CC BY
18
и аутентичную информацию, например, новости (спортивные, культурные, политические и др.), аутентичные аудиотексты (выступления известных людей на различных мероприятиях), видеоматериалы и др. Следовательно, значительно наращивается содержание традиционного обучения. Поэтому, получение актуальной информации содействует увеличению мотивации к изучению иностранного языка, что влечет за собой значительный рост индивидуальных образовательных траекторий.
Частота общения на иностранном языке в устной, и в письменной речи возможна при помощи интернет-технологий, а именно использования таких ресурсов как: веб 2.0. (скайп, блог, форум, чат), мультимедийные средства интеграции очного и дистанционного обучения; формирования единой информационно-образовательной среды общего и дополнительного образования и в профильном обучении (элективный курс, сетевая модель дистанционного обучения). Насыщенность общения в своем развитии может еще более увеличиться в результате использования технологий дополненной реальности (3D очков, которые помогают увидеть внешний мир вместе с информацией о его объектах). Так же не стоит забывать, что одним из требований к содержанию актуального учебника по иностранному языку обуславливается присутствие заданий, связанных с проектной деятельностью. Во-первых, данный вид упражнения поощряют развитие творческой и исследовательской деятельности, во-вторых, формируют информационно-коммуникационную компетенцию студентов, поскольку в течение проектной работы они работают с соответствующими образовательными Интернет-ресурсами, которые, в свою очередь, стимулируют навык работы с информацией. Следовательно, дистанционное обучение иностранным языкам в системе подготовки специалистов физического воспитания - это особый подход к образовательной парадигме. Основная миссия образование заключается в обеспечении качества обучения, условия самоопределения и самореализации, улучшение социальной и духовной культуры; активное творческое отношение к получению знания по предмету.
Выше перечисленные технологии, направленные на независимое изучение студентами лекций, электронных учебников, мультимедийное изучение материалов, выполнения тестов, контрольных, участие заочное в семинарских занятиях и выполнения лабораторных работ, что значительно улучшает знания студентов, и увеличивают мотивацию к изучению предмета сочетая в себе различные подходы не позволяя обучающемуся чувствовать себя вне материала по причине пропуска занятий.
Таким образом, предлагаемая стратегия развитие дистанционного обучения для специалистов по физическому воспитанию и спорту способствует улучшению качества образования, гарантирует его непрерывность и доступность, что влечет за собой улучшения качества знаний и увеличение возможностей обучения для студентов-спортсменов.
Контактная информация: stepnatspb@gmail.com
Статья поступила в редакцию 08.04.2019
УДК 796.012.46
ВРЕМЕННЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ФАЗЫ «ПОДЪЕМ ШТАНГИ ОТ ГРУДИ» ПРИ СКОРОСТНОМ ВЫПОЛНЕНИИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ «ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА» В ПАУЭРЛИФТИНГЕ
Наиль Леватович Сулейманов, кандидат педагогических наук, доцент, Волгоградская государственная академия физической культуры (ВГАФК), Павел Александрович Сычев, старший преподаватель, Волгоградский государственный аграрный университет» (Волгоградский ГАУ)
Аннотация
При работе с отягощениями на скорость на практике используют величину отягощений в диапазоне от 50 до 70% от максимума. Выполнение соревновательного упражнения «жим лежа» с интенсивностью нагрузки свыше 70% максимума в быстром темпе считается нецелесообразным.
Цель исследования - определение оптимальных величин относительной интенсивности тренировочных нагрузок в соревновательном упражнении «жим штанги лежа» при использовании скоростного режима тренировки.
В эксперименте приняли участие 12 атлетов, из которых 8 обладают квалификацией КМС, а 4 - I разряд. В течение шести недель спортсмены выполняли упражнение «жим штанги лежа» в произвольном и быстром темпе. Проанализированы временные характеристики пятой фазы упражнения - «подъем штанги от груди» с весами различной интенсивности при быстром и произвольном темпах выполнения упражнения. Получение исходных данных динамики жима штанги лежа осуществлялось посредством видеосъемки соревновательного упражнения «жим штанги лежа». Полученные видеоматериалы обрабатывались в программе PixelFarm PFTrack 2011. Для регистрации максимальной скорости движения штанги в конце периода ускорения фазы «подъем штанги от груди» использовался лазерный измерительный комплекс, разработанный Р.Н. Болховским и др. и усовершенствованный И.М. Марченко. Сравнение полученных результатов при помощи непараметрического критерия Вилкоксона позволил выявить статистически значимые различия (p<0,05) между длительностью фазы «подъем штанги от груди» при подъеме 80% веса при выполнении упражнения в произвольном темпе (0,80±0,14 с) и с максимальной скоростью (0,66±0,11 с). Максимальная скорость, в среднем по группе атлетов, при выполнении упражнения с 80% отягощением в конце периода ускорения при обычном жиме составила - 0,38 м/с, в скоростном режиме - 0,46 м/с (p <0,05). Результаты исследования свидетельствуют о существенном различии временных характеристик фазы «подъем штанги от груди» при скоростном и произвольном выполнении соревновательного упражнения «жим штанги лежа» на отягощениях 60, 70 и 80 процентов от максимального результата атлета. Полученные эмпирические данные позволяют расширить диапазон используемых отягощений в жиме штанги лежа в скоростном периоде подготовки атлета до 80-процентной интенсивности.
Ключевые слова: пауэрлифтинг, жим штанги лежа, подъем штанги от груди, быстрый темп, относительная интенсивность.
"BARBELL BACK UP PUSH" PHASE TIME CHARACTERISTICS WHEN PERFORMING THE SPEED "BENCH PRESS" COMPETITIVE EXERCISE IN
POWERLIFTING
Nail Levatovich Suleymanov, the candidate of pedagogical sciences, senior lecturer, Department chairman, Volgograd State Academy of Physical Education, Pavel Aleksandrovich Sychev, the senior teacher, Volgograd State Agricultural University
Annotation
While training in rapid tempo condition, loads in the range from 50 to 70% of 1-RM are used in practice. Speed bench press with load over 70% of 1-RM is considered to be impractical.
The objective of the study is to determine the optimal values of the training load relative intensity (1-RM load percentage) for the "bench press" competitive exercise in the rapid tempo training condition (speed bench press).
12 athletes took part in the experiment, 8 of which had been qualified as Candidates for Master of Sports (CM), and 4 of which were the first-grade athletes. For six weeks the athletes performed bench press at an optional and rapid tempo. We analyzed the time characteristics of the fifth phase of the exercise -"barbell back up push" with weights of various intensity at a rapid and optional exercise performance tempo. The input data on the bench press dynamics were acquired by video recording of the "bench press" competitive exercise. The collected video recordings were processed with the software PixelFarm PFTrack 2011. In order to register the maximum barbell speed in the end of the accelerating period of the "barbell back up push" phase, a laser measuring system was used, which had been developed by R.N. Bolkhovsky and others and improved by I.M. Marchenko. Comparison of the attained results by using the non-parametric Wilcoxon test criteria allowed to identify statistically significant differences (p<0.05) between the duration of the "barbell back up push" phase while pressing 80% load at an optional exercise performance tempo (0.80±0.14 s) and at maximum speed (0.66±0.11 s). In our study the maximum speed on the average for a group of athletes when performing an 80% 1-RM load exercise at the end of the acceleration period at standard press was 0.38 m/s, while at speed bench press it was 0.46 m/s (p<0.05). The results of the study indicate significant difference in the time characteristics of the "barbell back up push" phase when performing the "bench press" competitive exercise at a rapid and optional tempo with loads of 60, 70 and 80 percent of athlete's one-
repetition maximum (1-RM). The obtained empirical evidence allows extending the range of applied barbell loads in athlete's speed bench-press training period up to 80 percent of 1-RM.
Keywords: powerlifting, bench press, barbell back up push, rapid tempo, relative intensity (1-RM load percentage).
В последние годы в научно-методической литературе по силовым видам спорта появилось значительное количество работ, посвященных исследованию влияния скорости выполнения упражнений на развитие силовых качеств спортсменов [4, 10, 11]. Большинство авторов сходятся во мнении, что увеличение скорости выполнения движений в основных фазах соревновательных и специально-подготовительных упражнений положительно сказывается на развитии специальных силовых способностей, в том числе в пауэрлифтинге [5, 10, 11, 13, 14]. В то же время, основной положительный эффект от использования скоростного режима в тренировке атлетов усматривается в изменении тренировочной нагрузки со стандартной на новую, которое лишь на определенный период способно активизировать функциональные системы, обеспечивающие выполнение специальных двигательных действий спортсменов [4, 13]. Увеличение скорости выполнения упражнений способствует включению в работу большего количества двигательных единиц мышц, а также повышению количества энергозатрат, которое приводит к повышению емкости креатин-фосфатных и гликолитических запасов в организме [12, 13, 14]. Выполнение специально-подготовительных упражнений в быстром темпе улучшает мышечную активацию плечевого пояса и туловища, что способствует созданию мощного начального импульса движения штанги при выполнении соревновательного упражнения «жим штанги лежа», облегчая преодоление «мертвых зон», т. е. временных промежутков, на которых снижается скорость движения штанги [5].
Проведенные нами ранее исследования позволяют выдвинуть гипотезу о том, что выполнение силовых упражнений в скоростном режиме способно дать как кратковременный эффект посредством вариативности тренировочной нагрузки, так и долговременные глубокие адаптационные перестройки на этапе специализированной базовой подготовки [6].
Одним из важных параметров тренировочной нагрузки спортсменов является ее интенсивность (напряженность). Относительная интенсивность тренировочной нагрузки в силовых видах спорта выражается отношением веса поднимаемого отягощения к лучшему результату в данном упражнении и обозначается в процентах [7]. При работе с отягощениями на скорость на практике используют величину отягощений в диапазоне от 50 до 70% от максимума [13, 14]. Тренировки с отягощениями менее 50% максимума не способствуют развитию силовых способностей. Выполнение соревновательного упражнения «жим лежа» с интенсивностью нагрузки свыше 70% максимума в быстром темпе считается нецелесообразным. Визуально разглядеть различия в скорости движения спортсмена при сравнении со стандартным подъемом штанги затруднительно. При этом выполнение жимов с максимальным акцентом на «взрывное» усилие с околомаксимальными отягощениями, влечет за собой чрезмерную нагрузку на ЦНС, которая приводит к снижению силовой производительности [14].
Цель исследования - определить оптимальные величины относительной интенсивности тренировочных нагрузок в соревновательном упражнении «жим штанги лежа» при использовании скоростного режима тренировки.
Получение исходных данных динамики жима штанги лежа осуществлялось посредством видеосъемки соревновательного упражнения «жим штанги лежа». Видеосъемка осуществлялась во фронтальной плоскости посредством камеры Canon EOS 1100D с частотой 30 кадров в секунду (разрешение 1280*720 пкс.) Погрешность измерения интервалов времени составляла 0,03 с. Полученные видеоматериалы обрабатывались в программе PixelFarm PFTrack 2011. Для регистрации максимальной скорости движения штанги в конце периода ускорения фазы «подъем штанги от груди» использовался лазерный измерительный комплекс, разработанный Р.Н. Болховским и др. и усовершенствованный И.М.
Марченко [1, 3]. Принцип действия комплекса основан на измерении времени пересечения лазерного луча, направленного параллельно помосту, грифом штанги. Высота прохождения луча для каждого спортсмена определялась индивидуально по точке максимальной скорости. В течение шести недель спортсмены выполняли упражнение «жим штанги лежа» в произвольном и быстром темпе. При выполнении данного упражнения в произвольном темпе точный ритм спортсменам не задавался. Однако, как показали наши измерения, атлеты в основном выполняли «жим штанги лежа» в ритме «2-0-1-0» или «2-0-1-1», где первая цифра означает время (в секундах), затраченное на опускание снаряда; вторая - время паузы при расположении штанги на груди; третья - время в секундах затрачиваемое на выполнение фазы «подъем штанги от груди», и четвертая цифра - время в секундах, которое занимает пауза в верхней точке подъема. При выполнении упражнения в быстром темпе задавался ритм «2-0-Х-0». Обозначение «X» в линейке ритма означает взрывной режим подъема спортивного снаряда (с максимальной скоростью).
В эксперименте приняли участие 12 атлетов, из которых 8 - обладают квалификацией КМС, а 4 - I разряд. Амплитуда фазы «подъем штанги от груди» в экспериментальной группе спортсменов составила в среднем 23 см (в диапазоне от 8 до 36 см).
Для определения оптимальной величины отягощения в соревновательном упражнении «жим штанги лежа» при работе в скоростном режиме нами были проанализированы временные характеристики пятой фазы упражнения - «подъем штанги от груди» с весами различной интенсивности при быстром и произвольном темпах выполнения упражнения.
Фаза «подъем штанги от груди» начинается с момента отделения грифа штанги от груди (с момента начала разгибания рук в локтевых суставах) и заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах. Двигательная задача фазы - постоянное активное воздействие атлета на штангу без снижения мощности от нижней точки до верхней точки движения снаряда [8]. Первым элементом фазы «подъем штанги от груди» является подъем штанги до точки максимальной скорости (период ускорения). На соревнованиях после команды старшего судьи «Жим!» спортсмен делает взрывное усилие, развивая максимально возможную скорость движения штанги вверх [8]. Однако, как подтверждено на практике, при величине отягощения менее 90% от максимума спортсмены работают произвольно, поэтому не используют максимально возможную скорость.
Особый интерес представляют результаты измерений на отягощениях, равных 80% от максимального достижения в соревновательном упражнении. Средняя продолжительность фазы «подъем штанги от груди» при выполнении упражнения в произвольном темпе оказалась несколько короче (0,80±0,14 с), чем в исследованиях других авторов. Например, в исследовании И.Н. Манько на спортсменах такой же квалификации при отягощении 80% веса средняя длительность фазы «подъем штанги от груди» составила 0,93±0,25 с [2].
Сравнение полученных результатов при помощи непараметрического критерия Вил-коксона позволил выявить статистически значимые различия (р <0,05) между длительностью фазы «подъем штанги от груди» при подъеме 80% веса при выполнении упражнения в произвольном темпе (0,80±0,14 с) и с максимальной скоростью (0,66±0,11 с). Кроме того, в среднем, атлеты выполняли исследуемую фазу существенно быстрее на отягощениях с интенсивностью 60% (0,46 с, против 0,37 с) и 70% веса (0,51 с, против 0,62 с) (р <0,05).
При выполнении фазы «подъем штанги от груди» максимальной скорости спортсмен достигает в конце периода ускорения. Относительная длительность периода ускорения составляет 10-20% от длительности фазы «подъем штанги от груди». Однако за это время спортсмен успевает преодолеть от 25 до 50% пути до конечной точки подъема.
В нашем исследовании максимальная скорость, в среднем по группе атлетов, при выполнении упражнения с 80% отягощением в конце периода ускорения при обычном жиме составила - 0,38 м/с, в скоростном режиме - 0,46 м/с (р <0,05). В тоже время, средняя скорость одного из спортсменов при выполнении упражнения в быстром темпе составила - 0,57 м/с, в одном из повторений было зафиксировано - 0,67 м/с.
Расстояние от груди, соответствующее точке максимальной скорости, (V, max) существенно не различалось при различных скоростных режимах. У спортсмена, имеющего амплитуду фазы «подъем штанги от груди» 8 см, V тах составило 3 см. Полученные нами результаты подтверждают исследования польских ученых о том, что увеличение массы спортивного снаряда при выполнении жима лежа приводит к уменьшению максимальной вертикальной скорости подъема штанги [9]. В авторском исследовании при произвольном темпе выполнения упражнения максимальная вертикальная скорость подъема штанги снижалась от 0,55 (60% максимума) до 0,28 м/с (100% от максимума).
Результаты исследования свидетельствуют о существенном различии временных характеристик фазы «подъем штанги от груди» при скоростном и произвольном выполнении соревновательного упражнения «жим штанги лежа» на отягощениях весом 60, 70 и 80 процентов от максимального результата. Полученные данные позволяют расширить диапазон используемых отягощений в соревновательном упражнении «жим штанги лежа» в скоростном периоде подготовки пауэрлифтеров посредством применения отягощений с 80-процентной интенсивностью, не имеющих широкого распространения на практике.
ЛИТЕРАТУРА
1. Болховских, Р.Н. Применение лазера для определения скорости подъема штанги / Р.Н. Болховских, А. А. Ахмаев, В.Н Мишустин // Теория и практика физ. культуры. - 1984. - № 2. - С. 53-55.
2. Манько, И.Н. Биомеханические особенности проявления силы в пауэрлифтинге у квалифицированных спортсменов / И.Н. Манько // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2008. - № 9 (43). - С. 42-46.
3. Марченко, И.М. Использование компьютерных технологий в подготовке тяжелоатлетов : выпускная квалификационная работа бакалавра по направлению 521900 «Физическая культура» / И.М. Марченко ; Волгогр. гос. акад. физ. культуры - Волгоград, 2004. - 46 с.
4. Мирзаев, Дж.А. Влияние скорости подъема штанги на различные тренировочные аспекты в силовом тренинге / Дж.А. Мирзаев // Физическое воспитание и спортивная тренировка. -2017. - № 2 (20). - С. 133-142.
5. Самсонов, Г.А. Коррекция техники жима штанги лежа пауэрлифтеров высокой квалификации с целью преодоления «мертвых зон» : дис.... канд. пед. наук / Самсонов Г.А. - СПб., 2016. - 196 с.
6. Сулейманов, Н.Л. Эффективность применения скоростно-силовой тренировки пауэрлифтеров на этапе специализированной базовой подготовки / Н.Л. Сулейманов, П.А. Сычев // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2016. - № 9 (139). - С. 181-186.
7. Черняк, А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета / А.В. Черняк. - М. : Физкультура и спорт, 1978. - 136 с.
8. Шейко, Б.И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б.И. Шейко. - М. : Медиагрупп «Актиформула», 2013. - 403 с.
9. Krol, H. Complex analysis of movement in evaluation of flat bench press performance / H. Krol, A. Golas, G. Sobota // Acta of bioengineering and biomechanics. - 2010. - Vol. 12, No. 2. - Р. 93-98.
10. Variations in repetition duration and repetition numbers influence muscular activation and blood lactate response in protocols equalized by time under tension / L.T. Lacerda, H.C. Martins-Costa, R.C. Diniz, F. V. Lima, A.G. Andrade, F.D. Tourino, M.G. Bemben, M.H. Chagas // The Journal of Strength and Conditioning Research. - 2015. - 30 (1). - P. 251-258.
11. Effect of movement velocity during resistance training on neuromuscular performance / F. Pareja-Blanco, D. Rodriguez-Rosell, L. Sanchez-Medina, E.M Gorostiga, J.J. Gonzalez-Badillo // International Journal of Sports Medicine. - 2014. - 35 (11). - P. 916-924.
12. Poliquin, C. The Poliquin Principles: Successful Methods for Strength and Mass Development. / C. Poliquin. - Napa, Calif. : Dayton Writers Group, 1997. - 151 p.
13. Simmons, L. The Westside Barbell Book of Methods by Louie Simmons / L. Simmons, Westside Barbell, 2007. - Режим доступа : http://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=at-tach§ion=attach&attach_id=223008 (дата обращения: 01.03.2019).
14. Waterbury, С. Muscle Revolution: The High-Performance System for Building a Bigger, Stronger, Leaner Body. T-nation, 2006. - - Режим доступа : https://www.good-reads.com/book/show/11486722-muscle-revolution-the-high-performance-system-for-building-a-bigger-s
(дата обращения: 01.03.2019).
REFERENCES
1. Bolkhovsky, R.N., Ahmaev, A.A. and Mishustin, V.N. (1984), ''The use of laser to determine the speed of lifting the bar'', Theory and practice ofphysical culture, No. 2, pp. 53-55.
2. Manko, I.N. (2008), ''Biomechanical features of strength in powerlifting among qualified athletes", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 43, No. 9, pp. 42-46.
3. Marchenko, I.M. (2004), The use of computer technologies in the training of weightlifters: final qualifying work of the bachelor in a direction 521900 - "Physical culture", Volgograd.
4. Mirzayev J.A. (2017), ''The influence of the bar lifting speed on various training aspects in strength training'', Physical education and sports training, Vol. 20, No. 2, pp. 133-142.
5. Samsonov, G.A. (2016), Adjustment of bench press technique for highly qualified powerlifters to overcome the dead zones, dissertation, Saint-Petersburg.
6. Suleymanov, N. L. and Sychyov, P.A., (2016), ''The efficiency of speed-strength training powerlifters at the stage of specialized basic preparation'', Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 139, No.9, pp. 181-186.
7. Chernyak, A.V. (1978), Weightlifter training planning methodology, Physical culture and sport, Moscow.
8. Sheiko, B.I. (2013), Powerlifting. From Novice to Master, Medyagruppa "Aktiformula", Moscow.
9. Krol, H. Golas, A. and Sobota, G. (2010), ''Complex analysis of movement in evaluation of flat bench press performance'', Acta of bioengineering and biomechanics, Vol. 12, No. 2, pp. 93-98.
10. Lacerda, L.T., Martins-Costa, H.C., Diniz, R.C., Lima, F.V., Andrade, A.G., Tourino, F.D., Bemben, M.G. and Chagas, M.H. (2015), ''Variations in repetition duration and repetition numbers influence muscular activation and blood lactate response in protocols equalized by time under tension'', The Journal of Strength and Conditioning Research, Vol. 30, No. 1, pp. 251-258.
11. Pareja-Blanco, F., Rodriguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Gorostiga, E.M. and Gonzalez-Badillo, J.J. (2014), ''Effect of movement velocity during resistance training on neuromuscular performance'', International Journal of Sports Medicine, Vol. 35, No. 11, pp. 916-924.
12. Poliquin, C. (1997), The Poliquin Principles: Successful Methods for Strength and Mass Development, Dayton Writers Group.
13. Simmons, L. (2007), The Westside Barbell Book of Methods by Louie Simmons, Westside Barbell.
14. Waterbury, С. (2006), Muscle Revolution: The High-Performance System for Building a Bigger, Stronger, Leaner Body, T-nation.
Контактная информация: nailms@mail.ru
Статья поступила в редакцию 20.03.2019
УДК 793.3:612
БИОМЕХАНИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНОЙ КЛАССИФИКАЦИИ ФИГУР ТАНГО
Иван Владимирович Тарханов, кандидат педагогических наук, старший преподаватель, Александр Александрович Шалманов, кандидат педагогических наук, профессор, Анатолий Александрович Шалманов, доктор педагогических наук, профессор, Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва; Владимир Сергеевич Терехин, кандидат педагогических
наук, доцент, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург (НГУ им. П.Ф. Лесгафта,
Санкт-Петербург)
Аннотация
Представлена система критериев для создания вспомогательной классификации стандартных танцевальных фигур и вариаций. Группирующими факторами технических элементов и фигур являлись фундаментальные "слои" их кинематической структуры, важные для процесса обучения
