CC BY
301
Включение в занятия комплексов подводящих упражнений с продолжительностью 10-15 мин. для овладения техники прыжка вверх и в длину будет способствовать овладению техникой прыжка в длину с места как девушками, так и юношами, что повлияет на результативность выполнения тестового задания в весенний семестр.
Ключевые слова: комплекс ГТО, прыжок в длину, техника, контрольный норматив.
Key words: TRP, the long jump, technique, control-s ' norm. УДК 796.012
А.А. Кабанов
ВОДНОЕ ПОЛО - ЭФФЕКТИВНЫЙ ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ
Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого, Санкт-Петербург, alex_kab57@mail.ru
Физическое совершенство человека - это не дар природы, а следствие целенаправленного формирования его.
Н.Г. Чернышевский
Водное поло всемирно известная игра на воде - первая спортивная игра, вошедшая в программу Олимпийских игр. В ряде стран (Венгрия, Сербия, Хорватия и др.) - это спорт номер один, а во многих странах (Австралия, Италия, Испания, Греция, Голландия и др.) водное поло входит в пятерку наиболее популярных видов спорта.
Водное поло - трудная атлетическая игра на воде. Она требует разносторонней физической подготовленности. Ватерполисты должны быть отличными пловцами, отличаться такими качествами, как сила, быстрота, выносливость и ловкость. Кроме того их отличают сильные морально-волевые качества.
Деятельность ватерполистов - это многолетний непрерывный процесс обучения и физического развития, то есть тренировочных занятий с использованием больших, а порой и предельных, физических нагрузок.
Полноценность спортивной деятельности требует соблюдения ватерпо-
листом режима жизни в целом, а не только режима тренировок и соревнований.
В целом многолетний тренировочный процесс в водном поло обуславливает морфологические и функциональные адаптации, которые являются положительными как для состояния здоровья, так и для спортивной, физической формы.
Дыхание - одна из важнейших функций организма, в результате которой человек существует. Для того чтобы поддерживать эту функцию у нас существует дыхательная система, которая состоит из органов дыхания (лёгкие, диафрагма, дыхательные мышцы).
Известно, что физические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя тем самым дыхательный аппарат и увеличивая его резервы. Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания. У ватерполистов, например, жизненная емкость легких достигает 7 л и более. Это достигается благодаря многочисленным упражнениям, выполняемым на задержке дыхания: плавание на короткие дистанции, единоборство под водой, проныривание.
Хорошо развитый дыхательный аппарат - надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода, и чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность человека. Тренированный аппарат внешнего дыхания (легкие, бронхи, дыхательные мышцы) — это первый этап на пути к улучшению здоровья.
В результате регулярных физических нагрузок максимальное потребление кислорода, как отмечают спортивные физиологи, повышается в среднем на 20-30%.
У ватерполиста система внешнего дыхания в покое работает более экономно. Так, частота дыхания снижается до 8-10 в минуту, при этом несколько возрастает его глубина. Из одного и того же объема воздуха, пропущенного через легкие, извлекается большее количество кислорода.
Насколько важно повысить использование кислорода, настолько же важно выработать устойчивость организма к гипоксии, т.е. к кислородному голоданию тканей. При гипоксии страдает в первую очередь центральная нервная система: нарушается тонкая координация движений, появляются головная боль, сонливость, теряется аппетит. Затем снижаются обменные процессы, угнетают-
ся функции внутренних органов. Наступают быстрая утомляемость, слабость, падает работоспособность.
Активно сокращающиеся мышцы резко увеличивают кислородный «запрос», иногда более чем в 100 раз. Сердечно-сосудистая система не в состоянии сразу обеспечить доставку такого большого его количества к тканям. Возникает кислородная задолженность (состояние гипоксии), которая исчезает в разные сроки после уменьшения нагрузки в зависимости от величины кислородного долга. Систематическое воздействие физических нагрузок определенной мощности создает в тканях гипоксию, которую организм ликвидирует, постоянно включая защитные механизмы, все более и более тренируя их. В итоге возникает состояние высокой устойчивости к недостатку кислорода.
Таким образом, физические нагрузки оказывают как бы двойной тренирующий эффект: повышают устойчивость к недостатку кислорода и, увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствуют лучшему его усвоению.
2. Закаливание. Вода в следствии большей теплопроводимости и теплоемкости вызывает более сильное термическое раздражение, чем воздух той же температуры. Температурный фактор является главным при наружном воздействии воды на организм. Но наряду с этим вода оказывает механическое давление на ткани тела, особенно при движениях, плавании. Это способствует лучшему лимфо- и кровообращению, оказывает массирующее действие.
3. Влияние тренировки на опорно-двигательный аппарат проявляется характерными изменениями со стороны мышечной и костной ткани. Под влиянием систематической длительной тренировки появляются характерные изменения в мышечной системе. Быстро становится заметным увеличение объема мышц, что объясняют увеличением массы саркоплазмы мышечных волокон вследствие усиления пластических процессов в мышце, а также развитием соединительной ткани. Это явление называется рабочей гипертрофией. У ватерполиста мускулатура достигает 50% веса, в то время как у нетренированного плохо физически развитого человека она составляет 35—40% веса. Увеличивается и поперечное сечение мышц. Общее количество волокон в мышце взрослого человека остается без изменений.
Под влиянием тренировки значительно укрепляется весь опорно -двигательный аппарат; кости делаются более массивными, поперечник трубчатых костей спортсменов в процессе приспособления к функциональным требо-
ваниям, связанным с данным видом спорта, увеличивается. У ватерполиста под влиянием тренировки происходит утолщение костей упражняемой им руки. Так, поперечный размер диафиза плечевой кости у ватерполиста со спортивным стажем в один год увеличен на 1,5—2 мм, с 3-летним стажем— на 2,5—3 мм, с 10-летним стажем — на 8 мм.
4. Плавание - идеальное физическое упражнение, развивающее грудную клетку, мышцы туловища, рук и ног. Мышечный корсет - группа мышц (спины груди и брюшного пресса, обеспечивающие правильную осанку и защищающие внутренние органы, как и любые другие мышцы поддаются тренировке. Водное поло отличается функциональным тренингом, в котором тело спортсмена работает в разных плоскостях.
Повышение питания мышц связано с улучшенными условиями кровообращения в связи с раскрытием в работающих мышцах большого количества резервных капилляров. Происходят изменения химического состава мышечной ткани: повышается содержание энергетических веществ — гликогена и фосфо-гена. Химические процессы в мышцах ватерполиста совершаются более интенсивно, более экономно расходуются энергетические вещества. У ватерполистов наблюдают повышенную возбудимость мышц - хронаксия укорачивается. Все отмеченные изменения находятся в зависимости от воздействия центральной нервной системы. В результате тренировок увеличивается сила и общая работоспособность мышечной системы.
5.Под влиянием длительной и систематической тренировки заметные изменения происходят в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. Своеобразные, неповторимые при других состояниях изменения касаются пульса, дыхания, артериального давления.
Для хорошо тренированных ватерполистов в состоянии покоя характерен замедленный пульс (спортивная брадикардия) и замедленный ритм дыхания (спортивное брадипноэ). Редкий пульс (от 60 до 40 ударов в минуту), одновременное урежение ритма дыхания (до 6 -12 дыханий в минуту) - довольно частое явление у хорошо тренированных ватерполистов. Минимальное артериальное давление не меняется или незначительно понижается. Пульсовое давление в состоянии покоя у тренированных по сравнению с нетренированными всегда несколько повышено. Таким образом, несмотря на редкий пульс, минутный объем сердца не уменьшается. Подобное состояние отражает экономную работу органов кровообращения и дыхания, которые с меньшей затратой энергии обеспе-
чивают потребность в кровообращении. Тренированному сердцу свойственно выполнять работу не столько за счет учащения сердечных сокращений, сколько за счет увеличения ударного объема. Указанные изменения являются' результатом улучшения нервной регуляции кровообращения и дыхания в целом, что происходит путем выработки условно-рефлекторных связей в период тренировки. Имеют значение характерные изменения в тонусе вегетативного отдела нервной системы (повышение тонуса блуждающего нерва).
Под влиянием длительной систематической тренировки развивается рабочая гипертрофия сердца, которая подобна гипертрофии скелетных мышц.Спортивная гипертрофия характеризуется соответствующим развитием капилляров сердечной мышцы, чего нет в патологически увеличенном сердце. Спортивное сердце обильно снабжается кровью. Известно, что в состоянии относительного покоя через венечные сосуды сердца за одну минуту протекает около 240 мл, а во время мышечной работы — около 850 мл крови.
Спортивное, увеличенное в своих размерах, сердце обычно возникает на фоне цветущего здоровья, хорошего физического развития и должно гармонировать с увеличенной и хорошо развитой мускулатурой тела. Умеренная гипертрофия сердца спортсменов, пока она соответствует общему состоянию мускулатуры, не болезненное состояние и не порок, а естественным путем приобретенное преимущество. Увеличение систолического выброса вследствие перестройки архитектоники сердечной мышцы и гипертрофии трабекулярных мышц является наиболее благоприятной реакцией на физическую нагрузку.
6. Спортивные тренировки в водном поло, отличающиеся высокой интенсивностью - повышают силу и выносливость скелетных мышц и сердечной мышцы, способствуют оптимизации и экономизации энергетических затрат сердечно-сосудистой системы. В процессе таких тренировок совершенствуются и укрепляются компенсаторные системы организма.
Одним из важнейших качеств ватерполиста являются скоростные способности, что подразумевает не только скорость перемещения по полю, но и скорость выполнения бросков, частоту движений, а также быстроту принятия решений.
Тренировка скоростных способностей неразрывно связана с выполнением упражнений на развитие силы. Развитие силы у ватерполистов накладывается на развитие других качеств, таких, как быстрота, выносливость, ловкость.
Выносливость обеспечивает поддержание необходимого уровня работо-
способности в течение длительного времени. Она необходима ватерполисту на всех уровнях подготовки. Быстрая утомляемость является причиной не только снижения эффективности двигательных функций, но и снижения концентрации внимания, что влечет за собой технические и тактические ошибки.
7. Техника квалифицированных ватерполистов производит сильное впечатление. Все движение монолитно и согласовано, мощная взрывная сила - это следствие высокого уровня развития техники.
При этом техника движения по форме и по содержанию соответствует требованиям биомеханики, анатомии и физиологии. В противном случае выполнение технического приема не только трудоемко, но и не дает хорошего результата, не отвечает требованиям тактики. Чем сложнее движение, тем выше требования к координации.
В воде требуется сочетание мышечного напряжения и расслабления. В тот момент, когда все взаимодействующие мышцы быстро напрягаются, противоборствующие мышцы должны быстро расслабляться. Это ключевой момент координации движений.
Если говорить об одиночном движении, например об атаке с дальней дистанции, то порядок приложения силы здесь следующий: нижние конечности, туловище, плечевой сустав, плечо, предплечье, кисть. Процесс приложения усилий должен протекать по строгому порядку во времени и пространстве, только тогда можно будет достигнуть эффективности и экономичности движений.
Поэтому ватерполисты уделяют большое внимание выработке рациональной структуры техники, координации движений.
8. Мы не можем получить полное представление о спортсмене, базируясь только на уровне потребления кислорода, запасах гликогена и биомеханических измерениях. Главное, что нужно принять во внимание, - это психология, понимание тех личностных качеств, которые определяют высшие достижения в спорте. Спортсмену необходимо управлять стрессом, быть устойчивым к помехам и уметь адаптироваться к изменяющимся условиям.
Деятельность спортсменов носит соревновательный характер и по своей сути направлена на достижение максимального результата независимо от уровня квалификации спортсменов.
Взаимодействие спортсменов в водном поло имеет два аспекта: по отношению к сопернику - противоборство, а по отношению к партнерам по команде
- сотрудничество, взаимодействие.
9. Импровизация, основанная на игровом мышлении, прогнозировании и интуиции - отличительная черта водного поло как любого игрового вида спорта. Она базируется на индивидуальном тактическом мастерстве ватерполиста, которое можно охарактеризовать как комплексное качество, которое предполагает способность игрока целесообразно и эффективно выполнять игровые двигательные действия (технические приемы) в противоборстве с соперником и во взаимодействии с партнерами в соответствии с игровой обстановкой и установкой тренера.
Индивидуальное игровое мастерство, состоящее из физической, технической, психологической и тактической подготовленности ватерполиста является основой командной игры.
10. Известно, что при относительно равных показателях в вышеперечисленных видах подготовленности ватерполистов противоборствующих команд, с большей вероятностью побеждает та, у которой выше уровень тактической подготовленности, командных взаимодействий, а также способность к трансформации тактических схем по ходу игры.
Коллективные тактические действия в водном поло используются для решения конкретных оборонительных или атакующих задач.
Командные действия - основа успеха, поэтому ватерполист обязан одновременно с выполнением технического приема контролировать окружающее пространство, действия партнеров и соперников, принимать и исполнять решения, исходя из сложившейся на поле ситуации и задания тренера.
Таким образом, оздоровительное значение водного поло невозможно переоценить: развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, закаляет организм и повышает его сопротивляемость заболеваниям, благоприятно воздействует на формирование и развитие двигательных функций, улучшает функциональную деятельность внутренних органов, развивает мышечный аппарат. Большие по объему и интенсивности современные тренировочные нагрузки развивают у ватерполистов трудолюбие и настойчивость в преодолении трудностей. Коллективный характер игры вырабатывает умение, отдавая все свои силы и способности, искать пути взаимодействия спортсменов. Непрерывная цепь сменяющихся игровых ситуаций вынуждает ватерполистов мгновенно находить новые технико-тактические решения в процессе игры.
Ключевые слова: Водное поло, дыхательная и сердечно-сосудистая системы, двигательные функции, индивидуальные и командные действия. Keywords: Waterpolo, respiratory and cardiovascular systems, motor function, individual and team actions.
UDK:531:533:577.3:611.7:79
K.J. van Zwieten a, K.P. Schmidt a,I.A. Zubovaa,
O.E. Piskunb, S.A. Varzinb
BIOMECHANICAL ANALYSES OF ROAD CYCLING
a University of Hasselt, Diepenbeek, Belgium, b Peter-the-Great St. Petersburg Polytechnic University, St. Petersburg, Russiakoosiaap.vanzwieien@uhasseli.be
Introduction, theoretical approach. A biomechanical analysis of cyclingcan be realized theoretically witha closed kinematic chain [1], consisting of elements of the rider, and elements of the bicycle on either side (Figure 1). These elements are: 1) Frame, 2) Crank, 3) Pedal & Foot, 4) Lower leg, 5) Upper leg, 6) Pelvis. On the frame's saddle, the pelvisis supposed to moverotation-wise only [2]. Themobility of the chain is then calculated by applying Grubler's equation for planar linkages [3], resulting in a total of 3 degrees of freedom (DOF). In motion, this closed kinematic chain isthus controlled and stabilized by 3 sets of antagonistic muscle groups, namely extensors and flexors of hip, knee, and ankle respectively.
O,-
\ i/ v—-
4 / \
)
\2 V /
Figure 1. Bicycle and rider represented as a closed kinematic chain (after [2]). Practical approach. A practical and more realistic biomechanical analysishowever, reveals various other important features of road cycling, starting from the following. "For a racing bike traveling fast, about 80 percent of the work the cyclist does will go in overcoming air resistance" [4]. Therefore road cyclists do prefer to usea so-called
