CC BY
0УДК 796 Лебедев Е.В., Урман С.А.
Лебедев Е.В.
Новосибирский государственный педагогический университет
(г. Новосибирск, Россия)
Научный руководитель: Урман С.А.
ст. преподаватель кафедры иностранных языков Новосибирский государственный педагогический университет
(г. Новосибирск, Россия)
ВЛИЯНИЕ СПОРТА НА ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ И УРОВЕНЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УДОВЛЕТВОРЁННОСТИ
Аннотация: в статье рассматривается насколько важную роль спорт играет в жизни человека и не только с физической, но и с психологической точки зрения. Тренировки, участие в спортивных мероприятиях, а также занятия физической культурой значительным образом влияют на эмоциональное состояние и уровень психологической удовлетворенности. В данной статье мы узнаем, как именно спорт способствует улучшению психоэмоционального фона и повышению качества жизни.
Ключевые слова: эмоциональное состояние, гормоны счастья, стресс, психологическая удовлетворённость.
Спорт и эмоции - два удивительных аспекта нашей жизни, которые переплетаются друг с другом. В нашем скоротечном мире, полном стрессов и тревог, физическая активность становится не только способом поддержания здоровья, но и источником гармонии.
Перед тем как погрузиться в уникальный по-своему строению человеческий организм и углубиться в исследованиях, давайте разберемся что
мы называем эмоциональным состоянием. По определению Эмоциональное состояние — это часть эмоциональной сферы личности, которая включает также эмоциональный тон, эмоции, эмоциональные свойства личности и устойчивые отношения (чувства) [1, с. 24]. От счастья до стресса - мы проходим через разную палитру эмоций. И именно здесь спорт вступает в игру!
Так или иначе, все знают, как мы прекрасно чувствуем себя после тренировки: полны энергии, положительных эмоций, и чувством, что способны покорить Эверест. Но что именно происходит с нашим организмом? Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге четырех особых нейрохимических веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Эти «гормоны счастья» активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные для нашего выживания явления [2, с. 16 - 18]. Занятия спортом способствуют выработке «гормонов счастья», ведь с физиологической точки зрения, счастье обеспечивается именно этими четырьмя веществами. Во время тренировочного процесса организм вырабатывает эндорфин, серотонин, дофамин и норэпинефрин — нейромедиаторы, отвечающие за регуляцию настроения и эмоций, которые также помогают снизить уровень стресса и улучшают общее настроение. Возьмём дофамин, нейротрансмиттер, выполняющий в мозге целый ряд функций. Одна из наиболее из известных - награда и удовольствие. Дофамин - это нейротрансмиттер, поддерживающий всю деятельность мезолимбической системы вознаграждения (иногда ее называют дофаминергическим трактом вознаграждения). Когда мы осознаем, что делаем то, что нам нравится, то что одобряет наш мозг, он вознаграждает такое поведение, позволяя ощутить краткое, но часто очень сильное наслаждение, связанное с выработкой дофамина. А ведь наслаждение делает нас счастливыми [3, с. 46]. Как раз такое наслаждение и удовлетворённость, мы получаем во время тренировочного процесса, когда побили своей личный рекорд, подтянувшись на перекладине 25 раз, или, когда выполнили становую тягу со своим рекордным весом да и просто, когда мы выходим после тренировки, с чувством удовлетворённости, с чувством гордости,
что мы молодцы - мы сделали это, мы справились, мы перебороли себя. Автор уже не говорит про то, что мы испытываем, когда одержали победу на соревнованиях. Также Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Часто такое состояние называют эйфорией. А Серотонин создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих.
Как уже было сказано раннее, спорт — это отличный способ сбросить напряжение и стресс. Спортивные занятия снижают выработку уровня кортизола, гормона стресса, что в свою очередь уменьшает чувство напряженности и усталости, в связи с этим, тренировки помогают улучшить качество сна, а сон как известно является важным фактором для психоэмоционального состояния. Кроме того, физическая активность может быть полезной для развития навыков преодоления стресса. Люди, которые регулярно занимаются, чаще осознают свои эмоции и имеют более эффективные стратегии управления ими. Это умение не только способствует улучшению психоэмоционального состояния, но и помогает в профессиональной деятельности, позволяя лучше справляться с напряженными ситуациями и конфликтами.
Теперь давайте перейдем к тому, как спорт повышает уровень психологической удовлетворенности. Психологическая удовлетворённость — это удовлетворение психологических потребностей [4, с. 2-3]. Это чувство, когда вы довольны своей жизнью и тем, что делаете. Когда мы ставим перед собой спортивные цели, будь то пробежать марафон или «пожать сотку», мы учимся преодолевать трудности и достигать результатов. Каждое новое достижение, даже самое маленькое, приносит нам радость и чувство удовлетворения. Неудивительно, что психологи утверждают: успех в одном аспекте жизни может положительно сказаться на других! Также совершая новые спортивные подвиги, мы повышаем свою самооценку. Вы когда-нибудь замечали, как уверенность в себе растет с каждым повышением веса на штанге или с каждым пройденным километром? Это не просто физическая сила, это ощущение внутренней силы!
На сегодняшний день проведены сотни исследовательских испытаний, изучающих влияние физической активности на депрессию, тревогу и психологический стресс.
Мета-анализ, проведённый исследовательской группой из университета Южной Австралии, был опубликован в 2023 году в British Journal of Sports Medicine.
Учёные выяснили, что 150 минут физических нагрузок в неделю могут существенно смягчить симптомы депрессии, тревожности и стресса. В мета-анализ вошли 97 систематических обзоров, 1039 испытаний и 128 тысяч человек.
Результаты показали, что все виды физической активности были эффективны в лечении депрессии, тревоги и стресса, но упражнения высокой интенсивности показали связь с большим регрессом симптомов заболеваний. Эффективность физической активности снижалась при длительных тренировках.
Наибольшая эффективность физической активности была замечена среди пациентов с депрессией, заболеваниями почек, ВИЧ, а также среди беременных, женщин после родов и здоровых взрослых [5].
Спорт не только помогает поддерживать физическую форму, но и служит важным средством социальной интеграции. Командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол, формируют дух товарищества, улучшают навыки общения и создают возможность для новых знакомств.
Таким образом, влияние спорта на эмоциональное состояние и уровень психологической удовлетворенности просто не оценимо. Спорт способствует не только физическому развитию, но и формированию позитивного психоэмоционального фона, как говориться: «в здоровом теле - здоровый дух». Физическая активность играют ключевую роль в повышении качества жизни. Так что, если вы хотите улучшить качество своей жизни, добавьте спорт в свой распорядок дня. Вы не пожалеете, а, наоборот, обретете множество положительных эмоций и новых знакомств, спорт - это ключ к дисциплине, а дисциплина - главный ключ успеху.
Спорт должен приносить удовольствие! Не важно, какая это активность -бег, плавание, бокс, йога или танцы. Главное, чтобы вам нравилось заниматься именно этим.
Важно помнить, что занятия спортом должны быть регулярными и соответствовать индивидуальным анатомическим и физиологическим особенностям, чтобы обеспечить достижение высоких спортивных результатов и сохранить здоровье спортсменов, а также максимизировать положительное влияние эмоций на психическое здоровье. В конечном итоге, спорт может стать надежным союзником в достижении гармонии между телом и разумом.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Ильина Е. П. «Эмоции и чувства». 2007 год. С.24;
2. Лоретта Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Приучите свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» 2016 год. С.16 - 18;
3. Дин Бернетт «Счастливый мозг. Как работает мозг и откуда берётся счастье». 2019 год. С.46;
4. Александр Козлов «Конфликт: участвовать или создавать...». 2009 год. С.
2 - 3;
5. Медицинский научно-практический портал // ИАрБУМ. lvrach.ru/news/15437516
Lebedev E.V., Urman S.A.
Lebedev E.V.
Novosibirsk State Pedagogical University (Novosibirsk, Russia)
Scientific advisor: Urman S.A.
Novosibirsk State Pedagogical University (Novosibirsk, Russia)
INFLUENCE OF SPORTS ON EMOTIONAL STATE AND LEVEL OF PSYCHOLOGICAL SATISFACTION
Abstract: the article examines how important a role sport plays in human life, not only from a physical but also from a psychological point of view. Training, participation in sports events, as well as physical education significantly affect the emotional state and the level of psychological satisfaction. In this article, we will learn exactly how sport helps to improve the psycho-emotional background and improve the quality of life.
Keywords: emotional state, happiness hormones, stress, psychological satisfaction.
