CC BY
24
УДК 378.147.88
DOI: 10.14529/hsm210215
ВЛИЯНИЕ НАПРАВЛЕННОЙ МИОРЕЛАКСАЦИИ НА РЕЗУЛЬТАТ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ РАБОТЫ МЫШЦ ЛЕГКОАТЛЕТОВ (СПРИНТЕРОВ) В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
А.М. Карагодина1, О.В. Клычкова2, В.В. Федорихин1, М.А. Инёв1
1 Волгоградский государственный технический университет, г. Волгоград, Россия, 2Российский государственный университет туризма и сервиса, г. Подольск, Россия
Цель исследования. Общая: оптимизация учебно-тренировочного процесса студентов, входящих в состав сборной команды по легкой атлетике; частная: повышение спортивных результатов спринтеров 18-20 лет в беге на 100 м средствами специальной миоре-лаксационной подготовки в мезоцикле спортивной тренировки. Материалы и методы. В исследовании приняли участие юноши, входящие в состав сборной команды университета по легкой атлетике и специализирующиеся в беге на 100 м (п = 15), средний возраст которых составляет 18,8 ± 0,98 года, со средней массой 69,6 ± 3,1 кг и длиной тела 176,6 ± 1,96 см. Эксперимент проводился в условиях легкоатлетического стадиона с одинаковой степенью влияния метеорологических факторов. В качестве методов исследования были использованы педагогический эксперимент, контрольные испытания по физической подготовке. Для изучения функционального состояния мышц нижних конечностей - метод миотоно-метрии. Результаты. Отмечается наличие достоверных линейных корреляций слабой и средней силы между показателями тонуса, эластичностью мышц и спортивным результатом спринтеров. Специальные скоростно-силовые качества спортсменов возрастают в динамике в среднем на 10,2 %. Заключение. Полученные результаты будут способствовать успешной адаптации спринтеров к экстремальным условиям соревновательной деятельности и помогут спрогнозировать успешность их выступления.
Ключевые слова: легкоатлетический спринт, миорелаксация, подготовительный период спортивной тренировки, специальная миорелаксационная подготовка.
Введение. Наиболее массовой дисциплиной в системе физического воспитания высшего учебного заведения является легкая атлетика. Обучение проводится как в рамках учебных занятий, так и на секционных занятиях, в группах спортивного совершенствования.
Ученые Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл (2001); V. Bachev, M. Gadev, O. Groshev, P. Yordanov, B. Zlatev (2018) выявили, что бег на короткие дистанции представляет собой мощное скоростно-силовое упражнение с преимущественным бескислородным (анаэробным) энергообеспечением мощностью около 120 ккал/мин [6, 10].
Взрывной характер мышц обусловлен их генетическим строением. Мышечное волокно спринтера представлено белыми быстро сокращающимися волокнами 2-го типа (FT -fast twitch fibres), которое обладает высокой скоростью расхода энергии при меньшем количестве митохондрий в своем составе, что приводит к более быстрому утомлению мышцы [1, 7]. Поэтому подбор средств восстанов-
ления функциональных характеристик мышц требует внимания.
В работах Н.Н. Сентябрева (2004), Ю.П. Денисенко (2011, 2015, 2018) было доказано положительное влияние специальных упражнений, улучшающих функцию расслабления скелетных мышц, на координацию движений, скорость, выносливость и рост спортивных показателей спортсменов [4, 5].
В результате анализа изучаемых трудов выявлено три направления в методах достижения эффекта релаксации мышц: прогрессивной мышечной релаксации (Е. Jacobson, 1938), направленный на процесс произвольного чередования напряжения и расслабления мышцы; постизометрическая релаксация мышц (F.I. Mitchell, 1979), сущность которого заключается в сочетании напряжения мышц во время выполнения ею статической работы в изометрическом режиме с расслаблением в состоянии покоя, и метод активного стрет-чинга [9].
Преимущества растягивания мышц перед тренировкой были недавно поставлены под
Противоречивость состояния вопроса на сегодняшний день обусловливает актуальность исследования.
В настоящее время за основу построения тренировочного процесса спринтеров принята блочно-модульная система подготовки (В.Ф. Таранов, 2007). В осенне-зимнем периоде подготовительного периода объем и интенсивность упражнений достигают индивидуально предельных значений при беговой нагрузке аэробно-гликолетической направленности со скоростью 91-100 % [2, 3].
В этот период важным является применение восстановительных мероприятий, в том числе и релаксационная подготовка, направленная на расслабление мышечного волокна.
Материалы и методы. В процессе проведения базового этапа была включена программа специальной релаксационной подготовки, которая состояла из трех блоков физических упражнений, направленных на релаксацию мышц спринтеров. Комплекс проводился после тренировочного занятия в условиях покоя при исходных положениях стоя, сидя и лежа на протяжении 30-40 минут (табл. 1).
Таблица 1 Table 1
Динамика средних показателей миотонометрии спринтеров в ходе эксперимента Myotonometric measurements in sprinters in the course of the experiment
(n = 15) (X ± ст)
Показатель Parameter Периоды исследования Stage В условиях покоя At rest После физической нагрузки After exercise
Мышечный тонус покоя (ТП); Resting muscle tone, miotony До эксперимента Before the experiment 71,5 ± 3,55 73,2 ± 2,34
После эксперимента After the experiment 76,3 ± 1,25 78,5 ± 1,38
Мышечный тонус напряжения (ТН); Muscle tone (exercise), miotony До эксперимента Before the experiment 106,5 ± 1,72 110 ± 2,16
После эксперимента After the experiment 115,5 ± 1,70 118,7 ± 1,60
Мышечный тонус эластичности (ТЭ); Muscle tone (elasticity), miotony До эксперимента Before the experiment 73,7 ± 1,49 78,3 ± 1,46
После эксперимента After the experiment 75,8 ± 1,3 78,3 ± 1,40
Амплитуда мышечного тонуса (Ат) Amplitude of muscle tone, miotony До эксперимента Before the experiment 35 ± 1,1 36,8 ± 1,2
После эксперимента After the experiment 39 ± 1,3 40,2 ± 1,4
Остаточный тонус (То) Residual muscle tone, miotony До эксперимента Before the experiment 2,1 ± 0,28 5,1 ± 0,69
После эксперимента After the experiment -0,5 ± 0,15 -0,2 ± 0,1
Примечание. Изменения достоверны при р < 0,05 по t-критерию Стьюдента для зависимых выборок. Note. Changes are significant at р < 0.05 (Student's t-test for dependent samples).
сомнения иностранными учеными (A.D. Key, A.J. Blazhevich, 2012), считающими, что активное растягивание мышц перед бегом уменьшает способность скелетных мышц к взрывной силе и не соответствует главной цели разминки - повышению температуры тканей, которая вырабатывается в первую очередь во время сокращения мышц, а не при их растяжении [11].
Учеными установлено, что острое влияние статического растяжения (более 40 с) перед тренировкой приводит к негативному влиянию на показатели силы, баланса, времени реакции и времени выполнения мощных, краткосрочных движений в спринте [8, 12].
В исследованиях идет поиск возможностей экономии и снижения энерготрат при любом виде физической активности, в том числе и бега. К сожалению, метод количественной оценки величины возврата упругой энергии во время бега еще не разработан. Следовательно, остается больше предположений, чем доказательств того, как гибкость и использование накопленной энергии взаимодействуют, чтобы влиять на экономизацию бега [13].
Таблица 2 Table 2
Динамика изменения основных физических качеств спринтеров в ходе эксперимента Changes in the basic physical qualities of sprinters during the experiment
(n = 15)
Физическое качество Physical quality Показатель / Parameter Периоды исследования / Stage Динамика изменений Dynamics %
До эксперимента Before the experiment (Х ± a) После эксперимента After the experiment (Х ± a)
Скоростная сила Speed strength Прыжок в длину с места толчком с двух ног, см Standing long jump, cm 230,4 ± 7,15 256,3 ± 7,28* 11,2
Бег 100 м, с / 100 m run, s 13,4 ± 0,43 12,5 ± 0,40* 7,2
Бег на месте за 30 с, (количество шагов) Running in place per 30 s, (number of steps) 51,7 ± 4,23 58,8 ± 4,18 12,1
Статическая сила Static strength Присед с опорой о стену, с Wall squats, s 65,5 ± 5,9 77,8 ± 7,2* 15,8
Координация Coordination Бег «челнок» 10х10 м,с Shuttle run 10x10 m, s 28,2 ± 0,67 26,5 ± 0,61* 6,4
Гибкость Agility Наклон вперед сидя на полу, см Seated forward bend, cm 9,3 ± 2,71 11,3 ± 2,69* 17,7
Примечание. * изменения достоверны при р < 0,05 по t-критерию Стьюдента для зависимых выборок. Note. * changes are significant at P < 0.05 (Student's t-test for dependent samples).
В ходе эксперимента производилось измерение мышечного тонуса нижних конечностей атлетов с помощью миотонометра «Сир-маи» следующих мышц: ягодичной, передней поверхности бедра, задней поверхности бедра и икроножной. Показатели фиксировались в положении покоя и после мышечной нагрузки, специфичной для деятельности спринтеров. Метод контрольных испытаний содержал тесты на развитие скоростно-силовых качеств мышц нижних конечностей, их гибкости и координации (табл. 2).
Результаты. В динамике тренировочного процесса наблюдается урежение частоты пульса в покое в среднем на 5,6 %, что указывает на адаптацию функции сердечно-сосудистой системы организма спринтеров к физической нагрузке.
По показателям миотонометрии (МТМ) выявлены следующие изменения. Тонус мышц в покое (ТП) с ростом тренированности имеет тенденцию к возрастанию на 7 усл. ед. Показатель тонуса напряжения (ТН) от 106,5 ед. характеризует хорошее функциональное состояние нервно-мышечной системы спринтеров. А повышение данного показателя до 118,7 ед. говорит об улучшении сократительной функции мышц. Изменения упругих свойств мышц можно проследить по динами-
ке показателя тонуса эластичности (ТЭ), который имеет прямую линейную корреляцию с тонусом покоя. Следовательно, чем больше разница в этих показателях, тем больше мышечное утомление. Показатели остаточного тонуса (То) до эксперимента увеличивались до 5,1 ед., что свидетельствовало об утомлении нервно-мышечного аппарата, после эксперимента значения стали приближаться к нулю (-0,5; -0,2). Уменьшение этого показателя отражает текущую степень релаксации мышечного волокна. К окончанию эксперимента наблюдается возрастание амплитуды тонуса (Ат) с 35 до 40,2 усл. ед., которое свидетельствует о повышении функциональных возможностей скелетной мускулатуры, улучшении их состояния, а значит, об увеличении способности к релаксации (см. табл. 1). На фоне улучшения релаксации мышц нижних конечностей наблюдается улучшение скорост-но-силовых качеств спортсменов в среднем на 10,2 %. Одновременно наблюдаются изменения в координации движений на 6,4 % и гибкости на 17,7 % (см. табл. 2).
По результатам коэффициента Браве -Пирсона выявлена средняя линейная положительная взаимосвязь между показателями ТЭ и прыжком в длину с места, толчком с двух ног (0,654), ТН и количеством шагов в беге на
Таблица 3 Table 3
Коэффициенты корреляции между показателями миотонометрии и параметрами физической подготовленности спринтеров Correlation coefficients between myotonometric measurements and physical fitness in sprinters
Показатель / Parameter Мышечный тонус покоя (ТП); Resting muscle tone, miotony Мышечный тонус напряжения (ТН); Muscle tone (exercise), miotony Мышечный тонус эластичности (ТЭ); Muscle tone (elasticity), miotony
Прыжок в длину с места толчком с двух ног, см Standing long jump, cm 0,376 0,323 0,654*
Бег 100 м, с 100 m run, s -0,015 -0,225 -0,654*
Бег на месте за 30 с, (количество шагов) Running in place per 30 s, (number of steps) 0,301 0,603* 0,043
Наклон вперед сидя на полу, см Seated forward bend, cm -0,433 0,608* 0,662*
Бег «челнок» 10*10 м,с Shuttle run 10*10 m, s 0,557* -0,069 0,071
Присед с опорой о стену, с Wall squats, s -0,008 -0,233 -0,698*
Примечание. * значимые корреляции при р < 0,05. Note. * significant correlations at p < 0.05.
месте (0,603), ТН и ТЭ с наклоном вперед (0,608 и 0,662 соответственно) (табл. 3).
Таким образом, во всех перечисленных связях наблюдается увеличение параметров физической подготовленности легкоатлетов при улучшении показателей миотонометрии.
Выводы
1. Комплекс релаксационных упражнений должен состоять как минимум из 10-15 упражнений, которые необходимо применять в конце тренировочного занятия в состоянии покоя в течение 30-40 минут. Упражнения проводят с фокусировкой внимания на рабочей мышце, без резких движений, с дыхательными циклами. Статическое растяжение мышцы не должно превышать 10-20 секунд. Упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в парах под контролем тренера-преподавателя.
2. Данный комплекс оказывает положительное влияние на спортивные результаты скоростно-силовых способностей спринтеров в среднем на 11,7 %.
3. Разработанная методика может быть использована в условиях обучения в вузе. Она не требует дорогостоящей аппаратуры и имеет практическое назначение.
4. В процессе исследования выявлена линейная взаимосвязь средней силы. Авторы объясняют это тем, что в процессе макроцикла тренировочных занятий необходимо ис-
пользовать комплекс традиционных и нетрадиционных восстановительных мероприятий. Настоящим исследованием доказано лишь влияние миорелаксации на результат скорост-но-силовой работы мышц атлетов.
Литература
1. Денисенко, Ю.П. Современные представления о структурно-функциональной организации нервно-мышечной системы и механизмах сокращения и расслабления скелетных мышц / Ю.П. Денисенко, Ю.В. Высо-чин, Л.Г. Яценко // Психол.-пед. и мед.-биол. проблемы физ. культуры и спорта. - 2011. -№ 4 (21). - С. 39-49.
2. Коротько, С.В. Основные аспекты организации и управления учебно-тренировочным процессом студентов-легкоатлетов / С.В. Коротько, А.В. Лыкин, А.А. Левченко // Азимут научных исследований: педагогика и психология. - 2018. - Т. 7, № 3 (24). -С. 127-130.
3. Панова, О.С. Эффективность блочно-модульной технологии построения тренировочного процесса квалифицированных спортсменов в годичном цикле подготовки / О. С. Панова, А. С. Юдин // Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук. -2015. - № 2. - С. 136-141.
4. Повышение специальной физической работоспособности спортсменов посредст-
вом применения релаксационных упражнений / Ю.П. Денисенко, Р.А. Гумеров, А.И. Морозов, А.Х. Марданов // Теория и практика физ. культуры. - 2018. - № 9. - С. 69-71.
5. Сентябрёв, Н.Н. Направленная релаксация организма при напряженной мышечной деятельности человека / Н.Н. Сентябрёв. -Волгоград: ВГАФК, 2004. - 142 с.
6. Уилмор, Дж.Х. Физиология спорта и двигательной активности / Дж.Х. Уилмор, Д.Л. Костилл. - Киев: Олимп. лит., 2001. -506 с.
7. Физиологические маркеры скорости сокращения и расслабления мышечного волокна I типа лыжников-гонщиков / А.С. Бахаре-ва, А.П. Исаев, Д.О. Малеев, А.С. Аминов // Человек. Спорт. Медицина. - 2017. - Т. 17, № S. - С. 25-31. DOI: 10.14529/hsm 17s03
8. Acute effects of passive muscle stretching on sprint performance / A. G. Nelson, N.M. Dris-coll, D.K. Landin et al. // Journal of Sports Sciences. - 2005. - № 23. - Р. 449-454.
9. Acute Effects of Unilateral Self - Administered Static Stretchinc on Contralateral Limb Performance / J. David Boehm, J. Rebecca Lau, J. Justin O'Leary et al. // Performance Health Research. - 2019. - No. 3 (1). - Р. 1-7.
10. Computer-Aided Research and Analysis of Biomechanical Indicators in Starting Acceleration of Sprint Running / V. Bachev, M. Gadev, O. Groshev et al. // Human. Sport. Medicine. -2018. - Vol. 18, no. 1. - Р. 95-102.
11. Key, A.D. Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review / A.D. Key, A.J. Blazevich // Med Sci Sports Exerc. - 2012. - No. 44 (1). - Р. 154-164.
12. Knudson, D. Time course of stretch-induced isometric strength deficits / D. Knudson, G. Noffal // European Journal of Applied Physiology. - 2005. - Vol. 94 (3). - Р. 348-351.
13. McCann, D.J. Training to Maximize Economy of Motion in Running Gait / D.J. McCann, B.K. Higginson // Current Sports Medicine. -2008. - No. 7 (3). - Р. 159-162.
Карагодина Анна Михайловна, старший преподаватель кафедры физического воспитания, Волгоградский государственный технический университет. 400005, г. Волгоград, пр. им. Ленина, 28. E-mail: [email protected], ORCID: 0000-0003-3316-0230.
Клычкова Ольга Владимировна, старший преподаватель отделения высшего образования, Институт сервисных технологий, Российский государственный университет туризма и сервиса. 142116, Московская область, г. Подольск, ул. Красная, 20. E-mail: [email protected], ORCID: 0000-0002-4908-5004.
Федорихин Валерий Владимирович, старший преподаватель кафедры физического воспитания, Волгоградский государственный технический университет. 400005, г. Волгоград, пр. им. Ленина, 28. E-mail: [email protected], ORCID: 0000-0002-4960-1478.
Инёв Михаил Александрович, старший преподаватель кафедры физического воспитания, Волгоградский государственный технический университет. 400005, г. Волгоград, пр. им. Ленина, 28. E-mail: [email protected], ORCID: 0000-0003-3890-9757.
Поступила в редакцию 20 марта 2021 г.
DOI: 10.14529/hsm210215
EFFECT OF TARGETED MUSCLE RELAXATION ON SPEED STRENGTH PERFORMANCE IN SPRINTERS IN THE PREPARATORY PERIOD
A.M. Karagodina1, [email protected], ORCID: 0000-0003-3316-0230, O.V. Klychkova2, [email protected], ORCID: 0000-0002-4908-5004, V.V. Fedorikhin1, [email protected], ORCID 0000-0002-4960-1478, M.A. Inev1, [email protected], ORCID 0000-0003-3890-9757
1Volgograd State University, Volgograd, Russian Federation,
2Russian State University of Tourism and Service, Podolsk, Russian Federation
Aim. The paper aims to optimize the educational and training process of students engaged in athletics and enhance their 100 m running performance by means of targeted muscle relaxation in the preparatory period. Materials and methods. The study involved 100-m male sprinters of the university athletics team (n = 15). All athletes have the following anthropometric characteristics: average age - 18.8 ± 0.98 years, average weight - 69.6 ± 3.1 kg, body length - 176.6 ± 1.96 cm. The experiment was carried out at a stadium in the same weather conditions. The following research methods were used: pedagogical experiment, physical fitness tests. Myotonometric measurements were used for the muscles of the lower extremities. Results. Significant linear correlations of weak and medium strength between muscle tone, muscle elasticity and sports performance in sprinters were recorded. Speed-strength qualities improved by an average of 10.2 %. Conclusion. The results obtained contribute to the successful adaptation of sprinters to the extreme conditions of competitive activity and help to predict the success of their performance.
Keywords: myotonometry, track and field, training mesocycle, sports training, muscle relaxation.
References
1. Denisenko Yu.P., Vysochin Yu.V., Yatsenko L.G. [Modern Ideas About the Structural and Functional Organization of the Neuromuscular System and the Mechanisms of Contraction and Relaxation of Skeletal Muscles]. Psikhologo-pedagogicheskiye i mediko-biologicheskiye problemy fizicheskoy kul'tury i sporta [Psychological-Pedagogical and Medico-Biological Problems of Physical Culture and Sport], 2011, no. 4 (21), pp. 39-49. (in Russ.)
2. Korot'ko S.V., Lykin A.V., Levchenko A.A. [The Main Aspects of the Organization and Management of the Educational and Training Process of Students - Athletes]. Azimut nauchnykh issle-dovaniy: pedagogika i psikhologiya [Azimuth of Scientific Research. Pedagogy and Psychology], 2018, vol. 7, no. 3 (24), pp. 127-130. (in Russ.)
3. Panova O.S., Yudin A.S. [The Effectiveness of Block-Modular Technology for Building the Training Process of Qualified Athletes in the Annual Training Cycle]. Aktual'nyye problemy guma-nitarnykh i estestvennykh nauk [Actual Problems of the Humanities and Natural Sciences], 2015, no. 2, pp. 136-141. (in Russ.)
4. Denisenko Yu.P., Gumerov R.A., Morozov A.I., Mardanov A.Kh. [Increasing the Special Physical Working Capacity of Athletes Through the Use of Relaxation Exercises]. Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury [Theory and Practice of Physical Culture], 2018, no. 9, pp. 69-71. (in Russ.)
5. Sentyabrev N.N. Napravlennaya relaksatsiya organizma pri napryazhennoy myshechnoy deya-tel'nosti cheloveka [Directional Relaxation of the Body During Intense Muscular Activity of a Person]. Volgograd, VGAFK Publ., 2004. 142 p.
6. Uilmor Dzh.Kh., Kostill D.L. Fiziologiya sporta i dvigatel'noy aktivnosti [Physiology of Sport and Motor Activity]. Kiyev, Olympic Literature Publ., 2001. 506 p.
7. Bakhareva A.S., Isaev A.P., Maleyev D.O., Aminov A.S. Physiological Markers of the Rate of Contraction and Relaxation of Muscle Fiber of the I Type of Skiers-Racers. Human. Sport. Medicine, 2017, vol. 17, no. S, pp. 25-31. DOI: 10.14529/hsm17s03
8. Nelson A.G., Driscoll N.M., Landin D.K. et al. Acute Effects of Passive Muscle Stretching on Sprint Performance. Journal of Sports Sciences, 2005, no. 23, pp. 449-454. DOI: 10.1080/ 02640410410001730205
9. David Boehm, J. Rebecca Lau, J. Justin OLeary et al. Acute Effects of Unilateral Self - Administered Static Stretchinc on Contralateral Limb Performance. Performance Health Research, 2019, no. 3 (1), pp. 1-7. DOI: 10.25036/jphr.2019.3.1.behm
10. Bachev V., Gadev M., Groshev O. et al. Computer-Aided Research and Analysis of Biome-chanical Indicators in Starting Acceleration of Sprint Running. Human. Sport. Medicine, 2018, vol. 18, no. 1, pp. 95-102. DOI: 10.14529/hsm180108
11. Key A.D., Blazevich A.J. Effect of Acute Static Stretch on Maximal Muscle Performance: a Systematic Review. Med Sci Sports Exerc, 2012, no. 44 (1), pp. 154-164. DOI: 10.1249/MSS.0b013e318225cb27
12. Knudson D., Noffal G. Time Course of Stretch-Induced Isometric Strength Deficits. European Journal of Applied Physiology, 2005, vol. 94 (3), pp. 348-351. DOI: 10.1007/s00421-004-1309-9
13. McCann D.J., Higginson K.B. Training to Maximize Economy of Motion in Running Gait. Current Sports Medicine, 2008, no. 7 (3), pp. 159-162. DOI: 10.1097/01.CSMR.0000319711.63793.84
Received 20 March 2021
ОБРАЗЕЦ ЦИТИРОВАНИЯ
FOR CITATION
Влияние направленной миорелаксации на результат скоростно-силовой работы мышц легкоатлетов (спринтеров) в подготовительном периоде тренировочного процесса / А.М. Карагодина, О.В. Клычкова, В.В. Федорихин, М.А. Инёв // Человек. Спорт. Медицина. - 2021. - Т. 21, № 2. - С. 121-127. DOI: 10.14529/hsm210215
Karagodina A.M., Klychkova O.V., Fedorikhin V.V., Inev M.A. Effect of Targeted Muscle Relaxation on Speed Strength Performance in Sprinters in the Preparatory Period. Human. Sport. Medicine, 2021, vol. 21, no. 2, pp. 121-127. (in Russ.) DOI: 10.14529/hsm210215
