Закаливание организма как важнейший компонент здорового образа жизни Текст научной статьи по специальности «Ветеринарные науки»

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №4/2016 ISSN 2410-700Х_

ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ НАУКИ

УДК 61

Акопова Седа Юрьевна

студентка, E-mail: [email protected] Бондаренко Дарья Сергеевна студентка, E-mail: [email protected] Айвазова Елена Сергеевна

научн. рук., к.п.н., доцент кафедры физвоспитания Южно-Российский институт управления -Филиал Российской академии народного хозяйства и Государственной службы при Президенте РФ

г. Ростов-на-Дону, РФ E-mail: [email protected]

ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА КАК ВАЖНЕЙШИЙ КОМПОНЕНТ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА

ЖИЗНИ

Аннотация

В статье рассматривается процесс закаливания как один из составляющих компонентов здорового образа жизни, виды закаливающих процедур, правила их использования, их влияние на организм человека.

Ключевые слова Закаливание. Здоровье. Организм.

Здоровый образ (стиль) жизни включает в себя несколько основных компонентов: физическая активность, отсутствие вредных привычек, рациональное (сбалансированное) питание, личная гигиена, экологически грамотное и безопасное поведение, психоэмоциональная устойчивость, сексуальное воспитание и закаливание.

Ещё древнегреческие философы писали о пользе закаливания, широко известной человечеству и в наши дни. Медицина развивается, технологии двигают прогресс, но заменить закаливание пока еще не удавалось. Год за годом потребность человека в физической активности постепенно снижается, но потребность организма в некоторой нагрузке, однако, не уменьшается. Для поддержания организма в хорошей форме не обязательно профессионально заниматься спортом, а достаточно выполнять регулярно несложный комплекс упражнений. Важно отметить то, что наилучший эффект для здоровья подобная двигательная активность дает исключительно совместно с закаливанием.

Закаливание - это комплекс оздоровительных процедур, которые направлены на укрепление иммунитета и повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание способствует повышению адаптации к внешнему миру. Иными словами организм закаленного человека даже в условиях сильных колебаний температуры способен поддержать температуру внутренних органов в довольно узких границах. Например: в случае резкого снижения (повышения) температуры окружающей среды закаленный организм сразу отреагирует сужением (расширением) сосудов, так как данная ситуация является угрозой вероятного сильного охлаждения организма или его перегрева, и уменьшит или увеличит теплоотдачу. В то время как организму незакаленного человека не удастся столь быстро отреагировать, и он получит переохлаждение или перегрев.

Также повысить выносливость организма человека, укрепить его нервную систему, повысить иммунитет и сопротивляемость к болезням можно с помощью закаливания организма. Закаливание - это один из наилучших способов сохранить свое здоровье на долгие годы.

Наибольшая польза от выполнения нужного объёма двигательной активности достигается в совокупности с закаливающими процедурами, рациональным выполнением воздушных, солнечных ванн и водных процедур. Вопрос закаливания стал довольно актуальным в наше время, по причине возросшего комфорта квартир и домов, роста материального благополучия, что, в свою очередь, привело к редкому

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №4/2016 ISSN 2410-700Х_

взаимодействию с природой, её естественными факторами, которые непосредственно оказывают тренирующее воздействие на человеческий организм. В конце концов, заметно снижаются защитные свойства организма. В первую очередь это оказывает плохое влияние на здоровье детей. Следовательно, процедуры по закаливанию организма обязательно должны быть включены в режим дня ребенка, так как это средство укрепления здоровья довольно доступно. Но нельзя забывать и о том, что неправильное, неграмотное закаливание является опасным для здоровья. Поэтому перед тем, как приступить к процедурам по закаливанию организма, надо хорошо ознакомиться со всеми правилами их проведения, учитывая состояние здоровья человека, в том числе индивидуальные особенности реакции на воздействие охлаждения и солнечных лучей. Суть солнечного закаливания заключается в формировании способности организма быстро и безо всякого вреда для здоровья человека приспосабливаться к вредным для этого организма влияниям метеорологических факторов [3, с. 172].

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур.

Аэротерапия - закаливание воздухом. Подобный вид закаливания организма состоит из воздушных ванн, длительных прогулок на свежем воздухе. Свежий воздух укрепляет организм благодаря охлаждению рецепторов кожи и нервных окончаний слизистой и этим улучшает терморегуляцию организма. Закаливание воздухом оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, повышение иммунитета, обеспечение организма кислородом и тем самым способствует улучшению работы различных органов и систем организма. Закаливание воздухом считается наиболее простым и доступным способом закаливания. Нужно больше времени находиться на свежем воздухе в любую погоду, каждое время года, на природе, в парках, рядом с водоемами, потому что летом воздух в этих местах насыщен различными полезными для человеческого организма активными веществами, которые выделяют растениями. Что касается зимы - в воздухе зимой почти нет микробов, он больше насыщен кислородом и оказывает определенное лечебное действие на организм в целом.

Гелиотерапия - закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Солнечное закаливание улучшает устойчивость нервной системы, делает быстрыми обменные процессы организма, повышает иммунитет, помогает в проблемах с кровообращением, совершенствует работу мышечной системы, оказывает тонизирующее действие практически на все функции организма. Однако нельзя забывать о том, что закаливание солнцем способно не только принести пользу, но и навредить, поэтому к подобному типу закаливания нужно относиться с большой ответственностью и блюсти правила и режим закаливания солнцем. И, безусловно, нельзя допускать ожогов различной степени, тепловых ударов и перегрева организма. Неправильное закаливание солнцем может стать причиной серьезных заболеваний, поэтому его необходимо проводить поэтапно, с учетом возраста, состояния здоровья человека, климатических и природных условий и иных факторов.

Хождение босиком. Такой вид закаливания полезен как для взрослых, так и для детей. На человеческих стопах имеется определенное количество биологически активных точек, стимулируемых при хождении босиком и способствующих нормализации работы большого количества органов и систем организма. Хождение босиком улучшает сопротивляемость организма к таким заболеваниям, как простуда, способствует повышению иммунитета.

Закаливание водой является очень полезным для организма методом закаливания. При закаливании водой циркуляция крови в организме проходит гораздо быстрее, обеспечивая все органы и системы большим количеством кислорода и различными питательными веществами. Существует несколько видов закаливание водой: обтирание, обливание, душ, купание .

Обтирание - это самый нежный и щадящий из существующих видов водного закаливания. Его разрешается применять детям с самого раннего возраста. Обтирание проводят как губкой и полотенцем, смоченными в воде, так и рукой. Начинают обтирание с верхней части тела, после чего ее растирают сухим полотенцем, затем проделывают те же действия с нижней частью тела.

Обливание является более результативной процедурой, чем обтирание, по влиянию, которое оно оказывает. Обливание бывает общее (обливание всего тела) и местное (процедура проводится исключительно на ноги). В заключение процедуры нужно растереть все тело сухим полотенцем.

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №4/2016 ISSN 2410-700Х_

Душ. Такая процедура, как закаливание душем является еще более полезной и эффективной процедурой закаливания, чем предыдущие. Существует два вида закаливания душем: прохладный (или холодный) душ и контрастный душ [2, с. 98].

Лечебное купание и «моржевание». Подобный способ закаливания водой становится все популярнее. Лечебное купание и «моржевание» оказывают положительное влияние на все органы и системы организма человека: способствуют улучшению работы сердца, легких и системы терморегуляции. Данный вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида и начинать его можно исключительно после консультации с врачом [1, с. 103]. Общие правила закаливания.

• Приступать к процедурам по закаливанию организма следует лишь при условии, что человек совершенно здоров. Детям и взрослым, которые страдают разными заболеваниями нужно приступать к закаливанию со щадящих процедур и лишь с разрешения врача [4].

• Нужно блюсти принцип постепенности. Это касается температуры и времени проведения закаливающих процедур. Первые процедуры при водном закаливании следует проводить с водой комнатной температуры, затем постепенно понижать ее на 1-2 градуса. Следует отметить, что при солнечном закаливании также нужно соблюдать принцип постепенности и начинать нахождение на солнце с нескольких минут, с каждым днем увеличивая время пребывания на солнце.

• Закаливающие процедуры проводятся регулярно, без больших задержек, в любую погоду и время года. Если же долгое время не проводились процедуры, то возвращаться к ним стоит с более щадящих процедур.

• Полезно сочетать закаливания с физической культурой и спортом. Это бесспорно повышает результативность закаливающих процедур и оказывает полезное действие на организм человека.

• Закаливание - это источник бодрости и радости. Во время закаливания организма нужно учитывать его особенности, состояние здоровья, время года, климат, природные условия и тому подобное [5].

• Во время закаливания нельзя забывать о самоконтроле. Необходимо следить за общим самочувствием, пульсом, кровяным давлением, а также за аппетитом и иными показателями имеющихся особенностей организма.

• Главное, не забывать о том, что закаливание - это один из наиважнейших элементов здорового образа жизни. И нужно помнить, что очень важно также следить за своим питанием и иными сторонами своей жизни [1, с. 103].

Подводя итог выше сказанному, следует отметить, что здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека - достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой и досуговой формах жизнедеятельности. При этом сложно переоценить важность закаливания, являющегося одним из наиважнейших компонентов здорового образа жизни человека.

Список используемой литературы:

1. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для бакалавров: под ред. Е.И. Холостовой, О.Г. Прохоровой; Издательство: Дашков и К, 2013 г. - 103с.

2. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни: Учебное пособие: Р.И. Айзман, В.Б. Рубанович, М.А. Суботялов: Издательство: Сибирское университетское издательство, 2010 г. - 98 с.

3. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие: Лукьяненко В.П., - Ставрополь: Изд-во СГУ. -2001. - 172 с.

Интернет-ресурсы:

1. http://www.medchitalka.ru

2. http://meddd.ru

© Акопова С.Ю., Бондаренко Д.С., Айвазова Е.С., 2016