CC BY
49ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА (PHYSICAL THERAPY)
УДК 1
Дадашова Т.Д.
студентка
института Истории и Международных отношений по направлению подготовки «История» Кемеровский государственный университет (г. Кемерово, Россия)
Дьяченко А.В.
студентка
института Истории и Международных отношений по направлению подготовки «Туристическая деятельность» Кемеровский государственный университет (г. Кемерово, Россия)
Колесникова Н.В.
старший преподаватель физической культуры Кемеровский государственный университет (г. Кемерово, Россия)
ЗАКАЛИВАНИЕ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
Аннотация: в данной статье мы рассмотрим, как закаливание влияет на организм человека. Правила, которым человек должен придерживаться во время закаливания и основные методы закаливания.
Ключевые слова: закаливание, закаливание воздухом, закаливание водой, специальные закаливающие мероприятия.
ВВЕДЕНИЕ
Закаливание - это обоснованное наукой, использование природных факторов для повышения устойчивости организма к неблагоприятным влияниям внешней среды.
Медицинских противопоказаний закаливание не имеет, только если человек имеет острые лихорадочные заболевания.
Даже особенно ослабленным детям не запрещают заниматься закаливанием, необходим лишь правильный подбор и индивидуальное дозирование этих процедур.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ОБСУЖДЕНИЕ
К общим закаливающим мероприятиям мы можем отнести:
• правильно подобранный режим дня;
• рациональное питание;
• регулярные занятия физкультурой.
Правила проведения закаливания:
• систематичность;
• постепенное увеличение дозы;
• учет возрастных и индивидуальных особенностей организма;
• комплексность;
• последовательность;
Систематичность.
Начатые закаливающие процедуры можно прерывать только в случае возникновения серьёзных оснований, если прервать занятия просто так, безосновательно, это приведёт к потери организмом тех особенностей, которые он приобрёл в процессе закаливания.
Постепенность увеличения закаливающих процедур.
Первоначальные закаливающие процедуры обязаны вызывать минимальные изменения в организме. Только по мере привыкания организма к раздражителю, их можно постепенно увеличивать. Правильнее начинать
закаливающие процедуры в летнее время, когда температура воздуха более высокая, чем в другие сезоны и колебания температуры бывают менее резкими.
Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма.
Важно знать перед началом процесса закаливания, что необходимо тщательно изучить физическое и психическое развитие каждого человека, а в особенности подростка, необходимо собрать данные от специалистов и родителей. Только после этого составляется характеристика подростка.
Дети делятся на 3 группы:
I группа - подростки здоровые, занимающиеся закаливанием ранее.
II группа - подростки здоровые, впервые приступающие к закаливающим процедурам или дети, имеющие функциональные отклонения в состоянии здоровья.
III группа - подростки с хроническими заболеваниями.
Каждой группа подростков нуждается в подборе соответствующего комплекса закаливающих процедур.
Комплексность.
Специальные закаливающие процедуры необходимо сочетать с другими мероприятиями в повседневной жизни человека, направленными на укрепление здоровья. Например: прогулки, гимнастика, проветривание помещений, физические нагрузки и так далее. Так, например, воздушные ванны хорошо сочетаются с активными физическими упражнениями, а солнечные ванны можно соединить с водными процедурами и т.д.
Последовательность.
Первый этап закаливания - воздушные ванны, затем, по мере привыкания организма, следует переход к водным процедурам и солнечным ваннам. К обливанию стоит переходить после того, как организм привыкнет к обтиранию, а купание в водоёмах допускается только после привыкания организма к обливанию.
Проведение закаливающих процедур при положительном настрое.
Результаты закаливания во многом зависят от того, как человек относится к этим процедурам. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали только положительные эмоции.
Основные методы закаливания
Закаливание воздухом
Самая распространенная и доступная форма закаливания - закаливание воздухом. Такие закаливающие процедуры доступны людям различного возраста и широко применяются здоровыми людьми, людьми, страдающими некоторыми заболеваниями. Интересный факт, что при ряде заболеваний эти процедуры назначаются как лечебное средство. Этот вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.
Закаливающее действие воздуха на организм повышает тонус нервной и эндокринной систем, улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови.
Закаливание водой
Вода - мощное средство, обладающее охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. Когда воздух и вода имеют одинаковую температуру, нам кажется, что вода холоднее. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если кожа в начале процедуры бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, это значит, что механизм терморегуляции справляется с охлаждением. Если реакция кожи выражена слабо - это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Если кожа резко побледнела, возникло чувство сильного холода, озноб, это свидетельствуют о переохлаждении. Тогда необходимо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.
Этапы закаливания водой.
Обтирание - первый этап закаливания водой. Его проводят полотенцем или рукой, смоченной водой. Обтирание - последовательная процедура: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.
Обливание - второй этап закаливания. Для первых обливаний стоит применять воду с температурой около +30°С, в дальнейшем снижая её. После обливания проводится растирание тела.
Душ - третий этап и более эффективная водная процедура. В начале процедуры температура воды должна быть около +30 - 32°С, а продолжительность — не более минуты. В дальнейшем необходимо постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Подводя итоги, хочется сказать, что закаливание - это полезная процедура, каждый человек должен попробовать закаливание хотя бы раз в жизни. Благодаря этой процедуре совершенствуется взаимодействие физиологических систем: дыхания и кровообращения, обмена веществ и регуляции тепла, совершенствуется работоспособность центральной нервной системы, психическое и физическое развитие человека.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Агаджанова, С. Закаливание организма дошкольника / С. Агаджанова. - М.: Детство-Пресс, 2010. - 125 а
2. Буров, М. Закаляйся, как сталь: правильное закаливание и моржевание / М. Буров. - М.: Феникс, 2006. - 378 а
3. Малахов, Г. П. Закаливание и водолечение / Г.П. Малахов. - М.: Комплект, 1997. - 320 а
Dadashova T.D.
student Kemerovo State University (Kemerovo, Russia)
Dyachenko A.V.
student Kemerovo State University (Kemerovo, Russia)
Kolesnikova N.V.
senior teacher of physical culture Kemerovo State University (Kemerovo, Russia)
HARDENING AND ITS EFFECT ON THE HUMAN BODY
Abstract: in this article we will look at how hardening affects the human body. The rules that a person should adhere to during hardening and the main methods of hardening.
Keywords: hardening, air hardening, water hardening, special hardening measures.
