CC BY
20
Бюллетень медицинских Интернет-конференций (ISSN 2224-6150) 2021. Том 11. № 10
Ю: 2021-10-4343-Т-19387 Тезис
Иванова Е.А.
Влияние утренней зарядки на организм человека
ФГБОУ ВО Саратовский ГМУ им. В.И. Разумовского Минздрава России, кафедра физвоспитания Научный руководитель: к.п.н. Герасимов П.Е.
Актуальность. Главной составляющей жизни каждого человека является его здоровье, поэтому так важно уделять внимание не только лечению заболеваний, но и профилактике. В этом нам помогает физическая активность.
Цель исследования: выявить эффективность утренней зарядки на здоровье человека.
Материал и методы: наблюдение за состоянием человека, опрос, анализ научной литературы.
Результаты. В последние годы наблюдается тенденция снижения физической активности в жизни человека. Зачастую единственным вариантом активной деятельности является утренняя зарядка. Она способствует лёгкому пробуждению, повышению настроения, увеличению защитных механизмов организма, нормализации обмена веществ, а также похудению.
В выполнении утренней зарядки большое значение играет самодисциплина. При составлении комплекса упражнений следует предварительно оценить физическую подготовленность человека. Важно не допустить резких нагрузок на организм, поскольку они могут привести к негативным последствиям. Необходимо понимать, что упражнения следует выполнять в порядке сложности, постепенно увеличивая их длительность и интенсивность. На протяжении всего комплекса упражнений нужно тщательно следить за дыханием. Помещение для занятий должно быть просторным, хорошо проветриваемым. Сначала выполняют разминку, затем приступают к основным упражнениям, которые задействуют все группы мышц. Зарядка заканчивается растяжкой.
Наиболее простым способом оценки адекватности и эффективности выбранной нагрузки является самочувствие после выполнения упражнений. Если человек пребывает в хорошем настроении, ощущает бодрость и лёгкость, то выбранный вариант зарядки является оптимальным.
Вывод. Специально подобранный комплекс упражнений, сбалансированный режим сна и бодрствования и правильное распределение нагрузки в совокупности улучшают состояние человека.
Ключевые слова: зарядка, физическая активность, физические упражнения
© Бюллетень медицинских Интернет-конференций, 2021
www.medconfer.com
