CC BY
40ВОЗМОЖНОСТИ ЙОГИ КАК СРЕДСТВА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА
THE POSSIBILITIES OF YOGA AS A MEANS OF IMPROVING HUMAN HEALTH
Максимова Елена Николаевна
кандидат педагогических наук, доцент кафедра физическое воспитание РАНХиГС, Среднерусский институт управления - филиал
г. Орел, Россия Maksimova Elena Nikolaevna Ph. D., associate professor department of physical education Russian Academy of National Economy and Public Administration under the President of the Russian Federation, Central Russian Institute of Management
Orel, Russia
Алексеенков Андрей Евгеньевич
кандидат технических наук, доцент кафедра физического воспитания РАНХиГС, Среднерусский институт управления - филиал
г.Орел, Россия Alekseyenkov Andrey Evgenievich Ph. D., associate professor department of physical education Russian Academy of National Economy and Public Administration under the President of the Russian Federation, Central Russian Institute of Management
Orel, Russia
Аннотация. На современном этапе экономического и социального развития общества значительно возрастает роль физической культуры и спорта, в частности, роль физкультурно-оздоровительных технологий, направленных на сохранение и укрепление здоровья, профилактику риска развития хронических заболеваний, поддержания должного уровня работоспособности. Общеизвестно, что отсутствие достаточной двигательной активности не способствует поддержанию хорошей физической формы, делает тело скованным, жестким, зажатым и, в то же время, слабым. Низкая двигательная активность повышает значение введения новых физкультурно-оздоровительных технологий, которые будут интересными для современного общества и, которые не будут занимать большое количество времени в рамках занятности различных групп населения. Трудно найти недавнюю оздоровительную тенденцию, которая пользу -ется большей популярностью, чем йога. В данной статье будет рассмотрена йога, как средство физкультурно-оздоровительных технологий и ее влияние на здоровье человека.
Abstract. At the present stage of economic and social development of society, the role of physical culture and sports is significantly increasing, in particular, the role of physical culture and wellness technologies aimed at preserving and strengthening health, preventing the risk of developing chronic diseases, maintaining an adequate level of performance. It is well known that the lack of sufficient motor activity does not contribute to maintaining good physical shape, makes the body stiff, rigid, clamped and at the same time weak. Low motor activity increases the
importance of introducing new physical culture and wellness technologies that will be interesting for modern society and that will not take up a large amount of time as part of the entertainment of various groups of the population. It's hard to find a recent wellness trend that is more popular than yoga. This article will consider yoga as a means of physical culture and wellness technologies and its impact on human health.
Ключевые слова: йога; физическая культура; физкультурно-оздоровительные технологии; человек; организм; здоровье.
Keywords: yoga; physical culture; physical culture and wellness technologies; man; organism; health.
По мере развития цивилизации мы все меньше полагаемся на свою физическую природу для выполнения повседневных задач и меньше осведомлены о физической культуре в целом. Физическая культура является важной частью жизни любого человека. Сохранить здоровье посредством использования средств физической культуры
- одна из наиболее важных задач каждого человека. Крепкое здоровье дает человеку возможность активно трудиться, создавать материальные и духовные блага, путешествовать, совершенствовать свое тело и разум, достигать жизненных целей. Сегодня есть много способов сохранения здоровья, в том числе, при помощи применения физкультурно-оздоровительных технологий. Можно выделить несколько групп физкультурно-оздоровительных технологий, такие как:
- санитарно-гигиенические нормы и правила имеют защитно-профилактическую направленность;
- физкультминутки, физкультурные паузы, рекреационные мероприятия имеют компенсаторно-нейтрализующую направленность;
- знания, умения и навыки заботы о своем здоровье имеют информационно-обучающую направленность;
- развитие и тренировка физических качеств, совершенствование физических навыков, закаливание имеют стимулирующую направленность.
Все эти виды, как и вся наша жизнь, затрагивают процесс движения. Движение
— это так просто, но жизненно важно. Наши тела предназначены для движения во всех направлениях: мы бежим, прыгаем, ходим, плаваем, наклоняемся вперед, назад и так далее. Именно движение дает нам развитие, здоровые суставы, крепкие кости, физическую силу, хорошее кровообращение, в том числе сердечно-сосудистого русла, хорошей координации и рефлекторной реактивности, улучшение навыков обучения и концентрации, а также психического благополучия. Без него мы бы деградировали. На самом деле чрезмерное сидение связано со многими заболеваниями и состояниями, такими как: боли в спине, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, некоторые виды онкологии, депрессии и тому подобное. На сегодняшний день их насчитывают более трех десятков.
Сегодня оздоровительная физическая культура не является каким-то личным опытом специалистов, занимающихся в этой области, она, наоборот, содержит в себе совокупность накопленных знаний медицины и физической культуры. Основной ее задачей является не достижение каких-то высот в спорте, а укрепление и общее оздоровление человека.
Разработка физкультурно-оздоровительных технологий идет по самым разным
направлениям в фитнесе, аэробике, туризме, лыжном спорте и другие. Наибольшую популярность среди видов физической активности имеет бег, затем фитнесс. Фитнес включает работу сердечно-сосудистой системы, которая улучшается за счет аэробных упражнений, которые заставляют ваше сердце и легкие работать быстрее. Сюда также входят мышечная сила, гибкость и равновесие. Вам не нужно приобретать модное и дорогое оборудование, чтобы улучшить свою физическую форму. Ходьба является примером способа получить физическую активность, которая доступна почти каждому. Даже в современном мире, где главенствует бесконечный комфорт и удобство, перед всеми нами стоят десятки задач, где польза фитнеса становится очевидной. Независимо от того, чтобы снизить риск травм или просто обеспечить уровень уверенности и удовольствия, наше физическое здоровье и жизненная сила не потеряла свое важное значение [1].
Сегодня, одним из самых востребованных и распространенных направлений фитнеса, как в России, так и в мире, является йога. Изучению тех или иных аспектов применения йоги посвящены труды ряда авторов. Так, В. В. Архипов в своей работе рассматривает философские аспекты йоги, А. А. Бушуева рассматривает йогу как процесс самопознания. Другие авторы исследовали вопросы использования различных элементов и методик фитнес-йоги в учебном и тренировочном процессах со студенческой молодежью и получили положительные результаты, выразившиеся в улучшении эмоционального состояния, укреплении опорно-двигательного аппарата, повышении работоспособности и интереса к учебным занятиям [2, 4, 6].
За последние несколько лет, из-за влияния знаменитостей или общественного стремления к более здоровому образу жизни, все больше и больше людей выбирают йогу в качестве предпочтительного упражнения. Слово «йога» имеет корни в санскритском слове ущ («юдж»), что в переводе означает «союз», «объединение» или «узы». Йога — это древняя форма упражнений, направленная на развитие силы, гибкости и дыхания для улучшения физического и психического благополучия. Основными компонентами йоги являются позы (серия движений, направленных на увеличение силы и гибкости) и дыхание. Историки до сих пор спорят о месте происхождения йоги. Ошибочно говорить о йоге, как учении Индии, так как она была обнаружена в результате распространения американской популяции. История йоги богата и в основном раскрывается в четыре периода, в которых есть свои инновации, практика и развитие [6].
Период доклассической йоги. Начало йоги было положено цивилизацией Инда-Сарасвати в Северной Индии более 5000 лет назад. Наиболее важной литературой, возникшей в это время, являются Упанишады, сборник текстов, описывающих внутреннее видение реальности, возникающее в результате преданности Богам. Один из наиболее важных текстов того времени — знаменитая «Бхагавадгита» («Песнь Господа»), в которой дается наиболее полное описание йоги того времени. На этом этапе йога представляла собой смесь различных идей, верований и техник, которые часто конфликтовали и противоречили друг другу.
Классическая йога. Этот период определяется Йога-сутрами Патанджали. Патанджали часто считают отцом йоги, и его Йога-сутры до сих пор оказывают сильное влияние на большинство стилей современной йоги. Именно он основал практику
йоги в «восьмиступенчатый путь».
Первая ступень называется «Яма». На этой ступени человек должен научиться самообладанию, правилам общественного поведения, межличностным взаимоотношениям. На второй ступени, которая называется «Нияма» человек должен освоить кодекс личного поведения и ограничений, внутриличностной самодисциплиной. На третьей ступени человек осваивает Асаны. Четвертая ступень посвящена «Праная-ме» - системе дыхательных упражнений. Пятая ступень именуется «Пратьяхара», символизирует «отрыв», отход от чувственного восприятия. Шестая ступень «Дхара-на» направлена на умение концентрировать мысли. Седьмая ступень «Дхьяна» направлена на процесс сосредоточения и вникания в сущность объекта, реализуется посредством медитации. Восьмая ступень самореализации, носит название «Самад-хи» подразумевает достижение состояния полного проникновения в сущность объекта.
На этапе постклассической йоги мастера стремились к созданию таких упражнений, которые могли бы продлить жизнь и омолодить тело. Они приняли физическое тело как средство просветления, отвергнув духовное. Постклассический период йоги
n WW
охватывает средние века. В это время возникло множество различных вариаций йоги.
Современный период характеризуется тем, что современная йога с ее упором на позы или асаны на самом деле является очень недавним развитием, возможно, ему всего около 150 лет. Человек, оказавший наибольшее влияние на то, как мы практикуем сегодня, — это так называемый «отец современной йоги» Т. Кришнамачарья. Он мастерски сочетал традицию йоги с современной гимнастикой и асанами йоги. Его целью было популяризировать йогу, и для этого ему пришлось адаптировать ее к потребностям своего времени. Теперь акцент занятий йогой делается на физическом теле и поддержании физического здоровья.
У йоги нет определенных половых или возрастных ограничений. Данный вид физической активности подразумевает использование определенных поз - асан, что позволяет заниматься и детям, и взрослым, и молодым, и пожилым людям. Асаны оказывают воздействие на различные системы организма. Улучшается подвижность в суставах, тонизируются внутренние органы, повышается эластичность мышечно-связочного аппарата. Главное отличие асан йоги от общепринятых физических упражнений - это тренировка внимания, концентрации, а также отсутствие резких движений, которые при многократном повторении неизбежно приводят к появлению усталости.
Своеобразный «бум» на йогу наблюдался с двухтысячных годов. По данным статистики к 2015 году, примерно каждый пятидесятый россиянин занимался йогой. Специалисты практики отмечали, что интерес к йоге резко стал расти в период пандемии, когда люди были вынуждены сидеть дома. Испытывая постоянный стресс и беспокойство, многие могли замечать, что их здоровье и настроение постоянно ухудшаются. Такие явления, как высокое кровяное давление, мышечное напряжение, проблемы с дыханием стали встречаться значительно чаще. Чтобы пережить этот период блокировки и пандемии, йога — лучший способ сделать привычкой образ жизни. Это помогает нам построить сильную систему физического, психического и духовного
n www
здоровья. В сочетании с дыханием и медитацией он действует как лучший элемент для заботы о нашем разуме, теле и душе. Асаны йоги помогают нам уменьшить мы-
шечное напряжение, проблемы с суставами и расслабить нашу симпатическую систему, что приводит к расслаблению ума. Есть много поз йоги, которые помогают нам управлять уровнем артериального давления и беспокойством. Йога также учит нас регулировать дыхание, что помогает человеку чувствовать себя расслабленным и умиротворенным.
Йога предлагает преимущества физического и психического здоровья для людей всех возрастов. Элементы йоги используют в реабилитационных мероприятиях после травм или других заболеваний и состояний. К примеру, известно не мало случаев, когда больные раком, занимаясь йогой, чувствовали умиротворение, улучшение общего качества жизни, уменьшение усталости и стресса, улучшение качества сна. Известно, не мало случаев в США, когда эффективность занятий йогой при онкологических заболеваниях способствовала улучшению общего состояния человека, улучшению сна и артериального давления. Так группа детей, больных раком, находящихся на амбулаторном лечении из 8 человек (4 мальчика, 4 девочки, средний возраст 11 лет) принимала участие в 12-ти-недельном курсе йоги. Занятия йоги проходили 2 раза в неделю под наблюдением специалистов. До и после курса оценивались следующие показатели участников: относящееся к здоровью качество жизни, физическая форма, уровни физической активности. Итоговые оценочные результаты показали увеличение всех трех показателей у участников после проведения курса [5].
Эффективность практики йоги при онкологических заболеваниях пока научно не обоснована, но это уже дает свои положительные результаты. На основе анализа ряда отечественных и зарубежных исследований специалисты пришли к выводу об эффективности и целесообразности занятий йоги, в качестве вспомогательной терапии, для онкологических больных [5].
Как и в любой системе, в йоге можно выделить свои положительные и отрицательные стороны. Помимо очевидной пользы, такой как повышенная гибкость, мышечная сила и баланс, йога дает множество других долгосрочных преимуществ. Так, специалисты отмечают, занятия йогой служат средством для снятия стресса: йога отличный способ снять стресс и напряжение, накопившиеся в мышцах тела с течением времени [2, 3, 5]. Это может объяснить, почему большинство людей предпочитают заниматься йогой, а не массажем.
Подобные занятия улучшают работу мозга: йога позволяет расслабить мышцы и улучшить кровоснабжение мозга и, следовательно, получить дополнительное омоложение и силу. Это заставляет ваш мозг расслабиться и улучшает умственные способности в долгосрочной перспективе.
Также такие занятия не требуют сложной экипировки. Все, что нужно, это простой брючный костюм, небольшой коврик и никакой обуви.
Вместе с тем имеются и минусы занятий йогой:
- это дорого: йога обычно очень дорогое удовольствие. Есть очень мало людей, предлагающих йогу, и те, кто предлагает ее, берут за нее очень высокие цены;
- это требует времени: йога требует, чтобы вы выделили время для ее выполнения. В отличие от других обычных упражнений, йога требует максимальной концентрации, что также означает, что для нее нужно выделить отдельное время;
- это может причинить физический вред. При занятиях йогой всегда существует
риск получить физический вред из-за связанной с ней интенсивной активностью на растягивание;
- недостаток квалифицированных инструкторов. Помимо отсутствия идеальных мест для тренировок, существует также проблема, связанная с тем, что люди не могут получить доступ к нужным инструкторам или профессиональным инструкторам.
Все перечисленные минусы не очень существенны на фоне плюсов, которые могут дать человеку занятия йогой.
Таким образом, йога как физкультурно-оздоровительная система имеет высокий оздоровительный потенциал, развивает и тренирует тело и ум, восстанавливает и совершенствует нервно-эмоциональную сферу человека, способствует гармоничному функционированию внутренних органов и систем организма. Периодические занятия йогой могут помочь легче перенести или даже в каком-то роде справиться с такими заболеваниями как: астма, артриты, артрозы, мышечная дистрофия, мигрень, сколиоз, хронический бронхит и другие. Этот список можно продолжать долго, поэтому легче сказать, что йога преображает жизнь и расширяет психологические и физические возможности человека и в целом повышает качество его жизни.
Литература
1. Архипов В. В. Йога в России // Вестник РГГУ. Серия «Философия. Социология. Искусствоведение». 2012. № 17 (97). С. 272-277.
2. Базанов А. Н. Йога на занятиях по физической культуре и учебно-тренировочных занятиях // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2021. № 1-1 (52). С. 101-106.
3. Бушуева А. А. Йога как метод самопознания // Мировоззренческие основания культуры современной России : материал сборника научных трудов IX международной научно-практической конференции. (г. Магнитогорск, 10-12 мая 2018 г.). Магнитогорск : Магнитогорский государственный технический университет им. Г. И. Носова, 2018. С. 254-257.
4. Иванов В. Д., Ярушин С. А. Занятия йогой. Условия благоприятного влияния на организм человека // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. 2019. № 4 (15). С. 427-433.
5. Твердунова Т. Йога и онкологические заболевания [Электронный ресурс] // Санкт-Петербургское йогатерапевтическое общество: [сайт]. [2015]. URL: https://yogatherapia-conf.ru/articles/joga-i-onkologicheskie-zabolevaniya/ (дата обращения: 19.03.2022).
6. Сорокина К. С., Копылова Ю. Ю., Коробейникова Е. И. Йога, как одна из современ-ных физкультурно-оздоровительных технологий [Электронный ресурс] // Наука-2020. 2019. № 1 (26). С. 21-27. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/yoga-kak-odna-iz-sovremennyh-fizkulturno-ozdorovitel-nyh-tehnologiy (дата обращения 20.05.2022).
References
1. Arkhipov V. V. Yoga v Rossii [Yoga in Russia]. Vestnik RGGU. Seriya «Filosofiya. Sotsiologiya. Iskusstvovedenie» - Bulletin of the Russian State University. The series "Philosophy. Sociology. Art criticism", 2012, no. 17 (97), pp. 272-277.
2. Bazanov A. N. Yoga na zanyatiyakh po fizicheskoy kul'ture i uchebno-trenirovochnykh zanyatiyakh [Yoga in physical education classes and training sessions]. Mezhdunarodnyy zhurnal gumanitarnykh i estestvennykh nauk - International Journal of Humanities and Natural Sciences, 2021, no. 1-1 (52), pp. 101-106.
3. Bushueva A. A. [Yoga as a method of self-knowledge]. Mirovozzrencheskie osnovaniya kul'tury sovremennoy Rossii. Material sbornika nauchnykh trudov IX mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konferentsii. (g. Magnitogorsk, 10-12 maya 2018 g.) [Ideological foundations of the culture of modern Russia. Material of the collection of scientific papers of the IX International Scientific and practical Conference. (Magnitogorsk, 10-12 May 2018)]. Magnitogorsk, Magnitogorsk State Technical University named after G. I. Nosov Publ., 2018, pp. 254-257.
4. Ivanov V. D., Yarushin S. A. Zanyatiya yogoy. Usloviya blagopriyatnogo vliyaniya na or-ganizm cheloveka [Yoga classes. Conditions of favorable influence on human organism]. Zdorov'e cheloveka, teoriya i metodika fizicheskoy kul'tury i sporta - Human health, theory and methodology of physical culture and sport, 2019, no. 4 (15), pp. 427-433.
5. Tverdunova T. Yoga i onkologicheskie zabolevaniya [Yoga and oncological diseases]. Available at: https://yogatherapia-conf.ru/articles/joga-i-onkologicheskie-zabolevaniya / (accessed: 03.19.2022).
6. Sorokina K. S., Kopylova Yu. Yu., Korobeynikova E. I. Yoga, kak odna iz sovremen-nykh fizkul'turno-ozdorovitel'nykh tekhnologiy [Yoga as one of the modern physical culture and wellness technologies]. Nauka-2020 - Science-2020, 2019, no. 1 (26), pp. 21-27. Available at: https://cyberleninka.ru/article/n/yoga-kak-odna-iz-sovremennyh-fizkulturno-ozdorovitel-nyh-tehnologiy (accessed 20.05.2022).
