CC BY
383
ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ПЛАВАНИЕМ НА ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ
ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА
Н.А. Воронов, канд. биол. наук, доцент
Ярославское высшее военное училище противовоздушной обороны Министерства обороны Российской Федерации (Россия, г. Ярославль)
DOI: 10.24411/2500-1000-2018-10005
Аннотация. В статье рассматриваются вопросы влияния плавания на организм человека, на его функциональное состояние. С помощью плавания развивается дыханье, мышечная мускулатура, повышается энергообмен между системами организма. При плаванье происходит задержка дыхания (особенно при нырянии). В настоящее время для лиц, плавающих хорошо, имеющих аэробную подготовку, разработаны различные методики интервальных тренировок. Интервальные тренировки позволяют сжигать в несколько раз больше жира, чем аэробные тренировки. Интервальная тренировка требует определенной подготовки и строго соблюдения режима всех тренировок. Перед тем как начать практиковать эту методику, желательно посоветоваться с профессиональным тренером, который поможет составить программу, основываясь на ваших индивидуальных особенностях, физической подготовке и уже имеющихся навыках. Известно, что небольшое и недлительное кислородное голодание не только не наносит здоровью вреда, но и дает ощутимый тренировочный эффект. Даются простые упражнения для начинающих заниматься таким видом спорта.
Ключевые слова: физическая культура, плаванье, питание, нагрузки, здоровье.
Плавание является тем видом спорта, которым можно заниматься с детства до глубокой старости. Именно плаванье практически не имеет противопоказаний: оно укрепляет организм в целом, способствует его гармоничному развитию. Известно, что воздействие воды (например, температура, которая зачастую ниже температуры тела), специфические условия дыхания и передвижения в горизонтальном положении оказывают положительное влияние на организм человека. Нагрузка с позвоночника и суставов переносится на мышцы спины, поэтому регулярные занятия плаванием позволяют избавиться от искривления позвоночника и развития сколиоза.
Плаванье имеет значение для оздоровления организма в целом.
Даже простое нахождение в воде, без движений, повышает обмен энергии из-за теплоотдачи [1].
Установлено, что лица, систематически занимающиеся плаванием, имеют увеличенные размеры сердца.
При плаванье создается условие некой «пониженной» гравитации.
Вода позволяет расслабиться, свести к минимуму активность мышц, обеспечивающих позу, при этом уменьшается нагрузка на позвоночник.
Пловцы имеют хорошую осанку: они стройные, гибкие и не сутулятся.
Буквально за 30 минут активного плавания сжигается около 400 килокалорий. Установлено, что пловцы тратят намного больше энергии, чем бегуны. При плаванье обмен веществ ускоряется наполовину - влияет на фигуру; при занятиях плаванием не возникнет мышечных перегрузок и растяжений сустав, именно поэтому плаванье рекомендовано абсолютно всем людям: с детства до старости.
При плаванье создается имитация невесомости: горизонтальное положение тела приводят к значительным перераспределениям крови внутри сосудов. В этих условиях увеличивается кровоснабжение мозга, что в дальнейшем приведет к легкости, отсутствию головных болей.
Развитие функции дыхания. На грудную клетку действует большое гидростатическое давление: соответственно за-
трудняется вдох и выдох, а в результате улучшается вентиляция легких, что, в свою очередь, имеет большое профилактическое значение [2].
При плавании работают практически все мышцы. При этом какие-то мышцы работают более активно, какие-то - менее. Известно, что оздоровительный эффект физических упражнений зависит главным образом от размера активной мышечной массы. В условиях дефицита двигательной активности плавание может стать отличным средством ее оптимизации. При этом не стоит переоценивать значения плаванья для наращивания мышечной массы.
Многие путешествуют по миру, пользуются яхтами, лодочками, байдарками и т.д., просто отдыхают на берегу моря. Представим ситуацию, которая может реально возникнуть: кто-то тонет. Умение оказать помощь пострадавшему, тонущему - один из наиболее важных аспектов плавания. Здесь необходимо знание техники спасения, владение приемами освобождения от захватов тонущего, способов транспортировки, умение оказать первую медицинскую помощь. Случается, что необходимо достать какой-нибудь предмет, находящийся на глубине [3].
Однако, занимаясь плаваньем, необходимо осознавать, что такой формат плаванья не позволит снизить вес. Если вашей целью является похудение и избавление от ненавистных килограммов, вы должны начинать с полного пересмотра своего питания и соблюдения диеты, а затем добавляются физические нагрузки.
Перед началом тренировки необходимо сделать несколько разминочных упражнений, затем немного поплавайте разными стилями в разминочном темпе [3].
Вот пример одной методики интервальной тренировки:
1) В течение 20-30 сек. необходимо плыть практически в полную силу. Следует задействовать все свои возможности (на уровне 90% от максимальных возможностей), желательно способом баттерфляй (если не получается - вольным стилем).
2) Затем 15-30 сек. необходимо плыть брассом, при этом придерживаетесь низкого темпа, который позволит немного
расслабиться. Это будет составлять один цикл.
Интервальные тренировки - тяжелая работа, учтите это и не жалейте себя, но именно такие тренировки позволяют добиться поставленной цели.
Что касается периодичности: интервалы практикуются не чаще 2-3 раз в неделю. Отдых между интервальными тренировками не менее 2 дней.
После нескольких недель интенсивных интервальных тренировок переключитесь на обычные тренировки. Через два месяца можно снова заняться "интервалами". Именно такие тренировки рекомендованы тем, кто хочет увидеть результат от занятий плаванья.
Кроль - это один из стилей плаванья, отмечают, что он является самым энергозатратным. Однако следует использовать разные стили плавания, это поможет привести в тонус все группы мышц.
Можно ли накачать мышцы плаванием? Прокачка мышц - еще одна цель, которую может поставить перед собой человек, начинающий заниматься спортом [2].
Всё просто - организм способен изменить себя только на пределе возможностей. При плавании человек выполняет сотни движений, в каждом из которых нет усилия, даже близко похожего на максимальное. Например, если человек занимается в тренажерном зале, занятия сопровождаются постоянным увеличением нагрузки, соответственно через некоторое время наблюдается результат.
Скорее всего, плаванье позволит растянуть грудные мышцы, добиться симметрии, но заметного увеличения объема, опять же, ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективно для роста мускулатуры груди. Некоторые смотрят на пловцов и считают, что они добились такого телосложения благодаря плаванью, но большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале [4].
Не пренебрегайте разминкой. Перед тем как погрузиться в воду необходимо в обязательном порядке выполнить несколько упражнений на суше.
Занятия проводятся в теплой воде (не Подводя итог, следует сказать, что все-
ниже +26-28 С). Если вода будет холоднее, таки основной задачей, которую выполня-то необходимо плавать до момента замер- ют занятия в воде, является поддержание зания тела. тела в тонусе. Действительно, плаванье
Нельзя принимать пищу сразу после позволит укрепить мышцы, снимет нерв-плавательной тренировки: между трени- ное напряжение, стресс, улучшит внутрен-ровкой и первым приемом пищи должно ние процессы организма. Однако увели-пройти некоторое время (не меньше чем чить мышечную массу, просто занимаясь в 1,5 часа). воде, невозможно.
Библиографический список
1. Воробьев Сергей. Дневник одного плавания / Сергей Воробьев. Москва: Мир, 2015. -160 с.
2. Маклауд Йен. Анатомия плавания / Йен Маклауд. Москва: Огни, 2013. - 200 с.
3. Воронин С.М. Современные предпосылки и требования к подготовке кадров / С.М. Воронин, Н.А. Воронов, С.А. Зверев // В сборнике: Актуальные проблемы совершенствования высшего образования Материалы XIII научно-методической конференции с международным участием. Ярославский государственный университет им. П. Г. Демидова. Ярославль. 2018. С. 77 -78.
4. Эрлейвейн А.А. Капитан Головнин, его кругосветное плавание / А.А. Эрлейвейн. М.: Книга по Требованию, 2012. - 316 с.
INFLUENCE OF OCCUPATIONS SWIMMING ON THE FUNCTIONAL SYSTEMS
OF THE HUMAN BODY
N.A. Voronov, candidate of biological sciences, associate professor
Yaroslavl highest military college of air defense of the Ministry of Defence of the Russian
Federation
(Russia, Yaroslavl)
Abstract. In article questions of influence of swimming on a human body, on his functional state are considered. By means of swimming breath, muscular muscles develops, power exchange between the systems of an organism increases. When swimming there is a breath delay (especially when diving). Now various techniques of interval trainings are developed for the persons who are swimming well, having aerobic preparation. Interval trainings allow to burn several times more fat, than aerobic trainings. The interval training demands a certain preparation and strict observance of the mode of all trainings. Before beginning to practice this technique, it is desirable to consult to the professional coach who will help to make the program, based on your specific features, physical training and already available skills. It is known that small and incontinuous oxygen starvation not only doesn't do to health harm, but also gives notable training effect. Simple exercises for beginners are allowed to do such sport.
Keywords: physical culture, swimming, food, loadings, health.
