CC BY
61ВЛИЯНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА THE INFLUENCE OF RECREATIONAL ON THE HUMAN BODY
Суховольская Ирина Сергеевна
студент
кафедра «Физическая культура» Кемеровский государственный университет
г. Кемерово, Россия Suhovolskaya Irina Sergeevna
student
department «Physical education» Kemerovo State University Kemerovo, Russia
Колесникова Наталья Владимировна
старший преподаватель кафедра «Физическая культура» Кемеровский государственный университет
г. Кемерово, Россия Kolesnikova Natalia Vladimirovna senior lecturer department «Physical education» Kemerovo State University Kemerovo, Russia
Аннотация. Оздоровительное плавание является одним из эффективнейших видов физической активности, способствующее излечению от ряда заболеваний, укреплению иммунитета и увеличению мышечной массы. Само пребывание в водной среде, также благотворно влияет на тело человека, она очищает и укрепляет его кожу, имеет положительное влияние на нервную систему. Регулярные занятия плаванием повышают состояния здоровья человека в целом.
Abstract. Recreational swimming is one of the most effective types of physical activity that helps to cure a number of diseases, strengthen immunity, and increase muscle mass. The very stay in the aquatic environment also has a beneficial effect on the human body, it cleanses and strengthens its skin, and has a positive effect on the nervous system. Swimming regularly improves overall health.
Ключевые слова: организм человека; спорт; здоровье; физическая культура; оздоровительное плавание
Keywords: human organism; sport; health; Physical Education; health improvement swimming
Каждый человек, которого волнует состояние его организма, стремится к укреплению своего здоровья или к эффективному лечению своих заболеваний. В наше время существует множества факторов, которые неблагоприятно влияют на наш организм. Приводя примеры, можно сказать о таких факторах, как ухудшение
экологической обстановки, "сидячий" образ жизни, стресс, неправильное питание, недостаток сна. На фоне всего этого возникает необходимость в поддержании здорового образа жизни, посредством занятий физической культуры. Оздоровител-ный и профилактический эффект регулярных занятий спортивной деятельностью выражается в усилении функций опорно-двигательного аппарата, повышении физической активности и активизации обмена веществ. [1, с. 4].
Оздоровительное плавание является самым оптимальным вариантом занятий видами спорта и имеет множество преимуществ. Международные медицинские организации в своих рекомендациях называют плавание самым надежным и безвредным способом реабилитации и улучшения здоровья. Такие занятия затрагивают почти все системы организма:
• иммунную систему
• нервную систему
• дыхательную и сердечно-сосудистую систему
• мышечную систему и опорно-двигательный аппарат
Профилактика оздоровительного плавания служит хорошим предотвращением простудных заболеваний. Посредством регулярных тренировок, укрепляется иммунная система человека, организм постепенно привыкает к холодным температурам и начинает закаляться, становится сильнее и выносливее.
Посредством плавания укрепляется нервная система. Благодаря тому, что поверхность тела находится под водой, на нее действует гидростатическое давление, которое влияет на нервные центры и стимулирует нервную систему. Человек, на весь оставшийся день получает заряд энергии и бодрости, повышает свою работоспособность. Погружение в воду способствует укреплению эмоциональной устойчивости, а также улучшает качество сна (человек приобретает крепкий и здоровый сон). У каждого, кто занимается оздоровительным плаванием, улучшается умственная активность, появляются силы справляться с трудностями.
Отметим также, что плавание в лучшую сторону влияет на работу дыхательных мышц, улучшая респираторную систему в общем. Дыхательные мышцы тренируются благодаря воздействию водных нагрузок на грудную полость, при совершении вдохов и ускоренных выдохов, при погружении в воду. Во время занятий плаванием, при выполнении упражнений, такие как кроль или брасс, дыхание затруднено: при вдохе происходит преодоление давления воды на тело, а при выдохе, соответственно, сопротивление воды. Таким образом, чем больше, человек занимается плаванием, тем быстрее происходит процесс улучшения и укрепления респираторных мышц. В конечном счете, происходит увеличение в объеме жизненная емкость легких. Плавание, лучше, чем любая иная физическая активность, способствует тренировке правильного ритма дыхания, что говорит, о его важности. Так, например, человек, который занимается, помимо плавания, бегом, наблюдает то, что ему становится проще дышать, а также усталость от физических нагрузок минимальна. Помимо органов дыхания, во время активности в воде, укрепляется сердечно-сосудистая система. Работа сердца, заметно облегчается, посредством пребывания тела в горизонтальном положении. Поступление крови к сердцу способствует: лежащее положение пловца, в совокупности с периодическими движе-
ниями, связанными с работой мышц, давление воды на подкожное венозное русло, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела.
Благодаря плавания, активизируется большое количество мышц, от человека требуется задействовать все свое тело. Мышечная масса заметно увеличивается за счет активной деятельности скелетных мышц. Равномерный выбор нагрузки на отдельные группы мышц, способствует созданию подходящих условий для их работы (при увеличенном обеспечении мышечных волокон кислородом). За счет этого, мышечные группы попеременно напрягаются и расслабляются. В водной среде, на тело человека действует сила тяжести и выталкивающая сила, которая равна весу вытесненной им воды. Как мы знаем, на человека воздействует атмосферное давление, от которого никуда не деться. Оно сильно нагружает опорно-двигательный аппарат, но в воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости, что разгружает этот самый опорно-двигательный аппарат
Существует множество заболеваний, вызванных как внешними факторами, так и врожденными: нарушение осанки, сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз, плоскостопие, артрит, остеоартроз, артроз и разного вида травмы. При данных заболеваниях, врачи назначают оздоровительное плавание, как один из видов эффективного и безопасного лечения. Плавание имеет разные виды:
• вольный стиль
• бытовые(прикладные) виды
• с дополнительным инвентарем (с ластами, надувными резиновыми предметами и так далее)
• с подражанием спортивным стилям (кроль, брасс и прочее).
• Активность в воде с перемещением по дну бассейна, подвижные и малоподвижные игры, с элементами водного поло и прочее.
Обозначенные варианты упражнений, в соответствии, с целям и задачами могут рассматриваться либо как специальные, либо как укрепляющие, в зависимости от заболевания человека.
Немаловажно соблюдение температурных норм. В зависимости от целей занятий плаванием, температура воды может варьироваться. Во время занятий с более сильными и подготовленными группами допустима температура воды 23-25°С при температуре воздуха 24-25°С и относительной влажности 50-70%. Во время проведения процедур, для людей, с заболеванием опорно-двигательного аппарата, допустимой температурой воды является 35-37°С. Эта температура показана при сочетании ЛФК с процедурами вытяжения. [2, с. 44]
В заключении, следует подчеркнуть тот факт, что занятия оздоровительным плаванием имеют множество положительных действий, благодаря которым, наш организм восстанавливается и укрепляется. Высказывание древних индийских мудрецов гласит: «Десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин». [3, с. 59]. По сравнению с другими видами спорта и физическими активностями, занятия плаванием проводятся в условиях водной среды, благодаря этому, на тело человека воздействуют не только физические упражнения, но и само пребывание в воде. Посредством воздействия этих факторов и выделяется
уникальность данного вида спорта.
Литература
1. Величко Т. И., Лоскутов В. А., Лоскутова И. В. ЛФК и лечебное плавание в ортопедии. Москва : Академия Естествознания, 2014. 119 с.
2. Величко Т. И. Лечебное плавание при заболеваниях опорно-двигательного аппарата у студентов. Самара : Изд-во Самарского университета, 2015. 56 с.
3. Булгакова Н. Ж. Познакомьтесь — плавание. Первые шаги в спорте. Москва : Аст; Астрель. 2002. 160 с.
4. Гармонова В. Е., Борейко О. Н. Оздоровительное значение плавания // Вестник Таганрогского института имени А. П. Чехова. 2015. № 2. С. 96-98.
References
1. Velichko T. I., Loskutov V. A., Loskutova I. V. LFK i lechebnoe plavanie v ortopedii [Exercise therapy and therapeutic swimming in orthopedics]. Moscow, Academy of Natural Sciences Publ., 2014.119 p.
2. Velichko T. I. Lechebnoe plavanie pri zabolevaniyakh oporno-dvigatel'nogo apparata u studentov [Therapeutic swimming in diseases of the musculoskeletal system in students]. Samara, Samara UniversityPubl, 2015, 56 p.
3. Bulgakova N. Zh. Poznakom'tes' — plavanie. Pervye shagi v sporte [Meet - Swimming. First steps in sports]. Moscow, Ast Publ., Astrel Publ., 2002,160 p.
4. Garmonova V. E., Boreyko O. N. Ozdorovitel'noe znachenie plavaniya [The health-improving value of swimming]. Vestnik Taganrogskogo instituta imeni A.P. Chekhova - Bulletin of the Taganrog Institute named after A. P. Chekhov, 2015, no. 2, pp. 96-98.
