CC BY
62
ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА КАЧЕСТВО ЖИЗНИ Абытова Ж.Р. Email: Abytova6118@scientifictext.ru
Абытова Жасмин Руслановна - преподаватель, кафедра теории и методики физической культуры, Бухарский государственный университет, г. Бухара, Республика Узбекистан
Аннотация: плавание как естественная физическая активность - один из наиболее эффективных способов упражнений, поскольку оно воздействует на все тело и тренирует его. Это наиболее подходящий вид спорта для всех возрастных групп, поскольку он сочетает в себе полезные результаты как для тела, так и для души, а также является физическим упражнением с низким риском получения травм. В статье рассматриваются факты, оказывающие положительное влияние на здоровье человека. Ключевые слова: плавание, физиология, здоровье, мышцы тела, физическая форма.
PHYSICAL BENEFITS OF WELLNESS SWIMMING Abytova Zh.R.
Abytova Zhasmin Ruslanovna - Lecturer, DEPARTMENT OF THEORY AND METHODS OF PHYSICAL CULTURE, BUKHARA STATE UNIVERSITY, BUKHARA, REPUBLIC OF UZBEKISTAN
Abstract: swimming as a natural physical activity is one of the most effective ways to exercise because it affects and trains the whole body. It is the most suitable sport for all age groups because it combines beneficial results for both body and mind and is also a low-risk physical exercise. The article examines the facts that have a positive impact on human health.
Keywords: swimming, physiology, health, body muscles, physical form.
История плавания связана с историей самой жизни, ведь первые живые существа нашей планеты появились в первозданном океане еще до того, как ступили на сушу. Более того, хорошо известно, что каждый человек проводит свои первые несколько месяцев жизни в личном и эксклюзивном водном мире. Следовательно, человеческое влечение к воде является физическим и нормальным для всех людей.
Данные, связанные с плаванием, восходят к древним временам благодаря археологическим находкам, доказывающим, что в Древней Греции плавание было частью базового образования детей, а также частью их военного образования. В Древнем Риме были бассейны с подогревом. В Японии 17 века плавание было обязательным предметом школьной образовательной программы. Люди, живущие на островах Тихого океана, научились плавать раньше, чем научились ходить. Египтяне и ассирийцы также занимались плаванием для отдыха и фитнеса.
Плавание практиковалось в средние века как полезный навык для мужчин. Постепенно это занятие стало считаться полезным упражнением, а затем и развлекательным. В Англии плавание как спорт для всех стало распространяться в 17 веке. Было широко распространено движение за улучшение здоровья человека, которое придало дополнительный импульс убеждению, что физическая активность благоприятна для хорошего здоровья. В результате женщинам было рекомендовано изменить статус отсутствия физической активности, ранее навязанный обществом. Наконец, с конца 19 века плавание становится соревновательным видом спорта, но только для мужчин.
Польза упражнений для физического и психического здоровья людей многочисленна. Плавание как физическая активность может помочь улучшить здоровье, физическую форму и качество жизни. Рекреационное плавание - это занятие для всех, особенно для женщин, в основном летом и идеально подходит для всех возрастов. Благодаря жидкости нет нагрузки на мышцы и суставы, в то время как из-за водного сопротивления происходит увеличение силы мышц. Плавание как вид спорта имеет множество преимуществ, поскольку оно сочетает в себе три основных компонента: развлечение, улучшение физической формы и спасение жизни в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
Плавание - полезное упражнение на протяжении всей жизни. Польза от плавания, особенно для здоровья, бесценна на протяжении всей жизни. Активируются все мышцы тела. Улучшается функция всех систем, особенно общее ощущение силы, а также выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы.
Исследования учёных показали, что все возрастные группы, начиная с детства до пожилого возраста, имеющие регулярную физическую активность, имеют лучшее психическое, психологическое и физическое здоровье. Регулярная физическая активность обеспечивает для организма много преимуществ, таких как сердечно-легочная выносливость, увеличение силы и улучшение фигуры. Это также увеличивает уровень самооценки и уверенности в себе, а также снижает уровень тревожности и стресса. Физические упражнения должны быть образом жизни и, таким образом, побудят лучше выглядеть и быть здоровее. Для человека
лучше заниматься спортом на протяжении всей жизни, и никогда не поздно начать заниматься спортивными тренировками, в соответствии с возрастом. Физические преимущества оздоровительного плавания в целом заключаются в физической форме, улучшении кардиореспираторной и сердечно-легочной системы и выносливости мышц тела.
Физические преимущества оздоровительного плавания для женщин: снижение массы тела и риска сердечных заболеваний, уменьшение психологических факторов и негативных симптомов менопаузы, лечение целлюлита, улучшение кровообращения, защита женщин от растущих онкологических заболеваний.
Сердечно-сосудистая система: аэробные плавательные упражнения улучшают кровообращение и борются с ишемической болезнью сердца, а также улучшают систему переноса кислорода от легких ко всем клеткам организма.
Скелетно-мышечная система: во время плавания задействуются все основные групповые мышцы. В основном руки и верхняя часть тела работают больше, чтобы произвести движение вперед по отношению к нижним конечностям тела. Исследования медиков показали, что упражнения на глубине воды, не превышающей поясницу человека, снижают давление в суставах до 50%, а упражнения на глубине до груди человека снижают его до 75%. Таким образом, плавание часто используется в качестве естественного реабилитационного упражнения после травм и несчастных случаев, способствуя поддержанию гибкости суставов, особенно в плечевых и тазобедренных суставах, в зависимости от используемой техники плавания. Кроме того, плавание - это упражнение, требующее усилий для всех мышц тела, что делает упражнения в воде гораздо более эффективными, чем упражнения на суше. Укрепление мышц происходит за счет сопротивления воды во всех направлениях, что помогает тренировать мышцы, в зависимости от скорости выполнения различных упражнений. Упражнения в воде обеспечивают сопротивление тела на 12-14% выше, чем упражнения на суше, что приводит к более высокому потреблению калорий. Кроме того, водное сопротивление защищает мышцы от резких движений тела, которые тесно связаны со спортивными травмами.
Гибкость: плавание может значительно улучшить гибкость. Плавность движений помогает удлинить и растянуть мышцы тела, а не стать объемными, благодаря чему они кажутся подтянутыми, здоровыми и сильными. Такая программа должна быть основана на общем развитии гибкости тела и постепенно расширяться до определенных суставов с целью увеличения конечной границы суставов. Упражнения никогда не должны вызывать мышечную боль в определенных суставах; напротив, это должно снизить риск травм за счет снижения стресса. Ожирение: упражнения в воде имеют много преимуществ для людей с ожирением. Это способствует увеличению расхода энергии, облегчению контроля веса и уменьшению перегрузки суставов и мышц из-за плавучести. Таким образом, увеличивается расход энергии, сохраняется мышечная масса и уменьшается жировая ткань. Плавание также помогает снизить систолическое артериальное давление, повысить чувствительность тканей к инсулину и улучшить контроль уровня глюкозы в крови. Вышеупомянутые причины приводят к снижению заболеваемости и смертности людей с ожирением.
Психологические преимущества, плавание и психическое здоровье. Результаты эпидемиологических исследований и специального анализа показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, менее склонны к депрессии и имеют более низкий уровень тревожности по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Между тем эти люди проявляют активное поведение. Это связано с вариациями, вызванными активацией симпатической системы, а также с различными физиологическими изменениями. Снижение беспокойства с помощью физических упражнений зависит от их интенсивности. Результаты различных исследований показали, что аэробные упражнения в большей степени способствуют снижению беспокойства за счет устранения страха перед водой, повышают уверенность в воде и помогают в социализации при занятиях в группах.
Делая вывод из вышесказанного, можно с точностью сказать, что плавание улучшает качество нашей жизни.
Список литературы /References
1. Абитова Ж.Р. Десять причин, почему физическая культура так важна в школах // Academy. № 10 (61), 2020. С. 39-41.
2. Абытова Ж.Р. Механизмы интеллектуального развития дошкольников с помощью физических занятий // Проблемы педагогики. № 3 (48), 2020. С. 79-81.
3. Файзиев Я.З., Зиёев Д.Я. Краткий исторический обзор развития физического воспитания и спорта // Academy. № 9 (60), 2020. С. 32-35.
4. Акрамова Г.М. Как физическая культура в школах приносит пользу учащимся // Academy. № 10 (61), 2020. С. 41-44.
5. Тураев М. М., Баймурадов Р. С., Файзиев Я. З. Интерактивные методы физического воспитания в вузах // Педагогическое образование и наука, 2020. №. 3. С. 132-135.
6. Файзиев Я.З., Кузиева Ф.И. Эффективности использования национальных средств физического воспитания в учебном процессе // Вестник магистратуры, 2020. №. 3-1. С. 95.
7. Bozorova S., Fayziev Y. The development of motor memory of students in physical education classes // Student science: research works, 2019. C. 47-48.
