CC BY
15
НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ « IN SITU »
ISSN (p) 2411-7161 / ISSN (e) 2712-9500
№5 / 2022
Магамедов Рамиз Абдулахович
«Северо-Кавказский федеральный университет» г. Ставрополь Научный руководитель: Лукина Людмила Борисовна
ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ НА РАЗВИТИЕ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ МОРАЛЬНО И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ
Аннотация
В данной статье рассматривается влияние физической нагрузки на развитие и совершенствование морально психологической устойчивости, даны рекомендации для снятия эмоционального напряжения.
Ключевые слова:
физическая подготовка, спорт, активный образ жизни, морально психологические качества,
физические упражнения.
Magamedov Ramiz Abdulakhovich
"North Caucasus Federal University" Stavropol
THE INFLUENCE OF PHYSICAL TRAINING CLASSES ON THE DEVELOPMENT AND IMPROVEMENT
OF MORAL AND PSYCHOLOGICAL STABILITY
Abstract
This article examines the impact of physical activity on the development and improvement of moral and psychological stability, provides recommendations for relieving emotional stress.
Keywords:
physical fitness, sports, active lifestyle, moral and psychological qualities, physical exercises.
Здоровье - это такое состояние организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни. Все знают, что занятия физической культурой полезны. Активный образ жизни позволяет держать себя в форме, сбросить лишние килограммы, способствует нормализации давления и пульса, укрепляет мышцы, кости и связки, нормализует сон и повышает настроение. Но далеко не каждый задумывается о влиянии физической активности на психическое здоровье, об этом говорят намного реже. Однако существует большое количество исследований, которые доказывают, что между занятиями физкультурой и психикой существует непосредственная связь. Многие упражнения оказывают положительное психологическое воздействие на всех людей, а в особенности на тех, кто страдает от депрессии и повышенного чувства тревоги.
Цель исследования: изучить влияние занятий по физической подготовке на психоэмоциональное состояние.
Термин «психофизиологическое состояние» фактически означает функциональное состояние психофизиологических функций [1, с.60]. Большинство современных исследований в области психофизиологии спорта направлены на изучение изменений психофизиологических функций в условиях повышенного психоэмоционального и физического напряжения. Спорт - это самый эффективный природный антидепрессант, например, во время интенсивных занятий вырабатываются гормоны счастья - эндорфины. Они вызывают чувство эйфории, как раз из-за них улучшается
настроение. Вследствие чего занятия в тренажерном зале или же в том числе после обыкновенной пробежки человек начинает испытывать себя значительно лучше в эмоциональном плане [2].
Также тренировки могут помочь в совершенствовании психологических свойств, как настойчивость, уверенность, упорство. Благодаря занятиям спортом развиваются положительные личностные качества. Особенно эффективными являются командные виды спорта, такие как, волейбол, баскетбол, футбол и другие. Развиваются общительность, самостоятельность и скорость в принятии решений, также формируется чувство ответственности перед коллективом. Участие в соревнованиях по таким видам спорта помогает научиться здоровой конкуренции, проявить свои волевые усилия и определенные свойства мышления.
Организация и методы исследования. В исследовании приняли участие студенты 2 курса «Северо-Кавказского федерального университета», которые были разделены на две группы. Контрольная группа состояла из 42 студентов, которые занимались физической культурой только на занятиях в ВУЗе. Экспериментальная группа состояла из 16 студентов, среди которых 8 студентов имели I спортивный разряд. Для того, чтобы изучить всё вышеописанное, был проведен опрос. Для более быстрого прохождения и мотивации к участию было предложено ответить всего на 3 несложных вопроса:
1. Как часто вы занимаетесь физической культурой? Варианты ответов: часто, иногда, редко, не занимаюсь.
2. Какими видами физической активности предпочитаете заниматься? Варианты ответов: ходьба, бег, командные виды спорта, фитнес, езда на велосипеде, другое.
3. Какие эмоции вы чувствуете после тренировки? Варианты ответов: спокойствие, улучшение настроения, эйфория, тревожность депрессия.
На первый вопрос ответить нужно было обязательно, если студент не занимается физической культурой совсем, то на следующие вопросы для него отвечать не было смысла. По результатам ответов, на первый вопрос, была создана диаграмма, из которой мы видим, что 5 студентов не занимаются физической культурой совсем. Иногда занимаются 6, часто - 16 и редко занимаются 14 студентов.
18
16
14 -
12 -
10 -
8
I
Не заниимаются Иногда Часто Редко
совсем
6
4
2
0
В ответе на второй вопрос участвовало 26 человек. По результатам ответов на второй вопрос также была составлена диаграмма. В итоге, большинство предпочитает заниматься фитнесом, но бег занимает далеко не последнее место, его предпочитает 8 человек.
НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ « БИУ »
!ББЫ (р) 2411-7161 / (е) 2712-9500
№5 / 2022
20 18 16 14 12 10 8 6 4 2 0
I
Фитнес Бег Командные Ходьба Другое
игры
По результатам третьего вопроса можно сделать вывод о том, что из 26 человек, которые приняли участие в опросе, только 2 студента почувствовали тревожность, ни один человек не чувствовал депрессии после тренировки. Это говорит о том, что занятия физическими упражнениями действительно помогают избавиться от тревоги и депрессии и получить положительны эмоции, такие как эйфория (26 студентов), спокойствие (45 студентов) и улучшение настроения.
25 20 15
10 5
I I
Эйфория Спокойствие Улучшение Депрессия Тревожность
настроения
0
В результате опроса, подтвердился факт того, что занятие по физической подготовке способствуют появлению положительных эмоций. Также тренировки помогают людям чувствовать себя привлекательным и значительно поднимают самооценку человека.
Рекомендации. Из опроса образуется вопрос о том, какие же виды физической активности лучше всего делать для поддержания психологического здоровья? Трудно найти мотивацию для занятий спортом, даже когда мы находимся в «лучшие» дни, а когда мы чувствуем депрессию, беспокойство или другие проблемы, это может показаться в два раза сложнее. Это особенно верно для депрессии и тревоги, которые могут заставить вас чувствовать себя в ловушке ситуации, которая поставила вас в такое состояние. Хотя вы знаете, что упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, депрессия может полностью истощить вашу энергию, а беспокойство может вызвать сотни вопросов о том, лучше ли оставаться дома, а не бегать по парку.
Когда вы чувствуете эмоциональное беспокойство и не занимаетесь в течение длительного времени, постановка высоких целей, таких как марафонские гонки и один час упражнений каждое утро, погрузит вас в еще более глубокое отчаяние. Поэтому лучше ставить цели, которые будут достижимыми в ближайшем будущем, и обновлять их с течением времени.
Установите время для занятий физическими упражнениями, когда ваша энергия будет максимальной. Помните, что в начале важно просто начать, даже если это была 15-минутная прогулка, которая успокоит вас и очистит ваш разум от бытовых мыслей. Сосредоточьтесь на действиях, которые вам нравятся. Каждое действие, которое вас вдохновляет, считается. Это может включать в себя выгул собаки, уборку, прогулку в центре города при осмотре достопримечательностей или поездка на велосипеде в магазин. Если вы никогда раньше не занимались спортом или не знаете, что вам может понравиться, попробуйте несколько разных занятий. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время занятия, поэтому было бы хорошо выбрать удобную одежду и место, которое подходит вам лучше всего [3, с.10]
Узнайте, что лучше всего есть перед тренировкой, а что после. Многие люди свидетельствуют, что физическая активность побуждает их к более здоровому питанию, и все это вместе приводит к здоровому образу жизни, который помогает вам чувствовать себя хорошо во всех сферах жизни. Поэтому призом может стать горячая жемчужная ванна или любимое телешоу. Определите, что поднимет вам настроение больше всего, а также сохраните настроение, которое принесло вам упражнение.
Вначале своей «тренировочной» жизни многие часто забывают тот факт, что вам не нужно сразу же записываться в тренажерный зал и заставлять себя выполнять длинные и однообразные упражнения, чтобы по-настоящему «тренироваться». Упражнение включает в себя все формы движения. Если у вас нет настроения бегать третий день подряд, у вас может быть настроение для любимого плейлиста и танцев в гостиной. Если вам это тоже неинтересно, выбирайте садоводство, работу по дому или что-то еще. Важно, что вы активны и наслаждаетесь этим. Для облегчения и лечения депрессии лучше всего подходят такие виды физической активности, как бег и езда на велосипеде. Лучшее средство от тревоги - это йога. Если сфокусироваться на своем теле и ощущениях, то получится взять под контроль и тревогу. Для снятия стресса больше всего помогают занятия фитнесом и в тренажерном зале. Чтобы облегчить посттравматическое стрессовое расстройство нужно заниматься плаванием, танцами или ходьбой [4, с. 23].
Но чтобы помочь организму справиться со стрессами и укрепить психическое здоровье, нужно запомнить главные принципы физических нагрузок доступность, постепенность, систематичность.
Список использованной литературы:
1. Юрлов С.А. Спортивные санкции, применяемые к субъектам физической культуры и спорта в России// Современное право. 2015 №2. - С.60-63
2.Мелёхин А.В. Менеджмент физической культуры и спорта. М: Юрайт, 2019. - 480 с.
3. Бегидова Т.П. Теория и организация адаптивной физической культуры. М: Юрайт, 2019 - 192 с.
4. Собянин Ф.И. Физическая культура. Учебник для студентов средних профессиональных учебных заведений. М.: Феникс, 2020.-221с.
©Магамедов Р.А., 2022
