Внедрение скандинавской ходьбы в Республике Тыва Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Выводы. Таким образом, ребенок - сирота, включенный в активную деятельность, осваивает не только спортивные навыки и умения, но и формирует культуру, систематические занятия физической культурой и спортом, а также участие детей-сирот в соревнованиях способствуют выработке потребности организма в целенаправленной двигательной активности, выбора спортивного стиля жизни, что послужило повышением уровня личностных характеристик жизнестойкости детей-сирот.

Список литературы

1. Медведская Е.Р. Правовая характеристика приемных семей в РФ // Вестник науки и образования №3(39)2018 С. 101-104

2. Байер Е.А. Коррекции и развитие психологического и физического здоровья средствами физической культуры детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей: Программа для учителей и воспитателей детских домов. - Ростов-на-Дону, 2006. - С. 5-7.

УДК: 796.421 (571.52)

DOI: 10.24411/9999-030A-2019-10002

Донгак А.Б. - студентка 4 курса БЖД и ФК ТувГУ, Шагжы Б.А. - старший преподаватель кафедры теоретических основ физической культуры ТувГУ

Dongak A.B. - 4th year student of Safety and Physical Training Tuva State University, B.A. Shagzhy - Senior Lecturer, Department of Theoretical Foundations of Physical Culture, TuvSU

Внедрение скандинавской ходьбы в Республике Тыва The introduction of Nordic walking in the Republic of Tyva

Аннотация. В статье рассматривается исследование по внедрению скандинавской ходьбы в различные организации города Кызыл. В процессе физкультурно-оздоровительной деятельности для населения города Кызыл выявлено положительное воздействие на организм занимающихся.

Annotation. The article discusses a study on the introduction of Scandinavian walking in various organizations of the city of Kyzyl. In the process of health and fitness activities for the population of the city of Kyzyl, a positive effect on the body of the students was revealed.

Ключевые слова: скандинавская ходьба, физкультурно-оздоровительная деятельность, население, здоровье, польза. Key words: scandinavian walking, sports and fitness activities, population, health, benefits.

Актуальность. Систематические занятия физическими упражнениями укрепляют сердечную мышцу, повышают эластичность сосудов, улучшают микро циркуляцию и стабилизируют артериальное давление.

Скандинавская ходьба является эффективным средством профилактики многих заболеваний, связанных сердечно-сосудистой, пищеварительной, опорно-двигательной и других систем организма (1). Ходьбу с палками практикуют для:

- повышения уровня физической подготовленности занимающихся;

- коррекции избыточной массы тела;

- оздоровления и закаливания организма;

- профилактики заболеваний суставов и позвоночника;

- повышение функциональных возможностей дыхательной и сердечно- сосудистой системы. Этот вид физической нагрузки наилучшим образом подходит практически всем людям, поскольку

позволяет регулировать нагрузку в широком диапазоне за счет изменения пройденного расстояния, интенсивности движения, что и актуализирует выбранную тему.

Скандинавская ходьба с палками - своеобразный вид оздоровительной деятельности, представляющий собой пешие прогулки, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки. Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба».

Суть скандинавской ходьбы заключается в сочетании силовых и кардионагрузок, что приводит к равномерному распределению физических нагрузок на мышцы практически всего тела. Частота сердечных сокращений при правильном хождении увеличивается на 15 ударов в минуту, что достаточно для тренировки сердечной мышцы.

Скандинавская ходьба отличается тем, что позволяет существенно снизить нагрузку на суставы нижних конечностей, обезопасить от падений при движении по пересеченной местности, более полно использовать мышечный аппарат для регулирования кровообращения и поддержания правильной

осанки.

Результаты данной работы могут быть использованы при продвижении здорового образа в нашей республике.

Объектом исследования является процесс физкультурно-оздоровительной деятельности населения города Кызыл.

Предмет исследования: скандинавская ходьба как физкультурно-оздоровительная технология.

Цель исследования: выявить влияние скандинавской ходьбы здоровье человека.

Задачи:

1. Изучить теоретико-методические основы скандинавской ходьбы и ее влияние на организм занимающихся;

2. Изучить пользу скандинавской ходьбы.

Занятия скандинавской ходьбой не имеют возрастных ограничений. Несомненно, следует отметить всесезонный характер. Техника скандинавской ходьбы позволяет заниматься ею при любых погодных условиях. Зимой на скользких дорожках применяемое снаряжение поможет не оступиться и подстрахует от падения. Данный вид физической активности подразумевает пребывание на свежем воздухе. В таких условиях мозг в усиленном режиме насыщается кислородом. При этом нагрузка равномерно распределяется на различные группы мышц.

Оборудование и экипировка. Палки для скандинавской ходьбы - это особый инвентарь, разработанный более 30 лет назад. Палки подбираются по росту и по учёту уровню подготовленности занимающихся:

- для пожилого возраста (рост*0,66);

- для физически подготовленных (рост* 0,68);

- для спортсменов (рост*0,7).

Палки различаются по конструкции (телескопические и ростовые (цельные) и составу (алюминиевые, из стекловолокна и гибридные (с содержанием карбонового соединения). Содержание карбона в палке делает ее долговечной и обеспечивает гибкость, а при соприкосновении с землей такая палка будет амортизировать удар при опоре на руки. Телескопическая палка содержит от 10 до 60% карбона и имеет отличные амортизационные свойства, является эргономичной, регулируется по высоте (85-135 см, шаг 1 см), подходит для всех видов грунтов и асфальта. Ростовая палка состоит на 60% из карбона и на 40% из стекловолокна, предназначена для людей с разным уровнем подготовленности (может быть рекомендована занимающимся с высоким ростом или большим весом). Любая палка для скандинавской ходьбы имеет два наконечника - для твердых (напр., асфальт) и более мягких поверхностей (напр., грунт, снег). В некоторых моделях присутствует кольцо для сыпучих грунтов (напр., снег, песок). Все палки имеют темляк типа «капкан». Ручка на палках сделана из спортивного пластика или пробки, которая может быть натуральной или искусственной. Для занятий скандинавской ходьбой необходима специальная спортивная обувь, предназначенная для бега или ходьбы. Такие модели хорошо фиксируют ногу, а за счет использования современных материалов обладают прекрасными амортизирующими свойствами (2).

Существуют некоторые ограничения использования скандинавской ходьбы.

К абсолютным противопоказаниям относят такие состояния, когда по какой-то причине применение метода категорически не рекомендуется из-за возможных последствий. Относительные противопоказания, как правило, появляются при определенных оперативно возникающих состояниях, которые исчезают при и ликвидации или нивелировании.

К абсолютным противопоказаниям относятся:

- острые воспалительные заболевания почек, ревматизм в активной фазе, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения, острых инфекционных заболеваниях;

- травмы и сопутствующие заболевания, мешающие ходьбе (артриты различной этиологии и с нарушением функции суставов, гематомы, переломы костей, сотрясение головного мозга);

- заболевания сердечно-сосудистой системы;

- заболевания дыхательной системы

Опорно-двигательная система.

Систематические занятия укрепляют и улучшают структуру костей, которые приобретают более высокую механическую прочность. Ходьба с палками - средство профилактики остеохондроза. При недостатке двигательной активности мышцы теряют тонус - естественное постоянное напряжение. Ходьба с палками подключает к работе около 90% мышц всего тела, поэтому наблюдается рост мышечной массы, укрепляются мышцы спины и живота, выравнивается осанка.

Занятия скандинавской ходьбой тренируют сердечную мышцу, снижают риск развития гипертонии, избавляют от депрессии, невроза и бессонницы. Данные тренировки позволяют разгрузить позвоночник, предотвращают развитие остеохондроза, укрепляют мышечный корсет и повышают выносливость организма в целом. С их помощью можно скорректировать осанку и избавиться от неприятных ощущений при остеохондрозе. Применение скандинавской ходьбы позволяет ускорить восстановление после травм. Важным фактором в пользу скандинавской ходьбы как физкультурно-оздоровительной технологии, является то, что противопоказаний к скандинавской ходьбе практически нет, кроме тяжелых форм заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также сопутствующих заболеваний, мешающих ходьбе.

Мы провели опрос среди жителей города Кызыла. В октябре 2018 года в «День пожилых людей» мы присутствовали в праздничном собрании пожилых людей в культурно-развлекательном центре «ЦЕНТР АЗИИ», чтобы узнать информированность пожилых людей о скандинавской ходьбе. Некоторые из них занимаются утром и вечером, а некоторые говорят что, все это здорово конечно, вот только боятся, что люди их не поймут, если они пройдутся с палками. Ёще и встретились с жильцами дома ветеранов. Выяснилось, что всем желающим ветеранам интернат магазин «ОЛИМП» подарил несколько штук палок скандинавской ходьбы, и жители дома ветерана каждый день утром и вечером систематически занимаются скандинавской ходьбой. А так же мы посетили «Республиканскую психиатрическую больницу» узнав из новостей о том, что весь коллектив занимается скандинавской ходьбой. Очень интересно что, они начали по призыву вахтера больницы Асланяна Николая Романовича. Именно он всех членов коллектива призывал заниматься скандинавской ходьбой.

В психиатрической больнице нас встретила и.о. главной медсестры Монгуш Чечена Кодур-ооловна и она рассказала более подробно: «Сначала Николай Романович он сам начал ходить от дома до работы с палками, а потом присоединился весь коллектив. Первый маршрут был такой: с психиатрической больницы до аэропорта, а второй маршрут с больницы до местечки «Кадарчы» (9-й километр от города)».

По словам медсестры после систематических занятий члены коллектива стали чувствовать улучшение самочувствия и работы кишечника, нормализацию артериального давления, что в целом способствует общему омоложению организма. Это в Кызыле первый коллектив, который активно и дружно занимается скандинавской ходьбой.

В результате опроса выявлена необходимость наращивания усилий по популяризации скандинавской ходьбы как физкультурно-оздоровительной технологии в Республике. К сожалению, в Кызыле наблюдается низкая информированность населения о скандинавской ходьбе. Наряду с этим отмечаются недостаточные знания о технике ходьбы с палками.

Заключение. Занятия скандинавской ходьбой тренируют сердечную мышцу, снижают риск развития гипертонии, избавляют от депрессии, невроза и бессонницы. Данные тренировки позволяют разгрузить позвоночник, предотвращают развитие остеопороза, укрепляют мышечный корсет и повышают выносливость организма в целом. С их помощью можно скорректировать осанку и избавиться от неприятных ощущений при остеохондрозе. Применение скандинавской ходьбы позволяет ускорить восстановление после травм.

Таким образом, скандинавская ходьба является доступным, универсальным и демократичным средством профилактики гиподинамии, включающей кардионагрузку на свежем воздухе.

Нужно всего лишь очень захотеть быть здоровым, отбросить в сторону комплексы и предрассудки, и отправиться вперед - к новым ощущениям и активному образу жизни.

Список литературы

1. Бабичева И.В. Физкультурно-оздоровительные технологии на занятиях по физическому воспитанию // Молодой ученый.

2014. № 18. С. 65 - 67.

2. Богданов И.Б. Исследование оптимальных параметров ходьбы как средства физической тренировки // Наука и школа.

2015. № 1. С. 129 134.

3. Вайнер Э.Н. Лечебная физическая культура. М ., 2011. 424 с.

4. Волков А.В., Дейнеко В.В., Колесников И.В. Влияние северной ходьбы на здоровье женщин пенсионного возраста // Здоровье - основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения, СПб. 2014. С. 410 - 411.

5. Волков А.В., Крысюк О.Б., Самойленко А.К. История возникновения ходьбы с палками в мире, Российской Федерации и Санкт- Петербурге // Актуальные вопросы спортивной медицины и лечебной физической культуры: Материалы научно-практической конференции, посвященной 80-летию кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. П.Ф. Лесгафта и 175-летию со дня рождения П.Ф. Лесгафта, СПб. 2012. С. 13 - 15.

6. Ивко И.А. Физкультурно-оздоровительные технологии. Омск. 2009. 152 с.

7. Инфекционная заболеваемость в Российской Федерации за январь-апрель 2016 г. [Электронный ресурс] // Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. URL: http://urlid.ru/aiea (дата обращения:

30.01.2016).

8. История скандинавской ходьбы [Электронный ресурс] // Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой. URL: http://urlid.ru/aieb (дата обращения: 31.05.2016).

9. Крысюк О.Б., Волков А.В. Северная ходьба в России сегодня и завтра // Здоровье - основа человеческого потенциала: проблемы и пути их решения. 2013. Т.8, № 2. С. 768 - 773.

10. Крысюк О.Б., Волков А.В. Северная ходьба как оздоровительная технология (первый российский опыт) // Адаптивная физическая культура. 2013. № 3(55). С. 47 - 49.

УДК: 796.02

DOI: 10.24411/9999-030A-2019-10003

Ооржак А. А., кадет 6 «б» класса, 6роты, Монгуш В. Б., воспитатель 6роты, ФГКОУ «Кызылское президентское кадетское училище»

Oorzhak A. A., cadet 6 "b" class, 6 companies, Mongush V. B., tutor of 6 company, FGKOU "Kyzyl presidential cadet school"

Самодельный контрольно - измерительный прибор для сгибания и разгибания рук в упоре лежа Self-made measuring device for bending and unbending arms in the upright position

Аннотация. Спортивный образ жизни - залог целенаправленного формирования личности, развития силы воли, силы духа, здоровья, гармонии с окружающим миром. При поступлении в ВУЗы вводится дополнительная подготовка, предъявляются новые требования к вступительным испытаниям, основным из которых является физическая подготовка выпускников по показателям ГТО.

Annotation. Sports lifestyle is the key to purposeful formation of personality, development of willpower, strength of mind, health, harmony with the world. Upon admission to Universities introduced additional training, new requirements for entrance examinations, the main of which is the physical training of graduates in terms of TRP.

Ключевые слова: физическая подготовка, здоровый образ жизни, испытания, требования, спорт, тестирование, прибор, норматив, упражнение.

Keywords: physical training, healthy lifestyle, tests, requirements, sports, testing, device, standard, exercise.

Актуальность. На основании Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе Правительство Российской Федерации разработало планы мероприятий по поэтапному внедрению норм ГТО. Согласно Указу Президента РФ от 24 марта 2014 г «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)» с 1 сентября 2014 года в России введен физкультурный комплекс норм ГТО. ФГКОУ «Кызылское президентское кадетское училище» включилось в работу по внедрению данного комплекса с целью совершенствования физических качеств кадет, создания положительной мотивации у кадет для занятий спортом, так как выполнившие нормативы отмечаются золотыми, серебряными и бронзовыми знаками отличия, а также получают спортивные разряды и звания.

Упражнение «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа» всем известно, его нельзя назвать скучным и неэффективным, оно используется несколько столетий для физической подготовки, тренировки спортсменов в военных училищах, других образовательных учреждениях. Отличительной особенностью сгибания и разгибания рук в упоре лежа от пола является не только проработка верхней и нижней частей тела, развитие силы рук, но и оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему (1).

История возникновения этого упражнения связана с древней практикой оздоровительной йоги и объединением нескольких упражнений «поза собаки». Упражнение помогает атлетам наращивать мышцы верхней части тела (плеч и рук) (2).

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из исходного положения (И.П.): в упоре лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти впереди, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы» либо без нее (3). Участник, сгибая руки, касается грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, возвращается в И.П. и, зафиксировав его на 1 с, продолжает выполнение испытания (теста). Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом спортивного судьи в исходном положении. Иногда судьи не засчитывают количество правильно выполненных упражнений, что приводит к непониманию между участником и судьей.