CC BY
41
ВОССТАНОВЛЕНИЕ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Е.В. Карпина, старший преподаватель Петрозаводский государственный университет (Россия, г. Петрозаводск)
DOI:10.24412/2500-1000-2021-5-1-196-198
Аннотация. В данной статье рассматривается вопрос появления в России вида физической культуры - фитнеса. Определяется актуальность развития фитнес индустрии в современном мире. Представлена разнообразная классификация фитнес программ и их влияние на оздоровительный и социальный аспект жизнедеятельности человека.
Ключевые слова: физическая культура, физическая активность, фитнес программа, оздоровительная функция фитнеса, социальная функция фитнеса.
Организм человека устроен так, что умеренная мышечная активность нужна для полноценного функционирования все органов и систем. Когда невероятно большое количество мышечных клеток сокращаются и расслабляются, они выполняют различные функции: обеспечение позы, передвижение, защита суставов и позвоночника и так далее. При этом они создают и микровибрации [1].
Если микровибрация будет отсутствовать, будут остановлены все физиологические процессы. По своему желанию мы можем направить мышечную энергию как во благо, так и во вред. Работа, доведенная до изнеможения/угнетения, очень резкие движения, подъем чрезмерных тяжестей -все это идет во вред нам и нашему организму.
В чем именно заключен вред? Вместо защиты позвоночника, становится более вероятным получить грыжу или разбить суставы, заработать грыжу и остальные трудно устранимые поражения. Например, бег считается упражнением оздоровительным, но в то же время неправильный бег может нанести огромный вред здоровью суставов и позвоночника.
Физическая активность - важная составляющая общества и каждого отдельного человека в целом. Поэтому в Российской федерации всегда уделялось и уделяется наибольшее внимание развертыванию массовости физкультурного движения [3].
Какой эффект мы получаем от регулярной физической нагрузки? Резко способна снизиться заболеваемость, оказывается
благотворное влияние на психоэмоциональное состояние человека, улучшается внимание и память, вырабатываются такие качества как: сила воли, настойчивость, усердие, целеустремленность, общительность. Кроме того, активизируется жизненная позиция. Занятия спортом помогают более рационально и эффективно использовать свое свободное время людям разного возраста. Так же огромным плюсом является отвыкание от вредных привычек. А именно отказ от употребления спиртных напитков и курения.
Начать заниматься спортом можно несколькими путями:
1. Тренировки в спортивных секция по различным видам спорта.
2. Участие в занятиях групп здоровья по месту жительства, работы.
3. Самостоятельные занятия.
4. Занятия с семьей или друзьями.
5. Посещение фитнес клубов.
В наше время самыми актуальными и часто встречающимися являются занятия в фитнес клубах, а также самостоятельные занятия дома. Но для того, чтобы достичь максимального успеха, необходимо овладеть теоретическими знаниями и правильной техникой упражнений. Даже самостоятельные занятия могут протекать под просмотром хороших ютуб-каналов или инстаграм - эфиров, благодаря которым человек может выполнять упражнения с пониманием. А именно для каких групп мышц они выполняются. Кроме того, правильность техники обещает быть полноценной.
Но не стоит забывать о том, что теоретические знания составляют физкультурную «грамотность», которая позволяет рационально организовывать тренировки как для себя, так и для своей семьи.
На первых этапах занятий физическая усталость и напряжение неизбежны. Таким образом развиваются сила и выносливость, необходимые человеку и вне спорта. Кроме того, занятия спортом помогают выбросить негативную энергию.
Так каким же образом возможно восстановиться после физических упражнений, чтобы избежать любых негативных последствий, рассмотренных выше?
Любая тренировка - это уже совершенная композиция, в которой каждый элемент дает необходимый эффект физического развития. Таким образом, восстановление после физической активности начинается непосредственно на тренировке. Одним из блоков любой тренировки является блок упражнений направленный на растяжку мышц и связок. Он является, как правило, последним в тренировке.
Кроме того, существует множество методов восстановления, оказывающих влияние не только на состояние тела, но и психологическое состояние [2]. Базовым условием восстановления является отдых, представленный в различных формах:
1. Отдых во время тренировочного процесса. Обязательный перерыв между упражнениями, предотвращающий чрезмерное мышечное и психологическое напряжение.
2. Пассивный отдых. То есть восьмичасовой сон или отдых в течение дня. Но дневной отдых использовать лучше в крайних случаях.
3. Активный отдых. Он включает в себя упражнения, направленные на расслабления мышц.
4. Отдых в воде. Нахождение в воде позволяет расслабить мышцы за счет почти невесомого состояния, не совершая никаких движений. Данный отдых рекомендуется делать непосредственно после тренировки в течение 10-15 минут.
Так же существуют медико-биологические методы:
1. Массаж.
2. Питание. После тренировки важно не только восполнить энергетические затраты за счет употребления пищи необходимой калорийности, но и соблюдать баланс по БЖУ + витамины. Кроме того, для быстрого восстановления подойдут моносахариды, представленные виноградом, яблоками, медом и группой цитрусовых. Для более позднего восстановления нужны уже полисахариды, представленные мучными изделиями, крупами и картофелем. Быстрые углеводы через 30 минут после тренировки позволяют восстановлять энергию, но не стоит забывать о том, что их чрезмерное употребление ведет к образованию жировой ткани.
3. Тепловые процедуры. К примеру, сауна при температуре 90-120°С около 5 минут за раз с холодным душем в перерывах. Всего таких подходов 2-3.
4. Фармакологические средства.
Мышцы составляют 40-45% от массы
тела человека. Функция мышечного движения подчиняет себе строение, функции и жизнедеятельность других органов и систем организма. Поэтому организм человека чутко реагирует на снижение активности или на ее повышение.
Долгое время, с развитием спорта, развивалась и спортивная медицина. Учеными было выявлено, что показатели разных систем имеют разную скорость восстановления. Это явление гетерохронности восстановительных процессов применяется при планировании физических нагрузок. Зная какие показатели и с какой скоростью восстанавливаются после тренировочных нагрузок различной интенсивности, можно использовать данное явление для повышения эффективности тренировки.
Так же сегодня существует множество методик восстановления организма после тренировок. Они основаны не только на общем механизме работы организма, но и с учетом индивидуальных особенностей человека.
Библиографический список
1. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. 2 изд. - Киев, 1984.
2. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. - М., 1984.
3. Ильинич В.И. Физическая культура студента. - М.: Изд. «Гардарики», 2000.
FITNESS IN THE SYSTEM OF PHYSICAL CULTURE
E.V. Karpina, Senior Lecturer Petrozavodsk State University (Russia, Petrozavodsk)
Abstract. This article examines the issue of the appearance of a type of physical culture in Russia - fitness. The relevance of the development of the fitness industry in the modern world is determined. A diverse classification of fitness programs and their impact on the health and social aspects of human life is presented.
Keywords: physical education, physical activity, fitness program, wellness function of fitness, social function offitness.
