очертания человека.

Фитнес прекрасен тем, что не имеет границ, многогранен, постоянно развивая и вбирая в себя новые элементы из разных культур, являясь социально значимым.

Литература

1. Борилкевич В. Е. Об идентификации понятия «фитнесс» // Теория и практика физической культуры. 2003. № 2. С. 45-46.

2. Попов А. П., Резниченко Е. Ю. Кроссфит как инновационная физкультурно-оздоровительная технология // Наука-2020. 2018. № 6. С. 45-48.

3. Иванов В. Д., Матина З. И. Система пилатес и формирование здорового образа жизни студентов // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. 2018. Т3. № 1. С. 74-78.

4. Иванов В. Д., Ярушин С. А. Занятия йогой. Условия благоприятного влияния на организм человека // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. Спецвыпуск по гранту РФФИ 2019. № 4 (15). С. 427-433.

5. Суркова Д. Р., Шиховцова Л. Г. Николаев П.П. Факторы и приоритетные направления формирования здорового образа жизни студентов // Olymplus. Гуманитарная версия. 2016. № 1. С.145-148.

References

1. Borilkevich, V. E. Ob identifikatsii ponyatiya «fitness» [On the identification of the concept of "fitness"]. Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury - Theory and practice of physical culture, 2003, no. 2, pp. 45-46.

2. Popov A. P., Reznichenko E. Yu. Krossfit kak innovatsionnaya fizkul'turno-ozdorovitel'naya tekhnologiya [Crossfit as an innovative physical health technology]. Nauka-2020 - Science-2020, 2018, no. 6, pp. 45-48.

3. Ivanov V. D., Matina Z. I. Sistema pilates i formirovanie zdorovogo obraza zhizni studentov [Pilates System and the formation of healthy lifestyle of students]. Fizicheskaya kul'tura. Sport. Turizm. Dvigatel'naya rekreatsiya - Physical culture. Sport. Tourism. Motor recreation, 2018, Vol. 3, no. 1, pp. 74-78.

4. Ivanov V. D., Yarushin S. A. Zanyatiya yogoy. Usloviya blagopriyatnogo vliyaniya na organizm cheloveka [Yoga classes. Conditions of favorable influence on the human body]. Zdorov'e cheloveka, teoriya i metodika fizicheskoy kul'tury i sporta. Spetsvypusk po grantu RFFI -Human health, theory and methodology of physical culture and sports. Special issue under the RFBR grant, 2019, no. 4 (15), pp. 427-433.

5. Surkova D. R., Shikhovtsova L. G. Nikolaev P.P. Faktory i prioritetnye naprav-leniya formirovaniya zdorovogo obraza zhizni studentov [Factors and priority directions of formation of a healthy lifestyle of students]. Olymplus. Gumanitarnaya versiya - Olymplus. Humanitarian version, 2016, no. 1, pp.145-148.