CC BY
625
УДК 796
ЗАКАЛИВАНИЕ - ПРОФИЛАКТИКА И УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Ольга Владимировна Аксенова
Сибирская государственная геодезическая академия, 630108, Россия, г. Новосибирск, ул. Плахотного, 10, старший преподаватель кафедры физической культуры, тел. (383)210-75-88, e-mail: [email protected]
Статья «Закаливание, как средство профилактики и укрепления здоровья» написана на актуальную тему. В ней дается краткая историческая справка о здоровье сберегающих технологиях древнего мира и о продолжении традиций государственной заботы о здоровье людей, особенно молодежи. В статье представлены методики закаливания, соответствующие климатическим условиям нашей страны и приведены примеры героизма служения Родине.
Ключевые слова: значение слова «закаливание», необходимость, актуальность, традиции, здоровый образ жизни, принципы закаливания, успешность в жизни.
BODY HARDENING: PREVENTIVE MEASURES AND HEALTH IMPROVEMENT
Olga V. Aksenova
Siberian State Academy of Geodesy, 630108, Russia, Novosibirsk, 10 Plakhotnogo St., Senior lecturer, Department of Physical Education, tel. (383)210-75-88, e-mail: [email protected]
The subject of the paper being topical, the author presents historical background beginning with ancient world health-care technologies. Special attention is paid to the current state health care, especially that of the young people. The methods of body hardening under local climate conditions are described. Some examples of heroic service to motherland are shown.
Key words: meaning of the word "hardening", necessity, topicality, traditions, healthy way of life, hardening principles, successfulness.
"Закаливание" - по определению Даля, - в "Толковом словаре великорусского языка" - означает приучать человека ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости."
В современной литературе можно встретить несколько объяснений этого понятия. Одно из них - это научно обоснованное, систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости к неблагоприятным агентам окружающей среды, выработка рефлекторных терморегуляций с целью их совершенствования.
История закаливания уходит во времена Древнего мира. Дошедший до нас опыт насчитывает тысячелетия. Укрепление здоровья и закаливание детей и молодого поколения считалось государственной политикой в Древней Греции - родине Олимпийских Игр, в Древнем Риме, в Китае, в Индии. В этих странах существовал культ здорового и красивого накаченного тела. Занятия физической культурой и закаливанием начинались с 7 лет. Горячей водой разрешалось мыться несколько раз в год, дети ходили босиком. Огромное внимание уделялось физическому воспитанию женщин.
Они выполняли те же упражнения, что и мужчины, чтобы вынашивать и рожать здоровых детей, и после родов оставаться здоровыми.
Основными средствами закаливания были термы - бани. В них входили: бассейны с горячей водой, отдельно с холодной водой, зал для гимнастических занятий, души циркулярные, контрастные, массаж, грязи. На крышах терм - площадки для солнечных ванн. Такие термы вмещали до 3,500 человек одновременно.
Закаливание рекомендовали и видные древние ученые - Гиппократ, Демокрит.
В Древнем Китае к закаливанию добавлялось обязательно лечебная гимнастика, массаж и диета.
Огромное значение закаливанию уделялось и на Руси, и имело массовый характер. Издавна славянские народы использовали баню в сочетании с обтиранием снегом или купанием в водоемах в любое время года. Катание на санях, на коньках, на лыжах, бои снежками, борьба за снежные городки, накатывание снежных баб и других фигур, гор и лабиринтов - все это способствовало воспитанию крепкого здоровья, сплочению людей и формированию сибирского характера.
Особое внимание закаливанию уделялось в армии. Ежедневные утренние кроссы, зарядка в любое время года на улице, спортивные игры, зачастую обнаженные по пояс, баня в сочетании со снежными "ваннами", обливание -все эти средства входили в обязательный комплекс физической подготовки бойцов
Русским врачам, писателям и научным деятелям принадлежит ведущая роль в разработке методик закаливания и его научного обоснования. Так, в 18 веке , знаменитый русский писатель Радищев писал в своей работе "О человеке, о его смертности и бессмертии" - "Все действует на человека: пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет."
Основные принципы закаливания:1 - добровольность, осознание необходимости, потребности, актуальности заботы о своем здоровье; 2 -
систематичность; при прерывании процедур эффект от закаливания пропадает у взрослых через 3 - 4 недели, у детей - через 5 - 7 дней; 3 -постепенность, начинается все с малого, затем дозировки постепенно увеличиваются; 4 - учет индивидуальных особенностей; 5 - самоконтроль; 6 -комплексность воздействия природных факторов.
Основные виды закаливания: 1.. - холодом, это самый распространенный и важный метод. он способствует профилактике ОРВИ, стимулирует укрепление иммунитета, улучшает терморегуляцию кожи, укрепляет кардио-распираторную систему и стабилизирует деятельность центральной нервной системы. 2 - Обтирание - влажным полотенцем и принятие воздушных ванн;
3 - Обливание - в домашних условиях, на улице, холодной или теплой водой;
4 -душ, - контрастный, циркулярный, интенсивный массажный, водная пушка - поток сильной струи. Температура водных процедур начинается с 36 - 32 градусов и постепенно понижается до плюс 15 градусов. 5 - Купание -круглогодично в бассейнах, в теплое время года на открытых водоемах. Эти
процедуры вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности и устойчивости к стрессам
Выводы: в механизме закаливания лежит адаптационный синдром, -организм человека приспосабливается к неблагоприятным условиям внешней среды; человек может жить в экстремальных условиях: на крайнем севере и на экваторе, в космосе и в шахте, в пустыне и под водой. С медицинской точки зрения закаливание способствует : - 1 - повышению устойчивости к ОРВИ заболеваниям; 2 - повышению тонуса нервной системы; 3 -улучшению кровообращения и терморегуляции; 4 - при облучении поверхности тела - способствует фотохимическим реакциям, ведущим к физико-химическим процессам в тканях. И это все с научной точки зрения. Мы с вами живем в замечательной стране - необъятной, богатой природными ресурсами, историей, народом. Издревле известно выражение "Сибирское здоровье, сибирский характер", символизирующие силу, крепость, мудрость, надежность. Российская армия считается непобедимой еще и потому, что это единственная армия в мире, в которой боец нажимает на спусковой крючок голым пальцем в 30 градусный мороз.
Мы живем в очень сложное время - время космических скоростей, информационных шквалов, кризисов и политических переворотов, компьютерных полей и виртуальных миров. Сегодня особенно остро стоит вопрос о здоровье человека, о его выживании, продлении рода человеческого. Какое здоровье у человечества будет завтра, во многом зависит от сегодня. Ведь здоровье человека - это не его индивидуальная собственность и проблема, это проблема поколения и страны в целом.
И наша задача, как педагогов - донести до студентов преимущества здорового образа жизни, радость от тренированного и послушного тела, радость от жизни без вредных смертоносных привычек, радость от любимой и трудной работы, от творчества и долголетия, от здоровой семьи и друзей. от необремененности хроническими заболеваниями и потребности в дорогостоящих лекарствах. Нам, как служителям здорового образа жизни, необходимо передать нашей смене знания и опыт сохранения и укрепления своего здоровья, семьи, Родины.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. В. И. Даль : "Толковый словарь великорусского языка", изд. "Цитадель" г. Можайск 1998г. 1т.
2. Ю. Артюхова: "Как закалить свой организм", изд. Харвест" Минск, 1999г. 2т
3. В. И. Ильинич: Физическая культура студента", изд. "Гардарики", Москва, 2000г.
3т.
© О. В. Аксенова, 2014
