CC BY
29ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ
THE INFLUENCE OF SWIMMING ON ANTHROPOMETRIC AND PSYCHOLOGICAL INDICATORS
Пушкина Анастасия Андреевна
студент
кафедра физической культуры и спорта Северный (Арктический) Федеральный университет имени М. В. Ломоносова
г. Архангельск, Россия Pushkina Anastasia Andreevna
student
department of physical culture and sports Northern (Arctic) Federal University named after M. V. Lomonosov
Arkhangelsk, Russia
Журавлев Андрей Вячесславович
cтарший преподаватель кафедра физической культуры и спорта Северный (Арктический) Федеральный университет имени М. В. Ломоносова
Россия, г.Архангельск Zhuravlev Andrey Vyacheslavovich
senior lecturer department of physical culture and sports Northern (Arctic) Federal University named after M. V. Lomonosov
Arkhangelsk, Russia
Аннотация. Из-за однотипной продолжительной сидячей работы и работы «на ногах» большинство женщин начинают чувствовать себя подавленно не только физи-чески, но и ментально. Работа сковывает их, заставляет горбить спину, на теле появ-ляются отеки, суставы начинают болеть, а душа чувствует угнетенность, апатию и жалость к себе. Такая ситуация превращается в замкнутый круг, не давая возможности восстановить свои силы без дополнительных усилий. В статье представлено исследование влияния плавания на группу людей, неудовлетворенных своими антропометрическими и психологическими показателями. Авторами представлена динамика изменения антропометрических и психологических показателей в результате регуляр-ных занятий плаванием среди группы женщин от 20 до 30 лет. По достижении конца месяца у женщин прошли отеки, спина перестала болеть и сутулиться, ментальное здоровье улучшилось.
Abstract. Due to the same type of prolonged sedentary work and work «on their feet», most women begin to feel depressed not only physically, but also mentally. Work shackles them, makes their backs hunch, swelling appears on the body, joints begin to ache, and the soul feels oppressed, apathy and self-pity. This situation turns into a vicious circle, making it impossible to restore your strength without additional effort. the article presents a study of the influence of swimming on a group of people dissatisfied with their anthropometric and psychological indicators. The authors present the dynamics of changes in anthropometric and psychological
indicators as a result of regular swimming lessons among a group of women from 20 to 30 years old. Upon reaching the end of the month, the women had swelling, their backs stopped hurting and slouching, and their mental health improved.
Ключевые слова: плавание; похудение; ментальное здоровье; психологическое здоровье; спорт; терапия.
Keywords: swimming; weight loss; mental health; psychological health; sports; therapy.
Актуальность работы обусловлена проблемой лишнего веса и психологического состояния человека как в России, так и в других странах.
Статья представлена в виде исследования группы женщин, которые испытывают физиологические и психологические проблемы своего здоровья и ходят на плавание в течение 30 дней.
На сегодняшний день актуальны не только проблемы лишнего веса, но и ментального состояния - часто ментально болеют самые обычные люди. Они подвергаются воздействию хандры, стрессу, неврозам, депрессии.
Цель исследования - выявить влияние плавания на антропометрические и психологические показатели.
Плавание - это олимпийский водный вид спорта, который заключается в преодолении различных дистанций вплавь и за наименьшее время [1].
На сегодняшний день классификация плавания достаточно разнообразна, чтобы найти себе подходящий стиль. Существуют следующие виды плавания:
1. Вольный стиль. Он предполагает, что можно плавать как хочешь.
Когда плавание развивалось, выделялись и иные стили плавания:
2. Брасс - стиль плавания на груди, где ноги и руки параллельно поверхности воды совершают симметричные движения [4].
3. Овер-арм - стиль плавания на боку.
4. Треджен-стиль - симбиоз кроля и брасса [2].
5. Кроль - попеременные гребки левой и правой части тела на животе.
6. Плавание на спине. Звучит очевидно и просто. Плавание на спине - это, когда стартуешь из воды, держась двумя руками за стартовые ручки и упираясь ногами в бортик бассейна.
7. Баттерфляй - более скоростная ее разновидность.
8. Также существует комплексное плавание. Это преодоление дистанции разными стилями (на спине, брассом, вольным стилем) [3].
Экипировка, плавательный костюм - важная составляющая спортсмена. Экипировка включает в себя купальник, шапочку и очки для плавания
Что полезного можно извлечь из плавания?
1. Улучшается кровообращение. Из-за плавания сердечная мышца становится больше, что позволяет протолкнуть больший объем крови, из-за чего сердечный ритм понизится, повысится сердечная выносливость.
2. Органы дыхания станут сильнее. Еще со школьного двора учили - чем больше плаваешь, тем больше у тебя объем легких
3. Похудение и коррекция фигуры. Вода приходится плотнее воздуха примерно в 700 раз. Передвижение в воде заставляет прилагать больше усилий, а организм
разгоняет обмен веществ чтобы восполнить потери.
4. Тренировка нервной системы. Во время плавания мозговое кровообращение приходит в норму, эффект невесомости и качения в воде создают благоприятную для восприятия и нервной системы ощущения, которые дают ментально расслабиться.
5. Укрепление мышечной системы. Плавание требует большего расхода и усилий, нежели, находясь на воздухе. [4]
Плавание в бассейне может быть показано людям, которые страдают нервными заболеваниями, такими как:
- депрессия;
- неврозы;
- стрессы;
- выгорание;
- людям, у которых есть заболевания и отклонения опорно-двигательной системы;
- при сердечно-сосудистых заболеваниях;
- при заболеваниях дыхательной системы.
Но некоторым запрещено плавать, если хотя бы одно из данных противопоказаний:
- сердечная недостаточность;
- почечная недостаточность;
- неврологические заболевания;
- кровотечения;
- туберкулез;
- травмы головного мозга;
- аллергия;
- эпилепсия;
- вирусные инфекции;
- острые кишечные расстройства или лихорадка.
Плавание: от теории к практике.
Для проведения эксперимента «влияние плавания на антропометрические и психологические показатели» была создана компания женщин от 25 до 30 лет, которые хотели попробовать что-то новое, чтобы получить новые ощущения, похудеть и чувствовать себя хорошо. Нашлась группа женщин, которые не удовлетворены своим весом и ментальным состоянием.
Заниматься планировалось утром в 10:00, во вторник, четверг и субботу.
Для начала эксперимента нужно было взять параметры у каждой из женщин (см. табл. 1), на что они давали свое согласие, чтобы потом проследить динамику изменения их самочувствия и параметра веса.
Таблица 1
Вводные параметры испытуемых участников эксперимента
№ п/п Имя Возраст Вес Род деятельности (работа) Ментальное и физическое состояние (часто/иногда)
1 А 28 56 бухгалтер часто: усталость иногда: боль в суставах рук
2 В 21 58 студент часто: плохое настроение редко: апатия, лень
3 С 25 62 секретарь часто: подавленность иногда: боль в ногах
4 0 30 68 продавец часто: больные ноги иногда: больная спина
5 Е 30 65 учитель часто: больные ноги; иногда: выгорание
6 Р 28 55 воспитатель часто: усталость иногда: выгорание, грусть
7 С 20 53 студент часто: лень иногда: плохое настроение, гнев
Испытуемым предлагалось заниматься вольным плаванием. Каждый конец недели заносится в таблицу.
Первая неделя далась женщинам нелегко - было трудно выйти из режима и заставить себя заниматься чем-то новым - что, собственно, бывает со всеми. Была дана только лишь пара рекомендаций - пить больше воды в течении недели и постараться ограничить себя во вредной еде (жирное, фаст-фуд, жареная картошка), и постараться ложиться спать вовремя.
На следующий день после первого занятие, с непривычки, у испытуемых болело все тело. Больше всего боль в руках была обнаружена у тех, кто плавал спокойным брассом, то есть, где нужно больше грести руками. Болел торс у тех, кто занимался плаванием на спине.
В результате мышечных болей была дана рекомендация принимать теплую-горячую ванну, чего, собственно, испытуемые старались придерживаться.
По итогу первой недели (см. табл. 2) была составлена таблица, которая начинает проявлять себя немного лучше, чем было вначале.
Таблица 2
Итоги первой недели
№ п/п Имя Возрас т Вес Род деятельности (работа) Ментальное и физическое состояние (часто/иногда)
1 А 28 51 бухгалтер часто: спокойствие иногда: боль в суставах рук
2 В 21 56 студент часто: безразличие редко: апатия, лень
3 С 25 61 секретарь часто: спокойствие иногда: боль в ногах
4 0 30 67 продавец часто: слабые ноющие боли иногда: больная спина
5 Е 30 64 учитель часто: слабые ноющие боли; иногда: выгорание
6 Р 28 54 воспитатель часто: спокойствие иногда: грусть
7 С 20 52 студент часто: безразличие иногда: грусть
Что можно заметить по итогу первой недели?
- негативный эмоциональный фон начинает выравниваться;
- проходит отечность (заметки испытуемых визуально и на весах);
- привычная физическая боль и дискомфорт, к которым испытуемые уже привыкли, сменилась слабой ноющей болью.
Результаты первой недели удивили женщин. Так у них появилось мотивация продолжать ходить на плавание.
По итогам второй недели (см. табл. 3) женщины занимались в привычном режи-ме три дня в неделю, занимаясь таким же вольным плаванием. Они пили чистую обычную воду и ограничивали себя во вредной еде.
По итогам второй недели можно заметить:
- эмоциональный фон поднялся «выше нуля» - женщины стали чувствовать себя, пробужденной, оживленно и открыто. Многие из них характеризуют это, как «оковы спали».
- вес у каждой упал примерно на 2 кг, преимущественно это связано с укреплением мышечной массы.
По результатам второй недели можно отметить достаточно положительную динамику изменения внешних и внутренних характеристик испытуемых женщин. Старая привычная боль уже почти не чувствуется: суставы перестают болеть, сутулость уходит, спина перестает беспокоить.
Таблица 3
Итоги второй недели
п/п имя возраст вес род деятельности (работа) ментальное и физическое состояние (часто/иногда)
1 А 28 49 бухгалтер часто: хорошее настроение иногда: боль в суставах рук почти не ощущается
2 В 21 54 студент часто: оживление редко: равнодушие
3 С 25 59 секретарь часто: увлечение иногда: боль в ногах почти не чувствуется
4 0 30 65 продавец часто: удовлетворение иногда: боли почти не чувствуются
5 Е 30 62 учитель часто: приподнятость; иногда: освобождение
6 Р 28 52 воспитатель часто: спокойствие иногда: грусть
7 С 20 52 студент часто: безразличие иногда: грусть
Было решено продолжить заниматься в привычном режиме без изменений. Итоги результатов третьей недели (см. табл. 4) нельзя не похвалить и удивиться - женщины ликуют.
Таблица 4
Итоги третьей недели
п/п имя возраст вес род деятельности (работа) ментальное и физическое состояние (часто/иногда)
1 А 28 47 бухгалтер часто: восторг, отсутствие болей иногда: любопытство
2 В 21 52 студент часто: увлечение редко: равнодушие
3 С 25 57 секретарь часто: торжественность, отсутствие болей иногда: слабые боли в ногах
4 0 30 64 продавец часто: радость, выпрямление спины иногда:слабость
Продолжение таблицы 4
1 2 3 4 5 6
5 Е 30 60 учитель часто: приподнятость; иногда: освобождение
6 Р 28 51 воспитатель часто: умиротворение иногда: хорошее настроение
7 С 20 50 студент часто: радость иногда: бодрость
По итогам третьей недели можно сделать следующие выводы:
1) регулярные занятия, уже привычные, поднимают и улучшают настроение, ментальной нестабильности не замечается ни у кого;
2) потеря веса за счет работы в воде и отсутствия вредной еду в рационе;
3) ранние физические боли/беспокойства почти исчезли;
4) наблюдается динамика улучшения здоровья;
5) женщины чувствуют себя хорошо.
По итогам четвертой недели была составлена заключительная таблица, в результате которой можно сделать выводы (см. табл. 5).
Таблица 5
Итоги четвертой недели
п/п имя возраст вес род деятельности (работа) ментальное и физическое состояние (часто/иногда)
1 А 28 45 бухгалтер часто: счастье иногда: радость
2 В 21 50 студент часто: счастье редко: грусть
3 С 25 55 секретарь часто: счастье, ничего не болит иногда: -
4 0 30 60 продавец часто: большой запас сил иногда: желание больше трудиться
5 Е 30 60 учитель часто: ликование; хорошее самочувствие иногда: -
6 Р 28 50 воспитатель часто: умиротворение, ничего не болит иногда: -
7 С 20 48 студент часто: счастье, бодрость, ничего больше не болит иногда: -
Теперь можно выделить следующие положения по заключительной таблице:
- эмоциональный фон полностью заменил себя с плохого на радостный, очень хороший, плохое настроение исчезло из жизни испытуемых;
- значительная потеря веса засчет интенсивной тренировки и отказа от вредной пищи;
- старые боли прошли: у людей с сидячим видом работы перестала болеть спина, выровнялась осанка. У людей с работой «на ногах» ушла отечность ног, голени перестали болеть, икры приобрели подтянутый вид.
По итогам эксперимента была создана диаграмма (Рис.1) для выявления динамики изменения веса каждого испытуемого.
Рис. 1. Динамика изменения веса за один месяц в результате плавания
Кроме этого, женщинам было предложено в конце каждой недели оценивать свое ментальное состояние вопросом: «насколько хорошо вы себя чувствуете по шкале от 1 до 10?» Ответ был занесен в график (Рис.2).
Недели с начала исследования
Рис. 2. Оценка самочувствия женщин в процентах
Исходя из графика, можно увидеть, что каждую неделю женщины чувствуют себя лучше от плавания. Регулярные занятия и хорошее самочувствие по отзывам
женщин «заставляют чувствовать себя живой», - говорят они. Наблюдается положительная динамика. Каждую неделю у каждого испытуемого показатель становится только больше.
Таким образом, была проанализирована динамика изменения физиологических и психологических изменений в результате четырехнедельного плавания в бассейне группы женщин, которые были не удовлетворены своим весом и общим психологическим состоянием, поскольку их работа была связана с сидячим видом работы (бухгалтер, продавец, секретарь), видом работы «на ногах» (учитель) и видом работы, затрагивающий интеллектуальный труд (студенты). В результате исследования было выявлено, что женщины в конце месяца чувствовали себя здоровыми и счастливыми, у них появилось много сил и хорошего настроения вместо негативных чувств.
Литература
1. Курганова Е. Н., Мостовая Т. Н. Основы методики обучения плаванию // Физическая культура, спорт, туризм: проблемы и перспективы. 2019. № 5 (30). С. 84-89.
2. Совкина Н. В., Тихомирова Т. А. Положительное влияние плавания на организм человека // Наука-2020. 2020. № 5 (41). С. 127-130.
3. Никитченко С. Ю., Куликов С. В. Обучение плаванию студентов с различным уровнем спортивной подготовки // Ученые записки университета имени П. Ф. Легафта. 2020. № 2 (180). С. 286-289.
4. Демьянова Л. М., Иванова О. А., Аназов Г. Р. Влияние оздоровительного плавания на организм человека // Наука без границ. 2018. № 3 (20). С. 83-86.
5. Савко Э. И., Зернова Т. В. Осанка и роль плавания в ее восстановлении // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. 2019. № 4 (15). С. 269-275.
References
1. Kurganova E. N., Mostavaya T. N. Osnovi metodiki obucheniya plavaniyu [Fundamentals of swimming training methodology]. Phizicheskaya kultura, sport, turism: ptoblema I perspektivi - Physical culture, sports, tourism: problems and prospects, 2019, no. 5 (30), pp.127-130.
2. Sovkina N. V., Tikhomirova T. A. Polozhitelnoe vliyanie plavaniya na organism cheloveka [The positive effect of swimming on the human body]. Nauka-2020 - Science-2020, 2020, no. 5 (41), pp. 127-130.
3. Nikitchenko S. U., Kulikov S. V. Obuchenie plavaniyu studentov s razlichnim urovnem sportivnoi podgotovki [Teaching swimming to students with different levels of athletic training] Uchenie zapiski universiteta imeni P.F. Legafta, 2020, no. 2 (180), pp. 286-289.
4. Demianova L. M., Ivanova O. A. Vliyanie oxdorovitel'nogo plavania na organism cheloveka [The effect of recreational swimming on the human body] Nauka bez granits - Science without borders, 2018, no. 3 (20), pp. 83-86.
5. Sauko E. I., Zernova T. V. Osanka i rol' plavaniya v ee vosstanovlenii [Posture and the role of swimming in its recovery]. Zdorov'e cheloveka, teoriya i metodika fizicheskoy kul'tury i sporta - Swimming posture restoration. Health, Physical Culture and Sports, 2019, no. 4 (15), pp. 269-275.
