CC BY
36
УДК 796.894 DOI: 10.24412/2305-8404-2023-7-35-40
ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ГИРЕВЫМ СПОРТОМ НА СОСТОЯНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Е.А. Пронин
Изучено влияние занятий гиревым спортом на состояние сердечно-сосудистой системы и установлено, что его использование может быть рекомендовано в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. В ходе исследований определено, что гиревой спорт, как и любой другой вид физической активности, может быть противопоказан людям с определенными заболеваниями. Даны рекомендации по включению гиревого спорта в ежедневную физическую активность практически здоровых людей и людей с отклонениями в здоровье.
Ключевые слова: гиревой спорт, сердечно-сосудистая система, здоровье, педагогический эксперимент, рекомендации.
Пронин Евгений Анатольевич, канд. пед. наук, мастер спорта России, начальник курса факультета, [email protected], Россия, Санкт-Петербург, Михайловская военная артиллерийская академия
Современный образ жизни характеризуется низкой физической активностью и высокой нагрузкой на сердечнососудистую систему. Это приводит к возникновению многих сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и др. Одним из способов укрепления сердечно-сосудистой системы является физическая активность, поскольку она помогает укрепить сердце и сосуды, улучшить кровообращение и снизить риск развития многих заболеваний [1].
Один из способов достижения этой цели - занятия гиревым спортом. Это силовой вид спорта, основанный на выполнении упражнений с гирями разного веса. Гиревой спорт включает выполнение таких упражнений, как рывок гири, толчок гирь от груди, толчок гирь по длинному циклу.
Данный вид спорта требует от спортсмена высокого уровня развития выносливости, силы и гибкости, а также хорошей координации движе -ний. Спортсмены, занимающиеся гиревым спортом, часто тренируются с использованием различных техник и методик тренировок, которые помогают им развивать профессиональные навыки.
INFLUENCE OFKETTLIGHT SPORTS ON THE STATE OF THE CARDIOVASCULAR SYSTEM
Pronin E.A., candidate of pedagogical sciences, master of sports of Russia, head of faculty course, [email protected], Russia, St. Petersburg, Mikhailovskaya Military Artillery Academy
The influence of kettlebell lifting on the state of the cardiovascular system was studied and it was found that its use can be recommended as a prevention of cardiovascular diseases. It has been determined in the course of research that kettlebell lifting, like any other type of physical activity, may be contraindicated for people with certain diseases. Recommendations are given on the inclusion of kettlebell lifting in the daily physical activity of healthy people and people with health problems.
Key words: kettlebell lifting, cardiovascular system, health, pedagogical experiment, recommendations.
Гиревой спорт становится все более популярным в мире и нашей стране, проводится большое количество соревнований и турниров на местном, национальном и международном уровнях. Этот вид спорта также является одним из элементов кроссфита, что делает его еще более популярным.
Занятия гиревым спортом могут улучшить состояние сердечно -сосудистой системы, так как они способствуют укреплению мышц сердца и улучшению кровообращения.
При занятиях гиревым спортом также улучшается общая физиче -ская форма, повышается уровень энергии и снижается уровень стресса. Кроме того, занятия гиревым спортом могут помочь улучшить осанку и снизить риск развития различных заболеваний опорно-двигательной системы.
Однако перед началом занятий гиревым спортом необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование, чтобы исключить наличие противопоказаний к физической активности. Также важно правильно подобрать вес гири и овладеть техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от занятий.
Кроме того, гиревой спорт может быть довольно интенсивным видом физической активности, поэтому не следует начинать занятия с повышенной активностью и с большими нагрузками. Необходимо постепенно увеличивать интенсивность и длительность занятий, чтобы дать организму время приспособиться к новой нагрузке.
Также важно учитывать индивидуальные особенности организма и состояние здоровья. Например, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с суставами или спиной, страдающие от других хрони -ческих заболеваний, должны обязательно пройти медицинский осмотр и получить допуск врача к занятиям гиревым спортом [2].
Целью исследования является изучение влияния занятий гиревым спортом на состояние сердечно-сосудистой системы.
Задачи исследования:
1) изучить влияние занятий гиревым спортом на показатели физической подготовленности и сердечно-сосудистой системы мужчин и женщин;
2) разработать практические рекомендации, которые могут быть использованы для улучшения здоровья занимающихся гиревым спортом.
Методика и организация исследования. Для достижения цели исследования был проведен педагогический эксперимент, включающий тренировки по гиревому спорту в течение 12 недель. В эксперименте уча -ствовали мужчины и женщины в возрасте от 25 до 45 лет. Перед началом эксперимента участникам были проведены тесты на физическую подготовку и измерены показатели сердечно-сосудистой системы, такие как артериальное давление, частота сердечных сокращений (ЧСС) и уровень
кислорода в крови. После 12-недельного педагогического эксперимента участниками были повторно пройдены тесты и у них измерены показатели сердечно-сосудистой системы.
Исследования проводились в спортивном клубе Всероссийской федерации гиревого спорта в г. Санкт-Петербурге. Участники эксперимента проходили тренировки по гиревому спорту под руководством квалифицированных тренеров федерации. Тренировки проводились три раза в неделю, по 60-70 минут каждая.
В педагогическом эксперименте участвовали 30 человек: 15 мужчин и 15 женщин. Все участники были разделены на две группы: экспериментальную и контрольную. Участники экспериментальной группы занима -лись гиревым спортом, а участники контрольной группы вели обычный образ жизни и по желанию посещали плавательный бассейн и зал тяжелой атлетики [3].
Результаты и их обсуждение. Результаты педагогического эксперимента показали, что у участников экспериментальной группы, занимающиеся гиревым спортом, наблюдалось значительное улучшение показателей сердечно-сосудистой системы. В частности, было отмечено снижение артериального давления и ЧСС, повышение уровня кислорода в крови и показателей физической выносливости.
Кроме того, результаты исследования подтверждают, что гиревой спорт может быть эффективным способом улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы у людей разных возрастов и пола, может быть полезным для людей, страдающих гипертонией и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Тренировки по гиревому спорту могут снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшать работу сердца и улучшать общую физическую форму.
На основе результатов исследования разработаны следующие практические рекомендации:
- следует рассматривать занятия гиревым спортом как неотъемлемую частью ежедневной физической активности, особенно людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Эта рекомендация означает, что гиревой спорт может быть полезным для укрепления сердца и кровеносных сосудов, снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако перед началом занятий гиревым спортом следует проконсультироваться с врачом;
- необходимо заниматься гиревым спортом под руководством ква -лифицированного тренера, чтобы получить наибольшую пользу от тренировок. Он поможет правильно освоить технику выполнения силового упражнения и избежать вероятности получения травм, которые могут негативно сказаться на здоровье занимающихся;
- осуществлять постоянный контроль за показателями сердечнососудистой системы (артериальное давление и ЧСС), чтобы оценить эффективность тренировок и убедиться в отсутствии негативного воздей-
ствия на здоровье. Если занятия гиревым спортом вызывают дискомфорт или повышение артериального давления, необходимо снизить интенсив -ность тренировок или прекратить занятия до консультации с врачом [4]. Мониторинг показателей сердечно-сосудистой системы поможет определить оптимальную интенсивность и продолжительность занятий гиревым спортом. Например, если во время тренировок ЧСС не достигает целевой зоны или слишком высокий, то нужно изменить уровень нагрузки. Также важно контролировать показатели после тренировки, чтобы убедиться, что они быстро возвращаются к норме. В целом следование этой рекоменда -ции поможет сохранить здоровье и получить максимальную пользу от занятий гиревым спортом [5, 6].
Выводы
Исходя из результатов исследования, можно констатировать, что занятия гиревым спортом могут быть полезными для укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения общей физической формы [7].
Рекомендуется включать гиревой спорт в ежедневную физическую активность, особенно при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировочные занятия должны проводиться под руководством квалифицированного тренера для достижения наибольшей пользы от силовых упражнений и во избежание получения травм. Следует контролировать динамику показателей сердечно-сосудистой системы, чтобы оценить эффективность тренировок и убедиться, что они не причиняют вреда здоровью [8].
Следует учитывать, что гиревой спорт, как и любой другой вид физической активности, может быть противопоказан людям с определенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы [9, 10]. Поэтому перед началом занятий гиревым спортом необходимо проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по выполнению упражнений силовой направленности.
Для дальнейших исследований в этой области можно рекомендовать более детальное изучение гемодинамических показателей, уровня физиологических механизмов и других аспектов, чтобы получить более полное представление о влиянии гиревого спорта на состояние сердечнососудистой системы.
В целом данное исследование показало, что гиревой спорт является эффективным способом улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы у людей разного возраста и пола. Результаты исследования могут быть использованы для разработки программ физической активности, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы, а также для обучения тренеров и совершенствования методик занятий гиревым спортом.
Список литературы
1. Голубева Г.Н., Голубев A^. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы студентов на физические нагрузки во время проведения учебных занятий по физической культуре // Современные проблемы науки и образования. 2G15. № 1-1 [Электронный ресурс]. URL: URL: https:// science-education.ru/ru/article/view?id=18548 (дата обращения: G8.G5.2023).
2. Зиамбетов В.Ю., Зиамбетов В.Ю., Фунтиков Н.Н. Основы гиревого спорта как эффективное средство развития сердечно-сосудистой системы студентов // Бизнес. Образование. Право. 2G19. № 3 (48). С. 35G-353.
3. Исаев P.A. Физическая культура как средство укрепления здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний студентов ВПО // Наука, образование, инновации: апробация результатов исследований: сб. материалов Междунар. (заоч.) науч.-практ. конф. / под общ. ред. A.K Вос-трецова. Нефтекамск: НИЦ «Мир науки», 2G2G. С. 628-631.
4. Кришталь Т.Ю., Моисеева И.Е. Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в общей врачебной практике // Российский семейный врач. 2G15. Т. 19. № 4. С. 4-19.
5. Майорова М.П., Болгарова М.К., Нуриахметова Г.Ф. Влияние физических упражнений на состояние сердечно-сосудистой системы организма студентов в процессе занятий адаптивной физической культурой // Ученые записки Лльметьевского государственного нефтяного института. 2G17. Т. 16. С. 325-327.
6. Маленьких НА. К вопросу о влиянии занятий физической культурой на здоровье сердечно-сосудистой системы // Психология и педагогика в контексте междисциплинарных исследований: сб. статей Междунар. науч.-практ. конф. Таганрог: Aэтерна, 2G2G. С. 74-76.
7. Пронин E.A., Руденко Д.В., Мотовичев К.В. Применение трени -ровок с использованием упражнений для динамического расслабления в гиревом спорте // Инновационные направления развития физической куль -туры и спорта: сб. статей Межвуз. науч.-практ. конф. СПб.: НПО ПБ AQ 2G22. С. 191-195.
8. Пронин E.A., Руденко Д.В. Характеристика упражнений для динамического расслабления спортсменов по гиревому спорту // Инновационные направления развития физической культуры и спорта: сб. статей Межвуз. науч.-практ. конф. СПб.: НПО ПБ AQ 2G22. С. 187-190.
9. Соловьева Т.С. Уровень физической активности и мотивирован -ности городского населения к занятиям физической культурой и спортом // Проблемы развития территории. 2G16. № 3 (83). С. 119-136.
10. Bolotin A., Bakayev V. The method for enhancing statokinetic stability in alpine skiers based on the use of normobaric hypoxia in combination with cervical spine muscle exercises // Sport Mont. 2022. Vol. 20. No. 1. P. 7175.
References
1. Golubeva G.N., Golubev A.I. Ocenka reakcii serdechno-sosudistoj sistemy studentov na fizicheskie nagruzki vo vremya provedeniya uchebnyh zanyatij po fizicheskoj kul'ture [Evaluation of the response of the cardiovascular system of students to physical activity during training sessions in physical culture] // Sovremennye problemy nauki i obrazovaniya [Modern problems of science and education]. 2015. No. 1-1 [Electronic resource]. URL: URL: https://science-education.ru/ru/article/view?id=18548 (date of access: 05/08/2023).
2. Ziambetov V.Yu., Ziambetov V.Yu., Funtikov N.N. Osnovy girevogo sporta kak effektivnoe sredstvo razvitiya serdechno-sosudistoj sistemy studentov [Basics of kettlebell lifting as an effective means of developing the cardiovascular system of students] // Biznes. Obrazovanie. Pravo [Business. Education. Right]. 2019. No. 3 (48). P. 350-353.
3. Isaev R.A. Fizicheskaya kul'tura kak sredstvo ukrepleniya zdorov'ya i profilaktiki serdechno-sosudistyh zabolevanij studentov VPO [Physical culture as a means of health promotion and prevention of cardiovascular diseases among students of the higher professional education] // Science, education, innovations: approbation of research results: coll. materials of the International (correspondence) scientific-practical. conf. / under total ed. A.I. Vostretsova. Neftekamsk: NIC "World of Science", 2020. P. 628-631.
4. Krishtal' T.Yu., Moiseeva I.E. Pervichnaya profilaktika serdechno-sosudistyh zabolevanij v obshchej vrachebnoj praktike [Primary prevention of cardiovascular diseases in general medical practice] // Rossijskij semejnyj vrach [Russian family doctor]. 2015. V. 19. No. 4. P. 4-19.
5. Majorova M.P., Bolgarova M.K., Nuriahmetova G.F. Vliyanie fizicheskih uprazhnenij na sostoyanie serdechno-sosudistoj sistemy organizma studentov v processe zanyatij adaptivnoj fizicheskoj kul'turoj [Influence of physical exercises on the state of the cardiovascular system of students in the process of adaptive physical culture] // Uchenye za-piski Al'met'evskogo gosudarstvennogo neftyanogo instituta [Scientific notes of the Almetyevsk State Oil Institute]. 2017. V. 16. P. 325-327.
6. Malen'kih N.A. K voprosu o vliyanii zanyatij fizicheskoj kul'turoj na zdorov'e serdechno - sosudistoj sistemy [On the issue of the impact of physical culture on the health of the cardiovascular system] // Psychology and pedagogy in the context of interdisciplinary research: sat. articles of the International scientific-practical. conf. Taganrog: Aeterna, 2020, P. 74-76.
7. Pronin E.A., Rudenko D.V., Motovichev K.V. Primenenie trenirovok s ispol'zovaniem uprazhnenij dlya dinamicheskogo rasslableniya v girevom sporte [Application of training with the use of exercises for dynamic relaxation in kettlebell lifting] // Innovative trends in the development of physical culture and sports: sat. articles Interuniversity. scientific-practical. conf. St. Petersburg: NPO PB AS, 2022. P. 191-195.
8. Pronin E.A., Rudenko D.V. Harakteristika uprazhnenij dlya dinamicheskogo rasslableniya sportsmenov po girevomu sportu [Characteristics of exercises for dynamic relaxation of athletes in kettlebell lifting] // Innovative trends in the development of physical culture and sports: sat. articles Interuniversity. scientific-practical. conf. St. Petersburg: NPO PB AS, 2022. P. 187-190.
9. Solov'eva T.S. Uroven' fizicheskoj aktivnosti i motivirovannosti gorodskogo naseleniya k zanyatiyam fizicheskoj kul'turoj i sportom [The level of physical activity and motivation of the urban population to engage in physical culture and sports] // Problemy razvitiya territorii [Problems of territory development]. 2016. No. 3 (83). P. 119-136.
10. Bolotin A., Bakayev V. The method for enhancing statokinetic stability in alpine skiers based on the use of normobaric hypoxia in combination with cervical spine muscle exercises // Sport Mont. 2022. Vol. 20. No. 1. P. 71-75.
