CC BY
54
МЕДИЦИНСКИЕ НАУКИ
ЗАКАЛИВАНИЕ КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА СТУДЕНТА Нечаева О.С.
Нечаева Ольга Сергеевна - студент, кафедра физического воспитания, ЛФК, восстановительной и спортивной медицины,
факультет лечебного дела, Ханты-Мансийская государственная медицинская академия, г. Ханты-Мансийск
Аннотация: в данной статье рассматривается вопрос влияния закаливания как средства оздоровления организма студента. Указывается на положительное влияние закаливания с физической и психологической точек зрения на здоровье студентов. Рассматриваются различные принципы и методики закаливания. Ключевые слова: закаливание, спортивная культура, оздоровление, молодежь, эмоциональное состояние.
HARDENING AS A MEANS OF HEALTHYING THE STUDENT'S
ORGANISM Nechaeva O.S.
Nechaeva Olga Sergeevna - Student, DEPARTMENT OF PHYSICAL EDUCATION, PHYSICAL TRAINING, REHABILITATION AND SPORTS MEDICINE, FACULTY OF GENERAL MEDICINE, KHANTY-MANSIYSK STATE MEDICAL ACADEMY, KHANTY-MANSIYSK
Abstract: this article examines the question of the influence of hardening as a means of improving the student's body. The positive influence of hardening from physical and psychological points of view on the health of students is indicated. Various principles and techniques of hardening are discussed.
Keywords: hardening, sports culture, health improvement, youth, emotional state.
УДК 111.11
Здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни включает в себя множество факторов, однако важную роль играет и закаливание.
Закаливание - обязательный элемент физического воспитания, особенно важный для молодежи, так как имеет большое значение для укрепления здоровья, увеличения работоспособности, улучшения самочувствия, настроения и бодрости, что особенно важно в условиях образовательной деятельности студентов.
В организме непрерывно происходят окислительные процессы с выделением энергии, которая в конечном итоге преобразуется в тепло и переносится во внешнюю среду. Процессы теплообразования и теплопередачи регулируются системой терморегуляции в рамках ее восстановительных возможностей.
Физическая терморегуляция состоит из теплообмена между телом и внешней средой. Действие низких и высоких температур внешней среды в основном воспринимается кожей - одной из важнейших жизненных систем человека. При понижении температуры возникает спазм кожных сосудов (капилляров) и приток крови к внутренним органам.
Одновременно с сужением капилляров тепла автоматически (рефлекторно) увеличивается кровоснабжение внутренних органов и глубоких тканей. После кратковременного сужения капилляров происходит их расширение. Кожа краснеет,
согревается, возникает ощущение приятного тепла, восстанавливается тепловой баланс человека [5].
Условия жизни современного человека достигли невероятного уровня, они снижают устойчивость организма к постоянно меняющимся внешним факторам. Восстановление устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды может быть исключительной помощью закаливающих эффектов.
При прекращении закаливания, выработанный условный рефлекс и эффект закаливания постепенно исчезают, и, через несколько месяцев устойчивость к холоду уменьшается или исчезает.
Б.С. Гавриленко отмечает, что по мере повторения одних и тех же закаливающих воздействий круг вовлекаемых в ответную реакцию органов и систем сокращается, реакции постепенно становятся как бы более целесообразными, более экономными, т.е. на воздействие отвечают только те органы, которые способствуют скорейшему восстановлению нормального состояния организма. Сокращается и время между первичным спазмом сосудов и их расширением [3].
Влияние процедур закаливания затрагивает практически все системы организма в целом. Под их воздействием изменяется состояние нервной и эндокринной систем, что отражается на их регуляторной функции и способности активно взаимодействовать с окружающей средой.
В начальный период закаливания наблюдается увеличение функции гипофиза, коры надпочечников и щитовидной железы. Впоследствии, участие желез внутренней секреции в формировании устойчивости к действию процедур закалки несколько уменьшается.
В процессе закаливания функциональные изменения затрагивают тканевый и клеточный уровни. В частности, меняются активность клеточных ферментов в сторону повышения их активности, химический состав и физико-химическое состояние клеток. Изменение нервной регуляции при закаливании организма связано с формированием новых условных рефлексов.
Закаливающие воздействия вызывают в организме реакцию двойного типа: специфическую и неспецифическую.
Специфический эффект от закаливающих процедур выражается в улучшении способности организма поддерживать постоянство внутренней среды-гомеостаза. Увеличивает устойчивость организма к действию холода при адаптации к холоду или устойчивость к солнечной радиации при действии высоких температур и ультрафиолетового излучения. Это достигается за счет совершенствования механизмов термического регулирования.
Процесс неспецифического закаливания выражается в повышении общей устойчивости организма к действию самых разных неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды организма. Опосредованное действие процедур закаливания выражается в снижении заболеваемости, в повышении общей работоспособности (физической и умственной), в изменениях в лучшую сторону количества и качества здоровья.
Добиться эффекта от закаливающих процедур можно только при правильной технике их выполнения.
— Закаливающий эффект должен достигаться постепенно и последовательно. В противном случае чрезмерная интенсивность закаливающих воздействий может нанести ощутимый вред здоровью из-за неподготовленности организма к такому воздействию.
— Успех закаливания зависит не только от правильной техники, но и от отношения человека к процедурам закаливания.
— Необходимо придерживаться определенных методов закаливания, таких как:
о Закаливание воздухом и солнцем
■ Прогулки на воздухе.
■ Воздушные ванны.
о Закаливание водой. Местное закаливание холодом и в парной.
■ Обтирание
■ Обливание
■ Душ
При начале закаливания следует соблюдать следующие принципы:
а. Систематизация использования процедур закаливания.
Закаливание организма следует проводить систематически, изо дня в день круглый год, независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше, если использование процедур закаливания будет четко зафиксировано в дневном режиме.
б. Постепенное увеличение силы раздражающего воздействия.
Закаливание несет положительный результат только в том случае, если сила и продолжительность процедур закаливания постепенно увеличиваются.
Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его реакций на применяемое воздействие.
в. Последовательность в выполнении процедур закаливания.
Необходима предварительная тренировка организма с более щадящими процедурами. Можно начать с обтирания, ванн для ног, а затем начать обливание, соблюдая при этом принцип постепенного снижения температуры.
г. Учет индивидуальных особенностей человека и его состояния здоровья. Закаливание оказывает очень сильное воздействие на организм, особенно у людей,
которые начинают его впервые.
д. Комплексность воздействия природных факторов.
Наиболее эффективным является использование разнообразных процедур закаливания, отражающих весь комплекс сил природы, ежедневно воздействующих на человека.
Закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур, оно улучшает физическое и психическое здоровье студента.
Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшает кровообращение и обмен веществ, при облучении поверхности тела в организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные физико-химические превращения в тканях и органах (эти реакции обуславливают благоприятное действие на весь организм).
Список литературы /References
1. АртюховаЮ. Как закалить свой организм. Мн.: «Высшая школа», 1999.
2. Баранов В.М. В мире оздоровительной физкультуры. К.: «Здоровье», 2006.
3. Гавриленко Б.С. Физические факторы в воспитании детей и подростков. К.: «Пороги», 2003.
4. Дибнер В.Д., Синельникова И.М. Физкультура, возраст, здоровье. М.: «Физкультура», 2004.
5. Дубогой А.Д. Мовчан Л.М., Физкультура и дети. К.: «Здоровье», 2008.
6. Дубогой А.Д. Управлять здоровьем смолоду. К.: «Молодь», 2005.
7. Колтушкин А.Н. Целебный холод. М: «Физкультура», 2003.
8. Марков В.В. Основы здорового образа жизни. М.: «Академия», 2001.
9. Муравов И. В. Возможности организма человека. М.: «Знание», 2007.
10.Муравов И.В. Оздоровительный эффект физкультуры и спорта. К.: «Здоровье», 2006.
11. ПанинаГ.А. Лечебная физкультура сегодня. К.: «АТФ», 2003.
